Näytä koko versio sivusta : Heben treenit
4 tunnin yöunin varustautuneena tein tänään jotakin tapoihini kuulumatonta ja tsekattuani tenttikysymykset ja rustattuani 2 riviä kahteen esseetehtävään päätin jättää yrityksen sikseen. Suuntasinkin kohti salia jalkatreenin pariin. Matkalla salille mietin niitä ihan oikeita syitä miksi en ollut tenttiin valmistautunut ja tosiasiahan se on,että koko viikon vaan oon stressannut kesätöistä ja niiden määrästä,eikä luvuista tullut hevonpaskaa. Tänään sitten alkaapi työtunneiltaan vähäinen työviikko.
Ma 08.06 Jalat + vatsat 1h 30min
Kuntopyörällä lämppäri 15min,nopeat venyttelyt päälle
~ Kyykky (leveä asento) lähestymissarjoina 20kg 1*12 + 40kg 2*12, sitte 57,5kg 3*12
~ Yhden jalan prässi lähestymissarjoina 40kg+kelkka 2*12+12, sitten kelkka+55kg 3*12+12
~ Reiden koukistus 8,75kg 3*12
~ Reiden ojennus 13,75kg 3*12
~ Pohkeet seisten 50kg+kiskotanko 4*12
~ Vatsarutistus taljassa 27,5kg 3*15
~ Rutistukset jalat selkää vasten matolla 3*20
~ Selinmakuulla kurkotus kantapäähän 3*15+15
Venyt ja syömään.
Tänään taasen lihashuoltoa aamuauringossa kevyen hölkkäjuoksun ja venyilyn merkeissä ennen töitä. Töissä muutamia vatsarutistuksia ja laiteopastuksia.
Ti 05.05 Kevyttä juoksuhölkkää n 25min, käveylä + koko kropan venyttelyt -> koko setti yht n 50min
Kylläpäs puhuin viimekertaisesta rinta-olka-ojentatreenistä paashaa ojentajien kohalla. SATS on muuten oiva sali,mutta siellä hiema heittää noi laitteiden pakkapainot verrattuna muihin saleihin.
Ke 10.06 Rinta+olkapäät+ojentajat 1h 45min
Stepperillä 15min,venyt yläkroppaan
..lähestymissarjoja en merkkaile,niitä taas sen 2kpl ennen joka liikettä:
~ Penkki 32,5kg 1*10,30kg 2*12
~ Ristiveto 20kg 1*12, 17,5kg 2*12
~ Pystypunnerrus kp,kämmenet eteenpäin 10kg 3*10+10
~ Viparit sivuille 8kg 3*12
~ Pushdown taljalla(narulla) 20kg 3*12
~ Pullover taljalla(narulla) 12,5kg 3*12
~ Kylkitaivutukset seisten kp 15kg 3*15
~ Painopallo 4kg heittely seinään ja kinniotto selinmakuulta 3*15
Penkkipunnerrus on tyhmä. Tyhmä.. Tänään yksi kansainvälisestikin menestynyt jumppari salille tullessaan ja moikatessaan totesi (mun tehdessä sillon pystypunnerruksia)"Ai sä oikein bodaat". Mietin sanoiko se sen siksi että väänsin ihan tosissani sitä liikettä vai siksi että voisin näyttää "siltä että bodaan". Veikaan ekaa,toivon tokaa. ;)
Aamiaisen ja pyykinpesun jälkeen suuntasin urheilukentälle auringonpaisteeseen ja kastelulaitteiden vesisuihkujen alle tekniikkatreenin pariin. Juoksuhommia siis.
To 11.06 Juoksu-/tekniikkatreeni yht kesto 75min
25min hölkkää lämmittelyksi
4*60m spurtit
3*20-30m seuraavat liikkeet:
- polvennostojuoksu
- pakarajuoksu
- vuoroloikka
- yhden jalan kinkat
- saksijuoksu
3*10 tasaloikat suht jyrkkin rappusiin
Loppuverkaksi kävelyä ja hölkkää. Jalat kiittää :)
Aamusta jälleen.
Pe 12.06 Selkä+hauis 1h 35min
Soutulaite 10min+kuntopyörä 5min lämppäriks, venyjä
~ Kulmasoutu tangolla (myötäote) 37,5kg 3*12
~ Alataljasoutu 27,5kg 3*12
~ Ylätalja,levee ote,eteen 27.5kg 3*12
~ Selkäpenkki rullaten 15kg lisäpainolla 3*12
~ Hauikset mutkiksella 17,5kg 3*12
~ Hauikset kp hammerina 8kg 3*12+12
~"Rannekäännöt" kp 7kg 3*12
~ Ristiselkä; vastak. käsi ja vastk. jalka nousee 3*15+15
~ "Hyvää huomenta" 35kg 3*13
~ Vatsat penkissä 5kg lisäpainon kanssa 3*15
~ Lantionnostot makuulta 3*15
Poikkesin vaa´alla ennen treeniä. Hyvältä näytti kun taas tullut plussaa,jee.
Lauantaina vietin lepopäivää,töitä ja kävelyenkki sekä hyvää ruokaa. Tänään aeroobbista ja poikkesinpa vielä keskivartalotunnillekin kun sattus sopivasti oleen spinun jälkeen. Oli muuten sangen hikistä touhua sotkea tuolla spinning-salissa..
Su 14.06 Spinning 55min + core -keskivartalotunti 30min
Lisäksi hyöttispyöräilyjä.
Lauantaina vietin lepopäivää,töitä ja kävelyenkki sekä hyvää ruokaa. Tänään aeroobbista ja poikkesinpa vielä keskivartalotunnillekin kun sattus sopivasti oleen spinun jälkeen. Oli muuten sangen hikistä touhua sotkea tuolla spinning-salissa..
Haha, samat hikihuomiot ja melkeinpä samoin sanoin ilmaistunakin :D Oli tosiaan harvinaisen uitettu olo tunnin jälkeen, mutta kyllä tuo lähestulkoon lämpöhalvaus aina hypotermian voittaa.
Fiksu veto tehä spinningin jälkeisenä päivänä jalkatreeni. No mutta tein. Ketuttaa kun noista laitteiden painoista ei osaa sanoa juurikaan mitään.
Lähestymissarjoja tein 2 jokaiselle liikkeelle,n 75% vars painosta.
Ma 15.06 Jalat + vatsat 1h 40min
Kuntopyörällä lämppäri 15min,nopeat venyttelyt päälle
~ Kyykky (leveä asento) lähestymissarjoina 20kg 1*12 + 40kg 2*12, sitten 57,5kg 2*12, 6+kg 1*12
~ Yhden jalan prässi (vaakaprässi :( ) 6'+istuin 3*12
~ Reiden koukistus 6' 3*12
~ Reiden ojennus 8' 3*12
~ Pohkeet seisten 15' 3*12
~ Vatsarutistus taljassa 10' 3*15
~ Rutistukset jättipallolla jalat seinää vasten matolla 3*20
~ Selinmakuulla kurkotus kantapäähän 3*15+15
Joo.
Ehkä vaan en milloinkaan opi ettei kannata mennä treenailemaan ellei ole syönyt kunnolla. Tänäpäiseen treeniin vaikutti kyllä jonkin muukin, outo uupumus ja väsymys.
Ti 16.06 Rinta,olkapäät,ojentajat 1h 30min
Stepperillä 15min,venyt yläkroppaan
..lähestymissarjoja en merkkaile,niitä taas sen 2kpl 12 toistoo abaut 75% vars painosta ennen joka liikettä:
~ Penkki 30kg 1*12
~ Ristiveto 4' 2*12
~ Pystypunnerrus kp,kämmenet eteenpäin 10kg 3*10+10
~ Viparit sivuille 8kg 3*12
~ Pushdown taljalla(narulla) 6' 3*12
~ Pullover taljalla(narulla) 5' 12,5kg 3*12
~ Kylkitaivutukset seisten kp 15kg 3*15
~ Lantionnostot matolla 3*15
Ja olin todella puhki. Juuri ja juuri hermo kesti polkea kotio syömään.
Aamulla suuntasin heti seiskan spinniin,koska tiesin että päivästä tulee kiireinen töiden ja pakkailun vuoksi. Nyt 3,5 tuntia ajelua takana ja vatsa täynnä hyvää ruokaa. :)
Ke 17.06 Spinning 45min+lämmittely 10min +hyöttispyöräilyjä
Päivittelyä. Torstaina menin vanhalle tutulle kotopaikkakunnan salille verestelemään muistoja. Heh,no ei vaiskaan. Treenikään ei kulkenut kovin hyvin monen perättäisen treenipäivän jälkeen,mutta oli mentävä kun salit oli pe ja la kiinni. Jännä.
To 18.06 selkä+hauis n 1h 35min
Soutulaite 10min+kuntopyörä 5min lämppäriks, venyjä
~ Kulmasoutu tangolla (myötäote) 40kg 3*12
~ Alataljasoutu 30kg 3*12
~ Ylätalja,levee ote,eteen 30kg 3*12
~ Selkäpenkki rullaten 15kg lisäpainolla 3*12
~ Hauikset mutkiksella 17,5kg 3*12
~ Hauikset kp hammerina 8kg 3*12+12
~"Rannekäännöt" kp 7kg 3*12
~ Ristiselkä; vastak. käsi ja vastk. jalka nousee 3*15+15
~ "Hyvää huomenta" 35kg 3*13
~ Vatsat penkissä 5kg lisäpainon kanssa 3*15
~ Lantionnostot makuulta 3*15
Loppuun venyjä. Ja kukaan ei rahastanut edes mua.
Pe 19.06 lepo
La 20.06 fillarilenkki maastopyörällä 30min
Tänään piti olla lepiä mutta oli päästävä pitkän istumisen jälkeen liikkumaan. Kauniin aamun jälkeen näytti jo päivällä synkemmältä ja menin kuntokeskukselle hetken ajeltua järven rantaa. Vettä ei kuitenkaan tullut muutamaa tippaa enemtää.
Su 21.06 Salijumppailua yht 1h 30min
-Kuntopyörä 30min
- 3*kuntopiiri (15*punnerrus, 20*vatsat,20*selät, 15+15*lantionnostot toinen jalka polvella)
- leuat pompulla hitaasti alas tullen 3*6
- olkakierrot 5kg 3*12
- crossari 7min
- juoksumattoa kävellen ylämäkeen 7min
- venyt
Aamuvarhain punttia ennen töitä mutta aamiaisen jälkeen tietty. :) En vieläkään jaksa uskoa miten jotkut treenaa tyhjällä vatsalla. Masokistista. Tosin itse vetelinkin sitten palarin voimin neljään asti kun oli töissä hiukan ruuhkaa näin alemyynti-aikaan.. Vikan kerran tämä treeniohjelma,heinäkuuksi eli ens viikolla vaihtuu uus! Jei.
Ma 22.06 Jalat+vatsat 1h 25min lähestymissarjoja ei merkkaile.
Kuntopyörällä lämppäri 15min,nopeat venyttelyt päälle
~ Kyykky (leveä asento) lähestymissarjoina 20kg 1*12 + 40kg 2*12, sitten 60kg 3*12
~ Yhden jalan prässi (vaakaprässi ) 6'+istuin 3*12
~ Reiden koukistus 6' 3*12
~ Reiden ojennus 8' 3*12
~ Pohkeet seisten 15' 3*12
~ Vatsarutistus laitteessa 10' 3*15
~ Rutistukset jättipallolla jalat seinää vasten matolla 3*20
~ Selinmakuulla kurkotus kantapäähän 3*15+15
Jotenkin voimatonta. Vikan eli tän neljännen viikon kohdalla ei ollut tarkotus enää lisätä painoja. 3 treenipäivää viikkoon tuntuu niin vähältä..intoa riittäis enempään mutta.
Illalla piti vielä jotakin kevyttä aeroa mutta aurinko houkutteli nurtsille tenttikirjan ja en voinut jättää kyytiä tarvitsevaa kaveria hätään..
Heräsin aamuyöllä kun tajusin jostain ihan kummasta syystä etten ollut laittanut työpaikan pukkarin kaapin avainta mun avainnauhaan. Etsin avainta 2 tuntia kunnes työkaverit löysivät sen töistä sinne saavuttuaan. Huh. Tulipa taas stressattua. Ja nukuttua liian vähän . Tänään oli iltavuoro ja palauttava päivä joten liikunnoinnin suoritin aamusesta.
Ti 23.06 Verryttelytreeni yht n 50min. Sisälsi mm juoksua 30min, kävelyä n 10min ja venyjä loppuaika. Huomenna taas salia. :)
Aamusesta enne töitä suuntasin puntille vaikka kurkussa tuntuu outoa kutinaa. Koko päivän olen niiskutellut ja kakonut klimppejä kurkusta. :O
Ke 24.06 Rinta+olka+ojentaja 1h 25min
Crossari 15min, venyjä (..mitä hittoo oon merkkailut tän ohjelman sarjamääriksi viimekerralla..hups.) Lähestymissarjoja taas 2 per liike eli yhteensä sarjoja 5 per liike kaikissa.
~ Penkki 30kg 3*12
~ Ristiveto 4' 3*12
~ Pystypunnerrus kp,kämmenet eteenpäin 10kg 3*10+10
~ Viparit sivuille 8kg 3*12
~ Pushdown taljalla(narulla) 6' 3*12
~ Pullover taljalla(narulla) 5' 3*12
~ Kylkitaivutukset seisten kp 15kg 3*15
~ Lantionnostot matolla 3*15
~ Vatsarutistuket jättipallolla 3*15
Loppuun venyt ja palautusjuomaa..jonka voimin taas vedettiin kolmeen asti. Ei näin.
Illalla vielä töiden ja kauppareissun jälkeen kamun kanssa järvellä kävelylenkki 1h 30min
Tänään olikin aerobisen vuoro, ja sitä tulikin sitten vähän enemmän kun päätin lähteä spinningiin luistellen. Heitin samalla lenkin.
Ti 25.06 Rullaluistelu n 60min, spinning tunti 45min+15min lämmittelyt.
Päivitänpä heti aamuisen treenin.
Pe 26.06 selkä+hauis n 1h 20min
Soutulaite 10min+kuntopyörä 5min lämppäriks, venyjä
~ Kulmasoutu tangolla (myötäote) 40kg 3*12
~ Alataljasoutu 30kg 3*12
~ Ylätalja,levee ote,eteen 30kg 3*12
~ Selkäpenkki rullaten 15kg lisäpainolla 3*12
~ Hauikset mutkiksella 15kg 3*12
~ Hauikset kp hammerina 8kg 1*12+12, 9kg 2*12+12
~"Rannekäännöt" kp 7kg 3*12
~ Ristiselkä; vastak. käsi ja vastk. jalka nousee 3*15+15
~ "Hyvää huomenta" 35kg 3*13
~ Vatsarutistuslaite 12' 3*12
~ Vartalonkierrot pallon päällä 2*15+15
Nyt aurinkoon lueskelemaan vatsa täynnä hyvää sapuskaa. Illaksi töihin.
Lepopäivää piti viettää mutta töiden jälkeen kaunis ilma ja kaverin houkutteleva tarjous veti järvelle luistelemaan. Tulipa talviturkkikin viskattua järveen.
La 27.06 Rullaluistelua 1h 25min.
Päivitetäänpä. Aamuvarhain pääsin lähes yksin stadikalle treenailemaan tekniikkajuttuja.
Su 28.9 Juoksutreeni kesto yht 47min + kävelylenkki kotiin 30min (eksyin :D)
20min hölkkää lämmittelyksi
4*60m spurtit
3*20-30m seuraavat liikkeet:
- polvennostojuoksu
- pakarajuoksu
- vuoroloikka
- yhden jalan kinkat
- saksijuoksu
3*10 tasaloikat suht jyrkkin rappusiin
Ja sit se kävely kotiin. Lisäksi tullut hyöttispyöräilyjä ja illalla ehkä vielä jotakin kevyttä palloilua.
Ja uutta ohjelmaa kehiin. Nyt olisi tarkoitus thedä aina 4*8:n toiston sarjoja, joita ennen kaksi lämppäri-/lähentymissarjaa 50-75% vars.painoista. Eli yht 6 sarjaa mikä kyllä on uuuuuvuttavaa. Raastavan pitkiä ovat myös 3min palautukset..joiden aikana sitten vaikka vatsoja.Alottelin köykäsillä painoilla ekoissa liikkeissä,koska ne olivat mulle vieraat. Lähentymissarjat jääköön taasen merkkaamatta.
Ma 29.06 Koivet+vatsat 1h 35min yhteensä män aikaa.
Lämppäri kuntopyörällä 15min+venyjä jaloille.
~ Rinnalleveto 20kg 4*8
~ Yhden jalan MaVe kp:t 10kg+10kg 4*8
~ Yhden jalan kyykky Smithissä 25kg+ smith-tanko 4*8
~ Puolikyykky 60kg 4*8
~ Pohkeet istuen 4*8
~ Kyynärpää-polvi-kierto 3*10+10
~ Jalkojen kierto puolelta toiselle 3*10+10
~ Vatsarutistuslaite 13' 4*12
~ Lankkupidot 3*1min
Sellasta settiä. Kyllä tuntuu jaloissa vaikka näyttää ettei paljoa liikkeitä tullutkaan.
Tänään päätin töiden jälkeen mennä hetken mielijohteesta spinniin. Mielijohteeni juontui mm. siitä että olin suunnitellut spinua sunnuntaille mutta sille päivälle tulikin muuta menoa. Lisäksi ex-trainer sattui olemaan samaiseen aikaan salipäivystyksessä ja näytti mulle rinnallevedon ja yhen jalan maven tekniikat. Jotka olivatkin eilisessä treenissä kaikkea muuta ku kohillaan :D Ei siis turha reissu lainkaan, spinnikin tuntui oikein kivalta.
Ti 30.06 spinning 55min + hyöttispyöräilyjä.
Tänään oli töissäkin hiukka raskaampi päivä kun purin trukillisia tavaraa häkkivarastoihin. Huomenaamusta rintaa ja ojentajia.
Arvon tässä lähtiskö fillarilla taittamaan 15km:n työmatkat..hmm.Päivitetäänpä aamun rreeni. Lähestymissarjoja taas 2 per liike,niitä en merkkaile. Aikalailla oikeiden painojen hakemista oli vielä havaittavissa, uusi osa uudesta ohejlmasta kyseessä.
Ke 01.07 Rinta,olkapäät, ojentajat yht 1h 35min
Lämppäri crossarilla ja venyjä
~ Penkkipunnerrus tasapenkki kp:t 12.5kg 4*8
~ PecDeck 6' 4*8
~ Pystysoutu tangolla 20kg 4*8
~ Pystypunnerrus niskan takaa tangolla 15kg 1*8, 20kg 3*8
~ Dipit 2*12 , +6kg lisäpaino 2*8
~ Ranskalainen punnerrus maaten tangolla 15kg 4*8
~ Kylkikierrot laitteella 4* 4*12+12
Siinä se. Nyt harkitsen sitä fillarointia..toisaalta aerobista tulee nyt kohta niin paljon ettei lhaskasvun olosuhteet ole lainkaan otolliset. Dämn.
Päätin suroittaa työmatkan pyöräillen ja tapani mukaisesti..tsadaa:eksyin tulomatkalla reitiltä. No eipä tullut kun parin kilsan lenksa.
Pyöräily 15km+17km, vauhtikin oli suht hyvä:selkä märkänä kummallakin suunnalla.
Torstaina menin töiden jälkeen hierojalle, ja siksi se päivä pyhittyi levolle ja pallottelulle biitsillä. Tänään en sitten tohtinut mennä tekemään yläkropan treeniä vaan säästin sen huomiselle. Sen sijaan hikinen spinni osui tälle päivälle.
To 02.07 Lepo+biitsipallottelua rannalla
Pe 03.07 Spinning 55min+ hyöttispolkemiset.
Tosiaan huomenaamusta ensin hyötyliikuntaa siivouksen parissa,sitten töitä joista suoraapäätä salille. :) Taitaa olla tän viikon aerot ylitetty.Hmmph.
Tänään viikon ainoa vapaa:täytyi herätä aikaisin että ehtii nauttia pitkästä päivästä. Ei vaineskaan,vaan menin jo aikaisin nukkumaan,oli nimittäin puhti aika poissa. Eilen toimin taas niinkun ei koskaan pitäisi; aamiaisen voimin painelin 3 tunni kokohuushollisiivouksen ja pyykkäyksen jälkeen töihin, jossa oli mahdoton hulina koko vuoroni ajan. Töissä kahvin voimin täytyi pärjäillä,sillä välipalataukoa ei ehtinyt edes ajatella. Töistä oli riennettävä salille jos mieli tehdä treenin ennen sulkemisaikaa eli klo 18. Jogurtin heitin lennossa naamariin ja painuin salille. Vatsahan siinä meni sekaisin ja olo oli hutera,mutta pinnistin lyhyehkön kolmannen osan punttitreenistäni kasaan.
La 04.07 Selkä + hauis yht n 1h 25min (2*8 joka liikkeen lämppärit jätän merkkaamatta)
~ Kulmasoutu kp "nelinkontin" penkillä 15kg 4*8
~ Ylätalja leveä ote niskan taa 7' 4*8
~ Selkäpenkki kiertäen lisäpainolla 10kg 4*8+8
~ Hauikset suoralla tangolla 20kg 4*8
~ Hauikset kp 10kg 4*8+8
~ Selät painmakuulla kympin kiekko niskassa 3*20
~ Vatsarutsitukset matolla 3*20
Hiinä he. Enempiin ei energia riittänyt,eikä aikakaan. Tämä viikko on ollut työnteon ja "muun elämän" yhteensovittamista. Huomaa hyvin,että työnteko syö treenitehoa, varsinkin kun näin alussa työ tuntuu stressaavalta kun ei osaa aivan kaikkea ja on paljosti opeteltavaa.
Käytetäänpä työaikaa aktiivisesti hyväksi ja päivitetään omat reenit asiakkaiden treenatessa.
Eilinen su 05.07 lepo+kävelylenkki 45min
Tänään ma 06.07 jalat ja vatsat 1h 30min (lämppärisarjoja 2pkl per liike en merkkaile)
Lämppäri kuntopyörällä 15min+venyjä jaloille.
~ Rinnalleveto 20kg 4*8
~ Yhden jalan MaVe kp:t 12.5kg+12.5kg 4*8
~ Yhden jalan kyykky Smithissä 30kg+ smith-tanko 4*8
~ Puolikyykky 65kg 4*8
~ Pohkeet istuen 45kg +"tanko" 4*8
~ Kyynärpää-polvi-kierto 3*10+10
~ Jalkojen kierto puolelta toiselle jalat suorina 3*10+10
~ Vatsarutistuslaite 13' 4*12
~ Lankkupidot 3*1min
Eihän toi pitkältä näytä mutta kun palautukset on 3 min ja sarjoja tulee se 6 per liike niin aikaa männöö. Aerobisen jano on kasvanut,mikä ei tiedä hyvää lihaskasvulle. Sainpa sentään pidettyä itseni sunnuntaina kotosalla.
Tänään yläroppaa.
Ti 07.07 Rinta,olkapäät, ojentajat yht 1h 25min
Lämppäri crossarilla 15min ja venyjä, lämppärisarjoja 2 per liike..
