Näytä koko versio sivusta : jones92 treenipäiväkirja
Laitetaan tänne nyt yks päivis lisää.
Taustaa: Noin yksi vuosi kunnon treenamista ja 10 vuoden futistausta.
Oon treenannu tähä asti 2-jakosella ja tänää alko uus treenibloki.
Vähensin sarjoja,volyymia ja lisäsin intensiteettiä. Tältä näytti tän päivän treeni:
1. leuanveto leveällä myötäotteella BW 3x10,8,8
2. käsipainopenkki 28kgx8, 24kgx11,8
3. pystypunnerrus käsipainoilla 22kgx6,19kgx8,7
4a. vipunostot sivulle 10 kg 3x20
4b. vipunostot kulmassa 10kg 3x20
5. pohkeet seisten 3 sarjaa
Treeni meni ihan ok, grifti oli auttamassa painoja ylös pystypunnerrukses ni ei tarvinnu taistella liikaa niitte kanssa. OT: Sit se vaa huviksee pumppaili 19 kg:lla 20 toistoo, ku mie olin tehny kovan sarjan... :rolleyes: Tulee välil muuteki treenattuu Griftin kanssa. Jos joku ihmettelee noita vipareita ni salilta ei löydy 12,5 kg:n käsipainoja ja 15 kg:n käsipainot on vähä liikaa ku tekniikka ei oikei pysy viel kasas.
Tavoitteista sen verran, että voimaa ja lihasmassaa haluan paljon lisää, mutta aika näyttää tuleeko koskaan noustua CBB:n lavalle, jos tota lihaa vaik tarttuiski tarpeeks ni vois harkita. :o
Kuvia sitte ehkä joskus, jos kehtaa laittaa...
Treeni meni ihan ok, grifti oli auttamassa painoja ylös pystypunnerrukses ni ei tarvinnu taistella liikaa niitte kanssa. OT: Sit se vaa huviksee pumppaili 19 kg:lla 20 toistoo, ku mie olin tehny kovan sarjan... :rolleyes: Tulee välil muuteki treenattuu Griftin kanssa.
No eihän sitä nyt jaksanut pelkästään seisoskella ja nostella painoja ylös. Ja pitäähän sitä kaveria aina tarvittaessa jeesata.
Tavoitteista sen verran, että voimaa ja lihasmassaa haluan paljon lisää, mutta aika näyttää tuleeko koskaan noustua CBB:n lavalle, jos tota lihaa vaik tarttuiski tarpeeks ni vois harkita. :o
Kuvia sitte ehkä joskus, jos kehtaa laittaa...
Kyllä sitä lihaa ajan kanssa kroppaan kertyy, kunhan säännöllisesti treenaa. ;)
Jeps, eli kyllä tästä vielä jotain tulee, vaikka Jones itse muuta välillä sanookin. Jatka vaan samaan malliin. :thumbs:
Tälläinen oli tän päivän treeni:
1. kyykky 90 kg 2x10, 85 kgx8
2. SJMV 90 kg 2x10, 85 kgx8
3. hauiskääntö käsipainoilla 19 kgx8, 17kgx10,8
4. kapea penkki 55 kgx10,8,6
5. 4 sarjaa vatsalihaksia
Treenin kesto:50 min
Treeni meni hyvin ja ennätyksiä tuli niin kuin edellisessä treenissäkin. Kapean penkin kahdessa viimeisessä sarjassa loppui ojentajista yllättävän nopeasti voima. Tässä uudessa treeniblokissani on paljon pitemmät tauot, kun edellisessä ja siksi treenin kesto venyy samoihin aikoihin, vaikka sarjoja on paljon vähemmän.
Tältä näytti tänää:
1. vinopenkki käsipainoilla 24 kg 15,12,10
2. pystypunnerrus käsipainoilla 22kg 6, 19kg 9,7
3. kulmasoutu käsipainolla 30 kg 12, 28 kg 12,15
4. viparit sivulle istuen (tein tätä ekaa kertaa) 10 kg 3x12
5. kohautukset käsipainoilla (en oo tehny tätä montaa kertaa, eli oli vähä hakemist) 30kg 2x15 24kg 15
6. pohkeet seisten koneessa pudotussarja 100 kg 25---> 80 kg 15----> 60kg 15 ja sit yks suora sarja 100kg 15, kylläpä hapotti
Treeni meni kohtalaisesti, saisi olla salilla parempi pohjekone,koska se on aika kulahtanu. Samoin ristikkäistalja,ylätalja ja alatalja. Hyvä ettei narut jo katkeile niistä. Treeniaika noin 55 min. Huomenna sitten jalkoja ja käsiä.
saisi olla salilla parempi pohjekone,koska se on aika kulahtanu. Samoin ristikkäistalja,ylätalja ja alatalja. Hyvä ettei narut jo katkeile niistä.
Täysin samaa mieltä asiasta. Pohjekoneen ainut vika IMO on se, että sen pakka loppuu sataseen. :D
Jepjep, ei riitä siulle painot hähää. :rolleyes:
No voin kyl salee lyödä vetoo et löytyy joltai muulta salilta muuteki parempi masiina. Siin lipsuu miul ainaki jalat vähäse taaksepäi ku tekee pitempää sarjaa, mut en sit tiiä johtuuko toi kengistä vai mistä.
Jepjep, ei riitä siulle painot hähää. :rolleyes:
Niin, mie en saa tuollasilla pikkupainoilla miun pikkupohkeita kasvamaan. :rolleyes:
No voin kyl salee lyödä vetoo et löytyy joltai muulta salilta muuteki parempi masiina. Siin lipsuu miul ainaki jalat vähäse taaksepäi ku tekee pitempää sarjaa, mut en sit tiiä johtuuko toi kengistä vai mistä.
Toki ohan niitä parempiakin koneita, mut kyl tuolla IMO ihan hyvin pärjää.
No en saa miekää miun tosi pieniä pohkeita kasvamaa. Pakko pärjätä. :thumbs:
Tän päivän jumppa:
1. bulgarialainen kyykky käsipainoilla(kolmas kerta kun tätä teen, alkaa sujua)
19kg 3x15
2. SJMV 85 kg 3x10
3. hauiskääntö kulmatangolla 38,5 kg 12, 41 kg 2x9
4. ranskalainen maaten kulmatangolla 38,5 kg 2x10, 8
5. hammer käsipainoilla 15 kg 3x12
Treenin kesto n. 1 h
Treeni meni hyvin ja hiki senkun valui. bulgarialainen otti hyvin koko jalkaan. Jos ei muuta niin ainakin sain hammereilla karmean pumpin forkkuihin. Aika kului treenin aikana tosi nopeasti tai sitten taisi vaan olla niin pitkät tauot sarjojen välissä. Viikonloppu lepäillään ja maanantaina back to business.
Viikonloppuna ei hirveesti levätty, ku tein töitä lauantaina ja sunnuntaina tuli pelattuu kavereitte kaa futista päälle 3 tuntii.
Tälläselt näytti treeni kummiki tänää:
1. leuat leveällä myötäotteella BW 10,8,8(viimesissä toistoissa jäi vähä vajaaks, oon heikko)
2. käsipainopenkki 28 kg 9,7 24kg 10
3. pystypunnerrus käsipainoilla 22kg 7,6 19 kg 10
4a. vipunostot sivulle istuen käsipainoilla 10 kg 3x15
4b. vipunostot kulmassa käsipainoilla 10 kg 3x20
5. pohkeet seisten 100 kg, 20,20,15
treenin kesto: n. 45 min
Treeni meni ihan ok, mut sais tota voimaa vaa olla enempi ja kestävyyttä. Palaillaa huomenna ja huomenha alkaa koulu. :o
Kiireine päivä ollu, kunno sähläämistä ollu ku eka koulupäivä oli tänää. Mut se ei estä treeniä! Päätin tehdä ittelleni vähä vaikeemmaks tän treenin, koska otti päähä.
Tässä treeni:
1. kyykky pudotussarja 90 kg 10 ---> 70 kg 12---> 50kg 15, kova hapotus ja pumppu hakkas. suora sarja 75 kg 12, pudotussarja vei mehuja
2. SJMV 90 kg 10,8,8
3. hauiskääntö käsipainoilla 19 kg 8, 17kg 10,8
4. kapee penkki 55 kg 10,9,8
5. vatsoja, jalkojen nostot( vai mikä se onkaa) 3x20
Treeni meni hyvin, grifti oli varmistamassa joitaki liikkeitä. En välttämättä heti tee tota kyykky pudotussarjaa uuestaa. :sweat:
Tässä tän päivän treeni:
1. vinopenkki käsipainoilla 28 kg 7, 24 kg 12,10
2. pystypunnerrus käsipainoilla 22 kg 9,6, 19 kg 10( laskettiin vielä alemmas painot kun viime kerralla)
3. kulmasoutu vastaotteella 60 kg 3x12 (todella vähä on tullu tätä tehtyä tangolla ni vähä hakemista on)
4a. viparit sivulle istuen 10 kg 3x15
4a. olankohautukset käsipainolla pudotussarja 24 kg 15--->19 kg 15--->15---> ja suora sarja 19 kg 15 ( pienet painot, koska tekniikkaa harjottelen paremmaks vielä ja siks ton pudotussarjan tein.
5. pohkeet seisten 100 kg 20,20,15
Aika neitimäistä touhua, mut olkoot. Vähä ongelmia nyt lukio takia, ku salil on tietyt aukioloajat, mut kyl täst selvitää. Ois kiva, jos joku, joka on lukios laittais normaalin päivärytminsä. Millo treeni ja mite hoituu syömiset, ku on pitkiä päiviä jne.. Palaillaa.
Tää päivä ei menny niiku piti..
Elikkä liia vähä yöunta, en ollu venytelly ja liia vähä aikaa viime treenist.
Sain just ja just itteni aamulla lähtee salille ku koulu jälkee en ois ehtiny ja sehä todellaki näky ku oli nii kankeeki olo...
Reidet, varsiki etureidet oli iha jumis tiistaista ni ei sekää auttanu asiaa.
