Kuuris

[Kuuris]

Olen tämän vuoden ollut melkein kokonaan reenaamatta, joten nyt on aika ottaa itteensä niskasta kiinni ja aloittaa reenit. Joten jatkuvaa treenipäivyrin päivittämistä on luvassa.

Puntilla on tullut käytyä (säännöllisen epäsäännöllisesti) aina reiluilla puolen vuoden tauoilla varustettuna vuodesta 2001 alkaen. Viimeisin taukoni alkoi tuossa marraskuun-joulukuun tietämillä 2007 ja on jatkunut siintä saakka satunnaisia reenikertoja (alle 20krt) lukuunottamatta aina tähän päivään asti.
Olen huomannut pientä onton-oloista tunnetta sisimmässäni ja uskon että kroppani kuitenkin kaipaa tätä ihanaa kurittamista.

Tästä syystä päätin aloitella punttausta rauhallisesti 2-jakoisella reenihojelmalla. Kävin myös perjantaina 29.08 ensimmäistä kertaa thaiboxining peruskurssien treeneissä ja ajattelin jatkaa sitä.

Ainoat asiat jotka mietityttävät ovat lähinnä 3-vuorotyö että miten hyvin jaksaa yövuorojen aikana käydä puntilla & reeneissä.
Toinen hyvin olennainen asia on ruokavalio, en jaksaisi enää ottaa isompia stressejä asiasta mutta toisaalta taas tiedän miten tärkeästä asiasta kehityksen kannalta on kyseessä joten aluksi ainankin mennään ihan lunkisti näitten asioiden tiimoilta, katsotaan että mitä tästä kehkeytyy.

Tavoitteena siis Hyvä mieli, löytää liikkumisen ilo, lihaksikkaampi vartalo ja parempi kunto. :thumbs:

[Kuuris]

31.8.2008 Kevyt juoksulenkki

[Kuuris]

01.09.2008 kevyt reeni

Kyykky 3x
Penkki 2x
Jalkaprässi 3x
Vinopenkki kp. 3x
Viparit sivulle 2x
Pushdown 2x

Totuttelureeniä, pistän jatkossa kyllä sarjapainot.

[Kuuris]

02.09.2008 kevyt reeni

Sjmv 3x
Leuat möytäotteella 3x
rintatuettu T-soutu 3x
hauis käsipainoilla 3x
voimapyörä 2x
+ syvien keskivartalolihaksien reenaamista

Totuttelua edelleen. Kävin eilen illalla reippaalla kävely lenkillä.

[Kuuris]

04.09.2008 kevyt reeni

Kyykky 3x
Kapea penkki 3x
vinopenkki kp 3x
reidenojennus 1x
viparit sivulle 2x
viparit taakse 1x

Tulen varmaan jatkossa vaihtamaan toisen kyykyistä etukyykkyyn smithissä. Huomenna thaiboxing reenit ja takareidet ovat vieläkin kipeät (onse sjmv vaan kova liike kevyenäkin) enkä kuitenkaan ole niitä maailman notkeimpia kavereita todellakaan :)
Vloppuna pitäs juhlistaa kaverin synttäreitä pienesti ja sit alkas ekat nousujohteiset reenit . . .

[Kuuris]

05.09.2008 thaiboxing reenit

ei siintä sen enempää, pidän ihan hyvänä vaihteluna tämmöselle rautakangelle tosiaan tuota thaiboxing reeniä. Liikkuvuus on todella olematonta ja en saanut jalkaa nousemaan edes mitseille asti ja pientä kipuilua tuossa lonkan kohdilla.

Paino näyttäs olevan nousujohteessa ja hinku puntille on hirmuinen.

[Kuuris]

Pistetääs nyt tänne mun ajatuksia. Mietin että miten ois järkevintä ottaa tehot irti thaiboxinging tekniikkaharjoittelusta ja puntista.

vaihtoehto 1: 3-4kertaa viikkoon punttisali 2-jakoisella reeniohjelmalla (yläkroppa/alakroppa jaolla) + 2 kertaa viikossa* thaiboxing reenit. esim. ma puntti yläkroppa, ti thaiboxing, ke alakroppa, to vapaa, pe thaiboxing, la puntti, su vapaa/puntti

vaihtoehto 2: muuten sama kuin yllä mutta jaotus ois työntävät/vetävät mutta pelkäänpä että jalat ois tukossa 24/7 kun tulee fillaroitua vielä aika paljon hyötyliikuntana.

vaihtoehto 3: punttireenit 3x viikkoon rinta/ojentajat/olkapäät, jalat/vatsa, selkä/hauis +2 kertaa viikossa* thaiboxing reenit

*=iltavuoron sattuessa nämä reenit jäävät välistä

Tällä hetkellä itse järkeilin tuon vaihtoehto 3:sen järkevimmäksi, vaikkakin haluaisin reenata 2-jakoisella reeniohjelmalla jolloin ärsykettä lihaksille tulisi useampana päivänä (viime reeneissä jalat tosin niin kipeät että tekniikka kärsi)

Olisi kiva saada ulkopuolisten kommentteja ja näkemyksiä myös asiasta (jos joku seuraa tätä tällä hetkellä todella kuivaa reenipäivyriä) :D

[jammuu]

tuo 3.vaihtoehto kuullostaa itsestäkin parhaalta. jos haluu treenata enemmän niin voisit vaikka ottaa neljännen treenin mukaan ja se vaihtelisi viikoittain noista kolmesta muusta treenistä.

[Kuuris]

8.9.2008 rinta, olkapäät, ojentajat

penkki 2 x 6 x 80kg
vinopenkki kp. 3 x 8 x 22,5kg
ranskalainen tangolla 2 x 10 x 28kg
viparit sivuille 2 x 10 x 10kg

vähän semmonen keep it simple meininki, alotellaan vähän vähemmillä liikkeillä ja sarjoilla ja otetaan sit pikku hiljaa lisää. yövuoroviikko tällä viikolla joten vähän väsynyttä meininkiä. :)

[Kuuris]

10.9.2008 Thaiboxing reenit

Kylläpäs käy lonkkiin nuo reenit huhhuh.
Katsellaan josko jaksais viel käydä puntilla väääntämässä vähän selkää ja hauberia.

[Kuuris]

12.9.2008 thaiboxing reenit

hyvää mättöä. Harmittaa kun ei puntille jaksanu eilen mennä :( pitää vloppuna vähän skarpata.

[Kuuris]

14.09.2008 selkä + hauis

Mave 3 x
Alatalja 2 x
Pulldown 2x
Ylätalja kapee vasta 2x
Hauis Kp 3x

Tein vähä semmosen kevyemmän reenin taas... oikean käden hauis nyrkkeilyreeneistä kipeänä. Jännää taistella mavessakin 80kg sarjapainoissa kun on sen reilusti yli 2markkaa sieltä kuitenki vetäny, eli motivaatiota saa taas etsiskellä noihin salipuuhiin.