~ Penkkipunnerrus tasapenkki kp:t 12.5kg 4*8
~ PecDeck 6' 4*8
~ Pystysoutu tangolla 25kg 4*8
~ Pystypunnerrus niskan takaa tangolla 20kg 4*8
~ Dipit 2*12 , +5kg lisäpaino 4*8
~ Ranskalainen punnerrus maaten tangolla 15kg 4*8
~ Kylkikierrot laitteella 4* 4*12+12
Loppuun venyt ja palaria nassuun. Kauppaan. Kiire päivä taas tänään(kin)..
Tänään oli vuorossa aerobista jonka suoritinkin hetheti aamutuimaan. Kastuin aika makeasti matkalla kuntokeskukselle..
Ke 08.07 Spinning 45min+lämppäri 5min+hyöttispyöräilyt.
Käynnistin päiväni aamupuntilla ennen töitä. Jotkut päivät ne vaan ei oo mitenkään hyviä. Tänäpäinen oli sellainen. Ei yhtään mukava.
To 09.07 Selkä + hauis yht n 1h 25min (2*8 joka liikkeen lämppärit jätän merkkaamatta)
Lämmittely 15min: soutua 10min,kuntopyörä 5min
~ Kulmasoutu kp "nelinkontin" penkillä 17,5kg 2*8+8 15kg 2*8+8
~ Ylätalja leveä ote niskan taa 7' 4*8
~ Selkäpenkki kiertäen lisäpainolla +10kg 4*8+8
~ Hauikset suoralla tangolla 20kg 4*8
~ Hauikset kp 10kg 4*8+8
~ Selät päinmakuulla kympin kiekko niskassa 3*20
Aikaa meni vaikka lyhyt reeni noin nennäisesti ylös rustattuna. Lisäksi tuli illalla käppäiltyä 30min kävelylenkki jotta sai ajatuksia vähän auki. Huomiseksi koetan unohtaa inhottavat asiat ja keskittyä ihaniin vieraisiin jotka tänne illaksi ilokseni saapuvat. Siksi lepoa pari seuraavaa päivää.
Suunnitelmista poiketen tuli kaksi lepopäivää putkeen. Perjantai oli tarkoituskin huilata kun aamusta oli töitä ja sain porukat tänne vierailemaan íltapäiväksi ja illaksi. Lauantainakin olin töissä,mutta töiden jälkeen oli tarkoitus hilpasta salille kuntopiiriä tekemään. Jouduinkin jäämään ylitöihin enkä olisi ennättänyt salille kuin puoleksi tunniksi, eikä treenaamisessa aamiaisen ja 2dl:n broilerkuutioannoksen ja kahvin voimin olisi ollut järkeä klo 17 aikoihin. Jotenka lauantaistakin tuli lepopäivä. Perjantaina tuli sentään kävelytettyä vieraitani ahkerasti. :) Ei sillä,viikonloppu oli kaikenkaikkiaan mahtavin aikoihin. Tuli todettua että pitäisi käydä viihteellä HIEMAN useammin. Jääkaappikin on nyt pullollaan,kiitos iskän ja kauppareissun.
Ja sitten tähän päivään. Aamun nautin pyykinpesusta ja herkullisesta aamiaisesta. En halunnut hötkyillä viikon ainoana vapaapäivänäni ja kävin ennen lounasta jopa kahvilla kaverini kanssa. Olisin kuitenkin voinut pitää näppini irti äidin paistamasta uunijuustosta (ternimaitoa uunivuokaan ja voilá)..spinningissä vatsasta väänsi ilkeästi ja närästyskin alkoi toisen työosion puolessa välissä. No, jatkoin kuitenkin spinun jälkeen treeniä osallistumalla keskivartalotunnille ja sen jälkeen kipaisin salilla tarkistamassa että se on paikallaan. ;)
Pe 10.07 lepoa+hyöttiskävelyä, la 11.07 lepo.
Su 12.07 Spinning 55min + coretunti 30min + leuat pompulla hitaasti alas valuen 3*6, kiertäjänkalvosimet 5kg kp:llä 3*10 +hyöttispyöräilyä
Ja viikko käyntiin maanantain aamujalkatreenillä. Eilinen core-keskivartalotunti kieltämättä tuntui hieman vatsoissa vaikka eilen tuomioin koko tunnin ihan turhaksi.
Ma 13.07 Jalat+vatsat 1h 30min
Lämppäri kuntopyörällä 15min+venyjä jaloille. Lämppärisarjoja 2*8 per liike ennen varsinaisia sarjoja.
~ Rinnalleveto 20kg 1*8, 25kg 3*8
~ Yhden jalan MaVe tangolla 25kg 2*8, 30kg 2*8
~ Yhden jalan kyykky Smithissä 35kg+ smith-tanko 4*8
~ Puolikyykky 65kg 4*8
~ Pohkeet istuen 45kg +"tanko" 4*8
~ Kyynärpää-polvi-kierto 3*10+10
~ Jalkojen kierto puolelta toiselle jalat suorina 3*10+10
~ Vatsarutistuslaite 13' 4*12
~ Lankkupidot 3*1min
Ja pikaista venyä loppuun. Yhden jalan mavekin alkaa sujua, nyt kun tajusin ettei ole välttämätöntä pitää toista jalkaa ilmassa.. Aerobistakin päivään oisin halunnut,mutta ruokakauppa,kirjasto ja ruoanlaitto odottivat ennen töihin lähtöä. Sinne siis piakkoin.
Tänäaamuna menin toisen kesätyöpaikkani toiseen,hieman kauempana sijaitsevaan toimipisteeseen. Piti aluksi lähteä taittamaan 7-8km:n matka fillarilla,mutta koska halusin olla ajoissa ja löytää perille,päätinkin suorittaa matkan autolla. Torstaina sitten by cycling. Iltapäivästä hyvin tankanneena treenin pariin.
Ti 14.07 Rinta,olkapäät, ojentajat yht 1h 45min
Lämppäri crossarilla 15min ja venyjä, lämppärisarjoja 2 per liike..
~ Penkkipunnerrus tasapenkki kp:t 15kg 2*8 12.5kg 2*8
tarvitsisin tyyliin 13.5-14kg painavat käppärit tähän liikkeeseen
~ PecDeck 6' 4*8
tässä painot pysyi samoina koska en halua tehdä liiketä väärin ja vääntämällä,rintaranka kun taipuu muutenkin kumaraan luonnostaan
~ Pystysoutu tangolla 25kg 3*8, 30kg 1*5+25kg*3
laiska kakka olen kun en jaksanut laittaa esim 27 kilon settiä tankoihin vaan käytin valmispakettitankoja koska ne ovat ohuempia ja pysyvät paremmin käsissä
~ Pystypunnerrus niskan takaa tangolla 20kg 4*8
sama laiska kakka kuin edellisessä liikkeessä
~ Dipit 2*12 , +5kg lisäpaino 4*8
~ Ranskalainen punnerrus maaten tangolla 15kg 4*8
tää on edelleen tiukka tällaisenaan:(
~ Kylkikierrot laitteella 4* 4*12+12
~ Kylkirutistukset 15kg kiekolla 3*15+15
~ Vatsat pallolla 3*20
vähän ekstraa :)
Loppuun 15min kuntopyörää.
Löytys muuten hyvä täytettevä ristikko yhestä salin aikakauslehestä,mikäs siinä polkiessa samalla.
Sitten vähän venyjä.
10min? :D
Huomenna aeroobbista. Ja kehonhuolto ei ois pahitteeks. Mainittakoon että eilen töissä poljin 5min kuntopyörää ja päälle venyttelin,ainakin sen 10min lukiessa Fit-lehteä.
Aamulla polkasin seiskan spinniin into piukalla. Onneksi ponkasin,siihen se into sitten laantuikin kun aloin kotiintultua värjätä hiuksia ja sulattaa jääkaappia..paskaks meni koko päivä ja kehonhuollot jäivät vain haaveeksi. Illalla töiden jälkeen ei jaksanut kun möllöttää ja syödä. Huomenna uusi päivä.
Ke 15.07 spinning 45min.
Päivitellään ennen kun tuleepi uutta treeniä. Eilen siis suoritin työmatkat fillarilla,siksi hiukan enempi polkemista.
To 16.07 Selkä + hauis yht n 1h 25min (2*8 joka liikkeen lämppärit jätän merkkaamatta)
Lämmittely 15min: soutua 10min,kuntopyörä 5min
~ Kulmasoutu kp "nelinkontin" penkillä 17,5kg 4*8+8
~ Ylätalja leveä ote niskan taa 7' 4*8
~ Selkäpenkki kiertäen lisäpainolla +10kg 1*8+8, +15kg 4*8+8
~ Hauikset suoralla tangolla 22kg 4*8
~ Hauikset kp 10kg 4*8+8
~ Selät päinmakuulla kympin kiekko niskassa 3*20
~ "Hyvää huomenta" 20kg valmistanko 3*12
Sitten tietty työmatkapyöräilyt yht. 14km ja hyöttispyöräilyjä muutekin.
Tänään ainakin spinniä ennen iltavuoroa.
Dodiin. Aamulla päätinkin nauttia kauniista säästä kevyen sauvakävelyn ohessa, sitten myöhemmin suuntasin vielä spinniin jonka jälkeen suihkun ja tankkauksen kautta töihin iltavuoroon.
Pe 17.07 sauvakävelylenkki 35min, spinning 45min+lämmittely kuntopyörällä 10min
Tuli sitä hyöttispyöräiltyäkin tänään. Huomenna menen töihin autolla, ja sieltä suoraa suntaan vuorokaudeksi maaseudun rauhaan. Lepoa siis tiedossa.
Njoo. Tulinpa kertomaan että huilailtu on,ainakin fyysisesti..Taitaa tulla kesän perinteeksi nämä la+su lepopäivät,arkipäivät onki sitte reenattu. Tosiaan lähdin lauantaina ajelemaan maalle,reilu 3 tuntia ajomatkaa siis. Kotiinpäästyä söin ja saunoin ja menin nukkumaan vanhaan turvalliseen petiini. :) Sunnuntaina eli tänään mun PITI päästä ajoissa lähtemään,mutta omatunto kehotti vierailemaan lähtiessä sukulaiset läpi sekä käymään hautausmaalla jotenka ysin maissa pääsin kotiin. Aamulla sentään käytiin äidin kanssa kävelylenkki ja poimittiin metikössä marjoja. Myös herenmaalla tuli tallailtua.
La 18.07 lepo, Su 19.07 kävelylenkki n 50min.
Päivitellääs, ennen kun tulee lisää treeniä. No ei vais, tällä massalla ei vielä treenata montaa kertaa päivässä. Vaikka mieli tekis ja motivaatiota riittäis.
Käytän työaikaa hyväksi. Ryökäle.
Tänään tosiaan kastuin kivasti matkalla salille. Oishan mulla ollu auto käytössä,mutta periaatteesta en autolla salille mene. Sukat ja reidet märkänä sitten väänneettiin pitköksi venähtänyt treeni.
Ma 20.07 Jalat+vatsat 1h 50min
Lämppäri kuntopyörällä 15min+venyjä jaloille. Lämppärisarjoja 2*8 per liike ennen varsinaisia sarjoja.
~ Rinnalleveto 25kg 4*8
Tekniikka vielä vähän kadoksissa,en saa tuntumaan oikeissa paikoissa. Siksi pienet painot.
~ Yhden jalan MaVe tangolla 30kg 4*8
Tässä liikkeessä pitäs vissiin olla toisen jalan ilmassa,mun tasapainolla se ei onnaa,jotenka teen sovellettua versiota by veera.
~ Yhden jalan kyykky Smithissä 35kg+ smith-tanko 4*8
Tää tuntuu ihan sopivalta. Tuntuu.
~ Puolikyykky 65kg 4*8
Tääkin on ok paino.
~ Pohkeet istuen 45kg +"tanko" 4*8
~ Kyynärpää-polvi-kierto 3*10+10
~ Jalkojen kierto puolelta toiselle jalat suorina 3*10+10
~ Vatsarutistuslaite 13' 4*12
~ Lankkupidot 3*1min
Perus vatsasettiä
~ Alatalja 7' 4*8
~ Leuat pompulla hitaasti alas tuoden 4*6
Tehokkaita yläselkäliikkeitä. :)
Loppuun 5min kuntopyörää.
Otin loppuun ekstraselkätreeniä. Paljastaessani mahdollista treenaamiseni tavoitetta sain ammattilaiselta vinkkiä ja kehotusta kiinnittämään huomiota erityisesti "lapatukeen" eli yläselkääni; kestävyysjuoksun jäljiltä ryhti on hiukka kumara ja olat työntyy sisäänpäin. Uskalsinpa siis tuon verran muokata treeniohjelmaa,että lisäsin selkäjuttuja. Torstaina eli 3. treenissä on selkää vasta seuraavan kerran.
Kuulin taas villin jutun että netin kautta vois löytää seurustelukumppanin. Uskomatonta. Ehkä paan tonne yleiselle palstalle deitti-ilmotuksen. Hähä. No en paa.
Lupasin viedä työkaverit tutustumaan spinningiin tällä viikolla,tehtiinpä se sitten tänään. Sain tänäänkin ihanan rankkasadekuuron niskaani salille polkiessa..litskamärkänä sitä sitten poljettiin salissakin,tosin siellä nyt sai paidan kostumaan ihan hiestäkin. Oli niin tropiikkinen ilma salissa että peilit veti huuruun . :D muutama muukin hikoili kun meikäläinen.
Ti 21.07 spinning 55min +hyöttispyöräilyjä.
Spinnu oli oikein kiva, ja tuli mahtavan hyvä olo kun sain työkaverit innostumaan liikkumisesta! Muuta hyvää tähän päivään ei sitten lukeudukaan. Ehkä huomenna parempi päivä.
Tuikkaanpa päivitystä ennen töihin rientämistä. Voin kertoa että on ihanaa startata päivä salilla joka on ihan tyhjä: vain minua varten. :)
Ke 22.07 Rinta,olkapäät, ojentajat yht 1h 35min
Lämppäri crossarilla 15min ja venyjä, lämppärisarjoja 2 per liike..
~ Penkkipunnerrus tasapenkki kp:t 15kg 1*8 12.5kg 3*8
~ PecDeck 6' 4*8
~ Pystysoutu tangolla 25kg 4*8
~ Pystypunnerrus niskan takaa tangolla 20kg 4*8
~ Dipit 2*12 , +5kg lisäpaino 4*8
~ Ranskalainen punnerrus maaten tangolla 15kg 4*8
~ Kylkikierrot laitteella 4*12+12
~ Kylkirutistukset 15kg kiekolla 3*15+15
~ Vatsat pallolla 3*20
5min kuntopyörää.
Voi vinde mutta noi 15kg käppärit ovat hiukan liian isot tohon penkkipunnerrukseen. Hitusen vain. Peck deckkiin en viiti lisätä koska muuten menee liiaks vääntämiseks. Pystysoudun kanssa samoten. Pystypunnerruksessa niskan takaa tuntuu etten lakse tankoa vielkään tarpeeksi alas,siksi ei lisäyksiä. Dipit on ok, näytän ihan mahottoman hauskalta kyllä se vyö johon paino laitetaan roikkumaan,ylläni, koska se valuu aina silleen jännästi tohon puoleen perseeseen..:D Ranskalainen punnerus..en jotenkin tyksi koko liikkeestä. Perjantaina vielä ohjelman 3.osa. Ens viikko pitäs "kevennellä" treeneistä ennen uuden ohjelman aloittamista. Mitähän kivaa sitä keksisi. Vois mennä pumppiinkin pitkästä aikaa.
Ja tänään vähän aerobisempaa liikuntaa töiden jälkeen. Viimekertaisesta combatista onkin piiiitkä aika. Tekis kyllä hyvää käydä potkimassa ja huitomassa, huomaa taas miten älyttömän kankea sitä tosta lonkkien kohalta onkaan.. Enivei,oli huippuhauska tunti!
To 23.07 Body Combat 55min +hyöttispyöräilyjä
Noniin. Tässä syödessä koneen äärellä onkin hyvä päivitellä eilinen treeni ja avautua hieman tän päivän tapahtumista. Säästetään äidin korvat siltä.
Eilen siis viikon vika punttitreeni,oisin tehnyt sen tänäaamulla,mutta sali aukesi vasta klo 10 ja työt alkoi klo 11. pääsin klo 17 ja sali sulkautui klo 18. Eli tuli sitte 5 treenipvää putkeen. Niitä seuraakin sitte pari lepoa.
Eilen pe 24.07 selkä + hauis 1h 30min yth
Lämmittely 15min: soutua 5min,kuntopyörä 10min
~ Kulmasoutu kp "nelinkontin" penkillä 17,5kg 4*8+8
~ Ylätalja leveä ote niskan taa 7' 4*8
~ Selkäpenkki kiertäen lisäpainolla +15kg 4*8+8
~ Hauikset suoralla tangolla 20kg 4*8
~ Hauikset kp 10kg 4*8+8
~ Selät päinmakuulla kympin kiekko niskassa 3*20
~ "Hyvää huomenta" 20kg valmistanko 3*12
Enpä kommentoi treeniä. Painonlisäyksiä ei tullut, 4. kerran tein tän ohjelman läpi ja 4. kierroksella oliki tarkotus pysyä samoissa kun 3.viikolla. Ens viikko on kevyt: 1 puntti ja 1 bodypumppi plus kehonlihastenhuoltoa (vaimitäseoli). Blaah. Ajattelin silti keskiviikkoaamulle ottaa 45min spinningin..tekis niiiin mieli.
Mutta tähän päivään (la 25.07 lepo +hyöttispolkemiset): aamulla tosiaan menin ajoissa työpaikalle, ja kun aikaa olikin niin paljon,päätin hakea kaupasta itselleni laktoositonta maitojuomaa kahvimaidoksi kun viimepäivinä on vatsa sohlannut hylamaidon käytön vuoksi. Nappasinpa mukaani evääksi easybodyn mansikkadrinkin (onneksi sen tein,sillä se kera 2 kahvimaitokupillisen ja 30g kanapalojen kanssa jäivät työpäivän ainoiksi syötäviksi) sekä kävin nopsaan tsekkaamassa Vero Modan hyllyt. Noh,töistä väsyneenä ja hikimärkänä lähtiessä poikkesin sitten hakemaan kyseisestä vaateliikkeestä farkkulegginssit jotka kerrankin sopivat näille rimppakintuille kuin nenä päähän (ja sain ottaan koon S/M koon XS/S tsijaan!!!!!). Sieltä lähtiessä sitten aloin etsimään ipodiani..jota ei tuntunut löytyvän niin mistään. Suoran toiminnan naisena kiersin kaikissa aamulla käymissäni liikkeissä tekemässä katoamisilmoituksen, sekä ilmotin myös kauppaksekuksen vartioille että valkonen suffle on hävinnyt. Surkein fiiliksin poljin nälkiintyneenä kotiin, ja kotona pyykkejä koriin heitellessä löysinkin ipodini..tuulihousujen taskusta. Hitto mutta olin onnellinen! Vähän kyllä hävettää ne katoamisilmotukset.. oon kyllä semmonen sählä ettei mitään rajaa. Kaiken pitää tapahtua ei pian vaan ny heti ja muutenkin meen kun hyrrä paikasta toiseen. Kävinpä sitten juhlistamassa tapahtunutta ja hain Kalpiksesta pähkylöitä kera sugarfree irttareiden sekä yhen sokerittoman suklaapatukan. Päivällä menetetyt kalorit kiinni. :)
Eilinen päivä meni odotetusti huvipuistossa. Ei sitä kuitenkaan voi ihan levoksi laskea kun juoksentelee innoissaan laitteesta toiseen.. :D Enpä olis uskonut että musta on kaikkiin hurjimpiinkin vehkeisiin menemään. Sisäinen lapsi löytyi again! Pienenä vinkkinä ettei huvipuistoista oikeasti saa mitään muuta ruokaa kuin roskasafkaa ja karkkia. Nimimerkillä kanasalaatin ja kahvin voimin päivänsä "jaksellut".
Tänään lukee treeniohjelmassa lepoa kevyen viikon vuoksi.Blääh. Viimeviikolla tuli 5 pvää treeniä putkeen,joten 2 päivän lepo ei sinäänsä ollut paha homma mutta kolmas putkeen..no jokatapauksessa tämän päivän jaksamiset ovat aika heikoilla: 4 tunnin yöunien jälkeen tenttiin, kauppaan,kirjastoon,imuroimaan,laittamaan ruokaa ja töihin. Päätin kuitenkin tokavikan salityöpäivän kunniaksi tehdä työaikana minitreenin hetki sitten.
Su 26.07 lepo (+huvipuistoilua päivä)
Ma 27.07 Verryttelytreeni yht 35min (20min kuntopyörä, yläkropan ja rintarangan avausliikkeitä, suorat vatsat laitteella 31,5kg 3*12, kylkirutistukset seisten kiekolla 15kg 3*15+15) +hyöttispyöräilyt n 10km
Eilen olin kyllä töiden jälkeen ihan kuitti. Aikaisin sukkumaan,jotta jaksoi aamulla kokokroppatreenin salilla. Virtaa riitti :) ..ja ajallisesti kompensoin sen kun en kolmeen päivään treenaan päässyt. ;) No ei vaiskaan,aika nopsaan yritin tehdä vaikka oli monta liikettä. Palautukset n 1,5 min ja 2 lämppärisarjaa edelsi joka liikettä.
Ti 28.07 Salitreeni koko kropalle yht 1h 50min
Lämppäri kuntopyörä 15min
¤ Yhden jalan MaVe tangolla 30kg 3*8
¤ Pohkeet istuen 45kg+"tanko" 3*8
¤ Askelkyykky smithissä 35kg+smith 3*8+8
¤ Ylätalja leveä ote,eteen 6' 3*8
¤ Selkäpenkki 15kg lisäpainolla,kiertäen 3*8+8
(tässä välissä avaavat pumppauspunnerrukset jättipallolla lämppärisarjojen kanssa rintalihaksille 2*10)
¤ Ristiveto 4' 3*8
¤ Hauikset mutkatangolla 22,5kg 3*8
¤ Viparit sivuille istuen 7kg 3*8
¤ Push down (narulla) 8' 3*8
¤ Vatsarutistuslaite 13' 3*12
¤ Vatsat pallolla 3*20
Loppuun kuntopyörä 5min.
Jätin suunnitelmista poiketen aamuspinnin väliin ja nukuin hieman pidempään. Ärsyttävää ja ihmeellistä miten yhdetkin huonot yöunet voivat saada aikaan näin kauaskantoisia vaikutuksia. Nyt olisi tarkoitus pitää kevyttä viikkoa,siispä kävin aamulla vain kevyesti hölkkäämässä aamiaisen jälkeen.
Ke 29.07 Kävely-/hölkkälenkki +venyjä ja verryttelyitä yht 45min
Sain myös saliohjelmieni laatijalta kuulla miten aerobisia pitää vaan vieläkin karsia. Jotenkin vaan tuntuu että miksi kaikki muut "saavat" harrastaa aerobista puntin oheen ja silti saavat aikaan tuloksia mutta minä en..
Sain myös saliohjelmieni laatijalta kuulla miten aerobisia pitää vaan vieläkin karsia. Jotenkin vaan tuntuu että miksi kaikki muut "saavat" harrastaa aerobista puntin oheen ja silti saavat aikaan tuloksia mutta minä en..