Tässä päivän säälittävä neitipumppailu:
1a. reidenojennus 50 kg 12, 45 kg 12,12 (tässä liikkeessä sarjapainot on 55-60 kg)
1a. reidenkoukistus 35 kg 12, 30 kg 12,12
2a. scott hauis käsipainolla 10 kg 3x20
2b. ranskalainen seisten käsipainolla 24 kg 3x15
3. hammerit käsipainoilla 15 kg 2x12
Suoraa sanottua aika surkee treeni ja oli kiireki kouluu. Tästä ei oo ku suunta ylöspäi!!
Lauantaina oli isoveljen häät ja tuli xiitattua. Oli hyvät juhlat, mut ei siitä sen enempää tai muutenkaan viikonlopusta.
Tän päivän lyhyt ja ytimekäs treeni: (vitut...)
1. leuat leveällä myötäotteella 10,8,8
Siihe se sitte jäiki, saatanan lentopalloilijat vai ketä olikaa. :mad:
Eli ''lentopalloilijoilla oli salille varattu aika ni ulkopuoliset ulos, turhaa juoksin koulusta täysillä kamat kädessä bussii, et ehtisin nopeemmi salille.
En tajuu miks niitte pitää varata punnerrusten ja vatsalihaksien treenaamisee sali.. no kai ne nyt siel jotai muutaki tekee? :rolleyes: Kiitos lukio, pitääpä koittaa hoitaa tälle päivälle ja perjantaille toine sali.
En tajuu miks niitte pitää varata punnerrusten ja vatsalihaksien treenaamisee sali.. no kai ne nyt siel jotai muutaki tekee? :rolleyes:
Ootko nähnyt miten ne treenaa? Kyllä useimmat joukkueet treenaa ihan kunnolla silloin kun sinne salille mennään.
Ootko nähnyt miten ne treenaa? Kyllä useimmat joukkueet treenaa ihan kunnolla silloin kun sinne salille mennään.
No hyvä, että treenaavat....
Tän päivä treeni:
1. kyykky 92,5 kg 8, 90 kg 6,6
2. SJMV 90 kg 8,8,6
3. hauiskääntö käsipainoilla 17 kg 10,8,8
4. kapee penkki 57,5 kg 8,7,6 (tuntu kevyemmält mitä normaalist)
5. jalkojen nostot 3x15
perustreeni, mut vähä kevyemmi ja varoen.
Ootko nähnyt miten ne treenaa? Kyllä useimmat joukkueet treenaa ihan kunnolla silloin kun sinne salille mennään.
No hyvä, että treenavat...
Tän päivä treeni:
1. kyykky 92,5 kg 8, 90 kg 6,6
2. SJMV 90 kg 8,6,6
3. hauiskääntö käsipainoilla 17 kg 10,8,8
4. kapee penkki 57,5 kg 8,7,6 (tuntu kevyemmältä ku normaalisti)
5. jalkojen nostot 3x15
Perustreeni, vähä kevyemmi ja enemmi varoen.
Tällästä tänää:
1. vinopenkki käsipainoilla 28 kg 9,8,7
2. pystypunnerrus käsipainoilla 22 kg 8, 19 kg 9,8
3. kulmasoutu tangolla vastaotteella 65 kg 8, 60 kg 2x12
4a. viparit sivulle istuen 10 kg 3x15
4b. viparit kulmassa 15 kg 8,10,10
5. pohkeet seisten 100 kg 20,17,15
ihan ok treeni, jos se täst alkais pikkuhiljaa lähtee. Huomen gymille, perjantain en taija taaskaa ehtii ku on taas jollai vuoro...
Tällästä vääntöä tänään:
1. bulgarialainen kyykky 22 kg käsipainoilla 3x12
2. SJMV 85 kg 10, 87,5 kg 10, 85 kg 10
3a. hauiskääntö kulmatangolla 41 kg 12,11,11
3b. ranskalainen maaten 38,5 kg 10,9,9
4. hammerit käsipainoilla 15 kg 3x12
Ihan kelpo treeni ja todella hyvä pumppi hauiksiin ja forkkuihin. Painoa tällä hetkellä se n. 75 kg, et aika kynissarjaa. :lol: Huomenna joko aamutreeni tai sit koitetaa käyä nopee pumppaamas salil enne ku alkaa vuoro.
Painoa tällä hetkellä se n. 75 kg, et aika kynissarjaa. :lol
Kynissarjalainen muka, hah! Sie et kyllä oot todellakaan mikään kynis, painoa pitäis olla reilusti vähemmän, että voisit käyttää tuota titteliä. :D
Kynissarjalainen muka, hah! Sie et kyllä oot todellakaan mikään kynis, painoa pitäis olla reilusti vähemmän, että voisit käyttää tuota titteliä. :D
Ei se lihas vaa läski. :D
Tän päivän pikane treeni (mitä nyt ehin tekemää..):
1a. vinopenkki käsipainoilla 28 kg 9,7 24 kg 12
1b. vipunostot kulmassa 15 kg 12,12,10
2a. pystypunnerrus käsipainoilla 22 kg 8, 19 kg 9
2b. vipunostot sivulle istuen 10 kg 2x15
3. yhden jalan pohjenostoja pukkaris :lol:
En iha ehtiny tekee treeniä loppuu. Aika naurettavaa ku lentopallovalmentaja tulee heti 17.00: ''Meil alkaa vuoro''.... Sillo oli vaa yks pelaaja ja 10 yli 5 oli vaa 3 pelaajaa. :D Iha hyvi porukkaa maksetus vuoros, not. :rolleyes:
Elikkä nyt alan käymää kahdella salilla ja tänää tehtii Griftin kaa treeni miulle uuella salilla. Oli vähän tottutelemista, mut kyl se kait täst lähtee.
Treeni:
1. leaut leveällä myötäotteella BW 10,8,8
2. penkki 60 kg 11,10,9
3. pystypunnerrus käsipainoilla 20 kg 11,10,10
4a. viparit sivulle käsipainoilla 12,5 kg 3x12
4b. viparit kulmassa käsipainoilla 14 kg 3x12
5. 3 sarjaa pohkeita seisten
Tuntui aluks oudolta vääntää eri salilla, mut kyl se siit lähti iha hyvi. Tuli vähä griftilt kommenttii et bulkki on tehny tehtävänsä. :o
Tuli vähä griftilt kommenttii et bulkki on tehny tehtävänsä. :o
Jep, eli kyllä ne lihakset on siulla kasvaneet. Kyllä sie viel totut tolla salilla treenaamaan, ei siit tarttee huolehtia. ;)
Tän päivän treeni:
1. kyykky 90 kg 8,7,7 (eiline 400m juoksu laitto jalat aika hyvi jumii)
2. SJMV 92,5 kg 10,8,7
3. hauiskääntö käsipainoilla 19 kg 10, 17 kg 10,15 kg 10 ( tuntu forkuiski aika kovi)
4. kapee penkki 57,5 kg 10, 60 kg 7(what happened?), 57,5 kg 9
5. jalkojen nosto 3x20
Tuntu hyvi lihaksissa ja ja kyl väsyttiki, jostai ihmeen syystä. Palaillaa torstaina.
Tänään ei oikei kulkenu.
Treeni:
1.vinopenkki käsipainoilla 28 kg 10,6, 24 kg 12
2. pystypunnerrus käsipainolla 19 kg 12,8,7
3. kulmasoutu vastaotteella 65 kg 12, 60 kg 12,12
4a. viparit sivulle istuen 10 3x15
4b. olankohautukset käsipainoilla 24 kg 15, 28 kg 12
5. pohkeet seisten 90 kg 20, 100 kg 15,14
Oikea rintalihas, olkapää väsy oudosti ja se näky toistoissa. Säbä pelaajilla oli 17.00 vuoro, mut eipä ne miuta häätäny pois.
Aamutreeni ja kiire kouluun= paska treeni tältä päivältä:
1a. 3 sarjaa bulgarialaista kyykkyä
1b. 3 reiden koukistusta maaten
2a. 3 sarjaa hauiskääntöä kulmatangolla
2b. 3 sarjaa dippiä
3. 1 sarja hammereita
Sit pitiki kiirehtiä bussipysäkille. Olin kyllä iha hukassa ja tais olla voimatki aika lopussa. Nyt koitetaan lepäillä tää viikonloppu ja ens viikolla runtata kunnon treenejä läpi.
Tää viikko vielä täl ohjelmalla ja luultavasti sit viel kevyt viikko enne ku alotan 3-jakosella. Jaon kerron sit myöhemmi. Kuvioihi tulee myös mukaa kerta viikos sabaa ukkoje kaa luultavast.
Tän päivä treeni:
1. leaut leveällä myötäotteella 2,5 kilon lisäpainolla 10,8,8
2. penkki 62.5 kg 10,9,8
3. pystypynnerrus käsipainoilla 20 kg 10,8,7
4a. viparit sivulle istuen 10 kg 15,16,15
4b. viparit kulmassa 14 kg 3x12
5. Pohkeita 4 sarjaa(tottulteen uuteen koneeseen)
Puhti on nyt vaa jostai syyst vähä poikki, eikä oikee tahdo kulkee. Toivotaa nyt et sit 3-jakosel lähtee menemää hyvi, koska kehitystä tarvittais lihasmassan ja voiman suhteen PALJON!
Tänään tehtiin vähä tuntumalla, eli ei niin kovaa kaikkia liikkeitä.
Treeni:
1. kyykky 80 kg 3x12
2. SJMV 80 kg 10, 85 kg 2x10
3. hauiskääntö käsipainoilla 17 kg 3x10
4. kapea penkki 60 kg 9,8,7
5. jalkojen nosto 3x20
Aika rento treeni verrattuna vaikka edelliseen tiistaihi. Tässä pikkase löysäillää tulevaa ohjelmaa varte, vaik tekis mieli ottaa ittestää irti jotai. Toisaalt se on iha hyvä ku ei oo nyt lähiaikoin treenit hyvi kulkenu.
