Näytä koko versio sivusta : Mena treenaa
Voisinpa minäkin avata oman treenipäiväkirjan, vaikka ihan pohjalta lähdetäänkin. Hävettää laittaa noita treenipainoja, mutta toivotaan, että ne tuosta kohenevat. Olen 25-vuotias, runsaat kaksi viikkoa vanhan vaavin äiti. Saliharrastusta on takana kolmisen vuotta, mutta kulunutta vuotta ei oikein voi laskea mukaan, koska siihen kuului raskausaika, jolloin treeni oli vähän sitä sun tätä. Nyt kuitenkin olisi taas tarkoitus aloittaa uudelleen ja puhtaalta pöydältä.
Onnistuin raskauden aikana menettämään aika paljon lihasta ja tilalle tuli sitten sitä läskiä. :( Tarkoitus olisi nyt päästä taas treenaamisen makuun ja karistella sellaiset 8 kiloa rasvaa. Apuna mulla on kalorilaskuri.
Treeneihin kuuluu salitreeni, alkuun 3 kertaa viikossa jaolla yläkroppa ja alakroppa. Tällä jaolla menen seuraavat 4-6 viikkoa, ja sitten laitan ohjelman tarvittaessa vaihtoon ja ehkä lisään punttikertoja yhdellä.
Lisäksi spinnailen, aerobiccaan jne. salini ryhmätunneilla, ja tietenkin vaunuilen.;)
Toivotaan, että tämä päiväkirjan pitäminen helpottaa hieman kurissa pysymistä ja motivoi muutenkin. Ja tietysti olisi hienoa saada palautetta ja vinkkejä kanssatreenaajilta.:thumbs:
Noniin, laitetaanpa eilisen ja tämän päivän jutut.
Maanantai 28.7.
Puntti
-ylätalja eteen 3x12, 35kg
-alatalja 3x12 25kg
-vinopenkki 3x12 15kg
-viparit sivulle 3x12 6+6kg
-hauiskääntö kp 3x12 5+5kg:o
-ojentajat taljassa 3x12 oliskohan ollut 25 tai 30kg??
Alkuun ja loppuun yhteensä 15 minuuttia crossaria.
Lisäksi päivällä noin tunnin kevyt vaunulenkki.
Tiistai 29.7.
Tarkoitus oli tänään mennä aerobicciin ja crossaamaan, mutta sainkin yllätysvieraita illaksi. Niinpä kävin vauvelin kanssa tunnin reippaalla kävelyllä ja illalla käydään ehkä vielä rauhallisella lenkillä. Lisäksi ajattelin kokeilla syvien vatsalihasten treenaamista hiukan.
Illalla olisi muuten myös edessä kauppareissu. Kivaa ostaa kaapit täyteen bodyruokaa.:kuola:
Paino 63kg
Piti järjestellä treenit uusiksi yhteistyöllä miehen kanssa. Nyt, kun on pieni vauva, täytyy vähän tarkemmin sopia menoista niin, että molemmilla riittää myös sitä "omaa aikaa", jolloin käydä esim. treenaamassa.
Viikko-ohjelma näyttää nyt kesäkauden ajan tältä:
MA: spinning 55 min
TI:sali
KE:spinning 45 min
TO:sali
PE:lepo
LA:lepo
SU:sali+spinning 45min
Lisäksi vaunulenkkejä ja venyttelyä mahdollisimman usein.
Tein muuten ruokavaliorungon eilen, jota aion nyt noudattaa muutaman viikon. Katsotaan miten paino lähtee kehittymään sen seurauksena. Kalorit on noin 1700 per päivä + kasviksia niin paljon kuin napa vetää.
Kiva saada uusia treenaajia tänne kirjoittelemaan! Päiväkirja menee kyllä seurattavien listalle. :)
Hyvältä näyttää sun viikko-ohjelma, jos vain jaksat heti aloittaa noin reippaasti. Sulla nimittäin tulee viisi treenipäivää putkeen. Ei mikään hirveän pehmoinen paluu arkeen.
Tsemppiä treeneihin! :thumbs:
Kiva kun kävit piipahtamassa, Aurora!:) Antaa kovasti tsemppiä, kun tietää, että joku seuraa silmä kovana.
Totta tosiaan, ei ole kyllä paras vaihtoehto tuo 5 treenipäivää putkeen, mutta aikataulut ei antaneet periksi. Ja halusin kuitenkin mahduttaa tuon määrän treenejä viikkoon. Toivottavasti saan järkevämmin järjesteltyä treenit, kun syyskausi alkaa.:)
Keskiviikko 30.7.
Treeninä 45 minuutin spinning. Ah, kun tuntui hyvältä ja rankalta! :sweat:
Tämän lisäksi vaunuilin reippaasti puolisen tuntia.
Torstai 31.7.
Tänään vuorossa on alakropan punttitreeni. Ensimmäinen pudotettava kilo ei tainnut olla kovin tiukassa, koska vaaka näytti tänä aamua kiloa vähemmän. Jippii!:) Tulen myöhemmin rustaamaan päivän treenit.
Paino 62kg
Torstai-iltana kävin tekemässä siis salitreenin.