No eipä mullakaan juuri kehitystä tule noin niinkuin lihas- tai voimapoliittisesti, vaikken aerobista harrastakaan mitenkään ylenmäärin, mutta vissiin liikaa kuitenkin. Jalkaliikkeissä olis painot varmaan ihan eri kymmenluvuilla, jos en koipiani vaivais muualla kuin puntilla, mutta etenkin näin kesällä pitkin maita ja mantuja säntäily on vaan niin kivaa, ettei sitä malta poiskaan jättää. Jospa nuo mun minimuskelit räjähtäis kasvuun sitten talvella, jolloin aerot rajoittuu yleensä pelkkiin spinnitunteihin :o
Maddox,luepas eilen postaamasi viesti mulle tänään vielä uudelleen itsellesi,saattaa löytyä vastauksia. :D
Mulla rento meno jatkuu..pumppiin pääsin tänään. Joskus aikoinaan tuo hinkkaus oli mun intohimo,nyt se ei enää tuntunut yhtään niin kivalta kun salilla treenaaminen. Toki vaihtelu virkisti,vaikkakin painot oli hiukka hakusessa.
To 30.07 kuntopyörällä lämppä 10min+bodypump 55min+core-keskivartalotunti30min +hyöttispolkemiset
Ja tosiaan perusin sitten huomenaamuisen hierojan..ensinnäkin siksi,että muhun iski nuukuus; tällä viikolla on uponnut ruokaan niin mahdottomat määrät rahaa että alta pois. Toiseksi huomisesta työpäivästä on tulossa kauhea kun keskustassa on JONKIN VERRAN väkeä liikkeellä niin haluan aamulla rauhasssa käydä kaupassa ja täytyy käydä kirjastossa kouluhommien puitteissa. Että sinne meni se.
Maddox,luepas eilen postaamasi viesti mulle tänään vielä uudelleen itsellesi,saattaa löytyä vastauksia. :D
Tjoo, se ei oo aina niin helppoa soveltaa noita omia neuvojaan käytäntöön asti :hmm: Mutta ehkä tässä vielä semmoset konstit keksitään, joilla alkaa munkin jumpat kulkea.
Hohhoh. Eipä mennyt vapaapäivä ihan putkeen.. :D Ensinnäkin nukuin huonosti,vatsa temppuili ilmeisesti stressin helpottumisen vuoksi. Heräsinpä taasen aikaisin,siksi tässä jo suihkuun ja unille menossa. Päivään sisältyi mm. kouluhommien edesauttamista (tulostin esseen kirjastolla käyttäen sekä oman että kaverin tulostuskiintiöt loppuun.. plus hain lisää lähdematskua seuraavaan esseeseen), ensin kahvi- sittemmin lounastelutuokio työpaikalla (niinpä:ei sitä osaa olla enää poissa sieltä ees vapaa-aikana) ja sen jälkeen oli päästävä liikkeelle. Tempasin luistimet jalkaan ja heitin salikamat reppuun. Seuraavanlaista sain aikaiseksi:
La 01.08 Rullaluistelu 60min+selkätreeni 35min + luistelut kotiin,hyöttispyöräilyt
Tässä salitreenin antia (lämppärisarjoja merkkaamatta):
- Ylätalja leveä ote eteen 30kg 3*8
- Alatalja 30kg 3*8
- Leuat pompulla op 3*6
- Takaolkapäät laitteella (peck deck "toistepäin") 22,5kg 3*8
- Selät selkäpenkissä 15kg kiekon kaa 3*15
- Vatsat pallolla 3*20 (mun vatsahan on siis pallo,ehehe)
Nopsat venyt ja kotio tankkaamaan. Tankkailua onkin jatkunut koko ilta..väsymyksellä lienee osansa siihen että makeaa tekee mieli kovasti. Noo,onpahan tässä vielä varaa vedellä sapuskaa hiukan enempikin. Ei tosin taloudellisesti niinkään, mutta painoa ajatellen.
Jännittävää että niin seuraelämällisesti tyhjän kesä- ja heinäkuun jälkeen on nyt tällä viikolla tullut treffikutsuja oikein kolmin kappalein. En voi sanoa kustun antajien tasosta mitään kovin positiivista,mutta onhan se nyt hyvänen aika itsetuntoa nostattava juttu. :) Harmi vaan että tää nainen on niin väskä (jonkin verran ehkä myös nirso) ettei treffailu nyt käy päinsä.
Jaa niin,eilinen meni koko päivä töissä eli en treenannut..mutta täyttelin kyllä juomakaapit ja roudasin laatikoita ja roskia yms. Kuittaan kuitenkin pe 31.07 lepo. :D
Tjoo, se ei oo aina niin helppoa soveltaa noita omia neuvojaan käytäntöön asti :hmm: Mutta ehkä tässä vielä semmoset konstit keksitään, joilla alkaa munkin jumpat kulkea.
No sama vika toki rahikaisella..veikkaan että ne konstit tulis suunnata meikäläisten korvien väliin. :)
Hei, tätä sä osaat arvostaa.En oo täysin hulttio! Mä oon ollut jo kaks kertaa salilla tällä viikolla. :D Ja ylihuomenna uudestaan.
edit. + ne 18h jumppaa,tietty. :)
Hei, tätä sä osaat arvostaa.En oo täysin hulttio! Mä oon ollut jo kaks kertaa salilla tällä viikolla. :D Ja ylihuomenna uudestaan.
edit. + ne 18h jumppaa,tietty. :)
Menit eilen baarin sijasta iltapuntille? ;) :D No vitsivitsi, hienoa, arvostan todella! I'm proud of you. Sä sen sijaan olet varmasti vähintään yhtä ylpee siitä että oon viimepäivinä nauttinut melkoisen määrän kaikennäköstä vähemmän terveellistä herkkua. :D
Tänään oli määrä pitää lepoa, mutta päädyin kuitenkin ulkoilemaan kun auringonotostakaan ei tullut mitään inhottavien pikkuhämähäkkien ja pilviverhon vuoksi.
Su 02.08 Kävely-/hölkkälenkki 60min.
Huommennakin vielä vapaapäivä töistä :) LUKSUSTA, pääsee salillekin kunnolla.
Höh. Mun piti jo aikoja sitten painua kirjastolle hommiin mutta kadonnut,uusittava resepti sekä eksyminen youtubeen veikin puolitoista tuntia suunnitelmistani. Päivitetäänpä aamun reeni.
Elokuun saliohjelmissa mennään 4*5-8 toistolla, 3-jakosella ohjelmalla, 2-3 lämppärisarjalla (50-75%) ja 3-4 min palautuksilla..niinpä koetan tehä noiden "pääliikkeiden" välissä vaikka vatsoja että tulis pitkät palautukset. Muuten menee aina salilla puolipäivää.
Ma 03.08 Jalat+ vatsat 1h 45min
Lämppäri 15min kuntopyörällä, 2 lämppärisarjaa ennen jokasta liikettä
¤ Puolikyykky 65kg 4*6 (ohjelmassa oli syväkyykky mutta halusin tesmata ton 65
kg:n,ens kerralla sitten syvää viiskymppistä)
¤ Yhden jalan MaVe (tanko)30kg 1*8+8, 35kg 3*8+8
¤ Reiden koukistus 6' 4*8
¤ Reiden ojennus 7' 2*8, 8' 1*8, 9' 1*9 (Mikä epätasapaino etu- ja takareisien välillä? ;))
¤ Pohkeet seisten laitteessa 14' 4*8
¤ Keskivartalon kierto laitteella 4' 4*8+8
¤ Poikittaiset vatsalihakset ; ylävartalon kierrot 3*30+30 5kg:n kiekon kaa
¤ Suorat vatsalihakset painolla, matolla +5kg 4*12
Semmosta. Nyt taas fillarin selkään ja kohti kaupunkia. Ihania nää vapaapäivä. :)
Päädyinpä illalla vielä harjoittamaan lihashuoltoa ja liikkuvuutta:
Flow -tunti 55min +hyöttispyöräilyt.
(sisälsi mm. pilatesta 3 biisiä,joogaa, tai chi:tä, rentoutuksen,venyttelyitä, tasapainoharjoitusta..) Taas aukesi silmät sille miten KANKEA ihminen voi olla. Yh. Miksei mun äiti vienyt mua pikkusena jumppatunneille?? Olen itseasiassa saanut vastauksen tohon kysymykseen: koska sä et jaksanut keskittyä ja halusit mielummin pelata poikien kanssa palloa tai hiihtää ittes uuvuksiin. Niinpä. Mut joku vois vielä yrittää tehä musta gasellin. Pitäisköhän alkaa pitämään blogia kun nää jutut tuppaa rönsyilemään treeneistä kuuhun..
Ja aamureenit kunniaan! Kuudelta ylös,puurot napaan ja kasiks salille.
Ti 4.8 Rinta,olkapäät,ojentajat 1h 45min
Crossarilla 15min,venyjä, 2 lämppärisarjaa per liike ennen varsinaisia
¤ Vinopenkki kp:t 12.5kg 4*8
(Tähän väliin lämppärisarjojen kera pumppaavia punnerruksia jättipallolla 2*12)
¤ PecDeck 5' 4*8
¤ Pystypunnerrus kp:t kämmenet sisäänpäin 8kg 1*8+8, 10kg 3*8+8
¤ Vipunostot taljassa (etukautta rististä sivulle), yksi käsi kerrallaan 7,5kg 4*8+8
¤ Pystysputu tangolla 25kg 4*8
¤ Kickbackit 6kg 4*8+8
¤ Pullover kp:illa 6kg:t 1*8, 5kg:t 3*8
* Kylkirut. levypainolla 15kg 4*15+15
* Kylkitaivutukset selkäpenkissä 3*12+12
Jaaa loppuun nopsat venyt ja fillarilla kotsaan.
(sisälsi mm. pilatesta 3 biisiä,joogaa, tai chi:tä, rentoutuksen,venyttelyitä, tasapainoharjoitusta..) Taas aukesi silmät sille miten KANKEA ihminen voi olla. Yh. Miksei mun äiti vienyt mua pikkusena jumppatunneille?? Olen itseasiassa saanut vastauksen tohon kysymykseen: koska sä et jaksanut keskittyä ja halusit mielummin pelata poikien kanssa palloa tai hiihtää ittes uuvuksiin. Niinpä. Mut joku vois vielä yrittää tehä musta gasellin. Pitäisköhän alkaa pitämään blogia kun nää jutut tuppaa rönsyilemään treeneistä kuuhun..
Hahaa, mulla on/oli ihan sama juttu. Poikien kanssa pelaaminen vei voiton balettitunneista jo alle kouluikäisenä.. ja sen tuntee nyt nahoissaan :D
Noniin,päivitystä.
Eilinen ke meni huilatessa,kun sain isukin tänne vieraakseni. Illalla tein kuitenkin kävelylenkin ja jyskyttelin ipodilla pään selväksi. Käveli järvenrantaa pitkin,oli aikas makea keli. Heh,kävelin kahden n. 13-vuotiaan tytön ohi, ja kuulin kun toinen sanoi toiselle "toi lenkkeilijä on ihan varmaan joku kuntoterveysintoilija". Joopa joo. Haha. Repesin ja lisäsin volymea.
Ke 05.08 lepo+kävelylenkki 60min.
Tänään oli sitten tarkoitus mennä spinningiin työpäivän jälkeen. No,töistä tultua söin ja otin hetken aurinkoa tenttikirjaa lukien, ja polkasin matkaan. Paikanpäällä sain kuulla että spinni on peruttu, eikä mulla tietenkään ollut kun spinnikengät mukana. Eipä auttanut muu kuin polkea takas kotio, pakata kassiin palari ja salikengät sekä heittää ehermanni kera punaherukoiden napaan(oli virhe!->armoton närästys salilla) ja mennä takasin. Tuli 8km "turhaa" polkemista siis. No,ei mahda mitään. Tein siis kolmijakoisen (uuden :) ) treeniohjelmani 3. osan jo tänään.
To 06.08 selkä+hauis 1h 30min
Soutulaite 10min+kuntopyörä 5min
Tässä vaiheessa meinasi ehrami pongahtaa vatsasta takas suuhun,mutta sitkeesti jatkoin lämpän loppuun.eikä reenin aikana enää närästys vaivannut
¤ Ylätalja,kapea ote (v-kahva) 6' 4*8
¤ Suorin käsin alasveto taljassa 8' 4*8
Tää oli uus liike,hyvin sain tuntumaan enivei
¤ Alataljasoutu 7' 4*8
¤ Kulmasoutu seisten kp:illa (kädet yhtäaikaa) 10kg:t 1*8, 12,5kg:t 3*8
Tässä en uskaltanut revitellä kun ei tekniikka ole mulla ihan hanskassa vielä.
¤ Selkäpenkki 15kg:n lisäpainolla 4*12
¤ Scott-hauiskääntö 4* 20kg (5kg:n kiekot+tanko) 4*6
Tiukkaa teki
¤ Hauiskääntö taljassa maaten 4*8
Oma lisäliike haukkareille,hyvin tuntui,oli pakko koklata.
¤ "Hyvää huomenta" -selkäliike 20kg 4*12
Extraselkää valmispakkapainotangolla.
Sellasta. Palarin jälkeen tuli taas huono olo. Jota nyt taltutan iltaruoalla.. :D Mainittakoon tälle päivälle hyöttispyöräilyt yhteensä 24km. Kotoota töihin, töistä kotiin. Kotoota spinniin jota ei ollut,takaisin kotiin. Kotoota salille,salilta kotiin. Onneks isukki huolsi juuri pyöräni,tarpeellinen kapistushan se on. Heh,siis pyörä. Toki iskäkin :D
Huomenna olisi sitten aerobisen vuoro. Päivä menee sikäli kokonaan töissä,että spinniin en pääse,kuten en lauantainakaan, ja haluaisin silti mennä tesmaamaan tänäillalla salille saapuneet uudet pyörät. Huomenaamusta siis ennen töitä joko juoksutreeniä tai omatoimista spinningiä. Voi kun joku päättäis mun puolesta..
Päätinpä rientää aamulla juoksutreenin pariin. Kolmas kerta vasta kun sitä teen. Hölmöminä,sitä varten se on mulle tehty että sitä useammin aerobisena tekisin mutkumutku..
Pe 07.08 juoksu-/juoksutekniikkatreeni yhteiskesto kaikkineen 1h 40min (huom palautukset 1-2min "sarjojen välissä"
-reipas lämmittelyhölkkä stadikalle 20min, venyttelyitä
~ 4*60m spurtit aika täysillä
oon niin huono näissä mutta kyllä teki kutaa
~ seuraavia liikkeitä 3*20m kovalla teholla
- polvennostojuoksu
- pakarajuoksu
- vuoroloikat
- kinkat
- saksijuoksu
~ tasatassut rapuissa 4*10(rappua,joka toiselle ponnasin)
tässä vaiheessa ha-pot-ti,voitte kuvitella että tuntui
~ perusvatsoja 3*15
(tartaanilla -> olipakerran valkoisen paidan valkoinen selkämys)
~ takaskävely 30min
Semmonen setti. Voin kertoa että jalat kiittää. Jo tänään ihan mukavasti, huomenna varmasti vielä enemmän.. Mutta oon ihan tyytyväinen treeniin,varmasti kehityksen kannalta parempi ratkaisu kuin spinni.
Ambivalentti
07.08.2009, 19:57
Eikö olisi parempi tehdä nuo koordinaatiot jo ennen vetoja (vähemmän hyökkäävänä ja korrektimpana olisin kysynyt, onko jokin erityinen syy tehdä toisinpäin)? Yksi monista koordinaatioiden tarkoituksista on kuitenkin lämmittää, valmistaa ja avata (kovavauhtisessa) juoksussa tarvittavia lihaksia, joten tuo hyöty kyllä hukataan täysin noin päin tehtäessä. Onhan nuo koordit kuitenkin paljon tehokkaampaa lämmittelyä kuin pelkkä hölkkä ja venyttely. Toki rankat rappushyppelyt sun muut voi ja joissain tapauksissa kannattaakin sijoittaa vetojen jälkeen.
Kukin tietysti tavallaan, pisti vaan silmään. :)
Eikö olisi parempi tehdä nuo koordinaatiot jo ennen vetoja (vähemmän hyökkäävänä ja korrektimpana olisin kysynyt, onko jokin erityinen syy tehdä toisinpäin)? Yksi monista koordinaatioiden tarkoituksista on kuitenkin lämmittää, valmistaa ja avata (kovavauhtisessa) juoksussa tarvittavia lihaksia, joten tuo hyöty kyllä hukataan täysin noin päin tehtäessä. Onhan nuo koordit kuitenkin paljon tehokkaampaa lämmittelyä kuin pelkkä hölkkä ja venyttely. Toki rankat rappushyppelyt sun muut voi ja joissain tapauksissa kannattaakin sijoittaa vetojen jälkeen.
Kukin tietysti tavallaan, pisti vaan silmään. :)
Hyvä huomio. Jos totta puhutaan,en ole itse antanut asialle edes ajatusta. Olen vain saanut tuon treeniohjelman ja tuon juoksutreenin siinä ohessa,liikkeet tuossa järkässä. Mulla on semihuono keskittymiskyky kyllä noissa juoksutekniikka hommissa,että josko on ajateltu että jaksaisin noihin vetoihin keskittyä parhaiten kun ovat ekoina. Hmm. Kiitos rakentavasta kommentista.
Sitten asiaan. Eli pikaisiin treenipäivityksiin. Eilinen meni töissä joten nimeän lauantain lepopäiväksi,vaikkakin duunini on aika fyysistä,kokoajan ollaan menossa ja kantamassa, on siivousta ja pesemistä. La 08.08 lepo.
Tänään mun oli tarkotus viettää ihana vapaapäivä,siivoilla rauhassa ja pyykätä,käydä shoppailemassa ja mennä spinniin. Mutta toisin kävi; eilen pyydettiin josko tulisin tänäänkin töihin, ja enpä osannut sanoa ei. Aamulla siis aikaisin tenttikirjan pariin,pyykinpesuun ja imurointiin,sitten nauttimaan aamuauringosta luistellen järvenrannalle. Sen jälkeen 25 minuuttia (jopa :D) auringonottoa,ruoanlaitto ja töihin. Töistä kun pääsin,kipaisin ruokakaupassa,söin ja lähdin yhden tyypin kanssa vielä polkaisemaan rivakkaan tahtiin samaisen järven ympäri. Ilta-auringosta nauttien. ;)Sellaista settiä.
Su 09.08 rullaluistelu yht 1h 20min
fillarilenkki 45min (+löysäilypyöräilyt kotiin)
Huomenna aamusta salia. ennen töihin menoa..
Nopea päivittely kesken kamun synttärikemujen. (Kuskina olen. :) )
Aamulla aikasin salille,jotta ehdin hoitaa treenin ja asiat ennen töitä.Töistä kauheeta vauhtia kemuihin vallmistautumaan..
Ma 10.08 Jalat+ vatsat 1h 45min
Lämppäri 15min kuntopyörällä, 2 lämppärisarjaa ennen jokasta liikettä
¤ Syväkyykky 50kg 4*8
¤ Yhden jalan MaVe (tanko)35kg 4*8+8
¤ Reiden koukistus 6' 4*8
¤ Reiden ojennus 9' 4*8
¤ Pohkeet seisten laitteessa 14' 4*8
¤ Keskivartalon kierto laitteella 4' 4*8+8
¤ Poikittaiset vatsalihakset ; ylävartalon kierrot 3*30+30 5kg:n kiekon kaa
¤ Suorat vatsalihakset painolla, matolla +5kg 4*12
Semmosta. Väsymys näkyy ja meininki on halutonta. :( Loma tekisi poikaa mutta näillä mennään. Lisäksi tänään 9km työmatkafillarointia.
Suunnitelmissa oli mennä heti töiden jälkeen salille,mutta toisin kävi. Armoton väsymys iski tunnin jälkeen työvuoron alkamisesta, ja siitä puoli tuntia niin alkoi hirveä ryysis ja kiire töissä että hiki niskassa sai duunia painella. Koska jäin tunniksi ylitöihin, ja koska en ehtinyt heittää nassuun kuin yhden valmisprodedrinkin ja kahvin kello 08- 15 välillä, katsoin paremmaksi tulla kotiin kaupan kautta,syödä,torkahtaa 10 minuutiksi ja sitten vasta suunnata salille. Väsynyttähän treeni oli.
Ti 11.8 Rinta,olkapäät,ojentajat 1h 40min
Crossarilla 15min,venyjä, 2 lämppärisarjaa per liike ennen varsinaisia
¤ Vinopenkki kp:t 12.5kg 4*8
(Tähän väliin lämppärisarjojen kera pumppaavia punnerruksia jättipallolla 2*12)
¤ PecDeck 5' 4*8
¤ Pystypunnerrus kp:t kämmenet sisäänpäin 10kg 4*8+8
¤ Vipunostot taljassa (etukautta rististä sivulle), yksi käsi kerrallaan 7,5kg 4*8+8
¤ Pystysoutu tangolla 25kg 4*8
¤ Kickbackit 6kg 4*8+8
¤ Pullover kp:illa 5kg:t 4*8
* Kylkirut. levypainolla 15kg 4*15+15
* Kylkitaivutukset selkäpenkissä 3*12+12
Ja kotiin syömään. Lisäksi tullut taas hyöttispyöräilyjä.
Noniin. Heräsinpä sitten eilen aamuvarhain spinningiin klo seitsämäksi. Onneksi oli vain 45min spinni, en saanut moisesta mitään irti sillä väsymyksellä. Ekaa kertaa elämässäni tuntui etten saanut koko spinnistä mitään irti. Eilinen työpäiväkin meni aika hitaalla käydessä ainakin alkutunneista, kahvin piristykesllä jaksoin viimiset tunnit hyvin ja jäin vielä ylitöihinkin. Illaksi olisi ollut kahvittelua uusien ja vanhojen tuttavien kanssa,mutta katsoin parhaaksi syödä hyvin ja levätä. Käytännössä datailin ja söin koko illan,hainpa vielä oikein loistavan makuisen prodepatukankin lähisiwasta. (Leaderin se joku Delight Crispy (?)) Suosittelen. Eilen sattui myös niin,että sain kuulla joutuvani perjantaiksikin töihin,vaikka piti olla vapaata. "Joutuvani ja joutuvani",en vaan kehannut kieltäytyä. Menossa 8. päivä 10 päivän työputkesta,sitten PITÄIS olla pari vapaata. Äidille jouduin tuottamaan pienen pettymyksen kun en päässytkään kotikotona käymään..
Mutta viimeyönä nukuin 8h kuin tukki, tänään tiedossa lepoa ja kouluhommien tekoa töiden jälkeen.
siispä ke 12.08 spinning 45min + hyöttispyöräilyt.
Hyvien yöunien ansiosta päivä oli kuin olikin parempi. Lähdin töiden ja tankkauksen jälkeen hiukan verryttelemään ja kaverin kanssa danceaerobickkiin ihan vain hakeakseni hyvää mieltä ja piristystä; en niinkään tekemään kovaa treeniä. Piristystä kyllä sainkin, vaikkakin jouduin toteamaan liikkuvuuteni olevan täysi 0. Tuntia ennen venyttelin hetken aikaa, muutoin ollut lepopäivä.
To 13.08 danceaerobick 55min+venyjä, hyöttisfillaroinnit.