Torstaina ja perjantaina en käynyt salilla, koska oli pientä nuhaa ja kurkku kipeä. Päätin ottaa muutenkin levon kannalta. Tämmöset laiskoittelut ei kyl jatkossa kannata, jos sitä kehitystä haluaa saada. Katusabaa on tullut pelattua kavereitten kanssa, eli hirveesti ei olla levätty kumminkaan. :rolleyes: Ens viikolla kevyt viikko ja totuttelu samalla uuden ohjelman treeneihin. Torstaisin tulee mukaan myös se salibandy. (alkaa jo ens viikolla) Eli jalkatreeni kannattaa tehdä alkuviikosta. Palaillaan ens viikolla.
Tänään oli viikon ensimmäinen kevyt treeni.
Nopeasti liikkeet läpi ja juttua lens samalla Griftin kans.
1. penkki käsipainoilla 16 kg 2x15
2. vinopenkki käsipainoilla 14 kg 2x15
3. levitykset (dumbell fly) 6 kg 2x15
4. olankohautukset käsipainoilla 12,5 kg 2x15
5. leuat myötäotteella 2x6
6. kulmasoutu 44 kg 2x8
7. alatalja 25 kg 20, 30 kg 20
Huomenna jatketaan.
Tänää oli sit toisen kevyen treenin vuoro:
1. kyykky 50 kg 2x10
2. SJMV 50 kg 2x10
3. jalkaprässi 100 kg (+kelkka) 2x10
4. reiden ojennus 20 kg 2x12
5. reiden koukistus 15 kg 2x12
6. pohkeet seisten 45 kg 4x12
Noi reiden ojennus- ja koukistus koneet ei oo mitekää erityisen hyvät, mut kyl niillä tekee. Torstaina on saba ja viimene kevyt treeni perjantaina. OT: Sain muute tänää enkun aineen takasi, minkä olin kirjottanu Hulkista. :D Sain siitä 8-.....
Viimene kevyen viikon treeni:
1.pystypunnerrus käsipainoilla 10 kg 2x15
2a. viparit sivule 4 kg 2x15
2b. viparit kulmassa 2x15
3. hauiskääntö käsipainoilla 8 kg 2x15
4. hauiskääntö kulmatangolla 20 kg 2x12
5. kapee penkki 30 kg 2x15
6. ranskalainen maaten kulmatangolla 20 kg 2x15
Ens viikolla yritetään päästä tositoimiin.
Toho edellisee treenii kuulu viel hammerit käsipainoilla 8 kg 2x12
Elikkä Huomenna alkaa 3-jakone ohjelma ja jako on tämmöne:
Ma: Rinta/selkä/epäkkäät/vatsa
Liikkeet: (rinta):Penkki/käsipainopenkki, vinopenkki, levitykset
(selkä): leuat leveälllä myötäotteella, kulmasoutu tangolla/käsipainolla,alatalja,(ylätalja), epäkkäille olankohautus tangolla/käsipainoilla, vatsalle jokin vatsa liike.
Ti: Jalat
Liikkeet: (etureidet): Takakyykky, jalkaprässi, reiden ojennus, (bulgarialainen kyykky)
(takareidet): SJMV, reiden koukistus
(pohkeet): Pohkeet seisten, (pohkeet prässissä)
Pe: Olkapäät/kädet
Liikkeet: (olkapäät): pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla, vipunostot sivulle ja kulmassa.
(kädet): hauiskääntö käsipainoilla, kulmatangolla, hammerit käsipainoilla, (scott hauis), (rannekääntö käsipainolla), kapea penkki, ranskalainen maaten kulmatangolla, (dippi)
Sulussa olevat liikkeet tarkoittavat sitä, että saatan tehdä niitä välillä. Huomenna palaillaa.
Ennen treeniä tänään coopperi ja se näky suoraan treenissä, muutenkin väsynyt olo. Voi olla et huomisen jalkatreenit siirtyy toiselle päivälle. Eka kunno treeni 3-jakosella
Rinta/selkä/epäkkäät/vatsa:
1. käsipainopenkki 30 kg 5, 25 kg 8,8
2. vinopenkki käsipainoilla 25 kg 7,6,6
3. levitykset 12,5 kg 3x10
4. olankohautukset käsipainoilla 20 kg 3x15
5. leuat myötäotteella BW 9,8,7,7
6. kulmasoutu tangolla vastaotteella 60 kg 10,9,8
7. alatalja 60 kg 2x12, 55 kg 12
8. vatsarutistukset 3x15
Hemmetti ku paino... ei vaa jaksanu työntää jostai syystä. Ens kerralla paremmi!!
Siirsin jalat loppuviikkoon, koska ne on vielä arat ja kipiät. Tällästä sain tällä kertaa aikaan:
1. pystypunnerrus käsipainoilla 20 kg 14(tässä vaiheessa treeni näytti todella hyvältä ja oli kevyttä mutta..), 12,7
2a. vipunostot sivulle 12,5 kg 10, istuen 10 kg 3x15
2b. viparit kulmassa 14 kg 3x15
3. hauiskääntö käsipainoilla 18 kg 8,8 16 kg 8,10(tää nyt oli viel selitettävis erilaisil hantteleil, koska on erilaiset ku toisel salil)
4. kapee penkki 60 kg 2 :hmm: , 50 kg 8,8,7,7
5a. hauiskääntö seisten kulmatangolla 30 kg 12,12,11,11
5b. ranskalainen maaten kulmatangolla 30 kg 12,11,10,10
6. hammerit käsipainoilla 14 kg 2x12
Elikkä nyt on jossai vikaa ku ei kule ja on jatkunu jo sitä jonki aikaa. Tossa kapeen penkin aikana heräs kysymys et mist tää vois johtuu.. Tulin siihe tuloksee et se on joku näistä: On tullu nukuttua liian vähän ku ei oo saanu/ ehtiny nukkua tarpeeks tai hermostos on jotaki vikaa tai pystypunnerrus vei mehut ojentajist eikä kapea penkki sen takii kulkenu. Oikee käsi kyl tuntu tosi heikolt tos kapees penkis. Se työntämine vaa loppu keske. Jos joku tätä lukee ni vois sanoo mistä se luultavast johtuu noista tai jostai muusta. Ylikuntoa tää ei kyl oo. Vit**** kyl tämmöne ku reenit ei kule paremmi ja jalka/jalat on kipeet säären reunan sisemmältä puolelta, joko luu tai sit penikka/penikat, et seki ottaa päähä.
Kai oot syöny hyvin ennen sekä jälkeen treenin, et on ollu kuitenki energiaa treenata? Univelka on varmasti yks syy tohon, ja voi olla että toi pystypunnerrus osasyyllinen. Joku viisaampi tietää varmasti paremmin, mut uskoisin univelan olevan syyllisessä asemassa.
Kai oot syöny hyvin ennen sekä jälkeen treenin, et on ollu kuitenki energiaa treenata? Univelka on varmasti yks syy tohon, ja voi olla että toi pystypunnerrus osasyyllinen. Joku viisaampi tietää varmasti paremmin, mut uskoisin univelan olevan syyllisessä asemassa.
Joo, oon syöny. Esim. Ruisleipää, banaani ja protskudrinksu tai ruisleipää ja prodepatukka enne treeniä. Treenin jälkee palkkari ja siitä tunti tai vähä päälle ni syön protskuu ja paljo hiilareita. Se on toi Univelka ku oon nukkunu sen 6-7,5 h mut se ei vaa riitä ku pitäs nukkuu se 9 h. :rolleyes:
Joo, oon syöny. Esim. Ruisleipää, banaani ja protskudrinksu tai ruisleipää ja prodepatukka enne treeniä. Treenin jälkee palkkari ja siitä tunti tai vähä päälle ni syön protskuu ja paljo hiilareita. Se on toi Univelka ku oon nukkunu sen 6-7,5 h mut se ei vaa riitä ku pitäs nukkuu se 9 h. :rolleyes:
No hyvä, sit se ei oo ainakaan siitä.. Univelka se sitte on juu, viikonloppusin otat vaan kunnon tirsat ja mieluusti myös koulupäivien jälkeen semmoset päikkärit. Itelläni ainakin toimii! :thumbs:
No hyvä, sit se ei oo ainakaan siitä.. Univelka se sitte on juu, viikonloppusin otat vaan kunnon tirsat ja mieluusti myös koulupäivien jälkeen semmoset päikkärit. Itelläni ainakin toimii! :thumbs:
Ku ehtiski koulu jälkee, ku meen heti salille koulun jälkee. Pitää sit varmaa panostaa viikonloppuna toho nukkumisee. :lol: No huomen alkaa saba ni sitä enne taitaa ehtii ottaa sellaset 30 min päikkärit. Kuha toi lukkari vähä löystyy ni vois helpottaa.
Juu, no viikonloppuna otat sitte kaiken ilon irti nukkumisesta. :p säbää, jeij! iteki harrastan, 7. vai 8. kausi menossa. :)
Juu, no viikonloppuna otat sitte kaiken ilon irti nukkumisesta. :p säbää, jeij! iteki harrastan, 7. vai 8. kausi menossa. :)
Yritetää. Tiedos on kokeisii lukemista ja pitäs vissii käyä tekee töitä iskän rakennusmaallaki. Ootko hyväki pelaa sabaa? :p Ite tuli pelattuu joskus iha junnuna. 10 vuotta jalkapalloo jaksoin pelata mut sit kyl riitti.
Yritetää. Tiedos on kokeisii lukemista ja pitäs vissii käyä tekee töitä iskän rakennusmaallaki. Ootko hyväki pelaa sabaa? :p Ite tuli pelattuu joskus iha junnuna. 10 vuotta jalkapalloo jaksoin pelata mut sit kyl riitti.
Nyt menee vähän offtopiciks näistä sun treenistä, mutta kyllä mä kai ihan hyvä olen.. :D En mä nyt sen enempää viiti itteäni kehuskella.. Itekin pelasin jalkapalloa joskus aika nappulana, meinasin alottaa uudestaanki jokunen vuos sit mut se nyt vähän jäi..
Tänään tehtiin fiiliksen mukaan, eikä yritetty vääntää väkisin. Aika pienet painoit ja jalatki oli iha tukossa.