Vuorossa oli alakroppa. Vähän jouduin soveltamaan treeniä, koska tällä hetkellä en pienen selkävaivan takia pysty tekemään melkein mitään kyykkyjä. Siis ihan peruskyykkyjä, jossa painoa harteilla.
vaakaprässi 2x12 65kg, 2x12 77kg
takareiden koukistukset 3x12 30kg
askelkyykyt, staattiset 3x12 molemmat puolet
pohkeet seisaaltaan laitteessa 3x12 30kg
etureiden ojennukset 12,9,8 (en vain jaksanut enempää:o) 35kg
alkuun ja loppuun yht. 15 min crossaria.
Lisäksi aamupäivällä lyhyt vaunulenkki.
Viikonlopuksi lähdetäänkin mökkeilemään, joten palaan treeniasioihin taas sunnuntaina.:)
Perjantai 1.8. ja lauantai 2.8.
Päivät meni suunnitelman mukaan leväten. Suht rauhallisia vaunulenkkejä tuli kyllä tehtyä. Oli ihanaa rentoutua mökkeillen.:)
Sunnuntai 3.8.
Kotiuduttiin mökkireissulta. Tarkoitus oli sunnuntaina tehdä sekä puntti että spinning, mutta aika riitti vain spinningiin. Parempi sekin kuin ei mitään. Siitä sitten kävin vielä hikisenä tekemässä ruokaostoksia. Tänään maanantaina vuorossa muutoksen takia siis punttitreeni illalla. Taas on tulossa vieraita, joten sitten joskus niiden lähdettyä rautaa vääntämään.:p
Maanantai 4.8.
Aamupäivästä tein tunnin reippaan vaunulenkin. Illalla olikin sitten vuorossa yläkropan puntti.
-ylätalja eteen 12,12,11 35kg
-alatalja 12,12,12 25kg
-vinopenkki laitteessa 15,12,12 15kg
-viparit sivulle kp 12,12,12 7+7kg
-hauiskääntö kp 12,8 6+6kg 12 5+5kg
-ojentajat taljassa 12 3kg, 12,11 40kg
Alkuun ja loppuun yhteensä 15 minuuttia crossaria.
Illalla syötiin hääpäivän kunniaksi jätskiä ja mansikoita.:p Nyt taas takaisin ruotuun.
Tiistai ja keskiviikko 5.-6.8.
Suunnitelmasta poiketen päätin levätä nämä päivät (jos nyt pientä vaunuilua ei laskea mukaan.
Torstai 7.8.
Punttitreeni
En nyt laita treenipainoja, mutta tein sarjat pyramiditreeninä, eli lisäsin aina painoja sarjojen välillä. Kaikkia sarjoja en saanut täyteen, eli ainakin tuli treenattua lihakset loppuun.
Alkuun 10min crossaria
-jalkaprässi 20-15-12
-ylätalja eteen, kapea kahva 15-12-8
-askelkyykky käsipainojen kanssa 20-15-12
-viparit maaten 15-12-8
-ojentajat taljassa 15-12-8
-vatsalaite 20-15-12
-pystypunnerrus 15-12-8
-hauis taljassa 15-12-8
-kiertolaite (kyljet) 20-15-12
Loppuun 5 min crossaria.
Illalla rauhallinen vaunulenkki ja joogasessio kropalle. Treeni taisi mennä perille, kun kroppaa kivistää nyt jo:)
Perjantai 8.8.
Zombie täällä moro! Meni viime yö vähän pieleen nukkumisten suhteen, kun pikkuneiti päätti, että aamu alkaa 3.30. Olin vielä hölmönä mennyt nukkumaan vasta puolen yön aikaan. No, yritetään jotenkin tämä päivä kärvistellä loppuun, jos vaikka ehtisi ottaa jossain välissä päikkärit...
Aerobinen, peruskestävyys
Kävin 65min reippaan vaunulenkin tihkusateisessa säässä. Tuli kova hiki, kun pungerrettiin ylämäkiä vaunujen kanssa.:sweat: Vaunujen kanssa saa kyllä hyvän vastuksen reippaaseen kävelyyn. Varsinkin ylämäissä tuntuu kivasti peffassa ja reisissä. Hyvästi reisilöllöt ja tervetuloa timmipeppu!:)
Paikat on muuten aika hellinä eilisen treenistä, hyvä!
Lauantai 9.8. aerobinen, vauhtikestävyys
Tänään vuorossa oli aamu kymmeneltä 45 min erittäin tehokas spinning.:sweat: Huh huh! Paikat on vieläkin tosi kipeät, etenkin jalat. Myöhemmin vuorossa vielä ehkä kevyttä vaunuilua. Illalla mennäänkin istumaan iltaa kaveriporukalla. Tavoitteena syödä kevyesti ja välttää herkkuja parhaan mukaan.:thumbs:
Eilinen ilta meni kivasti ja syömisetkin pysyi mallikkaina. Söin riisia ja kanaa vihanneksilla kohtuullisen annoksen ja onnistuin välttämään herkut. Hyvä minä! :) Jouduttiin kotiutumaan aikaisin pikkuneidin takia (alkoi väsyä niinkuin äitikin). Mies lähti sitten vielä yöelämään ja me käytiin onnellisina nukkumaan.
Sunnuntai 10.8.