Joo. Aamusta riensin paikalliselle yleiselle salille pitkästä aikaa. Matkasin autolla,kun täytyi viipottaa sieltä kauppaan ennen duunien alkua. 9 päivän työputki takana,vielä olisi yksi edessä ennen vapaapäivää..jota onkin kyllä odotettu. Pakko myöntää että tänään kärsi kyllä asiakaspalvelu; sen verran alkaa näkymään toi työputki. Palkintona ahkeruudesta multa hajos sitten fillarikin työmatkalla. Ketjut meni pois paikaltaan enkä saanut niitä millään takasin,eikä vastaan tullut setäkään osannut auttaa,sanoi että joku vaihdejuttu on paskana. Siispä kauheeta vauhtia lainaamaan fillari lähimmässä kaupassa työskentelevältä kaverilta ja töihin hirveellä kiireellä,myöhästyin n 10min kädet ihan ketjurasvassa edelleen vähän..HUOH.
Pe 14.08 selkä+hauis 1h 45min
Soutulaite 10min+kuntopyörä 5min, 2 lämppärisarjaa per liike
¤ Ylätalja,kapea ote (v-kahva) 30kg 4*8
¤ Suorin käsin alasveto taljassa 20kg 4*8
¤ Alataljasoutu 35kg 4*8
¤ Kulmasoutu seisten kp:illa (kädet yhtäaikaa) 12,5kg:t 3*8
¤ Selkäpenkki 15kg:n lisäpainolla 4*12
¤ Scott-hauiskääntö 4* 20kg (5kg:n kiekot+tanko) 3*8, 1*6
¤ Hauiskääntö taljassa maaten 20kg 4*8
¤ "Rannekäännöt" 7kg 3*8+8
¤ "Hyvää huomenta" -selkäliike 35kg 4*12
+Hyöttispyöräilyjä,-kävelyä.
Hei mä ehdinkin jo tänään jalkajumpalle, joten jos sulla on vielä huomiseksi suunnitelmissa sitä spinniä, niin siellä nähdään sitten :)
Hohhoh. Sanonta "paska tulee läjissä" pitää kyllä niin paikkaansa. Eilen olin just lähdössä töistä niin eiköhän satu sen sorttinen moka että oksat pois. Että osaa hävettää,masentaa,harmittaa tommoset jutut. Äh. Olisi ollut niin ihana fiilistellä 10 päivän työputkea hyvin mielin..mutta harmillisissa fiiliksissähän se eilisilta meni. Liikuntaa ei eiliselle kertynyt,hyöttiskävelyitä lukuunottamatta. Kun se fillari tosiaan on rikki.
La 15.08 lepo+hyöttiskävelyt
Olisi saattanut tehdä ihan hyvää levätä tänäänkin, koska vatsa on ollut ihan hirveän herkkänä ja mulissut koko päivän. Skippasin aamun siivoilut ja pyykkäsin sekä kirjottelin esseetä ja luin tenttiin. Olin päättänyt mennä spinningiin iltapäivästä,ja onneksi sen tein,oli hyvä rock -ohjelma ja teki hyvää purkaa kiukut polkemalla. Sieltä suoraan hyppäsin tähän auton kyytiin ja matkaan kohti kotikotia. Jee. :rock:
Su 16.08 spinning 55min+hyöttiskävelyt
Pikainen päivitys ennen kuin hyppään taas junaan..eli tulin käymään päiväksi kotikotona maalla. Kävin hieman verestelemässä muistoja tuolla vanhalla salilla (yhdellä niistä) viereisessä maalaiskaupungissa. Mahtaa olla paikallisilla jätkillä silmänilon puutetta;sen verran sain katseita perääni aina kun selkäni käänsin. Ei muuten mutta kun meikäläinen ei oikeesti oo mikään primadonna..
Ma 16.08 Jalat+vatsat 1h 30min
Lämppäri 15min spinnipyörällä 2 lämppärisarjaa ennen jokasta liikettä
¤ Syväkyykky 50kg 4*8
¤ Yhden jalan MaVe (tanko)35kg 4*8+8
¤ Reiden koukistus maaten 35kg 4*8
¤ Reiden ojennus 30kg 4*8
¤ Pohkeet seisten korokkeella tangolla~60kg 4*8
¤ (tämä oli sellanen ahaa-elämys-liike) yhen jalan prässi 50kg+kelkka 3*8+8
¤ Keskivartalon kierto laitteella 25kg 4*8+8
¤ Poikittaiset vatsalihakset ; ylävartalon kierrot 3*30+30 5kg:n kiekon kaa
¤ Suorat vatsalihakset painolla, matolla +5kg 4*12
Loppuun hiema venyi lattial. (niin kuin paikalliset sanoo..:D :D)
Eipä siitä enempää. Tarvitsisin viikon lomaa töistä ennen kun sais tän tietynlaisen uupumuksen katoamaan. Toivon että se pikkuhiljaa häivenee itsestään..
Noniin. Eilinen päivä vaan liukui ohitseni. En saanut aikaiseksi muuta kuin työvuoron ja kauppareissun, salin päätin jättää lopulta tälle päivälle koska eilen ei olisi voimat riittäneet sitte niin mihinkään. Lepopäivä siis.
Ti 18.08 Lepo+hyöttisliikunnat
Tänään sitten salia ennen töitä joihin kohta tankkauksen jälkeen sinkoan.
Ma 19.08 Rinta,olkapäät,ojentajat 1h 40min
Crossarilla 15min,venyjä, 2 lämppärisarjaa per liike ennen varsinaisia
¤ Vinopenkki kp:t 12.5kg 4*8
(Tähän väliin lämppärisarjojen kera pumppaavia punnerruksia jättipallolla 2*12)
¤ PecDeck 5' 4*8
¤ Pystypunnerrus kp:t kämmenet sisäänpäin 10kg 4*8+8
¤ Vipunostot taljassa (etukautta rististä sivulle), yksi käsi kerrallaan 7,5kg 4*8+8
¤ Pystysoutu tangolla 25kg 4*8
¤ Kickbackit 6kg 4*8+8
¤ Ojentajat taljassa (naruilla) kahella kädellä alas, yhdellä ylös jännittäen 15kg 4*8+8
¤ Kylkirut. levypainolla 15kg 4*15+15
¤ Kylkitaivutukset selkäpenkissä 3*12+12
¤ Vatsarutistukset jättipallolla 4*20
Eipä juuri muutoksia. Niin treenissä kuin painoissakaan..Njoo,sitten polkaisin kotio ja kohta sotken töihin.
Eipä siitä enempää. Tarvitsisin viikon lomaa töistä ennen kun sais tän tietynlaisen uupumuksen katoamaan. Toivon että se pikkuhiljaa häivenee itsestään..
Hei kulta, ei se vähene itsestään! Alan olla oikeesti huolissani susta jos et kohta muista itse levätä. Ei mikään tekeminen ole liiaksi hyväksi eikä koko ajan tekeminen varsinkaan. Toivoisin niin, että voisit ottaa lomaa ja vaan olla. Muista se, että ihminen jaksaa jonkin aikaa paljonkin mutta jossakin tulee raja vastaan. Ja kun se tulee tohinalla vastaan, voi seuraukset olla aika suuret.
Oothan sä aika primadonna kyllä :)
Hei kulta, ei se vähene itsestään! Alan olla oikeesti huolissani susta jos et kohta muista itse levätä. Ei mikään tekeminen ole liiaksi hyväksi eikä koko ajan tekeminen varsinkaan. Toivoisin niin, että voisit ottaa lomaa ja vaan olla. Muista se, että ihminen jaksaa jonkin aikaa paljonkin mutta jossakin tulee raja vastaan. Ja kun se tulee tohinalla vastaan, voi seuraukset olla aika suuret.
Oothan sä aika primadonna kyllä :)
Voi aurinkoni,kiitos kun huolehdit. Ymmärrän toki itsekin ettei ole hyväksi painaa duracelina tukka putkella kokoaikaa, ja varmasti mulle tulee vielä eteen se päivä jolloin opin löysäämään tahtia. Mun luonteenpiirteeseeni vaan kuuluu yleinen perusstressaaminen ja -häsääminen, ja mun elämä olisi oikeastikin tylsää ellei olisi paljon tapahtumaa. Mutta siis kyllä nyt on ollut hiukan liiaksi töitä duracelillekin. Koulun alettua teen vain 2 työvuoroa, ja olen luvannut itselleni pitää enemmän psyykkisesti levollisia päiviä, leffojen tai kirjojen parissa. Kiitos vielä kun välität. :)
Mutta treeniin: Eilen tosiaan tuli vielä 14km työmatkapyöräilyä.
Tänään piti mennä spinniin,mutta soitettiinkin töistä että tulisinko aikaisemmin; no pakkohan sitä oli suostua,ei voi kavereita liriinkään jättää. Viikon vika puntti siis.
To 20.8 selkä+hauis 1h 40min
Soutulaite 10min+stepperi 5min, 2 lämppärisarjaa per liike
¤ Ylätalja,kapea ote (v-kahva) 35kg 4*8
¤ Suorin käsin alasveto taljassa 20kg 4*8
¤ Alataljasoutu 35kg 4*8
¤ Kulmasoutu seisten kp:illa (kädet yhtäaikaa) 12,5kg:t 3*8
¤ Selkäpenkki 15kg:n lisäpainolla 4*12
¤ Scott-hauiskääntö 20kg (5kg:n kiekot+tanko) 4*6
¤ Hauiskääntö taljassa maaten 20kg 1*8, 25kg 3*8
¤ "Hyvää huomenta" -selkäliike 35kg 4*12
+Hyöttispyöräilyjä,-kävelyä.
Jaksatko hyvin vetää treenit läpi..? Itselläkin treenit tahtoo venyä ja vanua pitkiksi.. ja sen huomaan nuutumisena :)
Kiva seurata noin innostunutta treenaajaa; muista levätä myös:thumbs:
Jaksatko hyvin vetää treenit läpi..? Itselläkin treenit tahtoo venyä ja vanua pitkiksi.. ja sen huomaan nuutumisena :)
Kiva seurata noin innostunutta treenaajaa; muista levätä myös:thumbs:
Meinaatko ajan vai tän mun "uupumuksen" puolesta? No joka tapauksessa vastaus on: jaksan. Etenkin tänään fiilis oli hyvä, sain melkis yksin treenata salilla ja virtaa riitti hyvin nukutun yön jälkeen. Aikaa menee kauan lähinnä pitkien palautusten vuoksi, ja myös siksi että teen 2 lämppärisarjaa 4 vars. sarjan lisäksi. Mieleni tekis koklata joskus kuntopiirityyppistä pumppitreeniäkin,mutten tiedä onko sellanen mun kohdalla suositeltavaa,kun massaa tarvisi saada lisää ja se on aikalailla sellasta kuluttavaa rasvanpolttoliikuntaa se. Joka tapauksessa pääsen taas elokuun jälkeen 4krt/vko salille kun treeniohjelmissa tuleepi muutos :)
Ja mukava kuulla että joku seuraa tätä päivittelyä, lupaan laittaa kuvia kunhan vaan saan kuvaajani kanssa sovittua moisesta. :)
Nonii, unohdinpa jostain systä eilen tulla päivittelemään. Teen sen tänään:
Perjantaina piti olla lyhyt työvuoro ja olin suunnitellut vihdoinkin meneväni spinniin ennen töitä. No,toisin kävi ja mua hälytettiin duuniin jo paria tuntia aiemmin. Salikin meni kiinni jo klo 20,vika spinni taas jo 17.30 niin en ehtinyt sitten seiskan maissa töiden jälkeen enää mihinkään. Sain kuitenkin pe aamuna aikaiseksi 3 tuntia koulutöiden parissa,ei sikäli paha. Pakko myöntää että kun tuli soitto töihin pe aamulla,mietin että taas ois pitäny olla jo seiskalta spinnipyörän päällä.. Eli Pe 21.08 lepo+hyöttispyöräilyt.
Lauantai oli vapaapäivä,mutta silti nukuin katkonaisesti ,jotenka lauantai päivä meni aika puolivaloilla. Olin yhden aikaan spinnissä ja kolmen maissa iski sellanen uupumus että..loppupäivä menikin syömisen ja telkun parissa,tuntui olevan nälkäkin kokoajan. Stressin purkautuminen? Enpä saanut spinnissä juuri sykkeitä koholle,ja jalat olivat inhan raskaat.
La 22.08 spinning -tunti 55min +omat lämpät 15min.
Mutta tänään onkin riittänyt energiaa! Nukuin hyvin ja luin hetken aamulla tenttiin hiuksia värjäillessä. Koska yksi kahvittelutapaaminen peruuntui,päätin mennä heti salille klo 12 sen auettua. Suunnittelin itse viikon kokoavan kokokropan treenin, ja voin kertoa että salilla todellakin voi pitää hauskaa! Valitsin lempiliikkeitäni,pidin 30s-1min pituiset palautukset ja tein vatsoja ja selkiä liikkeiden välissä. En tiedä onko tämän kaltaisella treenillä mun kohdalla muuta kuin haittavaikutuksia,mutta mä ihan todella NAUTIN tänäpäisestä treenistä ja kulki hyvin pitkästä aikaa.
Su 23.08 Koko kropan treeni yht 1h 35min
Alkulämppä kuntopyörä 15min
*Askelkyykkykävely 12.5kg+12.5kg 1*8+8, 15kg+15kg 2*8+8
*Yhden jalan vaakaprässi 7' 1*8+8, 8' 2*8+8
*Pohkeet seisten laitteessa 13' 3*10
* (Jokaista sarjaa ennen 12 pumppauspunnerrusta jättipallolla) Penkki 32kg 3*8
*Kulmasoutu kp:t 4-kontin penkillä 15kg 3*8+8
*Selät selkäpenkissä 15kg painolla 1*12, 20kg painolla 2*12
*Vauhtipunnerrus tangolla 20kg 1*8, 25kg 2*8
*Viparit sivuille kp:t 8kg:t 3*8
*Dipit 12 toistoa ennen jokaista sarjaa -> Pullover ylätaljassa
naruilla 17,5kg 3*8
*Hauispumppaukset jumppakuminauhalla 3*12 (ennen jokaista sarjaa siis) -> Hauikset tangolla 20kg 3*8
*Vatsarutistukset taljassa naruilla polvillaan 35kg 3*12
*Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
Loppuun 10min ylämäkikävelyä juoksumatolla (ja uusin K&T selaus) sekä vähän venyjä. Oli kyllä hyvä olo koko treenin. Painot eivät ihan maksimissaan olleet mutta tänään haettiinkin hurjaa treenifiilistä hyvin tuloksin. Näitä tuntemuksia lisää niin musta tulee niin vahva että..tapan koko Tapanilan! hähä :D missäköhän leffassa toi olikaan. Mahtavaa fiilistä ei pilannut edes venyttelyitä tehdessäni salille paukahtanut tosi kovassa lihassa ollut vähän vanhempi pirkko..tai no oikeesti vähän pilas mutta kävin mielessäni "kyllä mäkin joku päivä" -skeidan ja jatkoin keskittymistä itseeni. Sitäpaitsi,mulla oli tänään uudet reenipökätkin ja tykkään niistä kovasti. :)
Suunnittelin itse viikon kokoavan kokokropan treenin, ja voin kertoa että salilla todellakin voi pitää hauskaa! Valitsin lempiliikkeitäni,pidin 30s-1min pituiset palautukset ja tein vatsoja ja selkiä liikkeiden välissä. En tiedä onko tämän kaltaisella treenillä mun kohdalla muuta kuin haittavaikutuksia,mutta mä ihan todella NAUTIN tänäpäisestä treenistä ja kulki hyvin pitkästä aikaa.
Mäkin rakastan sellaisia treenikertoja, jolloin teen just vaikka vatsoja sarjojen välillä, pidän palautukset on lyhyinä, ja draivi säilyy kovana koko treenin läpi. Jotenkin silloin jos istuksii vaikka penkillä sarjojen välillä tulee heti ihan vetämätön fiilis ja ei enää huvita koko touhu. Outoa! :D
Onko sulla muuten sykemittari mukana esim. spinningeissä? Ajattelin vaan, että olisi hauska lukea keskisykkeistä yms. jos sellaiset on sulla tiedossa, kun kuitenkin sykkeitä seurailet.
Mäkin rakastan sellaisia treenikertoja, jolloin teen just vaikka vatsoja sarjojen välillä, pidän palautukset on lyhyinä, ja draivi säilyy kovana koko treenin läpi. Jotenkin silloin jos istuksii vaikka penkillä sarjojen välillä tulee heti ihan vetämätön fiilis ja ei enää huvita koko touhu. Outoa! :D
Onko sulla muuten sykemittari mukana esim. spinningeissä? Ajattelin vaan, että olisi hauska lukea keskisykkeistä yms. jos sellaiset on sulla tiedossa, kun kuitenkin sykkeitä seurailet.
Kiva kuulla että on muitakin mun kaltaisia ADHD-treenareita. ;) Ja kiva myös kuulla että lueskelet treenejäni. :) Valitettavasti en käytä sykemittaria. Sairastin 10-vuotiaana sydänpussintulehduksen ja sykkeet heitteli levossakin tuolla 200 kieppeillä. Jäi siitä pienet traumat ja oon tosi epäluulonen sykkeistäni,oon heti ihan skitsona jos tulee tykytyksiä sun muita. Eli en käytä, kuulostelen vain.
Eilinen meni palautellessa sunnuntain treenistä, ihanaa kun treeni oikein kunnolla tuntui vielä eilen kropassa.:thumbs:
Sain myös vikan tentin kesältä tentittyä sekä viimoisen opintotehtävän palautettua;siis nämä eivät olleen mitään pakollisia kursseja,olin vain kaavaillut suorittavani ne kesän aikana. Eli jos hyvin käy niin olisi kesältä 15op plakkarissa. :) Eilisen aamupäivän hyvän fiiliksen kuitenkin pilasi yksi työasia..joka kuitenkin tänään aamutreenin jälkeen taisi sittenkin kääntyä hyväksi. Mitenkä niin vuoristorataa tää meikäläisen tunnemaailma? ;)
Mutta asiaan: eilen ma 24.08 lepo+ työmatka- yms. -pyöräilyt n 18km.
Tänään aamulla sulakesotkun jälkeen salia.
Ti 25.08 jalat+vatsat yht 1h 35min
Lämppäri 15min kuntopyörällä, 2 lämppärisarjaa ennen jokasta liikettä
¤ Syväkyykky 52kg 4*8
¤ Yhden jalan MaVe (tanko)35kg 4*8+8
¤ Askelkyykky smithissä 52kg 4*8+8
¤ Reiden koukistus 6' 4*8
¤ Reiden ojennus 9' 4*8
¤ Pohkeet seisten smith+stepperi 62kg 4*10
¤ Keskivartalon kierto laitteella 4' 4*8+8
¤ Poikittaiset vatsalihakset ; ylävartalon kierrot 3*30+30 5kg:n kiekon kaa
¤ Suorat vatsalihakset painolla, matolla +5kg 4*12
Eli askelkyykyn otin extrana. Jotenkin tuntui tuo sunnuntai vieläki jaloissa. On se jännä. Tiedossa ainakin pyöräilyjä vielä.
Päivitetääns aamun treeni. Reenin laatui kärsi univajeen vuoksi; eilenillalla iltavuoron jälkeen ahdoin itseni täyteen ruokaa kun ei päivällä muka ollut aikaa syödä kunnolla -siispä yö tuli nukuttua huonosti ja unitunteja kerääntyi n 5-6. Joka tapauksessa treeni oli tehtävä jo aamulla,koska töitä on tiedossa päiväksi ja sitten suuntaakin kohti kotikotia. Nyt pitäisi iloita 4 päivän kauan odotetusta kesälomasta, mutta uskokaa tai älkää niin tunnen suunnatonta mielipahaa sitä,että menin pyytämään huomista iltavuoroa vapaaksi jotta ehtisin olla maalla kauemmin kun maanantaina alkaa taas koulu-treenit-työt -rumba. Äh. Mutta asiaan:
Ke 26.08 Rinta,olkapäät,ojentajat 1h 30min
Crossarilla 15min,venyjä, 2 lämppärisarjaa per liike ennen varsinaisia
¤ Vinopenkki kp:t 12.5kg 4*8
(Tähän väliin lämppärisarjojen kera pumppaavia punnerruksia jättipallolla 2*12)
¤ PecDeck 6' 4*8
¤ Pystypunnerrus kp:t kämmenet sisäänpäin 10kg 4*8+8
¤ Vipunostot taljassa (etukautta rististä sivulle), yksi käsi kerrallaan 7,5kg 4*8+8
¤ Pystysoutu tangolla 25kg 4*8
¤ Kickbackit 6kg 4*8+8
¤ Ojentajat taljassa (naruilla) kahella kädellä alas, yhdellä ylös jännittäen, 17.5kg 1*8+8, 15kg 3*8+8
¤ Kylkirut. levypainolla 20kg 4*15+15
¤ Kylkitaivutukset selkäpenkissä 3*12+12
Ja salimatkat taittui fillarilla.
Tehhäänpä pikapäivitys. Eilinen meni tapaillessa sukulaisia ja ystäviä, käytiin parin lukiokamun kanssa mm. Ideaparkissa ja ilta meni saunoessa kunnon puusaunassa. Käveltyä tuli IP:ssä paljosti. Merkataan to 27.08 lepo+hyöttiskävelyt.
Tänään aamusta hilpastiin lapsuuden ajan "bestikseni" kanssa aamukävelylenkki ja lounaan jälkeen menin taas tohon viereiselle paikkakunnalle punttihommiin.
Pe 28.08 Kävelylenkki 1h 25min, Puntilla selkä+hauis 1h 20min
Soutulaite 10min+stepperi 5min, 2 lämppärisarjaa per liike
¤ Ylätalja,kapea ote (v-kahva) 35kg 4*8
¤ Suorin käsin alasveto taljassa 20kg 4*8
¤ Alataljasoutu 40kg 4*8 (:rock:)
¤ Kulmasoutu nelinkontin kp:illa 16kg 3*8+8 (Tässä piti olla seisten kulmasoutu,hups)
¤ Selkäpenkki 15kg:n lisäpainolla 4*12
¤ Hauiskääntö seisten 25kg 4*8 (ja voi hitto,tässähä piti olla scott..en muistanu sitäkä)
¤ Hauiskääntö taljassa maaten 25kg 4*8
¤ "Hyvää huomenta" -selkäliike 35kg 4*12
Semmosta tänään,nyt hakemaan matkaevästä ja sitten kohti kotia!
Tänään olikin paikat kivasti jumissa kun hyppäsi eilisen treenin perään melkein 4 tunniksi auton rattiin..siispä aerobista.
La 29.08 spinning 60min +hyöttisliikuntoja (kävellen ja fillaroiden)
Huomiseksi olisi paukkuja treenailla,tietäisi vain mitä sitä oikein tekisi. 2 lepoa jo kuitenkin saldona tälle viikolle. Toista spinnia en viiti putkeen vetää,maanantaina alkaa uudet salikuviot ja tarkotuksena olis ehtiä 4 punttitreeniä viikkoon tehdä. Jos joku lukee tätä päivistä ja saa hyvän idean huomiseksi reeniksi,otan sen avosylin vastaan :)
Aamulla oli nokka tukossa ja kurkkua karhisti. Aamupalan jälkeen lötköttelin piirrettyjä katsellen ja korjasin yhtä esseetä. Lounaan ja panadol hotin jälkeen sain kuitenkin virtaa ja ampaisin kaupoille löytämättä sieltä kuitenkaan muuta kuin ruokaa. Välipalan ja imuroinnin ja poliisikoira Rex:n (en oo ikinä ennen katsonut,nyt sattui tulemaan telkusta sopivaan aikaan - ja mielentilaan :D) jälkeen lähdin kohti salia. Samanmoinen sessio kuin viikko sitten eli lyhyt palautukset ja koko kroppa läpi.