1. kyykky 75 kg 12, 70 kg 12,10 60 kg 15
2. SJMV 80 kg 4x8
3. jalkaprässi 140 kg (+kelkka) 4x20
4. reisikoukistus maaten jalka kerrallaan 25 kg 12, 30kg 12, 35 kg 2x12
5. pohkeet seisten pellepumppailua
Olo väsynyt ja voimaton. Heräsin puol 11 ja 12 piti mennä treenaa, mut nukahinki uuestaa ja heräsin puol 1. :D Ens viikolla palaillaa..
Tän päivä treenis oli hyvät sekä huonot puolet. hyvä puoli oli tuntuma käsissä ja huono puoli et voimaa ei löydy.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 19 kg 15,10,9
2a. viparit sivulle istuen 10 kg 3x15
2b. viparit kulmassa 15 kg 3x12
3. kapea penkki 55 kg 8,7,6, 50 kg 8 (ei kule)
4. hauiskääntö käsipainoilla 17 kg 2x10, 15 kg 2x10
5a. ranskalainen maaten kulmatangolla 33 kg 12,11,10,7
5b. hauiskääntö kulmatangolla 33 kg 12,12,12,10
Treenien järjestys on nyt kyl mite sattuu ku on koeviikkoki. Eipä täs mitää, saaha nähä ehtiiks treenata jalat, ku molemmat salit on kii viikonloppuna. En mie kyl muutekaa oo nyt panostanu kokeisii ku lähin tänääki kattoo Saipa pelii. Voitti 5-1 Ilveksen. :rock: On ollu muuteki miettimist urheilun suhtee et pitäskö alkaa tehä muutaki ku punttii esim. lenkkiä.
Tänään en päässy tekee varsinaista treeniä, ku salilla oli siivousvuoro. :rolleyes: Tajusin sen vasta ovella ni enpä viittiny raahautuu toiselle salille, joka on kaupungissa. Huomenna on sabaa ja perjantaina koitetaa sit väsätä jotai treeniä, ku viikonloppuna on molemmat salit kiinni. Koeviikkoki alko sen verra mainiosti et myöhäistyin kokeesta semmosen puol tuntii, mut homma hoitu silti. :thumbs:
Tält viikolta vaa yks salitreeni ku en päässy/menny salille. Torstaina tuli pelattua sabaa 1,30 h ja tänää futista päälle 2 tuntii. Eile tein kotona punnerruksia ja kävin tekemäs tänää ulkon leukoja. Luultavast huomen treenaa.
Taas siirsin treeniä eteenpäi ja tältä näytti tänää.
''Legs'':
1. kyykky 70 kg 15,15,12
2. SJMV 80 kg 2x10, tuli vähä palautetta, et selkä pyöristyy ni tein sit rauhallisemmi ja tarkemmi. 70 kg 2x8 näissä oli hyvä tekniikka ku pyysin spottaajan kattomaa. Ei piä innostua tässä liikkeessä liikaa, muute voi selkä kärsiä.
3. jalkaprässi 140 kg (+kelkka) 3x20
4. reiden ojennus 45 kg 10, 35 kg 2x12
5. reiden koukistus 25 kg 12, 30 kg 12, 25 kg 12
6. pohkeet seisten 70 kg 20,15,15
Treenit kulkee mite kulkee. Nyt oon menny enemmi oman fiiliksen mukaa ku motivaatio on laskussa. Tulokset tippuu ja kynis senku laihtuu. :o
Nyt on ollu taukoa säännöllisestä salitreenistä. Tänään kävin tekemäs rintaa ja selkää.
1. leuat leveällä myötäotteella 10,8,7, vastaote 7,6(kokeilu)
2.vinopenkki käsipainoilla 22 kg 15,12,10,8
3a. penkki käsipainoilla 22 kg 2x9
3b. kulmasoutu käsipainoilla 22 kg 2x15
4a. levitykset käsipainoilla 10 kg 2x15
4b. kulmasoutu käsipainolla 22 kg 15,12
5a. jalkojen nostot 3x12
5b. selänojennus 3x12
Voimat laskee entisestää, mut ei voi minkää. Torstaina sabaa ainaki, viimeeks ei päästy ku siel oli jotai tanssijoita vaik meil oli vuoro..
Tänään kovilla tehoilla sabaa 1,30 h. Kylläpä hapotti ja tuntu jaloissa. Katellaa teenkö tälle viikolle viel yhen salitreenin.
Pitemmät puheitta en ole päivittänyt treenipäiväkirjaa henk.koht syistä ja salillakaa ei ole oikeen tullut käytyä. Aerobista olen jonkin verran tehnyt tässä 4 kk aikana.
Aloitin vapaaottelun ja alkeiskurssi alkoi keskiviikkona.
Treenejä: keskiviikkona 1,15 h lajitreeni, torstaina salibandyä 1,15 h, perjantaina oli lepopäivä, tänään lajitreeni 1,15 h ja oma treeni n. 50 min säkkiä.
Tarkoitus olisi ottaa mukaan lenkit, kunhan saan kunnon lenkkarit (seliseli) ja punttis varmaan myös. Palaillaan.
Hyvä, että aloitit taas päiviksen pidon. Tätä tullaan varmasti seuraamaan jatkossakin. Hyviä treenejä. :rock:
Hyvä, että aloitit taas päiviksen pidon. Tätä tullaan varmasti seuraamaan jatkossakin. Hyviä treenejä.
Thanks.
Eilisen päivän treenit: 1 h salibandyä. Tänään pitkästä aikaa lenkki, alkulämmittely kevyet lumityöt ja sitten n. 7-8,5 km lenkki n. 45 minuuttiin. Huonoilla lenkkareilla juoksu ei ollut niin mukavaa, mutta kyllä se meni. Koitan saaha kunnon lenkkarit, etten telo jalkoja niin kuin joskus ennen tuli juostua pitkiä lenkkejä paskoilla kengillä. :rolleyes:
Paikat suht jumissa treeneistä ja juoksu vaikutti jonkin verran jalkoihin. Olin nukkunut varmaan huonossa asennossa kun vasemmassa hartiassa esiintyy pientä kipua tietyissä asennoissa. Varmasti huomiseksi on mennyt jo ohi. Päivän treeni: Pienet lämmittelyt ja säkkiä n. 50-55 minuuttia. Huomenna lajitreenit, tänään oisi tarkotus venytellä jonkin verran.
Toissapäivänä venyttelin normaalia enemmän ja kokeilin putkirullausta. Eilen ennen lajitreenejä pelasin kavereitten kanssa pihapeliä 1,15 h suht rennosti ja illemmalla 1,15 h kestäviin lajitreeneihin. Lajitreeneissä rintalasta otti vahingossa osumaa, koska kaverin pää painoi kovaa rintalastaan, vaik se ei kuulunut asiaan mitenkään... Hieman vielä kipuilee, mutta varmasti ohimenevää. Tänään n. 2 h kavereitten kanssa pihapeliä. Huomenna on lepopäivä ja lauantaina taas lajitreenit.
Eilen hieman venyttelyä ja putkirullausta. Tänään lajitreeni 1,15 h ja illemmalla säkkiä n. 1 h. Peruskurssia on kulunut nyt 2 viikkoa ja ollaan käyty positioita, muutamat lukot. Tänään käyntiin lyöntitekniikkaa ja hieman väistöjä. Huomenna jonkinlainen treeni taikka käyn sabaa pelaamassa. Palaillaan.
Tänään 1 h salibandyä. Jotain venyttelyä teen varmaan vielä tänään, selkää jo hieman venyttelin. Huomenna joko säkkiä/lenkki/puntti.
Tänään menin pitkästä aikaa salille. Salilla oli huomattavasti pehmeämpi säkki kuin kotona, niin vaatii ehkä vähän totuttelua. Välttää ainakin paremmin loukkaantumiset pehmeällä säkillä, jos sattuisi jotain. Elikkä siis säkkiä n. 50-55 min(tauot on noissa mukana). Säkin jälkeen vähän vatsoja ja RHP:tä.
vatsat 5 kg lisäpainolla 15,12,10
sotilaspenkki, lämpöä 20,30,40 kg ja sarja 50 kg 12 toistoa (säälittävää)
hauiskääntö käsipainoilla seisten 10 kg 3x12
ranskalainen maaten mutkatangolla 22,5 kg 2x12 ja käsi kerrallaan seisten 8 kg 12
Käsisetti suht kevyttä, sotilaspenkki ei niin kevyt, voimia on lähteny mut ei sentää kaikki, jalkaliikkeistä en kyl tiiä. :o
Tänään heitin kaverin kanssa 5-7 km lenkin, ajasta ei tietoa. Jäi vähän lyhkäseksi, mutta ei se mitään. Eiköhän tässä noita lenkkejä ehdi juoksemaan muutenkin, kunnon kengät kun saisi vielä kehiin lähiaikoina. Huomenna lajitreenit.
1,15 h lajitreenit teki gutaa, surkeen päivän jälkeen. Harjoiteltiin jonkin verran alasvientejä ja saatiin jo vähän painiakki. Hyvä treeni oli.
Tänään tein: n. 5-10 minuuttia varjonyrkkeilyä ilman käsipainoja ja 1,5 kg käsipainojen kanssa. Sen jälkeen n. 50 minuuttia säkkiä. Vähän illemmalla menin vielä ulos pelailemaan kevyesti n. 1,5 h ajaksi, lähinnä kävelyä, laukomista ja vähän juoksua. Huomenna lepopäivä.
Lajitreenit 1,15 h, tehtiin alasvientäjä yms. Tein oman säkki ja varjonyrkkeily treenin, kesto n. 55 min. Kaks treeniä pulkassa, paremminkin oisi varmaan voinut mennä. Huomenna ainakin sabaa.
tänään sabaa noin 1 h, suht löysillä tehoilla. Välillä kävelyä.. Ei intoa pelata tossa sunnuntain porukassa, kun huidotaan mailaa yms. sikailua. Nyt ensi viikon torstaina alkaa taas pelit, kun 2 viikkoon ei ole ollut. Käyn luultavasti torstaisin pelaamassa ja jätän sunnuntain pelit väliin.
Tänään mentiin salille griftin kanssa treenailemaan. Lämpöä haarahyppelemällä, otteluasennosta askeleita eteen ja taakse, samalla lyöden. Säkkiä noin 40-50 minuuttia. Sen jälkeen vatsoja 3 sarjaa ja alaselkää 3 sarjaa. Treenin aikana tein myös lyöntejä ilmaan.