Tänään vuorossa ihan vaan lepoa ja jooga, jonka teen itse. Olen jättänyt kertomatta, että päätin vaihtaa vähän (taas!) treeniohjelmaa. Totesin, että kroppa on sen verran kärsinyt ja heikossa kunnossa raskauden ja synnytyksen jäljiltä, että tulevaisuutta ajatellen kaikista järkevintä on aloitella nämä treenit kaikessa rauhassa. Onhan synnytyksestä vasta kuukausi aikaa. Tänään on uuden ohjelman neljäs päivä. Ohjelma muuttuu raskaammaksi neljän viikon välein ja kestää 12 viikkoa. Tämän jälkeen voin sitten paremmilla mielin alkaa panostamaan vielä enemmän punttitreeniin, kun "pohjatyö" on tehty.:)
Nämä ensimmäiset neljä viikkoa menee treenien osalta näin:
-punttitreeni koko kropalle 2xvko
-vauhtikestävyystreeni 40-50min (rankka) 1xvko
-vauhtikestävyystreeni 60-90min (aerobic+aerobiset laitteet salilla)
-peruskestävyystreeni 60-90min (vaunulenkki)
-jooga 3xvko
-venyttelyt ainakin 1xvko
Vähän alle kuukauden päästä treenimäärä sitten vähän kasvaa. Syömisissä pidän myös nyt aika tiukkaa, mutta terveellistä linjaa.
Tänään lähdetään käymään molempien porukoilla. Koska eilen onnistuin kokonaan välttämään herkut, saan tänään ottaa jotain pientä, jos tarjotaan. Muuten jätän herkuttelun myöhemmälle. Pyrin nyt pitämään yhden herkkupäivän viikossa, johon kuuluu jokin pieni herkku.
Tullaan varmaan illalla tytön kanssa takaisin kotiin. Mies lähtee suoraan kyläreissulta työmatkalle pariksi päiväksi.
Huomenna sitten punttaillaan!:thumbs:
maanantai 11.8.
Jouduin tekemään punttitreenin kotona, kun mies oli työmatkalla enkä siksi päässyt salille. Suht tehokkaan treenin sain kuitenkin tehtyä vauvan päiväunien aikana. Tein treenin pariharjoitteluna.
-kyykky kp 20,15,12
-vatsalihakset pallon kanssa 25,20,20
-viparit maaten kp 15,12,8
-hauiskääntö kp 12,10,7
-kulmasoutu kp 15,12,8
-lantionnostot jumppapallon kanssa 15,15,15
-ojentajat kp 20,12,8
-pystypunnerrus kp 12,10,8
Myöhemmin rento vaunulenkki.
Tiistai 12.8.
65 min reipas vaunulenkki. Kaamea hiki taas!:sweat: Illalla syömiset meni ihan poskelleen.:warning:
Keskiviikko 13.8.
Keskiviikkona menin illansuussa voimatotalstep-tunnille. tunnilla vuorottelivat step-laudan kanssa tehtävät sykkeenkohotusosiot ja lihaskunto-osiot. Mitään kunnon lihastreeniä tuo ei ollut, laskisin sen mieluumminkin aerobiseksi treeniksi. Mutta kyllä ainakin punnerrukset ja vatsalihakset tuntui ja kaiken kaikkiaan treeni tuntui tehokkaalta. :sweat: <--minä treenin jälkeen, paitsi naama oli vielä punainen.
Oli ihana käydä salilla rauhassa suihkussa. (sitä ennen oli pakko soittaa varmistussoitto miehelle, että vauvan kanssa kaikki ok:lol:) Olo oli mitä mainioin.
Onnea perheenlisäyksen johdosta ja tervetuloa treenaamaan meidän kanssa. Itselläni oli vähän tässä kesällä taukoa, mutta nyt palataan pikkuhiljaa arkeen. En tässä ala itseäni enempää esittelemään, voit lukea tuolta päivyristäni mitä on tarpeellista tietää. :p Kiva kun on tullut uusia treenajia foorumille.
Kiitokset onnitteluista ja tervetulotoivotuksista, Sooja!:) Mukavaa, kun kävit vierailemassa! Käynpäs heti lukemassa päivyriäsi, kun pikkuinen on vielä päiväunilla.:D
Torstai 14.8.
Tein päivän aikana kaksi reipasta puolen tunnin vaunulenkkiä. Jälkimmäisellä alkoi sataa lopusta, niin oli pakko kokeilla juoksua vaunujen kanssa. Onnistui ihan hyvin.:rock: Täytyy siis jatkossa tehdä tuota lisää.:)
Illalla pääsinkin sitten rautaa vääntämään:
Alkuun 10 min crossari
1. Mave (tein kevyesti niskottelevan alaselän takia ja tuntumaa hakien)
8,6,8
2.Ylätalja leveä ote
12,12,12
3.Hauis tangon kanssa, keskitetty
10,10
4. Hauiskäännöt kp
12,10,10
5.Kapea penkki
6,6,6,6
6.Pystypunnerrus kp
10,10,10
Loppuun 5 min stepperiä ja kotiin lepäämään.:)
Perjantai 15.8.
Käytiin neidin kanssa 45 min hölkkälenkki. Vaunuista sai taas kivan vastuksen ja tuli mukavan tehokas treeni.:) Loppupäivä olisi tarkoitus viettää perheen kesken.