Su 30.08 Koko kropan reeni 1h 20min yhteensä
Alkulämppä kuntopyörä 15min, 1-2 lämppärisarjaa per liike
*Etukyykky 47kg 3*8
*Askelkyykky smith:ssä
*Pohkeet seisten smith+step -lauta 3*62,5kg
* (Jokaista sarjaa ennen 12 pumppauspunnerrusta jättipallolla) Ristikkäistalja rinta 15kg+15kg 3*8
*Penkkki 32kg 3*8
*Ristikkäistalja yläselkä 20kg+20kg 3*8
*Selät selkäpenkissä 15kg painolla 3*12
*Vauhtipunnerrus tangolla 25kg 1*8, 2*6
*Viparit sivuille kp:t 8kg:t 3*8
*Dipit 12 toistoa ennen jokaista sarjaa -> Pushdown ylätaljassa
naruilla 20kg 3*8
*Hauispumppaukset jumppakuminauhalla 3*12 (ennen jokaista sarjaa siis) -> Hauikset tangolla 20kg 3*8
*Vatsarutistukset laitteessa 35kg 3*12
*Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
ja loppuun AINAKIN 10min venyä. ;) Tänäänkin tuli toki hyöttispyöräilyjä
Sain kuin sainkin itseni aamusta heräämään aamiaiselle aikaisin jotta pääsin salille heti sen auettua (nojoo,vähän aiemminkin..)
Tän päivän treeniä häiritsi a) orastava flunssanpoikanen b)eilinen kokokropan treeni. Enivei ihan ok setin sain aikaiseksi.
Ma 31.08 Jalat+olkapäät yht n 1h 15min
Lämppäri stepperillä 15min, lämmittelysarjoja ennen joka liikettä 1-2
^ Prässi yhdellä jalalla 40kg +kelkka 3*8+8
^ Askelkyykkykävely kp:t 15kg:t 3*8+8 (eli 16 askelta)
^ Pohkeet istuen 40kg+"teline" 3*10
^ Reiden ojennus laitteessa 3*8
^ Pystypunnerrus kp:t 10kg:t 3*8+8
^ Takaolkapäät laitteessa 12,5kg 3*8
^ Viparit taakse 7kg 3*8
^ Vatsat vatsapenkissä 5kg kiekko sylissä 3*12
^ Voimapyörä 3*12
fillarilla kotiin ja kohta kirjaston kautta lounaalle josta luennoille ja sieltä takaisin kirjastoon.. että hyötypyöräilyjä tiedossa.
Päivittelyä. Eilisen 5 tunnin koulupäivän ja 6,5 tunnin työvuoron lisäksi en edes uskaltanut haaveilla treenistä. Teki flunssallekin vissiin ihan hyvää olla poissa salilta. Sain kyllä töissä taas kuulla miten "juoksen kokoajan edestakas" tällanen hyrrä kun satun olemaan, joten eipä sitäkään voi kovin levoksi laskea. Siispä Ti 01.09 ei treeniä. ;)
Tänään tein aamusta puntin, sillä luennot ja siihen päälle työvuoro ovat taas tänkin iltapäivän ja illan ohjelmassa. Eikä mun treenailuista tuu mitään töiden jälkeen. Eilenillallakin kotiinpäästyä ihan huijaamatta söin 2,5 tuntia ja selasin maileja,luin postia,blogeja yms (ja ehdin just katsoin salkkarit!)
Mutta asiaan:
Ke 02.09 Yläselkä+hauis 1h 15min
Crossarilla 15min lämpö
^ Leuanvedot pompulla 3*8 (ilman pomppua menee n 3-5 leukaa)
^ Alatalja 7' 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 17,5kg 3*8+8
^ 90 asteen käännöt kp 6kg:t 1*8, 5kg:t 2*15 (Tätä liikettä mä en tajunnut,vaatii reenaamista)
^ Hauis tanko 20kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 9kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö 6kg 1*8+8, 7kg 1*8+8
^ Vatsat pallolla 3*15
Uskokaa tai älkää niin toi treeni kyllä flunssasta,väsymyksestä ja päässä jylläävistä kaikenmaailman murheista huolimatta piristi. :) Huomenna spinniä!
Hetken aikaa aamulla luulin että olin saanut jonkun burn outin kun ei millään lähtenyt duracell käyntiin. Heräsin kyllä ihan normiaikaisin mutta tuntui etten saa mitään aikaiseksi. No laitetaan parin viimepäivien aiheuttaman väsymyksen ja naistenvaivojen piikkiin. Lounaan jälkeen olo kyllä koheni. Tänään luvassa oli varsin hikistä spinniä.
To 03.09 Spinning 60min. Runsaasti tuli myöskin hyöttispyöräilyjä, abaut 14km.
Tuntuu aamupäivän vuoksi tosiaan siltä etten saanut MITÄÄN aikaiseksi normaaliin tapaan. Tarkemmin ajatellen kävin kuitenkin ruokakaupassa, lounastreffeillä kaverin kanssa, etsin kirjastolla englanninkielistä artikkelia enkunkurssia varten (ja löysin! :) ), tulostelin saliohjelmat, sovin kandiohjaajan kanssa treffit,kipaisin privaatti-asuntoesittelyssä sekä kävin työpaikalla moikkaamassa kavereita ja sitten painelin spinniin. En siis saanut mitään kovin konkreettisesti tuottoisaa aikaiseksi, mutta jotenkin on ihan hyvä mieli. :)
Aamusta jo salilla jotta ehtii tankata ennen työvuoroa. :) Päivittelyt tästä lounaan lomasta..
Pe 4.9 Rinta+ojentaja 1h 15min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike
^ Lattiapenkki 40kg 3*6
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp:llä 17,5kg 3*8
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 17,5kg 3*8
^ Jalkojen nostot siinä dippitelineessä (nojataan seinään,nostetaan jalat ylös jne) 3*12
^Vatsarutistukset matolla 5kg kiekko niskan takana 3*12 (ommuuten rankka kun pitää kiekkoa niskan takana eikä rinnalla!)
Nyt tankkausta että jaksaa painaa 7h duunia.
Niinhän siinä sitten kävi että tänäänkin lupauduin töihin kun kaveri tuli kipeeks..eli aamureenailuiksi meni taas. Tällä kertaa suoritin salimatkan autolla,koska oli ehittävä kauppaan ennen töitä. Kauppaan suoraan salilta siis.
Tänään viikon vika,lyhyt kokoava treeni. Kerrankin treenin kesto oli inhimillinen.
La 5.9 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 60min
Stepperi 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 40kg 1*10, 50kg 3*8
^ Ylätalja leveä ote niskan taakke 30kg 3*8
^ Pokeet seisten ~60kg 4*12
^ Vatsat vatsapenkissä 10kg kiekko rinnalla 3*15
^ Kylkirutistukset 17,5kg kp 3*15+15
^ Voimapyörä 3*15
Ny niitä töitä.
Päivitelläänpäs. Sunnuntaina kävin polkaisemassa viikon tokan aerobisen,joten otin sen hiukka köykäsemmin. Mainittakoon että nukuin 10h yöunet la-su välisenä yönä,jotenka olo oli sangen energinen.
Su 6.9 Spinning 45min+ lämppäri 5min, hyöttispyöräilyt.
Tänään viikko lähtikin käyntiin sangen mielenkiintoisesti: Aamun hammastarkastuksesta jäi käteen 2 hampaan paikkausaika, 2 alustavaa reikää -huomio, 4 irrotettavan viisurin poisto sekä aika hammaskiven hiomiseen. Että sellanen aamu. WHAT A MONDAY. Siitä sitten hilpein mielin kympiksi kandipaltsuun,josta jatkoin lounastelemaan kavereiden kanssa. Luentoja neljään ja nokka kohti salia.
Ma 7.9.2009 Hauis+yläselkä n 1h 20min
Kuntopyörällä 15min lämpö
^ Ylätalja eteen vastaotteella 40kg 3*8 (leuanvetopaikalla hiukka tungosta..)
^ Alatalja 8' (40kg?) 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 17,5kg 3*8+8
^ 90 asteen käännöt kp 6kg:t 3*15
^ Hauis tanko 20kg 3*8
^ Hauiskäännöt kp:t 10kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö 7kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla 3*20
Huomasin tänään ekan kerran puntilla että käsivarsissa näkyy etenkin hauista tehdessä sellasta "ei-niin tiukkaa muhkulle menevää tavaraa". Aloin kelata että onko mulle nyt perhana tullut selluliittia käsivarsiin,mutta kai tommonen ei-niin-timmi liha kuuluu asiaan jos massaa meinaa havitella..kaitpa se siitä sitten lihaksi muuttunee?
Minä once again. Joku saattaa jopa luulla että treenaan ahkerasti kun täällä alati ramppaan päivittelemässä. Tänään luentojen ja lounaan jälkeen punttia.
Ti 09.09 (tänään on muuten 09.09.09!) jalat+olkapäät 1h 10min
Lämppäri stepperillä 15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ Yhden jalan prässi 50kg+kelkka 3*8+8
^ Askelkyykky smithissä 30kg+smith (=n 50kg?) 3*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 20kg 3*8
^ Pohkeet istuen 40kg + "tanko" 4*12
^ Pystypunnerrus kp:t 10kg:t 3*8+8
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 30kg 3*10
^ Viparit taakke 6kg 3*12
^ Voimapyörä tangolla 4*12
Lisäks hyötyliikuntoja tällepäivälle.
Ti 09.09 (tänään on muuten 09.09.09!)
Oon aina sanonut sulla olevan liikaa vauhtia & oot melko malttamaton, mutta se että yrität elää jo seuraavaa päivää menee yli ymmärrykseni. (8.9.2009, ainakin suomalaisen kalenterin mukaan;))
Oon aina sanonut sulla olevan liikaa vauhtia & oot melko malttamaton, mutta se että yrität elää jo seuraavaa päivää menee yli ymmärrykseni. (8.9.2009, ainakin suomalaisen kalenterin mukaan;))
Kappas,niinhän onkin :D Noo,näitä sattuu. Enkä todellakaan halua elää vielä seuraavaa päivää,sillä tiedossa on 2 vapaapäivää :) Mutta kiitos huomautuksesta,tiedänpähän huomenna että on merkityksellinen päivämäärä.
Meikäläisen pahin vihollinen on kyllä oma pää. Aamupäivän vietin yhen inhottavan kouluhomman parissa,kävin kaupassa ja kokkasin. Samalla podin semihuonoa omaatuntoa siitä,että tiesin äidin olevan kotona tosikipeenä enkä ollut lähtenyt ajamaan 3,5 h:n matkaa kotikotiin vaikka mulla oli tänään vapaata luennoista ja töistä; vaikkakin kouluhommia riittää joka sormelle. Koska pää oli räjähtää ensinnäkin huonon omantunnon ja toisekseen koulutyön vuoksi, päätin ottaa vanhat (vaikkeikaan hyväksi havaitut) stressinkäsittelytavat käyttöön ja painua salille alunperin huomiselle kaavaillun rintareenin pariin. Tuntuu ettei niitä kavereitakaan tohdi aina vaivata iänikuisilla omatunto-ongelmillani. Puolessavälissä reeniä sain hedarin ja vatsakin meni sekaisin mutta hoidin homman kotiin ja painelin kirjastolle kahvikupin kanssa työstämään esitelmääni. Siellä sain kuningasidean mennä vielä juuri sopivaan aikaan olevaan spinningiin,jotenka tälle päivälle tuli nyt kaksi treeniä. Yllätyksekseni spinni oli todella tehokas ja sain kyllä tämän toisenkin reenin tuntumaan, jaksamista riitti ja tunnin jälkeen hermotkin olivat vähän löysemmällä.
Ke 09.09 (TÄNÄÄN siis vasta 09.09.09) rinta+ojentajat 1h 5min
Kuntopyörä (seiskaa lukien) 15min, 1 lämppärisarja per liike
^ Penkki 32,5kg 2*5, 35kg 2*6
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp:llä 12,5kg 1*8, 15kg 3*8
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 17,5kg 3*8
^ Vatsarutistukset laitteessa 13' 4*12
Tässä välissä siis palari ja polkaisu kirjastoon jossa kahvia ja pirun hyvänmakusta kookosprodepatukkaa napaan.
Myöhemmin vielä spinning 55min, oma lämmittely 5min.
Hyöttispyöräilyjä on myös tälle päivälle kertynyt (kuten myös puhelinlaskua johtuen 6 puhelinsoitosta kotopuoleen :) ).
Mainostaisin tähän loppuun syömääni prodepatukkaa jos muistaisin minkä merkkinen se oli. No eniveis, 50% proteiinia, 50g, 180kcl, hh 13,4g. Makuna kookos. I liked it!
Meikäläisen pahin vihollinen on kyllä oma pää. Aamupäivän vietin yhen inhottavan kouluhomman parissa,kävin kaupassa ja kokkasin. Samalla podin semihuonoa omaatuntoa siitä,että tiesin äidin olevan kotona tosikipeenä enkä ollut lähtenyt ajamaan 3,5 h:n matkaa kotikotiin vaikka mulla oli tänään vapaata luennoista ja töistä; vaikkakin kouluhommia riittää joka sormelle. Koska pää oli räjähtää ensinnäkin huonon omantunnon ja toisekseen koulutyön vuoksi, päätin ottaa vanhat (vaikkeikaan hyväksi havaitut) stressinkäsittelytavat käyttöön ja painua salille alunperin huomiselle kaavaillun rintareenin pariin. Tuntuu ettei niitä kavereitakaan tohdi aina vaivata iänikuisilla omatunto-ongelmillani. Puolessavälissä reeniä sain hedarin ja vatsakin meni sekaisin mutta hoidin homman kotiin ja painelin kirjastolle kahvikupin kanssa työstämään esitelmääni. Siellä sain kuningasidean mennä vielä juuri sopivaan aikaan olevaan spinningiin,jotenka tälle päivälle tuli nyt kaksi treeniä. Yllätyksekseni spinni oli todella tehokas ja sain kyllä tämän toisenkin reenin tuntumaan, jaksamista riitti ja tunnin jälkeen hermotkin olivat vähän löysemmällä.
Hei, mun mielestä on ihan fiksua ettei mene kotiin silloin jos joku on kipeenä. En mäkään haluaisi että mun tutut tulisi meille ja saisi saman taudin. Ei musta olisi muutenkaan mitään iloa heille. En mä usko että sun äiti laittaa pahaksi, jos jäät tekemään opiskeluhommia, ei sen edes pitäisi olla mikään omantunnon kysymys! Eri asia toki silloin, jos läheinen on oikeasti vakavasti sairas mutta jos on sellaisessa taudissa, joka on ohimenevää, on ihan fiksuakin pysyä poissa sairauden tieltä.
Ei ne omat tunnot ja tunteet pakoon juoksemalla tai pyöräilemällä vaan häviä vaan ne pitää jaksaa käsitellä. Liikuntaan on kyllä helppo (ainakin jossain määrin) hukuttautua ja unohtaa ne päätä vaivaavat jutut mutta pitemmän päälle sekään ei vaan toimi.
Mentäiskö kaffelle joku päivä? Mulla olisi sulle pari juttua/kysymystä :) Mä laittelen sulle viestiä.
Hei, mun mielestä on ihan fiksua ettei mene kotiin silloin jos joku on kipeenä. En mäkään haluaisi että mun tutut tulisi meille ja saisi saman taudin. Ei musta olisi muutenkaan mitään iloa heille. En mä usko että sun äiti laittaa pahaksi, jos jäät tekemään opiskeluhommia, ei sen edes pitäisi olla mikään omantunnon kysymys! Eri asia toki silloin, jos läheinen on oikeasti vakavasti sairas mutta jos on sellaisessa taudissa, joka on ohimenevää, on ihan fiksuakin pysyä poissa sairauden tieltä.
Ei ne omat tunnot ja tunteet pakoon juoksemalla tai pyöräilemällä vaan häviä vaan ne pitää jaksaa käsitellä. Liikuntaan on kyllä helppo (ainakin jossain määrin) hukuttautua ja unohtaa ne päätä vaivaavat jutut mutta pitemmän päälle sekään ei vaan toimi.
Mentäiskö kaffelle joku päivä? Mulla olisi sulle pari juttua/kysymystä :) Mä laittelen sulle viestiä.
Kiitos myötätunnosta ystäväiseni. :) Mutta oon vaan elävä esimerkki siitä miten se kaikki kakka tosiaan tuleekin aina läjissä. Nimittäin eilen illalla alkoi yksi niistä neljästä poistettavasta viisaudenhampaista särkeä (ja tajusin hedarin johtuneen siitä) ja illalla multa hajos myös mikroaaltouuni; oikein lentis kipinöitä. Aamulla huomasin että tää varpaankynsi on alkanut tulehtua,mutta päätin siirtää YTHS:älle soittoa huomiseen. Tää päivä on siis mennyt kamppailessa hammas- ja varvaskivun sekä edelleen sen enkunhomman kanssa.. Mutta kahveista: mennään toki,mutta tää viikko on jo aika buukattu,samoten ensi viikko perjantaihin asti. Eli maybe ensi pe? Laitahan juu viestiä.
Tänään kevyempää reeniä ihan sekä psyykkeen että fyysisyyden kannalta:
To 10.09 Spinning 30min + venyttelyt 15min.
Aamu vierähti kirjastolla,kaupassa ja päivystyksessä käydessä. Tulehdushan varpaassa oli, sain aika vahvat antibiootit joihin keho on tän päivän yrittänyt totutella. Töissä alkoi vatsakin temppuilla,noissa tabuissa lienee laktoosia jonkin verran. No mutta tulipahan selitys eiliselle vetämättömyydelle,toivotaan että antsut auttais viisurien särkemiseenkin. Illasta käväsin puntilla tekemässä viikon vikan salitreenin.
La 11.09 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 60min
Kuntopyörä 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 50kg 2*8 , 1*3 60kg + 1*5 50kg, 60kg 1*8 (ei ote pitänyt kuin yhteen sarjaan kuuttakymppiä :( )
^ Yläselkäkone 14' 3*8
^ Pokeet seisten ~60kg 4*12
^ Vatsat pallolla 5kg kiekko rinnalla 3*12
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
Ja sitten pyöräilyt kotiin. Huomenna lepopäivää..
La 12.09 lepo+ käppäilyä kaupungilla ja kaupoissa paljosti päivän
aikana.
Su 13.09 kävelylenkki 50min +spinning 45min, hyöttispyöräilyjä.
Viime viikko oli kurja hammastarkastuksen tuomion,viisaudenhammassäryn ja loppuviikosta saamani,vatsalle epäsopivan antibioottikuurin takia. Eipä tämäkään viikko sen paremmin lähtenyt käyntiin 7 tunnin koulupäivällä, yhä piinaavilla hammaskivuilla ja persiilleen menneestä enkun puheesta. Jännityksellä odotan meneekö kurssi uusiksi. Mutta pakko alkaa kaivaa niitä hyviä juttuja ettei ihan mee vintti sekasin; sain kuulla yhden esseen menneen läpi, sain tietää että saan perjantaina ihanat vanhempani luokseni kyläilemään ja sain huomata että maitohappobakteeritabut auttavat hiukan vatsan kanssa.:thumbs:
Ja raahauduin myös reenin pariin tänään.
Ma 14.09 yläselkä+hauis 1h 5min
Kuntopyörällä 15min lämpö
^ Leuanvedot pompulla 4*8 (ilman pomppua menee n 3-5 leukaa)
^ Alatalja 10' 3*8:rock:
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 17,5kg 3*8+8
^ Suorin käsin alasveto 6' 3*12
^ Hauis tanko 20kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 9kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö 7kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla 3*20
and then I also have cycled from the place to the place.. nyt on masu full up ja kauppareissu oottaapi.
Joopa..meni se enkun hommeli lävitse,tosin koko porukan huonoimmilla arvosanoilla. Kaitpa tämä ääretön harmitus johtuu perimmäisesti siitä,etten ole tottunut olemaan se huonoin,niinkuin nyt pääs käymään. Sain muuten kuulla että huomena ois maksimivoima ja "vingeitti" -testiä sekä inbody -mittauksia aamusesta. Nämä asiat takaraivossa painelin neljön maissa luentojen jälkeen salille.
Ti 15.09 jalat+olkapäät 1h 5min
Lämppäri stepperillä 15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ Yhden jalan prässi 50kg+kelkka 3*8+8
^ Askelkyykky smithissä 30kg+smith (=n 50kg?) 3*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 20kg 3*8
^ Pohkeet istuen 45kg + "tanko" 4*12
^ Pystypunnerrus kp:t 10kg:t 3*8+8
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 30kg 3*10
^ Viparit taakke 6kg 3*12
Semmosta. Tänään on istuttu ahkerasti luennoilla.. hyöttispyöräilyjä silti tullut vähäisen. Huomenna niitä testejä,töitä ja maybe illalla spinniä.
Tsiigailin noita aiempia viestejäni ja huomasin että tän treeni offtopicin eli paskanjauhannan määrä on tainnut kaksinkertaistua puolen vuoden sisään..no,eipä siinä.
Eilen olin kaverin tekemissä isometrisissä voimantuottotesteissä ja "wingeitissä", myös rasvat mitattiin ja lantio ja olkavarsi. Samat testit kun toukokuussa. Vatsa- ja selkälihasten voima oli parantunut sekä saavutin jalkavoimatestissä nopeammin maksimivoiman kuin viimeksi, vaikken ihan yhtä suuriin tehoihin päässyt. Wingeitissäkin jäin muutama kierros huonommaks kun viimeks,vaikka tehot saavutin samanlailla. Veikkaan tämän johtuvan lämmittelyn puutteesta,sillä viimekerralla lämmittelin spinnipyörällä 15min. Mutta hieno homma oli että painoa oli tullut melkis 3kg ja rasvat jopa laskeneet. Lihasta? No eniveis, eilisaamu meni tuolla ja sen jälkeen olikin syötävä ja lähettävä töihin. Töiden jälkeen ajelin prismaan ja illalla en jaksanutkaan lähteä spinniin vaan halusin nysvätä kandin parissa. Joten
ke 16.09 testit,lepo
Tänään oli luvassa aamupuntti:
To 17.09 rinta+olat 1h 5min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike
^ Penkki 32,5kg 2*8, 35kg 2*6 sitten...halusin koettaa nousisko 37kg..nousi! ..sitten hain erään mukavan vanhan sedän varmistamaan neljää kymppiä..NOUSI, ja setä vaan naureskeli että eihän sitä ees tarvittu,vähintään viitoset lisää kuulemma :D Tsiudiudiuu..ens kerralla sarjaa 37:lla! tais tulla penkkienkka :rock:
^ Vinopenkki kp 12,5kg:t 3*8
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp 15kg 3*8
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 17,5kg 3*8
^Ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan 4' 3*6+6
^ Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*15
^ Vatsat pallolla 3*15
Tähän väliin palari ja vartin palauttelu,sitten tynkäspinni.
+Spinningtunti30min + hyöttispyöräilyt joita tänään tulee viel lisääkin.
Voi vietävä mutta miksen oo tajunnut tota penkkiä alkaa lisäämään aiemmin. Kai se on sitä itseluottamuksen puutetta taas vaan. Tarvis olla joku aina muistuttamassa että paa lisää,paa lisääää.