Tänään heitin lenkin kaverin kanssa. Kesto n. 50-60 min, matka 7-9 km. Pari kertaa matkalla jalkojen verryttelyä ja lenkki jatkui. Tänään ei kulkenut kovin hyvin itselläni, mutta tulipa tehtyä kumminkin.
Tänään 1,15 h kestävät lajitreenit. Kohta ollaan peruskurssin puolessa välissä. Tänään oli treenissä enemmän painotettu lihaskestävyyttä ja parin kanssa tehtäviä harjoitteita. Lihaskestävyydessä olisi paljon parannettavaa... Lopuksi harjoiteltiin triangeli kuristusta.
Tänään tuplatreenipäivä, joka ei välttämättä ollut paras ratkaisu. Jalkapöytä on alkanut kipuilemaan enemmän. Tänään pidellyt kylmää jalkapöydän kohdalla kaksi kertaa. Keskiviikon treeni oli kova ja varmaan siitä kipeytynyt lisää. En usko, että kipu on lähtöisin potkimisesta säkkiin, vaan päkiöillä pienestä pomppimisesta, päkiöillä olemisesta kauemman aikaa ja juoksemista. Toivotaan, että menisi mahdollisemman pian ohi. Huomenna lepopäivä muutenkin, niin tulee vain onneksi venyteltyä ja varmaan rullailtua hieman. Jos jalka ei lähde paranemaan on varmaan lepoa edessä. :mad: Päivän treenit:
Koulun jälkeen salille, lämmittely 5-10 min, säkkiä n. 40-50 min ja lopuksi hieman 1,5 kg käsipainojen kanssa lyöntejä. Illemmalla pelamaan salibandyä n. 80 minuuttia. Treeneissä tänään ei ollut kovia tehoja oikeastaan. Sabassa juoksentelin, kävelin ja välillä spurtteja( mitä nyt jalka kesti tai tykkäsi.) Palaillaan.
Eilen venyttelin kropan läpi. Tänään jää lajitreenit jalan takia väliin ja kyllä vitsuttaa. :mad:
Tänään todella rentoa pihapeliä, melkein koko aika kävelyä. Pari juoksu askelta tuli otettua. Jalkapöytä kipuilee ja eikä ole ehkä vielä tarpeeksi tukeva kunnon treeneihin. Keskiviikkona menen lajitreeneihin oli kipeä tai ei. Saisi olla jo jalka kunnossa kokonaan..
Kävin tänään lajitreeneissä. Alku vaikutti lupaavalta ja jalka ei kipuilut, mutta kun tehtiin kuperkeikkoja niin laukesi särkevä kipu taas jalkapöydän alueelle. Jalka ei ollut enään myöskään kunnolla tukeva. Treenissä käytiin potkuja, potkin vain kipeällä jalalla, koska siitä ei olisi ollut antaa tukea kropalle toisella jalalla potkiessa. Potkiminen ei tuntunut kivuliaalta. Kylläpä tuo nyt vituttaa ku ei oo vieläkään parantunu 4-5 päivän aikana, lisää lepoa varmaan tiedossa.
Eiliseen palatakseni, illalla/yöllä kävellessä kivut olivat kovimmillaan. Tänään menin sabassa maalille jalan takia. Sen homman pystyin hoitamaan ilman kovia kipuja yms. Sain kyllä toisesta polvesta poltettua nahat, mutta ei voi minkään. Meikäläisen iho ei ole muutenkaan kovin hyvä kamppailulajeihin taikka urheiluun, tahtoo olla niin herkkä. Koitan päästä käymään lääkärillä ensi viikolla, jos jalka ei ole parantunut siihen mennessä.
Tänään tein punnerruksia, vatsaa,kylkiä ja alaselkää. Keskiviikkona olisi lajitreenit, saa nähdä miten paikat kestää. Lauantaina jäi väliin.. Koitan päästä taas treenien pariin pikkuhiljaa.
Kävin tänään salilla. Tein punnerruksia, leukoja, vatsaa, kylkiä ja alaselkää. Varjonyrkkeilyä tein myös hieman.
Lajitreenit 1,15 h. tehtiin siltauksia,lukkoja yms. Lopuksi painittiin 3 kierrosta. Viimesellä kierroksella jäin ilman paria, niin yksi tuttu vapaaottelija tuli painimaan kanssani. Olin aika avuton ja 1-2 minuuttiin olin kolme kertaa lukossa. Huomasi selkeän eron pitempään treenanneen kaverin ja peruskurssilaisen välillä. Jalka kesti treenin, ihme kyllä. Huomenna varmaan teen jonkin treenin taikka käyn pelaamassa salibandyä.
Tänään pientä pihapeliä. Jäi aika kevyeksi jalan takia. Jalka ei oikein tykännyt vielä juoksemisesta. Huomenna pidän lepopäivän. Toivotaan, että jalka on lauantaina treenin kestävässä kunnossa.
Lajitreenit 1,15 h. Aluksi lämpöä. Sitten harjoiteltiin kuristuksia ja katsottiin niitten tekniikoita. Lopuksi hieman painittiin. Huomenna varmaan jonkinlaista treeniä, katsotaan ajan mukaan.
Tänään en tehnyt varsinaista treeniä, mutta venyttelin kropan läpi lyhyesti. Palaillaan
Tänään treeni kesti noin 1,5 h lämmittelyjen kanssa. Lämpöä 10-15 min, sitten säkin pariin. Aluksi kevyttä ja sen jälkeen otin viisi suht kovan tehosta 2-3 minuutin kestävää ''sarjaa''. Taukoa pidin sarjojen välissä 1-1,5 min. Loppuun vähän kevyttä. Säkin jälkeen tein vatsoja, alaselkää, kylkiä ja niskoja.
Eilen ei mitään varsinaista treeniä. Tänään 1,15 h lajitreenit. Tänään ei oikein kulkenut, johtu eri parista ja itestäni. Harjoiteltiin pystypainiin liittyviä asioita ja lopuksi oli 5*3 minuuttia painia. Parit vaihtui, kun oli tullut täyteen kolme minuuttia. Painit meni ihan ok.
Kävin pelaamassa salibandyä n. 1,15 h. Tänä päivänä ei varsinaisesti muuta, mitä nyt huvikseen tuli vähän hakattua maassa olevaa säkkiä.
Koulusta suoraan salille ja aikaa kului peräti 2 h. Griftin kanssa treenailtiin. Aluksi hieman venytteleyä ja sitten lämmittely. Aikaa meni 20-30 min. Sitten tein punnerruksia, leukoja, istumaannousuja, lyöntejä 1,5 käsipainojen kanssa. Säkkiä tuli hakattua myös jonkin verran. Huomenna lepopäivä. Jalka ei ole kunnossa kunnolla,mutta treenejä on pystynyt tekemään.
Tein kotona tänään pienen kuntopiirin, jossa tein punnerruksia, linkkareita, alaselkää, omalla painolla kyykkyä ja niskoja. Lämmittelyksi lyöntejä,potkuja ilmaan ja muuta liikkumista. Tein aluksi kaksi kevyttä rundia ja sitten lisäsin toistoja kahteen viimeeseen rundiin. Liikkeet tehtiin putkeen.
Salilla tein tän päivän treenin. Alkulämppä hölkötellen ja käsille lämpöä lyönneillä ym.. Säkkiä alkuun hieman ja sitten kolme 3-4 minuutin suht kovaa rundia ja loppuun vähän keventelyä. Säkin jälkeen tein vatsoja,alaselkää,kylkiä ja loppuun punnerruksia. Koko settiin meni noin. 1,5 h.
Unohtu eile kirjottaa treeni ylös. Eilen kävin tekemässä salilla kuntopiiriä. Lämmittely hölkytellen ja kädet mukana noin 5-10 min. Sitten tein kulmasoutua,pystysoutua,kyykkyä ja perään pystypunnerrus takaa, SJMV ja siihen perään hang clean press. Tuota tein putkeen 20 kilon tangolla. Kokeilin yhdellä rundilla myös askelkyykkyä. Tuo oli vasta kokeilu mielessä.. Sen jälkeen tein perussetin. Punnerruksia,vatsoja,alaselkää,kyykkyä ja niskoja. Lopuksi rupattelua Griftin kanssa ja ihan loppuun säkkiä 5-10 min. Aikaa meni kokonaisuudessaan 1,15 h. Tämän päivän treeni oli lajitreeni 1,15 h. Alkuun lämpöä ja kevyt kuntopiiri. Sitten lyöntejä pistehanskoihin, alapotkuja tyynyihin ja lopuksi 10 min painia. Peruskurssi loppuu tämän viikon jälkeen ja alkaa normaalit treenit.
Koulusta salille treenailemaan. Lämmittely oikeastaan samalla tavalla, kun viimeeksi, mutta ehkä vähän kauemmin. Hakkasin säkkiä hieman, 1,5 kg käsipainoilla lyöntejä ja muuta lyöntiharjoittelua. Potkin myös hieman. Noitten jälkeen pääsinkin lyömään pistehanskoihin suoria lyöntejä ja koukkuja. Alapotkua myös harjoittelin. Eilen tehtiin myös alapotkuja treeneissä, eikä oikeen kulkenut. Tänään aluksi ei myöskään oikein onnistunut, mutta sain kumminkin lantion ja kropan potkuihin paremmin mukaan. ''Treenikaveri'' neuvoi minua potkuissa ja sain potkut kulkemaan paremmin. Muutama potku tulikin tyynystä ''läpi'', kuulemma. Eli ihan positiivisin mielin lähdin salilta. Treenin kestoaika n. 1,45 h. Vähän illemmalla sabaa 1,15 h, eikä oikeen maistunut, mutta tulipa käytyä.
Missäs seurassa sä treeneilet mma:ta? Jos muuten Helsinkiin päin oot joku kerta tulossa ni pistä mulle privaa ni mennään sparraa.
Missäs seurassa sä treeneilet mma:ta? Jos muuten Helsinkiin päin oot joku kerta tulossa ni pistä mulle privaa ni mennään sparraa.