Voisin vielä venytellä myöhemmin.
susannah
15.08.2008, 14:59
Moi ja tervetuloa minunkin puolesta foorumille! Kiinnostaa tietää kertyikö raskauden aikana minkä verran elopainoa? Koska sait aloittaa täysvoimaisesti synnytyksestä treenaamaan? Olet hyvä esimerkki, että kyllä pienten lasten äideilläkin saumaa urheilla, tarkoitan aikaa, on vain järkkäilykysymys, selittelyjäkin kuulee, kun ei voi, pääse ja takapuoli sen kun leviää:lol:
Tsemppiä paljon treenaamiseen, täällä oppii muilta ja saa ideoita tähän ihanaan kehon muokkaukseen!
Kiva kun kävit, Susannah!:D
Juu tottahan toki saa kysyä painoasioista. Painoin ennen raskautta noin 60 kiloa, tai pari kiloa alle. Raskauden lopussa painoin noin 75 kiloa. Eli semmoiset 15 kiloa tuli lisää suunnilleen. Nyt kun synnytyksestä on noin 5 viikkoa aikaa, painoa on 3-4 kiloa tuon lähtöpainon päälle. Eli ihan hyvin on jo jotain lähtenytkin.:) Puolustukseksi vielä, että rintavarustukseni on tällä hetkellä ihan järkyn kokoinen verrattuna aikaisempaan (ennen b, nyt e:eek:), että ehkä sekin painaa edes jonkin verran.:lol:
Aloitin treenit ihan omien tuntemusteni mukaan. Kun kerran tuntuu hyvältä, niin miksi ei? Kyllä jotkut pelottelevat ties millä seuraamuksilla, mutta luotan omaan kehooni ja sen viesteihin enemmän, kun muiden kauhisteluihin.
Ja todellakin, treenit on vain järjestelykysymys (jos siis muuten on kunnossa).;)
Kiitokset tsempeistä ja tsemppiä sinullekin treeneihin!:thumbs:
Lauantai 16.8.
Yö meni aika mönkään. Katkonaista unta kertyi vain viisi tuntia ja olo on aika pöpperöinen. Aamulla suuntasin kulkuni kuitenkin kohti salia ja siellä tein seuraavaa:
Punttitreeni
Alkuun 10min crossaria
1. Reiden ojennukset
12,12,12 35kg
2. Reiden koukistukset
12,12,12 en muista painoa, mutta oman muistin virkistämiseksi mukana oli vielä yksi painopölikkä toisesta pinosta (selkeetä:D)
3. Penkki
12,12,12 30kg (painoa olisi voinut olla enemmänkin, mutta keskityin oikeaan tekniikkaan ja sain kyllä tämänkin tuntumaan kunnolla)
4. Vinopenkkilaite
12,12,12 15kg
5. Peck deck
12,12,12 15kg
6. Olankohautukset pyörityksinä kp
12,12,12 9+9kg
7. Vatsat laitteessa
20,20,20 30kg
8. Vatsarullauksia jumppapallon kanssa
10,10,10
Puntin jälkeen tein vähän lyhytkestoisia venytyksiä ja sen jälkeen vuorossa oli 45min spinni.
Loppupäivä menee rennoissa merkeissä. Suunnitelmat on vähän auki, mutta voi olla, että menee ihan vaan koti-illaksi vaavelin kanssa.
Sunnuntai 17.8.
Oli tarkoitus mennä spinniin ja venyttelemään, mutta päädyinkin sitten pitämään ihan lepopäivän, kun huomasin, että viime lepopäivä oli viikko sitten sunnuntaina. Käytiin kyläilemässä ja nautittiin vaan olosta. Totaalilepo teki hyvää niin kropalle kuin päällekin.:) Hirveä motivaatio taas vääntää rautaa.
Maanantai 18.8.
Ihanaa, sai kerrankin nukuttua vähän paremmin yöllä! Puolen päivän aikaan tehtiin tyttösen kanssa 45min hölkkälenkki. Jännä, miten nopeasti kunto tuntuu kohoavan!
Vähän aikaa sitten kotiuduin salilta. Siellä vuorossa yläkropan treeniä.
Alkuun 10min crossaria
1. Ylätalja leveä ote
10x35kg, 8x40kg
2.Avustettu leuanveto
7,5 60kg
3.Alatalja
10,10 30kg
4.Hauis taljassa
12x25kg, 10x20kg
5.Ranskalainen punnerrus
20,20 10kg
6. Arnold-punnerrus
10,10 8kg
Loppuun 5min crossaria.
Nyt sitten loppuilta vaan rennosti ja treenit jatkuu taas huomenna.:)
Oho! Aika nopeasti sie pääsit juoksemaan. Mulle sanottiin että pitää odottaa jälkitarkastukseen asti. Kokeilin mieki ennen sitä, mutta hölsky sisälmykset :)
Kai munkin olisi pitänyt odottaa jälkitarkastukseen.:o En kuitenkaan millään jaksanut odotella ja päätin kokeilla. Juoksu tuntui niin hyvältä, etten usko siitä olevan haittaa.:) Meinaankohan ensi viikolla jälkitarkastuksessa edes uskaltaa kertoa, että on tullut jo juoksenneltua?:rolleyes:
Ei ne multa ainakaan kyselleet mistään. Jokainen palautuu omaan tahtiin ja suositukset on vaan suosituksia. Jos hyvältä tuntuu niin anna mennä! :)
Zelda, ei ne varmaan sitten multakaan kysele mitään.:)
Tiistai 19.8.
Treenivuorossa oli koreografinen aerobic 45min. Ei ollut mitenkään rankka tunti, mutta sai hyvin hien pintaan. Aivoja piti myös hieman käyttää, että pysyi askelkuvioissa mukana.