Kotiin tultuani tänne olikin asennettu uus jääkaappi ja kylppärin viemäri oli avatttu. Valitin jääkaapista ja viemäristä laitosmiehille, vanhan jääskopen pakasterasia veti aina jäähän alta aikayksikön ja kansi jäätyi kokoajan kiinni. Nyt ei ole sitten pakastelokeroa lainkaas tässä mallissa. No,mutta onpahan toimiva jääkaappi. Ainoa huono homma laitosmiesten toiminnassa oli mieletön sotku tossa mun onnettomassa keittokomerossa ja kylppärissäkin. Kenkiäkään ei oltu voitu riisua. Miehet?
Tänään meni puntti myöhemmäksi kun porukat olivat vierailulla. Uskomaton määrä porukkaa kun pt-harjottelijat tekivät harjoitusohjelmia. Hälinä oli ärsyttävä,joten katsoin parhaaksi popittaa koko treenin ajan.
Ke 18.09 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 75min
Kuntopyörä 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 50kg 1*8, 55kg 3*8
^ Yläselkäkone 15' 3*8
^ Pokeet seisten ~67kg 4*12
^ Hyvää huomenta 40kg 3*12
^ Vatsat pallolla 5kg kiekko rinnalla 3*12
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
Loppuun 7min kuntopyörää ja venyt.
Eilinen päivä oli pyhitetty levolle (lue:työnteolle) joten treenejä ei juuri ehtinyt tekemään. Päivä meni siis töissä, ja ylitöiksihän se taas meni. Rankasta työpäivästä huolimatta päätin tehdä jotakin tapoihini kuulumatonta ja lähteä sittenkin työporukan kanssa paikalliselle iltaristeilylle vaikka olin jo ilmottanut etten antibioottien takia tule. Suihkussa käyntiä ei voinut edes ajatella,meikkejäkään en kerennyt uusia saati POHTIA mitä laittaa ylle. Eli 30min oli aikaa valmistautua lähtöön,mutta voin kertoa että KIVAA oli ja teki hyvää vähän riekkua viihteelläkin välillä. Firma tarjosi siesovan pöydän ja juomat mutta mun alkoholikiintiä täyttyi yhestä siideristä ja loppuilta biletettiin soodalla. Mutta vatsalihakset vahvistuivat ja sain elämääni monia vuosia lisää;naurettu on.
La 19.09 lepo.
Tänään sitten kävin aamusesta juoksemassa ja pomppimassa rappuja jonka tuloksena jalat ovat ihan sairaan kipeät,etenkin pohjeosasto. Treenin pituus hiukka venyi johtuen siitä että rapuille oli jonkinverran juoksumatkaa. Illalla oli tarkoitus mennä viellä 45 min spinniin,mutta halusin pyhittää tän illan kotoilulle joten poljin yksinäni iltapäivällä spinningsalissa oman 45min spinnin napit korvilla.
Su 20.09 Juoksu-/rapputreeni 1h 10min, omatoiminen spinning 45min
Nyt täytyis jo rientää suihkuun ja Bb:tä seuraillen ja ristikkoa täytellen untenmaille..aamulla herätys 05, salille 07,hammaslääkäri 09 josta suoraan luennoille 10-13.30 josta duuniin 15-21. Tiedän,ne on valintoja. Mutta enpä juuri nyt jaksa siitä valittaakaan.
Joo no enpä mä sittenkään herännyt aamuvarhain ennen ysin hammaslekuria treenailemaan,verotti sen verran lauantai-illan riennot. Voin kertoa ettei lähtenyt tääkään viikkon ihan mallikkaasti käyntiin; kävin tosiaan paikkauttamassa ne 2 reikää ja viisureiden poistoa varten otetuista röntgenkuvista löytyikin hammasväleistä vielä 2 isoa reikää jotka täytyy paikata NELJÄN paikan ajalla ennen viisauden hammasten poistoa. Pesen joka ilta ja aamu hampaat, lankaan,purskutan suuvettä,syön täysksylitol -purkkaa..mut ei niin ei. Isällä ja tädillä on myös huonot hampaat,kai se vaan on geeneistä ja justiisa siitä syljen laadusta kii. Veetuttaa kyllä armottomasti,sillä mulla on muutamia kavereita jotka syö karkkia,ei aina muista pestä hampaitaan ja lapsena eivät ees koskeneet hammasharjaan,eikä silti oo yhtäkään reikää. Väärinväärinväärin..
Jees ja luentoja oli eilen 10-14,työt 15-21 ni eipä siinä sitte reenattu-
Eli ma 21.09 lepo.
Mutta tänään otettiin lohdutukseksi ilo irto ensin aamupuntilla:
Ti 22.09 yläselkä+hauis 1h 5min
Kuntopyörällä 15min lämpö
^ Leuanvedot pompulla 4*8 (ilman pomppua menee n 3-5 leukaa)
^ Alatalja 10' 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 17,5kg 3*8+8
^ Suorin käsin alasveto 6' 3*12
^ Hauis tanko 20kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 9kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö smith-penkillä kp 6kg 3*8+8
^ Hauikäännöt ristikkäistaljassa 3*8
^ Vatsat pallolla 3*15
...ja illalla vielä spinning 60min. Hyöttispyöräilyjä on tänää kertynyt myös aikamoisesti.
Päivitänpä heti päivän aamureenin.
Keskiviikko 23.09 jalat+olkapäät 1h 20min
Lämppäri kuntopyörällä15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ Kyykky 62kg 3*8
^ Askelkyykky smithissä 52,5kg 3*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 7' 3*12, 10' 2*6
^ Pohkeet seisten laitteessa 13' 4*10
^ Pystypunnerrus kp:t 10kg:t 3*10+10
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 30kg 3*10
^ Viparit taakke 6kg 3*12
^ Vatsat matolla 5kg kiekko sylissä 3*15
Semmosta.
Alkaa olla kivat kyykkypainot sulla :thumbs: Mä en osaa kyykätä yhtään, eikä mulla ole jaloissa laisinkaan voimaa, joten jäis kyllä tuo 62 kg telineisiin. Tai pääsisin mä varmaan tanko niskassa alas, mutta siellä sitten pysyisinkin yrityksestä huolimatta :D
Alkaa olla kivat kyykkypainot sulla :thumbs: Mä en osaa kyykätä yhtään, eikä mulla ole jaloissa laisinkaan voimaa, joten jäis kyllä tuo 62 kg telineisiin. Tai pääsisin mä varmaan tanko niskassa alas, mutta siellä sitten pysyisinkin yrityksestä huolimatta :D
Eiks näillä tukeilla nyt luuliskin kyykkäävän? ;) No ei vais, mut mä en kyykkää ihan hirveen alas,johtuu lähinnä siitä. Mut penkkipainot meillä näyttää liikkuvan samoissa,joten joskus kimpparintatreeni vois olla paikallaan :) weekendinä spinniä?
Aamureeniäaamureeniä.
To 24.09 Rinta+ojentajat 1h 15min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike
^ Lattiapenkki 40kg 3*8
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp 15kg 3*10
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 17,5kg 3*8
^ Ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan 10kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla 3*15
^ Voimapyörä tangolla 3*15
Tiedossa aamuisten pyörämatkojen lisäksi hyöttispyöräilyä mm. iltavuoroon töihin..
Eiks näillä tukeilla nyt luuliskin kyykkäävän? ;) No ei vais, mut mä en kyykkää ihan hirveen alas,johtuu lähinnä siitä. Mut penkkipainot meillä näyttää liikkuvan samoissa,joten joskus kimpparintatreeni vois olla paikallaan :) weekendinä spinniä?
En mäkään perse lattiaan saakka kyykkää, muttei kyllä siltikään liikahtais tuo 60 kg mihinkään. Että äläs yhtään vähättele siellä! Ja penkissäkin meet viimeistäänkin kohta keposasti ohi, mä oon nimittäin jumittanut noissa samoissa painoissa varmaan treenaamisen aloittamisesta asti :hmm: Mutta eipä olis yhteispenkit lainkaan huonompi ajatus. Sillon olis sentään joku tuttu varmistamassa, eikä sen 40 kg:n rinnalle jääminen hävettäis ehkä ihan yhtä paljon kuin jonkun satunnaisen tyypin vahtimana :D Spinnaamaan meinasin mennä kenties huomenna, ettei tartte tehdä yläkroppatreeniä heti maven jälkeisenä päivänä (mulla mave vetää latsit niin kipeiksi, ettei leuanvedosta tule seuraavana päivänä mitään).
Dodiin. Eilen olin spinnailemassa aamupäivästä, tänään siivouksen,lattianpesun,wc:n puunauksen,mattojen tamppaamisen ja kauppareissun jälkeen suuntasin salille välipala-kerrosviilin (:p) voimin. Kroppa (vatsa lähinnä)yrittää palautua viimeviikkoisesta antsukuurista. Huulet on yhä tosi kuivat johtuen siitä että maha sohlasi koko viimeviikon eikä varmaan imeytynyt juuri niin yhtään suojaravintoaineita. Vatsa on vielä myös omituinen,mutta parempi. Silmät vuotavat ja kutiavat,pitäis vaan malttaa käyttää laseja mutkumutku..Torstaina oli elämäni eka oma iltavuoro (tilitykset,pohjakassanlasku,siivoukset,valmistelu t jne.) ja selvisin siitä suht hyvin. Stressi ei vaan meinaa laueta niin millään, to-pe välisen yön näin kamalia painajaisia iltavuorostani; mitä kaikkea olin muka unohtanut ja mitä kaikkea olisin voinut unohtaa. Eilen illalla olin pedissä ennen ysiä, ja jokin sisäinen kello sai sitten mut ylös jo kuuden aikaan. Ensi viikolle harkinnassa enemmän lepopäiviä, keho antaa sensuuntaisia merkkejä nyt.
Mutta lippuntangonsiemenistä treeniin:
pe 25.09 spinning 60min + hyötypyöräilyt.
La 26.09 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 65min
Kuntopyörä 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 50kg 1*8, 57kg 3*8
^ Yläselkäkone 15' 3*8
^ Pokeet seisten 72kg 4*12
^ Hyvää huomenta 42kg 3*12
^ Vatsat pallolla 3*12
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
Ja tänäänkin hyötypyöräilyjä. Nyt vahva tankkaus,illaksi keilaamaan ja iltaa viettämään työkavereiden kanssa. :) Huomenna maybe rappuja?
Näistä sunnuntairapuistahan on muodostunut jo ihan traditio. Satuinpa nukkumaan tunnin myöhempään kuin yleensä, ja tulipa tuossa lounaan jälkeen vedettyä päikkäritkin :rock: tästä se lähtee. Ehkä. Eli tän sunnuntaina rappujuoksentelut ja hyppelyt erosivat viimesunnuntaista kestoltaan siinä mielessä että juoksua ei tullut niin paljon; rapuissa oloaika taisi olla toki jopa pitempi,mutta matkat harjulle ja takaisin suoritin fillarilla. Viikon saldona 4 punttia, 2 spinniä ja nyt tämä rapputreeni.
Su 27.09 rappujuoksuhyppyloikka -treeni 50min yht.
Ja nyt lähden ostamaan ekaa kertaa Fast:n heraa. Ehkä tästä kuulemme myöhemmin lisää.. Illalla tiedossa penkkiurheilua kun pääsee oikein live-matsiin katsojaksi:)
Ja niin se vaan tääkin viikko lähti käyntiin antibioottikuurilla: tällä kertaa vuorossa olivat silmät. Kahta eri lääkettä sain.Blah, maksoivat sen verran että odotan opintotuen saapuvan ennen prisman -reissua.. Mutta sen sijaan varasin ajan kulmien siistimiseen ja solariumiin. Fiksua? Pakkohan sitä nyt on jollakin tavalla itseään lohdutella. ;) Ja tarviiko aina kaiken olla niin fiksua ja etukäteen harkittua.. (itken ehkä tätä vielä joku päivä kun tili huutaa tyhjyyttään)
Mutta aamun punttitreenin pariin:
Ma 28.09 yläselkä+hauis 65min
Crosstrainer 15min, 1 lämppäsarja per liike
^ Ylätalja eteen 7' 3*8
^ Alatalja 10' 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 17,5kg 3*8+8
^ Suorin käsin alasveto 6' 3*12
^ Hauis tanko 20kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 9kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö kp 6kg 3*8+8
^ Jättipallon nostot jaloilla 3*12
Nopsakat venyt ja salilta lekurille. Palautusjuoma-annos oli vain puolikas, sekin kun sattui juuri tänään loppumaan. Kävin hetki sitten kaupassa, ja jätin ensimmäistä kertaa avaimet kotiin. Uskomatonta. What a monday! -again.
Tänään hyötypyöräilyjä myös paaljosti. Nytkin kokoustamaan by bike.
Hip hei. Tänään olinkin aikaisessa,koska luulin poikkeavani päivystyksessä erään vaivan takia (niitä kun ei mulla tässä muutoin oo ollut),mutta salin jälkeen sainkin reseptin ihan vain soittamalla. Näppärää :) Treeni kulki kuitenkin suht hyvin siihen nähden ettei kello ollut edes varttia vaille 07 kun alotin treenin. Eilen oli niin vetämätön olo että jätin treenailut. Ehdin syödäkin kunnolla vasta klo 17 aikoihin, aamupalan ja rahkan voimilla huinittiin pitkä päivä.
Ti 29.09 lepo, hyöttispyöräilyjä
Ke 30.09 jalat+olkapäät 1h 15min
Lämppäri kuntopyörällä 15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ Kyykky 62kg 3*8, 65kg 1*8
^ Askelkyykky smithissä 52,5kg 2*8+8, 57,2kg 1*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 8' 2*10, 10' 1*10, 11' 1*10
^ Pohkeet seisten laitteessa 13' 4*10
^ Pystypunnerrus kp:t 10kg:t 3*10+10
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 30kg 3*10
^ Viparit taakke 6kg 3*12
^ Pystysoutu tanko 25kg 3*8
^ Polvien nostot roikkuen tangossa sellasilla "käsipusseilla" (mitkä ne nyt onkaan.. :D) 3*15
Illalla ois ehkä vielä spinniä, hyötypyöräilyjä ainakin tulee tälle päivälle taas ihan kiitettävästi.
Tulipas sinne spinniinkin eilen vielä mentyä eli spinning45min vielä eiliselle päivälle.
Tänään taas jo aamusta salille, hiukan lyhyemmät palautukset jotta ehin kotio ajoissa kun pitkä päivä tulossa.
To 1.10 Rinta+ojentajat 1h 5min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike
^ Penkki 35kg 4*8
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
(tässä ennen jokaista sarjaa 10 pumppauspunnerrusta jättipallolla)
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp 15kg 3*10
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 17,5kg 3*8
^ Ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan 10kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla 3*20
^ Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*12
Jaa kotiin pyörällä takas. Hyötypyöräilyjä tiedossa sillä 4 tuntia luentoja ja 6 tuntia töitä pitäis tähän vuorokauteen vielä mahduttaa.
Torstaipäivä verotti jaksamista sen verran ettei perjantain treenailussa olisi olllut järkeä,kun perjantainakin sattui olemaan luentoja, siivousta,kauppareissua ja kandintekoa. Ja koska exponkin päätin jaksamisen ja "päälle kaatuvien" kouluhommien takia jättää väliin,siirsin treenin tälle päivälle. 10 tunnin yöunien jälkeen olo oli niin mainio,etten jaksanutkaan keskittyä opiskelupuuhiin,vaan suoritin ruokaostokset ja kävin vetäisemässä kipakan treenin,ja suuntasin sitten vierailemaan tänne rakkaiden luokse. Tiedän etten taas ehdi tänne seuraavaan 3 viikkoon. Ilta meneekin junassa lukiessa ja matkalla takaisin kotio.
Eli pe 02.10 lepo+hyöttispyöräilyt
La 03.10 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 65min
Kuntopyörä 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 50kg 1*8, 57kg 3*8, 1*6
^ Yläselkäkone 15' 3*8
^ Pokeet seisten 60kg 1*12, 72kg 4*12
^ Hyvää huomenta 42kg 3*10
^ Extrana syväkyykyt 40kg 3*10 :D
^ Vatsat pallolla 5kg sylissä 3*15
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
Ja sitten hävyttömän nopsat venyt. Kismittää venyttelyiden vähäisyys nykyään..pakko ottaa itseään jatkossa niskasta kiinni. Mutta nyt herkullista murkinaa :thumbs:
Kylläpä moinen eilinen rokulipäivä eli irrottautuminen opiskeluista kannatti: tänään sain aikaiseksi ahkeraa opiskelua klo 8-15; lukemista ja kandiseminaarin esityksen valmistelua.:thumbs:
Illasta vihdoin irtauduin pienestä luukustani ja polkaisin piristämään ystävääni tämän vetämälle spinning-tunnille :)
Su 04.10 spinning 45min +15min oma lämmittely spinupyörällä.
Päivitetääs aamun reeni.
Ma 05.10 yläselkä+hauis 70min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppäsarja per liike
^ Leuat pompulla 4*6
^ Alatalja 10' 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 17,5kg 3*8+8
^ Suorin käsin alasveto 7' 3*12
^ Hauis tanko 20kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 9kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö kp hauispenkissä 6kg 3*8+8
^ Jättipallolla vatsat 5kg kiekon kanssa 3*15
Hyötypyöräilyä tälle päivälle on kertynyt melokosesti myös. Tuohon ennen kasia startatun reenin päälle kasa luentoja ja muutaman liikunnallisen iltapäiväkerhon veto sekä iltapuhteeksi itsenäisen, töiden takia skipattujen luentojen opiskelu. Eli voitte vaan kuvitella miten tää nukkuu taas kun tukku..huomenaamun treenin asti. :)
Tää skippasi sivuaineen luennot ja suuntasi salille aamusesta.
Ti 06.10 jalat+olkapäät 1h 20min
Lämppäri stepperilaitteella 15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ 1 jalan prässi 50kg+kelkka 3*8+8, 60kg+kelkka 1*8+8
^ Askelkyykky smithissä 52,5kg 1*8+8, 58,5kg 3*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 17,5kg 3*10
^ Pohkeet seisten 74kg 4*12
^ Pystypunnerrus kp:t eka 12kg:t 3*6+6 sitten loppusarja 10kg:t 4*4+4
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 35kg 3*10
^ Viparit taakke 6kg 3*12
Sellasta settiä. Saattaapi tulla vielä jonkinmoista kävelylenkkiä tälle päivälle,hyötypyöräilyä myös.
Ja tänään vuorossa rintaa ja ojentajaa luentojen ja kandinteon päälle.
To 8.10 rinta+ojentajat 1h 10min
Crossari 15min, 1 lämppärisarja per liike
^ Penkki 35kg 3*8, 37,5kg 1*8
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
(tässä ennen jokaista sarjaa 12 pumppauspunnerrusta jättipallolla)
^ Ristikkäistalja 20kg 1*10,3*8
^ Ojentajat seisten kp 15kg 3*10
^ Ojentajat taljassa tangolla, pushdown 17,5kg 3*8
^ Ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan 10kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla jalat seinää vasten 3*20
^ Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*12
Hyötypyöräilyä päälle. Huomenna aamuvarhainen puntti tiedossa. Hemmetti kun alkoi taas viisaudenhampaan viereiseen ikeneen pukata tulehdusta,eikä silmistäkään lähde tulehdus vek kun koululla on sen verran hometta että silmät oireilee muutenkin kokoajan,ja nyt kun niitä luentoja on paljosti niin..
Tänään piti olla lepo,mutta huominen työpäivä onkin pidempi jotenka treenasin tänään.
Pe 9.10 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 65min
Kuntopyörä 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 50kg 1*8, 60kg 2*8, 1*7
^ Pokeet seisten 60kg 1*12, 75kg 4*12
^ Hyvää huomenta 42kg 3*10
^ Yläselkäkone 15' 3*8
^ Extrana syväkyykyt räjähtäen 40kg 3*10
^ Vatsat pallolla 5kg sylissä 3*15
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
Det var det.
Lauantai meni odotetusti töissä. Aamulla kipaisin kaupassa ja kirjastossa sekä imuroin,sitten nokka kohti työpaikkaa. Illalla piti suunnata kävelylle,mutta sen sijaan keskityin lauantain herkkupäivä-teemaan ja samalla yritin hoitaa satoja kouluhommia koneellla. La 10.10 lepo.Tänään opiskeluhommat jatkuivat aamuvarhaisesta lähtien pyykinpesun lomassa. Ennen lounasta oli pako päästä nauttimaan raikkaasta syysilmasta ja kävin pikästä aikaa juoksentelemassa metsäreittejä pitkin. Satuinpa aamulla huomaamaan että tarjolla olisi alkuillaksi venyttelytuntia. Mieleni teki kovasti myös 3 kk:n löylytauon jälkeen saunaan,jotenka suuntasin salille autolla ja saunoin venytunnin päälle. TEKI HYVÄÄ. Kummatkin siis. Yleensä käytän autoa vain kauppareissuilla, ja periaatteeni on että kaikki maholliset matkat taittuupi pyörällä,mutta tänään valitsin auton vain ja ainoastaan saunomisen takia: ei ole kiva hankkia uusia hikiä kotimatkalla, ja vilustuuhan siinä.
Su 11.10 Juoksulenkki 55min, venyttelytunti 55min
Venyttelytunti teki senkin vuoksi hyvää,että huomenaamulla pitäisi mennä maksimivoima,loikka- ja nopeustesteihin. Samat testit kuin toukokuussa. Saas nähdä miten käy. Järkyttävää miten iltamukavuudenhaluinen musta on tullut. Jotenkin alitajuntaisesti pyrin karsimaan illalta kaikki menot jotta saisi vaan olla rauhassa,syödä hyvin ja mennä aikaisin nukkumaan. Kai se vaan on joku vastatoiminto sille että nouseeviikolla 06.00 ja painaa siitä eteenpäin kaikki menot;luennot,työt,treenit yms täydellä tahdilla.
Aamusta pinkaisin kahdeksaksi hallille testeihin. 10 minuuttia lämmittelin, sitten tein lentävät 60m:t ja 5-loikat. Kumpiakin 3-4 sarjaa Lentävien tulos oli muutamaa sekunnin sadasosaa huonompi, mutta viisiloikka parani sentillä toukokuusta.:thumbs: Olen noissa kummassakin toodella huono.
Sen jälkeen suuntasimme salille RMmaximien tekoon. Sielläkin muutamia sarjoja lämmittelyinä. Toukokuussa penkistä nousi 35kg, (puoli-)kyykystä 62kg. (Tuo kyykkyasento oli viimeksikin hiukan alemmas kuin puolikyykky,muttei selvästikään kunnon syväkyykky -> eli 95 astetta?) Tälläkertaa + 3kg painavempana, rasva% jopa hiukan laskeneena nousi penkistä 52kg:rock: ja tuossa melkeinpuolikyykyssä 92kg:lol: KUKAAN ei uskois mua jos tästä lähtisin kadulle kertomaan näitä lukemia. Onneksi oli 2 asiantuntijaa todistamassa (ja tarkistamassa tekniikkaa yms. )tapahtumaa.
Sitten luennoilta salille. Hieman verotti saleilua tuo aamuinen,ja lounaankin korvasin rahkalla,mutta ihan kelpo meininki oli silti.