MMALappeenrannassa. Juu enköhä voi laittaa, jos tuun joskus käymää siel. Nyt oon vasta oikeestaa päässy alkuu. Ens viikol alkaa varsinaiset treenit ku peruskurssi loppuu.
Venyttelin nyt perjantaina jalkoja jonkin verran. Illalla kävi ikävästi ku painittiin kaverin kanssa meillä. Kaveri oli nousemas pystyyn ja liikautin päätäni sinne suuntaan niin nenä tärähti suht kovaa suoraan kyynerpäähän. Verta tuli suht hyvin, nenä oli vääntynyt ja luultavasti murtunut. Lähdettiin sairaalaan tsekkaamaan tilanne. Lääkäri laittoi vähän nenää takaisin, mutta se jäi vähän silti vinoksi. Lopuksi laittoi vielä paperipuikot nenään. Noin viikon päästä korva lääkärille tsekkaamaan nenän tilaa enemmän. Painit kielletty ja iskuja ei saa ottaa eli taitaa jäädä ens viikon treenit väliin. :mad: Mut muuten kyllä pystyy treenata ja treenataankin. :thumbs:
Ei varsinaista treeniä oikeastaan tänään, mutta tein punnerruksia eri variaatioilla 100, linkkareita 100, alaselkää 150 toiston verran.
Tänään menin lajitreeneihin, vaikka en voi sparrata tai painia. Löin pistehanskoihin ja vähän alapotkuja. Treenikaveril jo 2 viikon päästä matsi, just ku vast loppu peruskurssi. :D Tänään ei oikeen kulkenut, oisi voinut mennä paremmin..
Menin lajitreeneihin, osallistuin alkulämmittelyyn ja siirryin omatoimiseen ku muu porukka alkoi painia. Varjonyrkkeilin ja hakkasin säkkiä jonkin verran. Loppuun tein pienen kuntopiirin: Punnerruksia 20, linkkareita 20, alaselkää 20, niskoja 20 toistoa ja toi rundi 5 kertaa läpi. Katotaan mitä huomenna.
Aamulla Punnerruksia 100 eri variaatioilla, vatsoja ja alaselkää tuli myös tehtyä. Illemmalla salille. Lämmittelyä 5-10 min. Tein myötäote leukoja 4 sarjaa, sitten tein myös vähän lihaskestävyyttä. Kulmasoutua,pystysoutua,askelkyykkyä ja SJMV, perään hang clean press. Toistoja jokaisessa 15 ja rundi 3 kertaa läpi. Sen jälkeen hieman säkkiä ja muuta säätöä.
Eilisee treenii lisäten tein lihaskunnon 20 kilon tangolla ja tein myös 3 sarjaa kylkiä. Tänään olisi ollut lajitreenit, mutta menin tekemään salille oman treenin. Lämmittely 10-15 min lyöntejä ja liikkumista. Hakkasin säkkiä jonkin verran, en katsonut aikaan. Tein läpsypunnerruksia 3 sarjaa, 30-40 toistoa, kylkiä 3 sarjaa ja yleisliikettä 4 sarjaa, mille en edes tiedä nimeä. Ei ollut kiire kotiin niin tein loppuun jotain säätöä ja otin rennosti. Tunti myöhemmin menin pelaamaan sabaa 1,15 h ja kylläpä oli jotenkin laiska olo, vaikka tuntu et vois juosta paljoki. Tuli sitä jonkin verran juoksua. Vois löpistä enemmänki esim. nenästä ynnä muusta, mutta enpä taija jaksaa ja taijan mennä nukkumaan.
Ainii vois kirjottaa treeninki ylös. Lämmittelyks pientä lihaskuntoo, punnerruksia, linkkareita ja alaselkää. Sit hieman pistareita, säkkiä tuli tehtyä taas jonkin verran ja loppuun pieni paini treenikaverin kanssa varovaisesti vaikka ei saisi. Ei ihmeempiä.
Illalla parisen tuntia pihapeliä kavereitten kaa. Oli hyvä tempo ja tuli otettua spurttejakin kivasti.
Unohdin kirjata eilen ylös treenin. Tein omatoimista lajitreenien sijaan. Lämmittely 5-10 min, alkuun lihaskuntoa hieman. 10 toistoa yleisliikettä,punnerruksia,linkkareita ja alaselkää, 6 rundia. Sen jälkeen säkkiä jonkin verran tuli tehtyä. Tein 3 sarjaa kylkiä ja toisen lihaskunnon. 15 toistoa kulmasoutua,pystysoutua, SJMV ja perään hang clean press, yleisliikettä. 22,5 kilon tangolla kolme ensimmäistä liikettä. 3 rundia tota. On kyllä ollu paskaa tuuria lähiaikoina, treenin loppupuolella pohje kramppas tosta vaa, todella oudon ja epämukavan tuntusta oli. No siinä istuskelin et hellittäis ni kyl se sit vähä hellitti, mut huomaa kyl et kramppas eile ku tuntuu pohkees. Loppuun tein vielä potkuja polvilla säkkii. Kattoo saanko tänää mitää aikaseks.
Eilisen treenit pihalla pelaamista kavereitten kanssa. löysemmillä tehoilla kumminkin, kun viimeeksi. Illalla painia kaverin kanssa, nenää kumminkin varoen. Tän päivän treenit salilla. Lämmittely n.10 min juosten ja samalla käsien lämmittely. 3 rundia yleisliikettä,punnerruksia,linkkareita, alaselkää, toistoja jokaisessa 10. Leukoja tuli tehtyä myötäotteella 5x6. Varjonyrkkeilyä hieman ja säkkiä myös. Loppuun n. 10 minuuttia juoksua kovemmalla teholla salia ympäri ja välillä lyöntejä samalla. Illemmalla vielä kaverin kanssa painia hieman. Ensi viikolla varmaan voisi jo osallistua lajitreenejen painiin ja sparriin. Katsotaan sitten.
Eilen tuli pelattua sabaa 1,15 h, ei kyl oikee napannu. Tänää salille tekee omatoimist. Lämmittely n. 10 min, juoksua ja käsien heiluttelua. Alkun tein suht perinteisen lihaskunnon. yleisliikettä, siltauksia, punnerruka, linkkareita, alaselkää. Jokaista tein 10 toiston verran ja rundeja tuli 5. Varjonyrkkeilin jonkin verran ja tein myötäoteleukoja 4x6. Säkkiä tuli hakattua taas jonkin aikaa. Kattoo mitä viikonloppuna, varmaan ainaki yks totaali lepopäivä.
Lauantaina ei varsinaista treeniä, elikkä viikon lepopäivä. Tänään kaverin kanssa painia about päälle 2 tuntia, (tauot mukana) ja n. 45 minuutin tauko ja ulos pelaamaan sabaa päälle tunniksi.
Lajitreenit 1,30 h. Aluksi lämpöä 30 min erillaisia liikkeitä pystyssä ja matossa. Sitten lyötiin pistareita ja loppuun 3x3 min pystysparria, vatsoja vähän. Itellä ei oo vielä kypärää taikka säärisuojia, niin sparri jäi oikeastaan nyrkkeilyks, pelkkiä käsiä käyttäen. Nenä kestää jo paremmin ja hammassuojien muotoilukin onnistu tänään, ihme sinänsä. :D Tunti treenistä ja kotona vähän painia kaverin kanssa. Palataan.
Lajitreeniä lisää puskee, kesto 1,5 h. Alkuun lämpöä tekemällä varjoa, lihaskuntoa. aikaa meni siinä puol tuntia. joku 30-40 min pistareihin lyöntejä ja loppu aika painiin 5x3 min painia paria vaihtaen.
Tänään 1,15 h lajitreeni, vaikka varsinaista vetäjää ei ollut. Painittua tuli matossa, vähän pystyssäkin ja sitten tein vähän erillaisia liikkeitä esim. leuat.
Lajitreeni 1,15 h eilen. Porukkaa oli vähemmän vapun takia. Alkuun tuli lyötyä pistareita, vähän potkittua ja sitten painin ainakin 5x3 min, oli luultavasti enemmän kertoja. Loppuun tein oman lihaskunnon, punnerruksia, linkkareita, alaselkää, siltauksia ja niskaa. Vappu vietetään selvinpäin, mutta tuli valvottua silti aamuun saakka tänään, yöllä tuli tehtyä 100 punnerrustakin. :D
Ja ainiin, kaverin kanssa tuli painittua kotona se päälle tunti illemmalla.
Missasin sit tän päivä lajitreenit, ku ne oli siirretty tunniks aikasemmi, oma moka oikeestaa ku katoin foorumia liian myöhää. Jos sitä keksis silti täks päiväks jotai treeniä, vaik väsy olo onki.
Perjantaina treenasin omalla pihalla. Tein varjoa, vähän juoksentelin. Löin myös maassa olevaa säkkiä ja pyörin säkkiä ympäri. Vähän läpsypunnerruksia päälle, ei kummosempia muistaakseni. Lauantaina oli viikon varsinainen lepopäivä, ei tullut tehtyä mitään varsinaista treeniä. Tänään tuli painittua kahden kaverin kanssa. Painia kertyi päivälle varmaan joku 2 tuntia yhteensä, tauot mukana. Äsken venyttelin kropan läpi, pitäisi tehdä tätä useammin, mutta aika puuduttavaa hommaa. Eiköhän siihenkin kiinnostus ala nousemaan, kun kyllästyy jumeihin yms.. Huomenna lajitreeneihin.