Zelda, ei ne varmaan sitten multakaan kysele mitään.:)
Tiistai 19.8.
Treenivuorossa oli koreografinen aerobic 45min. Ei ollut mitenkään rankka tunti, mutta sai hyvin hien pintaan. Aivoja piti myös hieman käyttää, että pysyi askelkuvioissa mukana.
Alussa aina saattaa kestää hetken ennen kuin sarjan oppii, mutta sitten kun sen osaa, niin se kiva osuus alkaa. Sitten vaan tanssimaan ja joraamaan! :rock: Tuollaiset tunnit on kyllä kivaa vaihtelua punttitreeneihin ja tekee hyvää mielelle. :)
Reippaasti jaksat treenata ja liikkua, vaikka eikös sun synnytyksestä ollut vasta reilu kuukausi?! :eek: Hieno vauhti päällä! :thumbs:
Alussa aina saattaa kestää hetken ennen kuin sarjan oppii, mutta sitten kun sen osaa, niin se kiva osuus alkaa. Sitten vaan tanssimaan ja joraamaan! Tuollaiset tunnit on kyllä kivaa vaihtelua punttitreeneihin ja tekee hyvää mielelle.
Pitää kyllä niin paikkaansa!;) Ja on myös tärkeää unohtaa itsekriittisyys, kun näkee itsensä salin peilistä koikkelehtimassa.:lol: Tunnin jälkeen oli kyllä niin hyvä fiilis!
Reippaasti jaksat treenata ja liikkua, vaikka eikös sun synnytyksestä ollut vasta reilu kuukausi?! Hieno vauhti päällä!
Vauveli on 6 viikon ikäinen, eli olen kyllä tosi tyytyväinen, että treenit kulkee näinkin hyvin.:) Pikkuhiljaa kroppa alkaa taas tuntua omalta.
Keskiviikko 20.8.
Tänään oli vuorossa seuraavaa:
10min lämmittely salin uudella (tehokkaalla:sweat:) laitteella. Olisiko sen nimi ollut joku Adaptive Motion Trainer tai vastaavaa? Täytyy tarkistaa.
1. Jalkakyykky
20x20kg, 18x25kg, 16x25kg (tekniikan harjoittelua ja pienet painot muutenkin vielä hieman rikkonaisen selän takia)
2.Jalkaprässi
3x20x40kg+kelkka (tässäkin pienet painot, mutta tuntumaa sain)
3. Mave
3x12x30kg (ja sama juttu tässäkin)
4. Penkki
3x12x30kg
5. Viparit sivulle
3x12x7+7kg
6. Olkien pyöritykset
2x10x20kg
7. Vatsarutistuksia pallolla
2x20kg
8. Rullaus pallolla
10
Loppuun sitten vielä 30min crossaria. Mikä hiki!:sweat:
Olen muuten tehnyt sellaisen havainnon, että nyt kun joutuu tavallaan lähtemään nollasta tämän punttailun kanssa, eli painot on superpienet ja voimat vielä vähissä, en anna itseni enää fuskata salilla ollenkaan. Keskityn aikaisempaa treenaamista enemmän oikeaan tekniikkaan ja puhtaisiin toistoihin, vaikka en sitten voisi laittaa niin paljon vastusta. Toivotaan, että tämä tuottaa pidemmällä aikavälillä hyviä tuloksia.:)
Torstai 21.8.
Päivällä kävin puolen tunnin reippaalla vaunulenkillä ja illalla suuntasin sitten kulkuni kohti salia. Treenivihkoa ei ollut mukana, joten en laita nyt painoja ellen muista.
Alkuun 5min stepperiä.
1. Mave
3x8
2. Ylätalja leveä ote
3x12 35kg
3. Hauis taljassa
3x12 22,5kg
4. Kapea penkki
4x6 25kg
5. Hammerit
2x10 6+6kg
6. Pystypunnerrus
3x10 7+7kg
Lopuksi 30min AMT:lla (adaptive motion trainer) 30min tehotreeni. Tuli ihan hirveä hiki. siitä sitten shoppailemaan uusia vaatteita.:)
Perjantai 22.8.
Tänään oli vuorossa vain 45min juoksulenkki vaunujen kanssa. Tarkoitus oli nyt vielä illalla venytellä, mutta olen niin väsynyt (nyt kun sain tytön nukkumaan), että taidan vain vetäistä iltarahkani ja painua unten maille. Huomenna vuorossa salitreeniä ja sitten mökkikemuihin.:D Sunnuntaina lepäilenkin sitten vaan.
Noniin, laitetaanpas taas vähän päivitystä.
Lauantai 23.8.
Treenivuorossa oli puntti aamulla. Menin ihan unenpöpperössä salille, mutta onneksi sain kuin sainkin jonkinlaisen treenin tehtyä. Kadotin muistiinpanot treenistä, joten kirjaan nyt vain ylös mitä liikkeitä tein.
Alkuun 10min crossaria
1. Reiden ojennukset
2. Reiden koukistukset
3. Penkkipunnerrus
4. Vinopenkkilaite
5. Peck deck
6. Vatsat laitteessa
7. Muita vatsoja (rullauksia)
Loppuun tein 5min crossaria
Päivällä lähdettiin sitten kaverin mökkikemuihin, joissa tietysti olin vesilinjalla. Siitä ajettiin sitten illalla vielä vanhempien mökille, jossa ruoka odottikin jo pöydässä ja sauna saunojia.:)
Sunnuntai 24.8.