Ma 12.10 Yläselkä+hauis 1h 10min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppäsarja per liike
^ Leuat pompulla 3*6
^ Alatalja 10' 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 20kg 3*8+8
^ Suorin käsin alasveto 7' 3*12
^ Hauis tanko 25kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 10kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö kp hauispenkissä 6kg 3*8+8
^ Vatsat matolla 3*15
Ja koska puhelinkin unohtui tänään kotiin, hyötypyöräilty ON.
Sain tänään salilla myös positiivista palautetta kuulemma silminnähtävästä kehityksestäni.:thumbs:
Toukokuussa penkistä nousi 35kg, (puoli-)kyykystä 62kg. (Tuo kyykkyasento oli viimeksikin hiukan alemmas kuin puolikyykky,muttei selvästikään kunnon syväkyykky -> eli 95 astetta?) Tälläkertaa + 3kg painavempana, rasva% jopa hiukan laskeneena nousi penkistä 52kg:rock: ja tuossa melkeinpuolikyykyssä 92kg:lol:
Onneksi olkoon, noi on oikeasti aika hurjia lukemia! Itsehän jäisin täysin suvereenisti kakkoseksi: tuosta penkkienkasta sais pudottaa pois 10 kg ja kyykystä vähintäänkin 30 kg :D Mutta sä ootkin tuommoinen pieni voimanpesä.
Onneksi olkoon, noi on oikeasti aika hurjia lukemia! Itsehän jäisin täysin suvereenisti kakkoseksi: tuosta penkkienkasta sais pudottaa pois 10 kg ja kyykystä vähintäänkin 30 kg :D Mutta sä ootkin tuommoinen pieni voimanpesä.
Kiitosta vain ystäväiseni :) Eipä nuo lukemat nyt OIKEASTI niin hurjia ole, mutta jokainen mun kokoinen peruspirkko ei välttämättä noita rautoja kolisuttelis. Ja ihan varmasti sinäkin yllät moisiin lukemiin kun vain uskallat yrittää. :)
No niin,siten tähän päivään. Eilinen taisi mennä liian mallikkaasti,sillä eilen illallla alkoi silmää kutista,vuotaa,turvottaa,kirveltää jne, enkä saanut yöllä nukutuksi kuin abaut 3h yhteensä. Silmää poltti ja olo oli tukala. Aamulla sitten YTHS:lle vaan taas kerran hakemaan kuuria silmään. Ihan kiva,vastahan mulla oli silmätulehdus. Lääkäri veikkasi samaa kuin minä itse, nimittäin nykyisen vanhan opiskelija-asuntoni huoneilma on todella surkealaatuista, ja esimerkiksi lauantaina naapurini paperinohuen seinän takaa poltteli tupakkaa iltasesta. Että joo tervetuloa tänne vaan asumaan.. Lisäksi koululla on vakavat homevauriot niin nekin altistavat tälläisiä herkkäsilmäisiä kaiken maailman tulehduksille. No,tänään oli viikon ainoa päivä jolloin ei ole niin töitä kuin luentojakaan ja olin kaavaillut paneutuvani kandiin kirjastolla. Mutta toisinhan siinä kävi. Syönyt oon ja nukkunut, salilla kävin kun alkoi lääke hieman purra. Kai tää taas tästä. On muuten jännä tunne kun silmä puudutetaan:rolleyes:
Eiliset voimailut näkyi hieman tän päivän sarjapainoissa ja tekemisessä muutoinkin.Lienee huonoilla yöunillakin merkitystä jaksamiseen.
Ti 13.09 Jalat+olkapäät 1h 15min
Lämppäri stepperilaitteella 15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ 1 jalan prässi 50kg+kelkka 3*8+8
^ Askelkyykky smithissä 52,5kg 3*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 20kg 3*10
^ Pohkeet istuen 45kg + "tanko" 4*12
^ Pystypunnerrus kp:t eka 12kg:t 3*7+7 sitten loppusarja 10kg:t 3*3+3
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 35kg 3*10
^ Viparit taakke 7kg 3*10
^ Vatsat penkissä 5kg kiekko sylissä 3*15
^ Linkkarit matolla 3*15
Työpäivän jälkeen puntille.
Ke 14.09 rinta+ojentajat 1h 10min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike
^ Penkki 35kg 3*8
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
(tässä ennen jokaista sarjaa 10 pumppauspunnerrusta jättipallolla)
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp 15kg 3*10
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 17,5kg 3*8
^ Ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan 12kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla 3*20
^ Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*12
Ja hyötypyöräilyjä.
Tänään arvoin spinnin ja levon välillä. Voitte arvata että ensimmäinen voitti,joskin ajattelin menä vain 45minuutin poljentasessioon. Hyppäsinpä pyörän päälle ottamaan 10minsan omaa alkuverraa ennen tunnin alkua,ja selvisipä sitten että tuntiin kuului alkuun 10 minuutin intro ekakertalaisille, jotenka tulipa siinä sitten 20 minuutin superlämmittely ennen 45 minuutin varsinaista tuntia. Siksipä merkkaan hyvin mielin
to 15.10 spinning 60min :D
Tänään oon polkenut paikasta toiseen ja takaisin monesti, hyötypyöräilyjä siis myös.
Tänään oon polkenut paikasta toiseen ja takaisin monesti, hyötypyöräilyjä siis myös.
HULLU! Siel on keskitalvi. :p
HULLU! Siel on keskitalvi. :p
Hä? Ainakin Jyväskylässä oli eilen liki koko päivän 3-5 astetta lämmintä ja kaunis auringonpaiste. :rolleyes:
^
^^
Paitsi että tänään täällä oli aamupäivän kamala loskakeli..lensinpä sitten fillarilla asfalttia päin,polvi sinisenä, kuteet litimärkänä ja pyörästä ketjut solmussa..eipä poljeta ennen kun iskä tulee korjailemaan ja vaihtamaan nastarenkaat. Voiko yhdellä ihmisellä olla näin huonoa onnea,kysyn vaan?! :mad: Eka vapaapäivä luennoista ja töistä,ja ei kun sontaa saaveittain niskaan vaan. Tänään olenkin muuten harrastanut hyötykävelyä. Treenaamaan piti mennä,mutta kaupungilla lounastelun,shoppailun ja seikkailun jälkeen päädyin kirjastolle prodepatukka eväänä kandin kanssa nysväämään ja onnistuinkin 3h:n session aikana saamaan aikamoista jäsennystä tehdyksi. :thumbs: Eipä ole tällä viikolla treeneistä huilailtukaan vielä,niin miksipä sitä ei tekisi tänään. Huomenna uusin voimin salille selän ja vatsan kimppuun! (..ennen töitä)
Pe 16.10 lepo+hyöttisKÄVELYÄ
P.s Kiitokset Stash ja Aurora osoituksesta siitä, että tätä mun päivyriä oikeestikin käy joku lukemassa.. :lol:
Auts mutta oli paikat kipeenä aamulla eilisestä tällistä. Ensin ihmettelin että mitä hittoa olen eilen tehnyt, mutta taisipa kaatuminen olla aika kova isku koko kropalle,särki yöllä päätäkin. Salitreenin olin kuitenkin ennen töitä päättänyt tehdä ja olinkin oikea kermaperse ja menin salille autolla. MUTTA töihin jonne on pidempi matka,sinne kuljin kyllä kävellen.
La 17.10 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 70min
Stepperilaite 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 55kg 4*8
^ Pokeet seisten 72kg 4*12
^ Hyvää huomenta 45kg 3*10
^ Ylätalja niskan taa 35kg 3*8
^ Extrana syväkyykyt räjähtäen 45kg 3*10
^ Vatsat vatsapenkissä 10kg sylissä 3*12
^ Voimapyörä tangolla 3*12
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
...ja hyöttiskävelyjä. :D
Tänään on ollut hiukan lusmu olo, aamun pyykkäyksestä,lakanoidenvaihdosta, kauppareissusta,lenkistä ja ruoanlaitosta huolimatta. Tuntuu että olis pitänyt taas panostaa kouluhommiin enemmän,mutta onhan se karu tosiasia että jos viikosta 6 päivää paahtaa töiden,treenauksen ja luentojen sekä ton opinnäytetyön välillä, tarvitsee se kroppa kai hiukan palautumistakin. Sainpa kuitenkin imuroitua ja veskin siivottua, mutta samalla taas silmäni tulipunaiseksi viettämällä aikaani tässä paskimman laatuisessa huoneilmastossa..
Eli tänään oli tarkoitus juosta muka pidempikin lenkki, mutta polven vihoittelun takia eipä se juuri kovin pitkä ollut.
Su 18.10 juoksulenkki 1h 15min.
Huomenna olisikin taas luvassa aamupunttia. Huomiseen päivään mahtuukin sekä tätä elämäntyötä, koulutyötä (luennot+tenttiinluku),leipätyötä sekä illaksi kotitöitä. :) wörkwörkwörk.
Tänään aamulla punttia, matkan suoritin jälleen pirssillä,koska salilta matka jatkui luentojen kautta lennossa liikuntakerhoja vetämään tuonne 12km:n päähän.
Ma 19.10 Yläselkä+hauis 1h 10min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppäsarja per liike
^ Leuat pompulla 3*6, "leuat niskan taa" 1*5
^ Alatalja 10' 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 20kg 3*8+8
^ Suorin käsin alasveto 7' 3*12
^ Hauis tanko 25kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 10kg:t 3*10+10
^ Keskitetty hauiskääntö kp hauispenkissä 6kg 3*8+8
^ Jättipallolla vatsat 3*20
Tämmöstä tänään. Huomenna koipien kimppuun.
Ohhoh. Melkeinpä skippasin aamukasin jalkatreenin nukuttuani katkonaisesti huonot yöunet. Mutta sisuunnuin mainiosta munakkaasta ja ihan hyvä reeni siitä tuli.
Ti 20.10 Jalat+olkapäät 1h 15min
Lämppäri stepperilaitteella 15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ 1 jalan prässi 60kg+kelkka 3*8+8
^ Askelkyykky smithissä 58,5kg 3*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 20kg 3*10
^ Pohkeet seisten smith+koroke 75kg 4*12
^ Pystypunnerrus kp:t 12kg:t 2*10+10 sitten vika sarja 12kg:t 1*6+6 ja iihen jatko 10kg:t 1*4+4
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 35kg 3*10
^ Viparit taakke 7kg 3*10
Ja pyörälläkin pääsen liikkeelle kun sitä itsekseni korjasin..tosin jarrut ei toimi mutta mitä mä niillä?
+Hyöttispyöräilyjä.
Huomenna vasta klo 12 luentoja yms, eli aamulla spinnua ja yläkroppaa:thumbs:
Pysyin sanassani ja 07.00 olin polkemassa :) siihen päälle punttitreeni.
Ke 21.10 spinning 45min
+Rinta+ojentajat 60min
Enpä pahemmin sitte lämmitelly spinnusalista puntinpuolelle kävelyä lukuunottamatta, 1 lämppärisarja per liike
^ Penkki 35kg 3*8, 37kg 1*8
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
(tässä ennen jokaista sarjaa 12 pumppauspunnerrusta jättipallolla)
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp 15kg 3*10
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 20kg 3*8
^ Ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan 12kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla 5kg kiekko sylissä 3*15
^ Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*12
Tänään myös rutkasti hyötypyöräilyä.
Eilinen työpäivä pyhitettiin varsinaisista liikunnoinnista levolle. Tänään sain vieraita aamupäiväksi kotopuolesta, ja illasta hilpasin puntille.
To 22.10 lepo,
Pe 23.10 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 65min
Kuntopyörä 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Suorin jaloin maastaveto 52kg 1*8, 62kg 2*8, 1*3, 57kg 1*7
^ Pokeet seisten 72kg 4*12
^ Hyvää huomenta 42kg 3*10
^ Yläselkäkone 15' 3*8
^ Syväkyykyt räjähtäen 42kg 3*10
^ Vatsat pallolla 5kg sylissä 3*12
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
Loppuun 11min crossaria.
Sainpa tänään isoveljen pyörän omani tilalle,taas mennään lujaa kun jarrutkin toimii.. :)
Eilinen vietettiin mukavasti töissä. Aamulla olo oli kuitenkin tukala ja tulevat tentit ja kiireet hiukka ahdistivat, sen vuoksi hilpasin lyhkäsen kävelylenkin. Tänään suuntasin pyykkäilyn ja lueskelun jälkeen lenkkipoluille, ja illasta vielä kaverin junppatunnillekin. Ensi viikolla pitäisi torstaina suunnata kotopuoleen,koska perjantaina olisi sukujuhlaa tiedossa. Lauantaina sitten takaisin. Joka tapauksessa viikko on sen verran härdelliä,että tähän paikkaan sopii se the kevyt viikko.
La 24.10 lepo+kävelylenkki 30min, hyötypyöräilyt.
Su 25.10 juoksulenkki 65min, body combat -tunti 55min.
Olipa kerran päivä,jolloin mikään ei mennyt niinkuin piti. Eli: meikäläisen normimaanantai. Yöllä heräsin taas kirvelevään ja vuotavaan silmään, iskin siihen lääketippaa ja yritin jatkaa unia,jokseenkin heikoin tuloksin. Aamulla uusi satsi tippoja silmään ja nopsat tenttiinluvut ja ei kun tenttiin. Paikanpäällä huomasin että isoveikan maastopyörä heittääkin mukavasti loat niskaan eli sainpa sitten reppuun mukavan savikerroksen. Tentti meni odotetusti heikosti: kysymykset olivat oikeasti vaikeita ja väsyneenä se laittoi harmittamaan vielä enemmän. Koulupäiväni kruunasi se,että tästä ihanaisesta lainapyörästä meni vaihteet 2 kertaa kotimatkalla jumiin ja huomasin että eturengas on irti. Iskälle soittelin ja saan oman pyöräni korjattuna matkaan onneksi lauantaina. Ei auta kun kävellä. Paitsi että salille menin autolla ja tättädädää..kaikki ilmaset paikat oli varattu. Sen vuoksi salitreeni oli sujautettava tuntiin. Tarkoituksena oli tehä koko kropan treeni mutta eipä siinä ajassa koko ruhoa oltaisi käyty läpi,vaan otin "perusmaanantaitreenin" eli vanhasta ohjelmasta yläselän+hauiksen. Eipä taida tulla sittenkään kevyt viikko: kuka sitä nyt ohjelmaa kesken jättäisi? Tosiaan treeni tänään hiukka lyhemmillä palautuksilla, armoton tätsi päällä vaikka väsy painoikin.
26.10 Yläselkä+hauis 50min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppäsarja per liike
^ Ylätalja eteen 7' 3*8
^ Alatalja 10' 3*8
^ Kulmasoutu kp nelinkontin penkillä 20kg 3*8+8
^ Hauis tanko 25kg 3*8
^ Hammerkäännöt kp:t 10kg:t 3*10+10
^ Hauikset taljassa maaten 6' 3*8
^ Jättipallolla vatsat 5kg kiekko sylissä 3*15
^ Linkkarit 3*12
Ja voi perhana jäi yks liike välistä:warning: Nooooo. Olis se nyt ollut harmillista jos tänään joku asia olis mennyt nappiin.
Ei nää päivät tästä näemmä vaihtumalla parane. Ei kovin hyvä päivä tänäänkään, mutta pinnistin itseni epätavallisen myöhään vielä tekemään jalkatreenin. Hyvin sain aggreja purettua kyllä :)
Ti 27.10 Jalat+olkapäät 1h 15min
Lämppäri stepperilaitteella 15min,lämmittelysarjoja 1 per liike
^ 1 jalan prässi 50kg+kelkka 1*8+8, 60kg+kelkka 1*8+8, 70kg+kelkka 2*8+8
^ Askelkyykky smithissä 62,5kg 3*8+8
^ Reiden ojennus laitteessa 20kg 3*10
^ Pohkeet seisten smith+koroke 80kg 4*12
^ Pystypunnerrus kp:t eka 12kg:t 3*6+6 sitten loppusarja 10kg:t 3*3+3
^ Takaolkapäät alataljalla leveällä tangolla ja otteella 35kg 3*10
^ Viparit taakke 6kg 3*10
^ Voimapyörä tangolla 3*12
^ Jalannostot, jalat suorina siinä..dippitelineessä? 3*12
Huomista aamupolkemista ootellessa.:piis:
Paistaa se päivä risukasaankin. Tänään hieman valoisimmissa tunnelmissa kiitos lääkärintodistuksen ja hyvän tenttinumeron. Sainpa jopa pyörään etupyörän kiinni jotenkuten,teinpä sillä sitten iltapäivän salireissun.
Ke 28.10 aamuspinning 45min sekä
Rinta+ojentajat 1h 10min
Lämppäri crossarilla 15min, 1 lämmittelysarja per liike
^ Penkki 37kg 3*8, 40kg 1*6
^ Vinopenkki kp 12kg:t 3*8
(tässä ennen jokaista sarjaa 12 pumppauspunnerrusta jättipallolla)
^ Ristikkäistalja 20kg 3*8
^ Ojentajat seisten kp 15kg 3*10
^ Ojentajat taljassa narulla,pushdown 20kg 3*8
^ Ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan 12kg 3*8+8
^ Vatsat pallolla 3*20
^ Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*12
Huomenna suuntaankin maalle juhlistamaan vanhenevaa tätiäni jotenka to ja pe menee levon ja matkustelun merkeissä.
Torstaina lähdin tosiaan suoraan luennoilta junalla kotikotiin, ja 3,5 tunnin matkan jälkeen olikin jo ilta jotenka sauna ja hyvä ruoka kera ihanien ihmisten olivat minua odottamassa. Joka tapauksessa tuli päivältä talsittua useampikin kilometri 30 kilon rinkka selässä joten eiköhän se melkosesta urheilusuorituksesta käy. ;) To 29.10 lepo+hyötyliikuntaa
Perjantaina oli tädin juhlat, päivällä imuroin äidin apuna hiukan huushollia ja kipaisin kampaajalla. Illalla juhlissa tulikin yllättäen harrastettua lavatansseja oikein reippaalla meiningillä, mutta ilmaisesta tarjoilusta huolimatta pysyin kuitenkin vesilinjalla. Pe 30.10 lepo.
Tänään saavuin aamusta takaisin, ja huolimatta 3 tunnin yöunista ja temppuilevasta vatsasta suuntasin halloweenspinniin -onneksi menin,piristi tollanen teemameininki mukavasti! Työpaikan pikkujoulut kuitenkin päätin tältä päivlätä skipata, en toki hyvällä omallatunnolla mutta ensi viikko on sen verran rankka että on pakko rauhottua ja saada normipäiväjärjestys käyntiin. 4 työvuoroa, 4 päivänä koulua, 2 tenttiä, kandia ja sittenpä vielä treenailut. Eli ihan paikallaan tämä kotinysväys. :) Huomenna selkää salilla.
La 31.10 lämmittely kuntopyörällä 9min + spinning 45min
Ja tänään rankan opiskelupyykinpesukauppareissuruoanlaitto-urakan jälkeen suuntasin salille. Maastavedot jätin tekemättä,sillä huomenna alkavassa 2-jakosen ohjelmani ekassa osiossa tulen sitä juurikin tekemään.
Su 1.11 Alaselkä+selkä+pohkeet+vatsa 75min
Kuntopyörä 15min, lämppärisarjoja 1 per liike
^ Selänojennus selkäpenkissä 15kg kiekon kanssa 1*12, 20kg 3*12
^ Pokeet istuen 40kg + "tanko", 1*12, 50kg+"tanko" 2*12
^ Hyvää huomenta 42kg 3*10
^ Yläselkäkone 14' 3*8
^ Syväkyykyt 42kg 3*10
^ Yläselkää ristikkäistaljassa 5' 3*8
^ Vatsat pallolla 5kg niskassa 3*10
^ Kylkirutistukset 15kg 3*15+15
^ Vatsarutistukset ylätaljassa 6' 3*12
^ Vastakkainen käsi,vastakkainen jalka -nostot matolla 3*12+12
Loppuun 5min crossaria.
Huomenna uuden ohjelman kimppuun.
Ja tänäaamuna uuden ohjelman kimppuun. Vaihdoin 4-jakosen 2-jakoseen, ja sitä sitten 2 kertaa viikossa. Ensin ajattelin tehä 2 kappaletta 2-jakoisia ohjelmia jotka kummatkin tekisin kerran viikkoon,mutta oma ammattitaito ei riittänyt: yhellä ohjelmalla mennään siis. Aikaa saa taas varata hiukan enemmän kun on enemmän reenattavia "palasia".
Ma 2.11 Vetävät 1h 35min
Lämmittely stepperillä 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 55kg 3*8
* Askelkyykkykävely kp:t 15kg+15kg 4*12m
* Leuat pompulla 3*6
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 22,5kg 1*8+8, 20kg 2*8+8
* Takaolkapäät laite 10kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 27kg 3*8
* Hauis kp 10kg:t 3*10+10
* Lankkuunnousut patjalla 3*12
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*12
Ja pyörällä kotiin. Ärsyttävää miten kaikki asiat pakkaantuu samaan satsiin..tämä viikko kun on töistä ja tenteistä ja luennoista ihan buukattu,niin eiköhän olisi tarvetta koko viikoksi sijaiselle mieluiseen paikkaan. VÄÄRIN.
JUKU mutta olikin tänään paikat kipiänä eilisestä. Jännä miten keho mukautuu tietynlaiseen treeniin, ja sitten kun heittääkin jaot päälaelleen niin.. Mutta oikein "hyvän kipeenä" ovat paikat olleet. Tänään suuntasin luentojen ja tentin päälle vielä tekemään toisen osan treeniohjelmasta. Etukyykyssä otettiin iisisti kun viimekertaisesta etukyykkäilystä on kulunut pitempi tovi.
Ti 3.11 Työntävät 1h 30min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 40kg 3*8
* 1- jalan jalkaprässi 60kg+kelkka 3*8+8
* Pohkeet smithissä 100kg 4*10 (ei tullu ihan puhtaita vikoista toistoista.. :D )
* Lattiapenkki 40kg 3*8
* Peck Deck 25kg 3*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* 1.Viparit sivuille 6kg 3*10 + (patterina) *2.Pystysoutu 25kg 3*10 (oli rankka, kandee kokeilla :) )
* Dippi op 1*12, +5kg 3*8
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
* Sivutaivutus lisäpainolla 15kg 3* 15+15
* Vatsat pallolla +5kg niskassa 3*12
Semmosta. Hyötypyöräilty on tänäänkin. Ja paikoissa tuntuu..ihan hyvä vain. Huomenna välipäivä puntista, spinniä todennäköisesti. On muuten viides silmätulehdus meneillään, voin kertoa että kyllä veetuttaa. Jos joku todella lukee tätä päivistä, toivokoon hänkin että saisin pian toisen asunnon.
Mitenkä voi olla olo ihan kuin hakatulla? Lihakset semikipeenä, jalat varsinkin ja olat. :eek: Voiko ohjelmanvaihto todellakin tuntua näin kovasti?..kyllä se vissiin voi. Kävin polkasemassa spinnun jotta saisin jalkoja auki, ja koska aerobinen sopi tälle päivälle viikon muiden treenien ja menojen kylkeen. Valitettavasti ohjelma oli melkein yhtä huono kuin ohjaajakin..anteeeks.
Ke 4.11 spinning 55min.
Kroppa pyysi lepoa,mutta suon sen sille huomenna kun täytyy rintää ympäri kylää: eka tenttiin ja sieltä suoraan töihin. Tänäaamuna salitreeni,ennen työvuoroa. Pakko suorittaa liikunnat ennen töitä,jokseenkin satun olemaan sellainen tyyppi,ettei työpäivän jälkeen riitä rahkeet urheilusuoritukseen sitten niin millään.