Laitetaas vähä treeniä ylös. Elikkä eilen lajitreenit 1,5 h. Alkuun juoksin ja heiluttelin käsiä n. 5 min. Treeni alkoi ''alkulämmittely'' kuntopiirillä. 3 rundia, 4 eri rastia, jokaisella rastilla minuutti aikaa ja kaikki putkeen. rundejen välillä minuutti taukoa. Kuntopiiri oli erityisen rankka ainakin miulle :confused:, siinä oli yhistetty aerobista kuntoa ja lihaskuntoa. Esim. säkin kantoa juosten ja välillä laskettiin säkki, juostiin kovaa seinästä seinälle ja taas säkin kanto toiselle seinälle. vuoro jaloin hyppelyä korokkeelle ja punnerruksia,dippejä ja vatsaa. Liikkeitä oli vielä muutama noitten lisäksi ja rasteja vaihdeltiin. Tuon jälkeen potkuja ja polvia tyynyyn. Tämän jälkee 5 erää 2 minuutin pystysparria ja otin loppuun vielä 5 minuutin kevyen paini erän. Oisin jäänyt painimaan treenin jälkeen vielä, mutta piti mennä tekemään fyysistä työtä n. 2 tunniks. Tän päivän treenin alkulämmittely koostu parin kanssa tehtävistä voima ja painiliikkeistä. Sen jälkeen 1,30 min eriä 4 kpl, jossa pyrittiin liikkumaan matossa paljon. Loppuun kunnon painia 5x5 min. Treeni kesti 1,15 h.
Eile lajitreeni noin 1,5 h kesti. Alkuun lämmittelyä, punnerruksii,vatsaa,alaselkää yms. ja venyttelyä vähän. Lyötiin pistehanskoja vähän aikaa ja loppuun pystysparria ja lähikontakti pystysparria(tietyltä alueelta ei saanut poistua). Tänään pelasin ulkona sabaa kavereitte kaa n. 3 tuntii, tuli juostua ihan kivasti. Lajitreeniä ei tullu tälle päivälle. Illalla oon vähä venytelly jotai ja tänää katoin vähä käsie asentoo otteluasennos.
perjantain lajitreenit kesto n. puoltoist tuntii. Lämmittelyä n. 20-30 min. katottiin ton jälkee pari painitekniikkaa+harjoteltii niitä hieman. Sitte lyötiin pistareihi ja tehtii alasvientejä 5 minuutin ajan, nii että 1 min lyönnit, 1 min alasviennit, 1 min lyönnit, 1 min alasviennit, 1 min lyönnit ja sit minuutti taukoo ja vaihtu lyöjä. Pystysparria 3x2 min ja sit pelkästää vaparihanskoilla 3x2min(polvet mukana). Tänää tuli pelattua kavereitte kaa futista 2,5 tuntii. Alko satomaa iha kivasti, sit oli kaikki kamat iha märät, mut peli jatku. Illemmal tein lihaskuntoa. lämmittelin 5-10 min ja aloin tekemää 4 rundia liikkeitä. punnerruksia, vatsoja,alaselkää,kyykkyä,siltauksia, yleisliikettä, niskaa. Löin myös parin rundin loppuu maassa olevaa säkkii. Tos oli viel yks liike mut ei nimest mitää hajuu. Ton jälkee löin viel vähä säkkiä ja muuta säätöö. Huomen viikon lepopäivä.
Tänään venyttelin kropan läpi ja illalla kaverin kanssa kevyttä painia vähäse.
Maanantaina lajitreeniä n. 1,15 h. Lämmittelyks varjoa ja vatsaa,alaselkää, yleisliikettä. Pari painitekniikkaa katottii+ harjoiteltiin. Sitten parin kanssa tehtäviä raskaita liikkeitä , toistot 3-5 välillä. Loppuun painin treenikaverin kanssa n. 10 min. Tänään enne treenejä vajaa puol tuntii kevyttä ulkopeliä ja sit n. 1,5 h kestävä lajitreeni. Lämmittelyä noin. 25 min, alussa juoksemalla ja sitten siirryttiin erillaisiin liikkeisiin ja muutama parin kanssa tehtävä. Painia 7x3 minuuttia, väleissä taukoa minuutti ja parin vaihto. Loppuun parin kanssa tehtäviä voima- ja nopeusliikkeitä, toistot 6-8. Pelailtii viel tos n. 1,5 h kaverin kaa ulkona, vähä tuli juostua ku tarkotus oli kummiki pitää suht kevyeen. Pitäs kyl venytellä jalkoja vielä tänää, mut katotaa. Huomenna lisää treeniä luvassa.
Päivitystä. Keskiviikkona kaks omatoimista treeniä, torstaina lajitreenit ja pihapeliä, perjantaina lajitreenit ja vähä potkimassa palloa, lauantaina oma treeni ja sunnuntaina futista n. 2,5 h+venyttelyä. En kirjottele päivyriin enää niin useasti, kun lukioitakaan ei varmaan hirveästi ole. :D Viikon päätteeksi voin listata treenit lyhyesti ylös, jos jaksan.
En kirjottele päivyriin enää niin useasti, kun lukioitakaan ei varmaan hirveästi ole. :D
Kyllä niitä taitaa ainakin suurimmissa kaupungeissa olla jokaisessa useampi ja minun tietääkseni myös pienemmissä kunnissa ihan ok tarjonta.;)
Jos taas meinaat lukijoita niin kyl mä ainaki oon sun treenipäivyrii seurannu.
PS:Treenaat aika paljon näköjään,ootkos suunnitellu ihan kilpailla mma:ssa?
Kyllä niitä taitaa ainakin suurimmissa kaupungeissa olla jokaisessa useampi ja minun tietääkseni myös pienemmissä kunnissa ihan ok tarjonta.;)
Jos taas meinaat lukijoita niin kyl mä ainaki oon sun treenipäivyrii seurannu.
PS:Treenaat aika paljon näköjään,ootkos suunnitellu ihan kilpailla mma:ssa?
Hehe, pien kirjotusvirhe. :lol:
Kyl sitä varmaa vois, jos nyt sinne saakka päästää. Ekaa matsia ootelles, ni saan jonkilaise kuvan ottelemisest.
Ihan mielenkiintoista noita on ollut seurata. Joku sentään tekee muutakin kuin vain käy salilla, siitä iso:thumbs:..
Maanantain treeni 1,5 h. Välineitä 8x5 minuuttia, lyöntejä ja potkuja. Pari vaihtu ton setin jälkeen. Tänään Lämmittelyä n. 15-25 min. Sitte painitekniikoita ja loppuun painia 7-8x3 minuuttia. Huomenna varmaa joku treeni, mut illalla rennommi. Menee juhlimisen puolelle luultavast, mut sit torstain tai perjantain takas normi rytmii. Ei oo tapana kauheasti juhlia, eikä tuu tavaks. Mut huomen piän hauskaa ja sit back to business normaalisti.
Laitetaas viikon treenejä ylös. Keskiviikkona kävin tekemässä leukoja,4x6,4x5,4x4, joka toine sarja vastaotteel. Sen jälkee kotii tekee lihaskuntoo, punnerruksii, linkkareita, alaselkää, kyykkyä, siltauksia, yleisliikettä. Lopuks vielä niskaa ja kylkiä. No ilta/yö meniki sit vituiks, ei siit sen enempää. :mad: Ei tuu toistumaa. Torstain pidin lepopäivänä.... Perjantaina lajitreeni, painia lähinnä ja loppuu vähä venyttelyä. Illal tein viel kotona oman treenin ku tuntu silt. Murjoin maassa olevaa säkkiä ja tein varjoo. Sainpaha aggreja pois. Lauantaina kävin vetämäs leukoja, 3x8,6x6 kaikki vastaotteella. Sarjoje välis hyppelyy taikka vähä varjoo. Sitte kotii tekee varjoa paikaltaa, kädet käy koko aja ja jalat+yleisliikettä. Tuota tein sellai et 30 sek varjoa,30 sek yleisliikettä. Tota 5 min putkee, 2-3 min tauko, 5 min putkee, 2-3 min ja viel 5 min. Sai kyl hengittää iha kivasti ja kädetki meni vähä hapoille. Illalla oli vapaaottelu seuran saunailta, mut se jäi välii. Parempi varmaa sit mennä ku on täysikäne. :D Kävin kattomassa isoveljen keikan ni seki vähä esti menemist. Illal viel vähäse kaveri kaa rentoo painii. Tänää tuli pelattua futista yhteesä joku 3 tuntia about+pari leuka sarjaa. Varsinaisia treenejä kerty viikolle 6+futikset. Eipä kovin kummone määrä, mut viime viikol kerty iha jees määrä treenei. Tänää viel venyttelen jonki verra illal. Palaillaa.
Laitetaas taas treenejä ylös. Maanantaina lajitreeni kesto n. 1,5 h, välineitä. Lyöntejä ja potkuja. Vajaa kaks tuntii treeneistä lähin kaverin kaa lyhyelle juoksulenkille. ¨Lämmittelyks¨ kävelyy ja leukoja vastaotteella 10,10,8,8,7,7. Tiistai aamuna lajitreenit kesto n. päälle tunti. Lämmittelynä lyöntejä pistareihi ja alasvientejä. 1 min lyöntejä, 1 min alasvientejä, 1 min lyöntejä, 1 min alasvientejä ja 1 min lyöntejä. Sen jälkeen vaparisparria ja painisparria. Iltatreenit kesto n. 1,5 h. Lämmittely n. 20 min ja vähän pystypaini tekniikkaa sen jälkeen. Loppuun painia 8x5 minuuttia. Keskiviikkona pihapeliä n. 30 min lähinnä kävelyä ja salille treenaamaan. Lämmittelyksi varjoa ja hölkkää. Sitten säkkiä hieman. 5-10 min jälkeen kovemmilla tehoilla niin, että kädet käy koko ajan 10-20 sek. ja tauko, sama uudestaan. Noita varmaan n. 10 kertaa tein. Leukoja myötäotteella 8,8,7,7,6,6,5,5. Loppuun tein lihaskuntoa. punnerruksia 20, linkkareita 20, alaselkää 20, siltauksia 10, yleisliikettä 10, niskoja 20, kyykkyä 20 toistoa. Toi rundi putkeen ja 5 kertaa läpi. Saatto tulla extratoistoja. Jäähittely loppuu tekemäl varjoo ja vähä hyppelemäl.