Päivä meni suunnitellusti lepäillen. Käytiin päiväpurjehduksella. Oli ihanaa, vaikka puolivälissä alkoikin hieman sataa. Illalla ajeltiin sitten kotiin.
Maanantai 25.8.
Takaisin treenien pariin.:rock: Menin 45min spinniin ja siitä sitten perään tein puntin.
1. Ylätalja leveä ote
2. Alatalja
3. Avustettu leuanveto
4. Hauis taljassa
5. Ranskalainen punnerrus
6. Arnold-punnerrus
Loppuun 10min AMT:lla ja kotiin.:)
Tiistai 26.8.
ehdin tekemään vain 45min vaunuhölkän päivällä. Sitten pitikin lähteä järjestelemään ristiäisasioita. Parempi tuokin kuin ei mitään. :)
Keskiviikko 27.8.
Tänään olisi vuorossa punttitreeni illalla, ja sitten ajattelin tässä päivällä käydä reippaalla kävelyllä vaunujen kanssa. Tarkempaa tietoa treeneistä myöhemmin.:)
Eilisen treenit ei mennytkään ihan suunnitelmien mukaan. Tunsin itseni jotenkin hirmu uupuneeksi ja tämän takia päädyin tekemään ihan rennon ja lyhyen vaunulenkin. Illalla sitten tehtiin miehen kanssa vähän kotijumppaa. (ei sellaista kuin ensiksi kuvittelette:D) Jumppaan kuului:
1. jalkakyykky käsipainojen kanssa
3x15
2. rintalihaspunnerrukset pallon kanssa
3x12
3. viparit maaten kp
3x15
4. mave kp
3x15
5. hauiskäännöt kp
12,10,8
6. viparit sivulle kp
12,10,8
Tässä vaiheessa mun jumppani loppui kun neidille tuli nälkä, mutta kai tämä oli parempi kuin ei mitään.
Torstai 28.8.
Uupunut olo jatkui, mutta suuntasin puoli väkisin salille iltapäivästä. Siellä seuraavaa:
alkuun 10min crossaria
1. Mave
8,8,10 30kg
2. Ylätalja leveä ote
3x12 40kg (jee, lisäys vastuksessa:rock:)
3. Hauis taljassa
3x12 22,5kg
6. Hammerit
2x10 6+6kg
6. Pystypunnerrus
3x10 8+8kg (jee, lisäys vastuksessa:rock:)
Lopuksi osallistuin 30min spinnitunnille.:sweat:
Perjantai 29.8.
Tänään alkoi dieetti. Taidan olla vähän malttamaton, mutta haluan eroon näistä raskauden jättämistä löllöistä mahdollisimman pian. Yritinkin tuossa aiemmin jo tarkkailla syömisiäni, mutta olen kai niin henkeen ja vereen projekti-ihminen, että motivoitumiseni vaatii tarkemmat suunnitelmat ja rajat.
Pudotettavaa olisi 8-10kg. Ikäväkseni jouduin nimittäin toteamaan, että meidän vaaka on rikki, ja näyttänyt liian pieniä lukemia.:( Tästä syystä mittaan vastedes painoni salin digitaalivaa'alla. Paino ei tietenkään ole tällöin ns. "kuivapaino", koska punnitsen itseni iltapäivisin. Eiköhän näistäkin mittauksista näe kuitenkin trendin pidemmällä aikavälillä.
Pyrin pudottamaan keskimäärin puoli kiloa viikossa mikä tarkoittaa siis -500kcal per päivä. Punttia teen 4 kertaa viikossa ja aerobista ainakin 4 kertaa viikossa vaunulenkkien, spinnin, erilaisten aerobicien yms voimin.
Ensimmäisellä viikolla kalorit on 1800 päivässä. Katotaan miten kestän, kun olen melkoinen suursyömäri.:evil: Painon pudotessa lasken kalorit sitten aina uudestaan viikottain.
Olen aika huono olemaan dieetillä, joten hankalia hetkiä ja päiviä tulee varmasti. Täytyy vaan pitää pää kylmänä.:thumbs:
Ensimmäisen dieettipäivän treeni oli 45min spinni. Mukavan tehokasta menoa oli taas. Huomenna tuleekin lepopäivä, koska koko päivä kuluu ristiäistunnelmissa.:) Sunnuntaina sitten taas treenien pariin.
Niin ja aloituskuvat löytyy Pakkotoiston naisten kuvaosiosta samalla nimimerkillä.
Aikasin sie diettaamaan aloit. Onko imetys jo loppunut?
Aikasin sie diettaamaan aloit. Onko imetys jo loppunut?
Imetän vielä. Tuntuu, että laihdutuksesta imetyksen aikana löytyy niin ristiriitaista tietoa. Toisaalla sanotaan, ettei imetyksen aikana saisi laihduttaa ja toisaalla taas, ettei sillä ole mitään merkitystä, kunhan vain syö terveellisesti ja monipuolisesti. tietysti, jos diettaaminen vaikuttaa maidontuotantoon, se täytyy heti lopettaa.Mulla on kuitenkin aika runsas maidontuotanto ollut koko ajan. Tarkkana olen kuitenkin tämän asian kanssa, ja syön heti enemmän, jos siltä tuntuu.
sitten päivitystä pitkästä aikaa:
Lauantai 30.8. ja sunnuntai 31.8.