Viime viikon loput treenit ylös. Torstaina lajitreeni. Lämmittelyks pistareita 2x3 min. 15x 2 min säkkiä, lyöntejä ja potkuija. Treenistä puoltoist tuntia ja lenkille. 8-10 km lenkki, aika 45-50 minuuttia. Oli suht kova lenkki ku ei oo hirveest viel juoksennellu. Perjantaina futista, sabaa muutamia tunteja ainaki. Yöllä vielä pien vatsa,alaselkä ja niska jumppa. Lauantaina lepopäivä. Sunnuntaina alko työt ja treeniki tuli tehtyy. Lämmittely hyppelyy ja varjoo. Sitte 30 sek varjoa paikaltaa, 30 sek yleisliikettä, 30 sek maassa olevan säkin murjomist. Tota 5 min putkee, 2 min tauko, 5 min, 2 min tauko, 5 min. Ton jälkee vähäse jotai lihaskuntoo ja sitte ulos juoksee. Otin 27 kilon säkin mukaa. Laitoin sen hartialle, juoksin alkupisteestä loppupisteesee ja laskin säkin. Juoksin ilma säkkii takasi alkupisteesee, hain taas säkin ja juoksin toiselle puolelle ja laskin säkin jne.. Tuota tein 3-4 kertaa 1 minuutin ajan ja loppuu viel pari kertaa lyhyempi aika. Juoksin siis spurtteja säkin kaa ja ilman. Toho lämmittelin ottamal vähä vetoja ja sit säkin kaa vähä juoksuu. Säkki hajos jo ekas lämmittelys ku paiskasin sen vähä maaha. :D No kavereitte kaa korjattii sauma teipil ja treeni jatku. Ei tippunu ku muovipurua vähäse. :o Siinä viime viikon loput treenit. Treenejä tuli viikolle 9-10. Tänää lajitreeni. Alkuu pystypainia ja sitte vähä pystypaini sparria. Loppuun painia 5-7x5 min.
Eilen päivällä leukoja. Vo: 10,8,7,6,6 Mo: 4,4,4 meni paskasti. Illalla lajitreeni n. 1,5 h. Alkuun alasvientejen harjottelua, tekniikkaa ja pystypainista alasvientejä. Pystypaini sparria 6x5 min, jos sparri päätyi maahan niin sparri jatkui painina maassa. Tunti treeneistä ja lenkille. 8-10 km kesto n. 1 h. Sama matka kun viime kerralla, mutta rauhallisempi tahti. Tein äsken vähän varjoa ilman painoja ja 1,5 kg käsipainoilla. Tänään vielä salille tekemään jumppaa. Toivottavasti on vuoro vapaa.
Treeni salilla. Lämmittely juoksua ja käsien heiluttelua n. 10 min. Sitte varjoa ja säkkiä vähä. Kickboxausta harrastavan kaverin kaa vähäse pistareita ja potkuja potkutyynyy. Kuntopiiriä hang clean pressiä 20 kilon tangolla 1 min, säkkiä 1 min, maassa olevaa säkkiä 1 min, yleisliikettä 1 min ja kosh. Olin tossa kohtaa jo aika hengästyny, nousin siitä matolta ja astuin vasemmalla jalalla todella huonosti ja kuulu kunno naksahus. Nilkka siis tais jonki verra taittuu, kipua kesti jonku aikaa. Nyt se on arka ja eikä oikee kestä painamist/vääntämist mihi suuntaa se väänty.
Jatkoin treeniä rauhallisemmi ja jätin jalkaa rasittavat liikkeet pois. Tein tota rundia vielä 2-3 kierrosta kevyesti jättämällä yleisliikkeen pois ja tein linkkareita,niskaa. Noissa en kattonu aikaa tarkasti. Ton jälkeen tein vielä 20 kilon tangolla kulmasoutua,pystysoutua,hauiskääntöä,pystypunnerru sta putkee. Toistot oli 15 paikkeilla. Saatto olla viel jotai muuta sähellystä, mut tuossa se lähinnä oli. Kattoo mis kunnos jalka huomen, mut pistää kyl vähä vituttamaa tää jatkuva bad luck.
Kahden viikon aikana on tullut treenattua nilkasta huolimatta. Treenien määrä ei oo kehuttava, mut on kummiki tullu tehtyy vähintää se yks treeni per päivä -lepopäivät. Koitan saaha ton nilkan kunnolla kuntoo ku ei oo vielä parantunu. Sen verra vielä etten oikeestaa jaksa kirjotella tänne nyt treenejä ylös, koitan saaha nilkan kuntoo ja treenailla mahollisemma hyvi, koska syyskuussa on luultavasti eka matsi. Myöhemmi sitte varmaa lisää aiheesta.
Laitetaas yks treeniviikko lyhyesti ylös. ma: lajitreeni ja lenkki, ti: lajitreeni ja pihapeliä (kävelyä vaa), ke: puntilla oma treeni ja lenkki, to: lajitreeni ja kavereitte kaa ''sparria'', pe: lajitreeni, la: kotona oma treeni ja lenkki, su: lepo. Ihan ok viikko.
Carelia fightiin tulossa matsaamaan?
Jep, nii oli tarkotus. Ootko ite tulossa matsaa tai kattomaa tapahtumaa?
Jep, nii oli tarkotus. Ootko ite tulossa matsaa tai kattomaa tapahtumaa?
Tarkotus ois tulla kuristettavaks ja toimimaan nyrkkeilysäkkinä :D.Mihis sarjaan oot menos,ite tarkotus ois mennä 70 Kg:siin.
Tarkotus ois tulla kuristettavaks ja toimimaan nyrkkeilysäkkinä :D.Mihis sarjaan oot menos,ite tarkotus ois mennä 70 Kg:siin.
Haha, nii varmaa. :D Ottelen -70 kg sarjas. Ethä vaa asuu Imatral? :eek: Oletan ettet asu ku puhuit et, jos tuun Helsinkii ni mennää sparraa. Luulin jo hetken et saattaisin joutuu siun piestäväks. Ps. Jos foorumilla on 16-18 vuotiaita vapaaottelijoita Imatralta, ilmottautukaa tähä ketjuu. :evil:
Yks viikko taas pulkas, laitetaas ylös. ma: lajitreeni ja lenkki, ti:lajitreeni ja oma treeni koton, ke: lajitreeni ja lenkki to: oma treeni koton, vähä sparria kickboxing kaverin kaa ja omat setit päälle, pe: lajitreeni ja lenkki, la: saba pihapeliä (kävelyä,juoksua), oma treeni koton, huomenna lepopäivä. Torstaille ja lauantaille ois voinu olla enemmä meininkiä, mut kummiki muille päiville tuli tehtyy iha jees määrä. Lisäten vielä ma-to tein fyysistä työtä 3-6 h per päivä.
Tälle viikolle kerty se 9-10 treeniä. Ainut mikä kusi ni oli lauantain juoksu treeni ku etureitee alko koskemaa eikä spurteista tullu mitää. :confused: Kävin sit yökävelyl.
5 kertaa kävin lajitreeneissä, yhen jumpan joutu tekee yksin. Sit parit juoksu treenit, salilla kävin kerran ja kotona rento treeni. Nyt lepäillää ja huomenna alkaa taas treenit.
Mites,onks sulla Jones paljon painoa pudotettavana siihen 70 kg:n sarjaan,meinaan vaan,että itel on useampi kilo ni ois huomattavasti rattosampaa saunoa kilot pois siinä jonkun kanssa rupatellessa ku yksin se on aika vittumaista ja masentavaa hommaa:D
Ps.Huomasin vasta nyt ton viestin jonka olit tossa pari postia ylempänä kirjottanu pari viikkoo takaperin.Asun siis Helsingissä,en Imatral.
Mites,onks sulla Jones paljon painoa pudotettavana siihen 70 kg:n sarjaan,meinaan vaan,että itel on useampi kilo ni ois huomattavasti rattosampaa saunoa kilot pois siinä jonkun kanssa rupatellessa ku yksin se on aika vittumaista ja masentavaa hommaa:D
Ps.Huomasin vasta nyt ton viestin jonka olit tossa pari postia ylempänä kirjottanu pari viikkoo takaperin.Asun siis Helsingissä,en Imatral.
Ei oikeestaa yhtää, onneks. :D Matsia edeltävänä iltana joudut saunoo kiloja viel pois? Täl hetkel siun paino?
Täl hetkel 76,tarkotus ois tässä poltella jonkun verran rasvaa ja loput sitte ottaa pois painoa vetämällä UFC STYLE!!!;)
Täl hetkel 76,tarkotus ois tässä poltella jonkun verran rasvaa ja loput sitte ottaa pois painoa vetämällä UFC STYLE!!!;)
Ehtisit kyl ottaa noi pois täs vajaan 2 kuukauden aikana, mut jos ufc style houkuttaa ni mikäs siin. :D
Ei oo jaksanu päivitellä tarkemmi treenejä tänne. Viikkoo tulee treenejä 7-11. Yleesä sitä 9-10 luokkaa. Matsia varte täs ollaa treenailtu ja ooteltu et pääsis kehää. Vajaa 3 viikkkoa aikaa viel treenailla. Painoo pitää laskee viel vähä et pääsen -65 kg sarjaa.
Huomenna Carelia fight 5 ja oma matsi siinä samalla. Viime viikolla kävin hierojallaki avaamas paikkoja,mut jumeja ei hirveest ollu. Ekaa matsia varte on treenattu omasta mielestä hyvin, voittoa lähetää tottakai hakemaa. Petyn,jos häviän, vaikka tää onki vasta eka matsi, mut en stressaa liikoja. Aamupaino tänää 65.2, jos huomiseks lähtis viel kilo ni ois aika jees. Palaillaan.
Voitto tuli suoralla käsilukolla 1. erän loppupuolella. Treenit jatkuu kohti seuraavaa matsia.
Treenailtu on seuraavaa matsia varte, joka on 2 viikon päästä MMA Bashissa. Vastoinkäymisiä tuli tällä viikolla ku tulin pitkästä aikaa kipeäks, joten tän viikon treenit on ollu mitä on... Mitä treeneihi tulee ni enemmän ja kovemmi ois voinu panostaa omasta mielestä, mutta kaikki ei mee 100 % aina nappii. Nyt koitetaa tässä 2 viikon aika löytää hyvä tatsi ja fiilis päälle, toivottavast löytyy terävin kunto matsia varte. Aamupaino liikkuu 67 kilossa, joten pari kiloa napataan taas pois.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.