Päivät meni ihan levätessä. Ristiäiset meni hyvin, vaikka olinkin ihan kuolemanväsynyt juhlien jälkeen.
Maanantai 1.9.
Tarkoitus oli lähteä salille, mutta takana oli valvottu yö ja koko päivä meni sumussa. Iltasella lähdettiin onneksi kuitenkin miehen ja vauvan kanssa vaunuilemaan. Tehtiin sitten noin tunnin mittainen reipas kävelylenkki. Sää alkaa olla jo aika syksyinen.
Propofol
02.09.2008, 10:19
Niin ja aloituskuvat löytyy Pakkotoiston naisten kuvaosiosta samalla nimimerkillä.
Laita niitä kuvia tännekkin palstalle vaan :) nimim. pakkis boikotoija :lol:
Huh, olihan tää mun treenipäivis vielä elossa!:) Meiltä hajos runsas viikko sitten tietokone, joten ollaan oltu ihan nettipimennossa. Kauheeta tuskaa. Onneks eilen illalla saatiin kone takaisin. Kauheita addikteja:)
Vaikka treenipäivis onkin ollut tauolla, treenit ei. Punttia on väännetty ja aerobista tehty ihan kivat määrät. Syömisetkin on mennyt ihan hyvin. En viitsi sen tarkemmin nyt kertoa menneistä päivistä.
Laita niitä kuvia tännekkin palstalle vaan nimim. pakkis boikotoija
Juu, täytyy laittaa tännekin heti kun kerkeän.:) Nyt on vähän kiirus hetki, kun tyttö tuolta jo alkaa heräillä.
Maanantai 15.9.
45min spinni
Tiistai 16.9.
45min dance aerobic+30min core olisi tiedossa.
Tiistain dance aerobic olikin dance fever -tunti ohjaajan ollessa sairaana. Oli kyllä mielettömän kivaa. Hiki lensi ja aika kului kuin siivillä.:sweat:
Keskiviikko 18.9.
Oli tarkoitus mennä salille ja olinkin jo siellä kun huomasin, että lompsa oli jäänyt kotiin.:mad: Ei sitä sitten ilman korttia voinut mennä. Tehtiin sitten illalla reipas tunnin lenkki kävellen miehen kanssa. P arempi kuin ei mitään,
Torstai 19.9.
30 spinni ja yläkroppaa salilla (selostan tarkemminhuomenna)
huh, mitä kiirettä viime päivät on olleet! Tai no ei nyt mitään hirveetä kiirettä, mutta kokoajan ollaan oltu menossa johonkin, enkä ole ehtinyt sitten tulla tänne päivittelemään tekemisiä.
Mutta tosiaan piti kirjottaa torstain treenistä salilla:
-mave 3x8 vastusta 35kg (vieläkin opetellaan tekniikkaa)
-ylätalja 3x12-14 35kg
-scott-hauiskääntö 3x14-16 15kg
-keskitetty hk 2x10 6kg+6kg
-kapea penkki 4x6 25kg
-pystypunnerrus 2x10 25kg
Perjantai 20.9.
Spinni 45min
Lauantai 21.9.
spinni 45min (oli tosi rankka) ja sen jälkeen vielä vähän salilla seuraavaa:
-reiden ojennus 2x20
-reiden koukistus 2x20 (vastusta ei näissä paljoa, koska jalat ihan poikki spinnistä)
-penkki 1x6
-vinopenkki 1x6
-peck deck 1x10
-olankohautukset kp 1x20
-vatsoja 3x12 rutistuslaitteessa
Illalla pääsin ensimmäistä kertaa vuoteen vähän rilluttelemaan:lol:, joten sunnuntai meni ihan levätessä.
Maanantai 23.9.
Levon ja rällästyksen jälkeen takaisin treenin pariin.:) Vuorossa oli 45min spinni. Väsymys tuntui niin, etten saanut ihan kaikkia paukkuja itsestäni irti, mutta tehokas treeni tuli kuitenkin. Siihen perään kävin taas pienen tauon jälkeen tekemään punttia. Ei ole varmaan otollisinta punttailla aerobisen perään, mutta aikapulan takia joudun näin tekemään.:(
-ylätalja 2x10 35kg, 40kg
-alatalja 12,10 25kg,30kg
-leuanveto 60kg 7
-hauislaite 20,18 (en muista paljon tässä oli vastusta)
-ranskalainen punnerrus 20,18 10kg+tanko
-arnold-punnerrus 2x10 7+7kg
Loppuun vielä 5 min crossaria ja sitten kotiin!:)
Tiistai 24.9.
Päivä meni levoksi vastoin suunnitelmia. Oli huonot fiilikset ja väsymys jatkui.:(Nyt jälkeenppäin ajateltuna hyvä, että lepäsin.
Keskiviikko 25.9.
Seuraavanlaista tuli tehtyä salilla:
-vaakaprässi 20,18,16 kasvavalla vastuksella
-jalkaprässi 3x10 taisi olla 79kg??
-SJMV 30kg 4x6
-penkki 35kg 4x6
-viparit sivulle kp 8+8kg 2x10
-perään olankohautuksia samoilla painoilla 30
-vatsakoneella (selällään maaten) vatsoja 3x12 5kg lisävastus
Puntin perään kävin polkaisemassa 45min spinnin.:sweat: Peilistä näkyisi omaan silmään pientä kiinteytymistä ja painokin on pudonnut parisen kiloa. Pitäisi päivittää uusia kuvia, kunhan saadaan uusi kamera hankittua. (vanha varastettiin)
Torstai 26.9.
Miehen tultua kotiin ehdin käydä tekemässä salilla seuraavaa:
-mave 3x6 35kg (tein melkein putkeen ilman palautuksia)
-ylätalja lapiokahva 3x12-14 (vaihtelin vastusta 35kg-40kg jaksamisen mukaan)
-hauis laitteessa pienin painovastus:o 3x14
-keskitetty hauis 2x10 6+6kg
-kapea penkki 4x6 35kg (tein nämäkin melkein putkeen)
-pystypunnerrus laitteessa 2x10 25kg
Sitten loppuun oli 30min spinni. Yleensä en hirveästi kritisoi ohjaajien tyyliä vetää tunteja, mutta tällä kertaa alkoi kiehua.:mad: En voi ymmärtää mitä järkeä oli puolen tunnin spinnissä, jossa oli kolme ylämäkeä ja joka ikinen niistä tehtiin super hitaaseen tahtiin. Ymmärrän, jos yksi mäistä noin lyhyellä tunnilla olisi ollut sellainen super hidas vastukset kaakossa tehtävä, mutta että kaikki! No, minä tein sitten tuplatemmolla itsepäisesti ne kaksi muuta mäkeä ja ai että tuntui.:sweat: Kaipa noilla tunneilla saa käyttää omaakin järkeä.
Perjantai 27.9.
Apua! Tämäkin kuukausi alkaa olla lopuillaan.:eek: Kävin vauvelin kanssa n. 45min vaunuhölkän. Ei olekaan vähään aikaan tullut tuota harrastettua. Käveltyä kylläkin joka päivä. Hyvältä tuntui. Lähdetään tänään mökkeilemään. Siellä luvassa vaunuilua ja purjehdusta, saunomista ja hyvää ruokaa.:) Ajattelin käydä etsimässä jonkun Tuuli Matinsalon vaunutreenin, jos löydän ja kokeilla sitä vaikka huomenna tai sunnuntaina mökillä. Palaan päivittelemään sitten taas maanantaina. Hyvää viikonloppua!:)
Lauantai
Mökkeilemässä siis oltiin. Tein vaunujumppaa, joka oli lähinnä sellaista kuntovoimistelua. Tuli kiva pieni hiki ja oli kiva tehdä välillä jotain ihan muuta. Lisäksi kävelyä vaunujen kanssa.
Sunnuntai
Päivästä tuli lepopäivä. Tietenkin tuli käveltyä vaunujen kanssa, mutta ei mitään sen rasittavampaa kuitenkaan.
Maanantai
Aika pikainen salitreeni.
-reiden ojennukset 2x20 25kg
-reiden koukistukset 2x20 25kg
-penkki 1x6 40kg
-vinopenkki 1x6 25kg
-peck deck 1x10 (tästä en muista mikä oli vastus)
-vatsakone 20,12,12 35-40kg
Sitten loppuun 45min spinni.
Päivitykset on jäänyt taas vähän väliin. Pitää oikein kelata, että mitä sitä onkaan taas tullut tehtyä. Tässä superlyhyesti vielä viime viikkoa...
Tiistai30.9l
Reipas runsaan tunnin kävely.
Keskiviikko 1.10.
Salitreeni jonka perään spinni 45min.
Torstai 2.10.
Vaunuhölkkä 45min.
Perjantai 3.10.
Lepopäivä ja laatuaikaa kullan kanssa.:)
Lauantai 4.10.
Superkiva show dance -tunti.
Sunnuntai 5.10.
Spinni 45min.
Maanantai 6.10.
Salitreeni ja 30min aerobic+20min crossari.
-vaakaprässi 20,18,16 (vastus ei muistissa)
-jalkaprässi (vastus ei muistissa)
-SJMV 2x12 30kg
-penkki 4x6 tiheeseen tahtiin 30kg
-viparit sivulle 2x12 7+7kg
-olankohautukset tanko 3x10 20kg
-vatsat koneessa makuulteen 12,12,10 5kg, 10kg,10kg
Tiistai 7.10.
Vaunuhölkkä n.45min. Tyttö sai taas hyvät unet tärinässä.:p
Keskiviikko 8.10.
Poikkeuksellisesti pääsin tänään salille jo aamusta. Alkuun oli 30min spinni. Vedin aika täysillä koko setin, koska kyse oli vain noin lyhyestä treenistä. Kyllä siinä taas hiki valui.:sweat: Sitten perään punttia:
-mave 1x16 30kg (ens kerralla tähän lisää painoja ja lyhyempää sarjaa)
-ylätalja 14,12,12 35kg
-scott hk 3x14 pienin paino (ai että tuntui)
-keskitetty hk kp 5+5kg 2x10
-kapea penkki 4x4-6 30kg
-pystypunnerrus 7+7kg 2x10
Loppuun kuntopyörää...
Saatiin nyt hommattua kamera, joten voisin tässä lähipäivinä räpsäistä kuvat tämän hetken (ei niin ihanasta) kunnosta. Onneksi sentään jotain kehitystä tuntuu tapahtuneen.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.