To 5.11 Vetävät 1h 40min
Lämmittely kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 55kg 3*8
* Askelkyykkykävely kp:t 15kg+15kg 4*12m
* Leuat pompulla 3*6
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Takaolkapäät laite 10kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis kp 10kg:t 3*10+10
* Lankkuunnousut patjalla 3*12
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*12
..sama setti siis kuin maanantainakin. Huomenna lepoa, lauantaina aamupuntti ennen töitä. :)
Semmosta. Hyötypyöräilty on tänäänkin. Ja paikoissa tuntuu..ihan hyvä vain. Huomenna välipäivä puntista, spinniä todennäköisesti. On muuten viides silmätulehdus meneillään, voin kertoa että kyllä veetuttaa. Jos joku todella lukee tätä päivistä, toivokoon hänkin että saisin pian toisen asunnon.
Oletko miettinyt, mistä voi johtua, että tulee tulehdusta tulehduksen perään? Mä luulen, ettet sä kerkeä ja ehdi toipua ja parannella edellistä niin sulla on nyt jonkinmoinen tulehdusreaktio päällä.
Olen tässä hiukan lueskellut esimerkiksi siitä, kuinka ihmiset nykyaikana saattavat ajaa kroppansa aivan järkyttävään jamaan ja isoille kierroksille treenaamalla paljon (liikaa) ja kovaa, niin ettei muista oikeasti levätä. Se ei ehkä näy heti mutta joskus näkyy. Ja pahintahan siinä on juurikin se, että homma tuntuu niin kivalta kun adrenaali buustaa vaan tekemään ja menemään mutta oikeasti väsymys, taudit, kipeät lihakset, voimattaomuus, kahvilla hereillä pysyminen, mieleialanheittelyt yms. voivat johtua ihan vain siitä, että keho vaan on ylikierroksilla kaikesta stressistä ja menosta johtuen. En voi muuta sanoa kuin että lepäisit välillä, kun katselen näitä menoja ja tekemisiä niin tuntuu ihan pahalle itsestä. Ei mun mielestä spinnu auta jos paikkoja kolottaa. Silloin pitäisi levätä ja korkeintaan venytellä.
Tästähän on kai puhuttu ennenkin mutta ajattelin nyt vielä jakaa tämän tiedon, kun tuli tuosta silmätulehduksen uusimisesta ja muistakin kirjoittamistasi jutuista mieleen.
Oletko miettinyt, mistä voi johtua, että tulee tulehdusta tulehduksen perään? Mä luulen, ettet sä kerkeä ja ehdi toipua ja parannella edellistä niin sulla on nyt jonkinmoinen tulehdusreaktio päällä.
Olen tässä hiukan lueskellut esimerkiksi siitä, kuinka ihmiset nykyaikana saattavat ajaa kroppansa aivan järkyttävään jamaan ja isoille kierroksille treenaamalla paljon (liikaa) ja kovaa, niin ettei muista oikeasti levätä. Se ei ehkä näy heti mutta joskus näkyy. Ja pahintahan siinä on juurikin se, että homma tuntuu niin kivalta kun adrenaali buustaa vaan tekemään ja menemään mutta oikeasti väsymys, taudit, kipeät lihakset, voimattaomuus, kahvilla hereillä pysyminen, mieleialanheittelyt yms. voivat johtua ihan vain siitä, että keho vaan on ylikierroksilla kaikesta stressistä ja menosta johtuen. En voi muuta sanoa kuin että lepäisit välillä, kun katselen näitä menoja ja tekemisiä niin tuntuu ihan pahalle itsestä. Ei mun mielestä spinnu auta jos paikkoja kolottaa. Silloin pitäisi levätä ja korkeintaan venytellä.
Tästähän on kai puhuttu ennenkin mutta ajattelin nyt vielä jakaa tämän tiedon, kun tuli tuosta silmätulehduksen uusimisesta ja muistakin kirjoittamistasi jutuista mieleen.
Kokemuksen syvällä rintaäänellä? Kiitos huolenpidosta jälleen Heatn,mutta näiden silmätulehduksien kohdalla tiedän tasan että tää huoneilma aiheuttavaa nämä tulehdukset. Kuulin juuri eräältä kaverilta miten näissä kämpissä asunut kyseisen kaverin kaveri oli saanut korvatulehduskierteen,sekin johtui huoneilmasta. Ja mun elämässä on ollut aiemmin paljon kovampiakin stressitiloja enkä silti ole kärsinyt moisista tulehduskierteistä. En toki väitä,etteikö se olisi mahdollista. Eräs asia,jonka haluaisin sinulle sanoa, on,että vaikka itse olisit kokenut säännöllisen,ehkä rankankin treenaamisen sovittamisen kiireiseen arkeen vain huonoksi asiaksi,toivoisin että näkisit asiassa myös toisen puolen: kaikkien kohdalla asia ei välttämättä ole niinkuin sinulla. Ja toki lukemasi varmasti tukee tuntumaasi, mutta uskon että on myös menestyksekkäitä ja onnellisia esimerkkejä aktiivisen kuntourheilijan tapahtumantäyteisestä elämästä. Myönnän että mun meno menee välillä liian yli -enkä nyt tarkoita treenaamista -vaan yleensäkin sitä että yritän tehdä satoja asioita yhtä aikaa, mutta treeni on mulle tällä hetkellä se tukiranka,jonka avulla jaksan.
Päivitänpä samalla treenit: Pe 06.11 lepo+hyötyliikunnat
Tänään ennen töihin lähtöä puntilla. Varoin hiukan polvea,koska eilen sattui pieni haaveri..olin menossa viemään lehtiä keräysastiaan ulos, kun alakerran aulassa tummaihoinen kaveri lajittelu jakelulehtiä ja oli sangen ystävällisesti heitellyt lehtinippujen "nippulenkkejä" ala-aulan lattialle. Eiköhän yksi tällainen nippu tartu meikäläisen jalkoihin ja kun olin viskannut lehdet ulkona olevaan astiaan, otin askeleen ja...siinä kolahti sekä polvi että pää, ja mikä pahinta -autonavaimet menivät ihan palasiksi. Piti samalla mennä laittamaan autoa tolppaan lämpiimään. No, nyt ei oo sitten "nappilukitusta" käytössä autossa,lentis meinaan patteri jonnekin hevon kuuseen ja en alkanut etsiä sitä lumihangesta,palaset toki löysin.
La 07.11 Työntävät 1h 25min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 45kg 3*8
* 1- jalan jalkaprässi 65kg+kelkka 3*8+8
* Pohkeet smithissä 90kg 4*10
* Lattiapenkki 42kg 3*8
* Peck Deck 30kg 3*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* 1.Viparit sivuille 6kg 3*10 + (patterina) *2.Pystysoutu 20kg 3*10 (oli rankka, kandee kokeilla )
* Dippi op 1*12, +6kg 3*8
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
* Sivutaivutus lisäpainolla 15kg 3* 15+15
* Vatsat penkissä 5kg kiekko sylissä 3*12
Huomenna palauttavaa aerobista :) Ihanaa kun tän viikon työvuorot ja luennot , tentit ja muut ovat ohi!
Kokemuksen syvällä rintaäänellä? Kiitos huolenpidosta jälleen Heatn,mutta näiden silmätulehduksien kohdalla tiedän tasan että tää huoneilma aiheuttavaa nämä tulehdukset. Kuulin juuri eräältä kaverilta miten näissä kämpissä asunut kyseisen kaverin kaveri oli saanut korvatulehduskierteen,sekin johtui huoneilmasta. Ja mun elämässä on ollut aiemmin paljon kovampiakin stressitiloja enkä silti ole kärsinyt moisista tulehduskierteistä. En toki väitä,etteikö se olisi mahdollista. Eräs asia,jonka haluaisin sinulle sanoa, on,että vaikka itse olisit kokenut säännöllisen,ehkä rankankin treenaamisen sovittamisen kiireiseen arkeen vain huonoksi asiaksi,toivoisin että näkisit asiassa myös toisen puolen: kaikkien kohdalla asia ei välttämättä ole niinkuin sinulla. Ja toki lukemasi varmasti tukee tuntumaasi, mutta uskon että on myös menestyksekkäitä ja onnellisia esimerkkejä aktiivisen kuntourheilijan tapahtumantäyteisestä elämästä. Myönnän että mun meno menee välillä liian yli -enkä nyt tarkoita treenaamista -vaan yleensäkin sitä että yritän tehdä satoja asioita yhtä aikaa, mutta treeni on mulle tällä hetkellä se tukiranka,jonka avulla jaksan.
Ei, en sanonut kokemuksen syvällä rintaäänellä, vaikkain jonkinasteisia kokemuksia on mullakin. Uskon, että tulehdus voi johtua huonosta huoneilmasta mutta sen uusiminen ja jatkuva antibioottikuuri varmasti heikentää kroppaa ja jaksamista.
Ei varmasti asia olekaan kaikkien kohdalla sama kuin itselläni, enhän sitä itsekään myöntänyt ja huomannut siksi kun sitä ei helposti näee. Lueskelin vain monen sun päivän kohdalta, että olet hiukan uupunut, väsyttää ja tulehdustakin on eikä kroppa saa lepoa vaikka tarvitsee. Ihan siksi vain muistutan, kun huolehdin susta. Uskon myös, että moni aktiivikuntoilija voi viettää hyvää ja onnellista elämää mutta en usko, että jatkuva stressaaja ja sellainen, joka ei osaa pysähtyä pysyy pitemmän päälle terveenä. Mutta onneksi se stressiraja on meillä yksilöllinen, toisilla alhaisempi kuin toisilla :) Mitä sellaista sun pitää jaksaa tehdä, jossa treenistä tulee tukiranka jaksamiseen?
Ei, en sanonut kokemuksen syvällä rintaäänellä, vaikkain jonkinasteisia kokemuksia on mullakin. Uskon, että tulehdus voi johtua huonosta huoneilmasta mutta sen uusiminen ja jatkuva antibioottikuuri varmasti heikentää kroppaa ja jaksamista.
Ei varmasti asia olekaan kaikkien kohdalla sama kuin itselläni, enhän sitä itsekään myöntänyt ja huomannut siksi kun sitä ei helposti näee. Lueskelin vain monen sun päivän kohdalta, että olet hiukan uupunut, väsyttää ja tulehdustakin on eikä kroppa saa lepoa vaikka tarvitsee. Ihan siksi vain muistutan, kun huolehdin susta. Uskon myös, että moni aktiivikuntoilija voi viettää hyvää ja onnellista elämää mutta en usko, että jatkuva stressaaja ja sellainen, joka ei osaa pysähtyä pysyy pitemmän päälle terveenä. Mutta onneksi se stressiraja on meillä yksilöllinen, toisilla alhaisempi kuin toisilla :) Mitä sellaista sun pitää jaksaa tehdä, jossa treenistä tulee tukiranka jaksamiseen?
Niin siis toki tulehdus vaikuttaa koko kropassa mutta silmiinhän ei mitään syötävää antibioottikuuria anneta vaan täsmähoitona lääketippaa. Mitä jaksamiseen tulee, tarkoitan elämää ihan ylipäätään. Tästä tulisi pitkä viesti jos alkaisin asiaa selitttämään juurtajaksain,mutta sanon nyt että en vain ole tyytyväinen nykyiseen elämäntilanteeseeni kovinkan paljoa. Seuraavaksi kysyisit,että eikö pitäisi sitten sille elämäntilanteelle tehdä jotakin,mutta oikeasti en nyt vaan siihen pysty. Juttua riittäisi,mutta nyt menee jo niin off topiciksi että täytyypi siirty seuraavaksi johonkin vuodatus -palstalle. Mutta liittyy tähän treenaamiseen jaksaminen sikälikin, että itse uskon jaksavani paremmin kun mulla on unelmia, ja nykyinen treenaamiseni saattaa olla jonkinlaista (epätoivoista) unelmien tavoittelua. :)
Sitten asiaan eli tänäpäiseen treeniin. Siivouksen ja opiskelun jälkeen kevyttä,palauttelevaa aerobista eli su 08.11 1h 40min sauvakävelyä. :thumbs:
Tuntui aika raskaalta tuo 2-jakonen 2 kertaan viikossa. Ajattelinkin että tekisin 4 punttitreeniä vain joka toinen viikko,joka toinen viikko 3 tai 2. Hmm.
Dääm,taas jäi BB katsomatta,nukahdin nimittäin eilenillalla 20.45. Ihan hyvä vaan,koska olin suunnitellut punttia varhaaksi aamuksi, koska klo 13 mennessä oli käytävä ruokakaupassa,kirjastossa ja töissä viemässä työvuorotoiveet. Klo 13 mulla siis oli 3 paikkausajan hammaslääkäri ja kuvittelin että loppupäivä menisi sängynpohjalla. 07 aikaan starttasin treenini. Polvi on yhä perjantaisesta aika arka,siksi ei kahessa ekassa liikkeessä suuria muutoksia painojen kohalla.
Ma 09.11 Vetävät 1h 35min
Lämmittely crossari 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 57kg 3*8
* Askelkyykkykävely kp:t 15kg+15kg 4*12m
* Leuat (ilman pomppua op 3*5:D)
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Takaolkapäät laite 10kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis kp 10kg:t 3*10+10
* Lankkuunnousut patjalla 3*12
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*12
Sellaista settiä. Ihan tyytyväinen olen huomioon ottaen aikaisen ajankohdan. :) Nyt on ihan hömelö olo kun luulin kokevani suurtakin tuskaa. Hammaslääkäri sanoi ettei ole ikinä eläessään tehnyt noin suuria toimenpiteitä ilman puudutusta ja hammashoitaja kertoi että häntä sattuu ihan mun puolesta kun siinä vieressä katseli. Mutta en halua puudutuksia,hyvin kävi noinkin. Reipas tyttö :)
Nyt on ihan hömelö olo kun luulin kokevani suurtakin tuskaa. Hammaslääkäri sanoi ettei ole ikinä eläessään tehnyt noin suuria toimenpiteitä ilman puudutusta ja hammashoitaja kertoi että häntä sattuu ihan mun puolesta kun siinä vieressä katseli. Mutta en halua puudutuksia,hyvin kävi noinkin. Reipas tyttö :)
Ootkohan sä ihan järjissäs nainen, hampaiden paikkauksia ilman puudutusta? :lol: Multa on paikattu tasan yksi reikä 11 vuotta sitten ja muistan vieläkin hyvin elävästi sen kuvottavan vihlonnan, kun erehdyin asiasta mitään tietämättömänä kieltäytymään puudutuksesta. Sulta varmaan kammetaan (tai on kenties jo kammettu) viisuritkin suusta sen kummempia turruttelematta...
Ootkohan sä ihan järjissäs nainen, hampaiden paikkauksia ilman puudutusta? :lol: Multa on paikattu tasan yksi reikä 11 vuotta sitten ja muistan vieläkin hyvin elävästi sen kuvottavan vihlonnan, kun erehdyin asiasta mitään tietämättömänä kieltäytymään puudutuksesta. Sulta varmaan kammetaan (tai on kenties jo kammettu) viisuritkin suusta sen kummempia turruttelematta...
..YKSI reikä?! Voin kertoa että mun paikattujen reikien määrän laskemiseen ei riitä yhden käden sormet, ja taitaa mennä toinenkin händy jo nykyään. Että tuon tiedon paljastamisen jälkeen saat nyt kantaa ikuista katkeruuttani ja kateuttani hyväkuntoista purukalustoasi kohtaan. No ei vaan,hieno homma että jonkulla pysyy hammaspeikko poissa. :) Mutta mitä tohon kivunsietoon tulee niin mulla on ilmeisesti poikkeuksellisen korkea kipukynnys: olen nimittäin pelannut eräässäkin säbämatsissa 2 erää murtuneella nenällä. Kuka sitä nyt kesken pelin röntgeniin? :)
..YKSI reikä?! Voin kertoa että mun paikattujen reikien määrän laskemiseen ei riitä yhden käden sormet, ja taitaa mennä toinenkin händy jo nykyään. Että tuon tiedon paljastamisen jälkeen saat nyt kantaa ikuista katkeruuttani ja kateuttani hyväkuntoista purukalustoasi kohtaan. No ei vaan,hieno homma että jonkulla pysyy hammaspeikko poissa. :) Mutta mitä tohon kivunsietoon tulee niin mulla on ilmeisesti poikkeuksellisen korkea kipukynnys: olen nimittäin pelannut eräässäkin säbämatsissa 2 erää murtuneella nenällä. Kuka sitä nyt kesken pelin röntgeniin? :)
No se yksi vaivainen reikä on kenties perusteltavissa sillä, että mun isä on hammaslääkäri :D Tosin muistan, että isä oli selvästikin pahasti pettynyt, kun joutui toteamaan sen reikälöydöksen, joten sen mielestä mä olen varmaan pikemminkin epäonnistunut kuin onnistunut hampaistoni hoidossa. Mulla on sitten vissiin vastavuoroisesti tosi matala kipukynnys, kun lamaannun aina muiden mielestä pienestäkin kolotuksesta :hmm:
No se yksi vaivainen reikä on kenties perusteltavissa sillä, että mun isä on hammaslääkäri :D Tosin muistan, että isä oli selvästikin pahasti pettynyt, kun joutui toteamaan sen reikälöydöksen, joten sen mielestä mä olen varmaan pikemminkin epäonnistunut kuin onnistunut hampaistoni hoidossa. Mulla on sitten vissiin vastavuoroisesti tosi matala kipukynnys, kun lamaannun aina muiden mielestä pienestäkin kolotuksesta :hmm:
..nyt mä vasta kade ookin kun sun iskäkin on hammaslääkäri. ;)
Tänäpäinen treeni suoritettiin dindindin...salilla. :)
Ti 10.11 Työntävät 1h 30min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 50kg 3*8 :thumbs:
* 1- jalan jalkaprässi 70kg+kelkka 3*8+8
* Pohkeet istuen 50kg + "tanko" 3*12
* Lattiapenkki 42kg 3*8
* Peck Deck 30kg 3*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* 1.Viparit sivuille 6kg 3*10 + (patterina) *2.Pystysoutu 20kg 3*10 (oli rankka, kandee kokeilla )
* Dippi op 1*12, +6kg 3*8
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
* Sivutaivutus lisäpainolla 17,5kg 3* 15+15
*Vatsat jumppapallolla 5kg niskassa 3*15
Lisäksi koettelin onneani sotkemalla fillarilla tuolla lumisohjossa.. :D
Päivitellääs. Eilenaamulla ponkaisin varhaisspinningiin, ja hyvissä endopöllyissä päivä lähtikin käyntiin. Viimeyönä en sen sijaan saanut unta kuin n 5-6h, ja aamulla odotti taas uusiutuva silmäongelma, niinpä pyhitän tämän päivän levolle ja ilta meneekin ystävien kanssa keilahallilla. Koulumatkat olen suorittanut nyt kävellen,jote hyötyliikuntaa on sentään tullut. :) Huomenna olisi sitten tarkoitus ennen kympin luentoja ja senjälkeistä työvuoroa rykäisetä viikon kolmas eli vika salitreeni.
Ke 11.11 spinning45min +hyöttiskävelyt
To 12.11 lepo+hyöttiskävelyt
Tänään olinkin salilla jo ennen kahdeksaa,aikaisin on siis aamiaiselle herätty. Reeni oli kuitenkin aika tukkoista, mutta ihan ok kokonaisuuden sain taas aikaiseksi. Skippasin luennot ja opiskelin prujun kotona itsekseni, luennoitsija sattuu olemaan englanninkielinen niin enpä siitä juuri mitään olisi irti ees saanut.
Pe 13.11 Vetävät 1h 30min
Lämmittely kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 55kg 3*8
* Askelkyykkykävely kp:t 15kg+15kg 4*12m
* Leuat (ilman pomppua op 3*5)
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Takaolkapäät laite 4' (peckissä) 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 2*12+12
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis kp 10kg:t 3*10+10
* Lankkuunnousut patjalla 3*12
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*12
Tämän jälkeen nopsat venyt ja kotiin välipalalle ja sitten töihin. Työkaveri tuli kipeäksi,jotenka meikäläisellä on huominen päiväkin sitten töitä. Hitosti olisi kouluhommiakin, mutta eipä sitä nyt kaveria voinut pulaan jättää..
8 vuoteen ei muistaakseni ole tällä tytöllä ollut kuumetta, mutta yllätykseksini perjantai-iltana alkoi minullekin nousta lämpöä. 37 korkeimmillaan vaan onneksi ollut, mutta joka tapauksessa sain tilalleni toisen tyypin töihin ja huilasin eilisen. Suomeksi: olin sisätiloissa. Koulutyöt oli saatava eteenpäin niin koneella vierähti aika monta tuntia. Pientä palelua,hituista tukkoisuutta ja lihaskipua ilmassa,eipä juuri muuta. Uskaltauduin aamupäivällä body -käsipainojumppaan, jossa käydään koko kroppa lihaskuntoliikkein läpi käsipainoja ja oman kehon painoa käyttäen ja samalla sain syyn päästä piitkästä aikaa saunaan. Teki kyllä hyvää,ihmisten ilmoille ja saunaanpääsy kummatkin. Nyt loppupäivä lepiä. Huomenna olisi punttipäivä mutta mittari näyttää 36-37 välille. Hmm. Kerran elämässäni sydänpussintulehduksen kokeneena en kyllä lähde riskaamaan terveyttäni jos aamulla on lämpöä.
La 14.11 lepo
Su 15.11 body-tunti 55min
Aamusta olo oli ihan jees,jotenka puntille suunattiin.
Ma 16.11Työntävät 1h 30min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 50kg 3*8
* 1- jalan jalkaprässi 60kg+kelkka 3*8+8
* Pohkeet seisten 80kg 3*10
* Lattiapenkki 42kg 1*8, 40kg 2*8
* Peck Deck 30kg 3*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* 1.Viparit sivuille 6kg 3*10 + (patterina) *2.Pystysoutu 20kg 3*10 (oli rankka, kandee kokeilla )
* Dippi op 1*12, +6kg 3*8
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
* Sivutaivutus lisäpainolla 17,5kg 3* 15+15
* Vatsat vatsapenkissä 3*15
Semmosta settiä. Aika kovan hien pukkasi,mutta suht kevyesti koetin ottaa. Nyt liikuttamaan pikkukansaa.
Jaahas,aamupunttia igen. Matkat reippailtiin kävellen -ihanaa kun ei oo kylymä vaikka onkin talvi!
Ti 17.11 Vetävät 1h 40min
Lämmittely stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 60kg 3*8:thumbs:
* Askelkyykkykävely kp:t 15kg+15kg 4*12m
* Leuat (ilman pomppua op) mo 1*5, 2*4
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Takaolkapäät laite 10kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis kp 10kg:t 3*10+10
* Lankkuunnousut patjalla 3*12
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*12
Ja hyöttiskävelyä matkakassi olalla. Tää lähtis nyt maalle saunomaan ja palaa takaisin huomenillalla. Lepoa siis huominen,ehkäpä reippailua kylillä.
Matkat reippailtiin kävellen -ihanaa kun ei oo kylymä vaikka onkin talvi!
Vastalause! Pohjoisen kasvattina kaipaisin kyllä sitä pakkasta ja vanhoja kunnon metrin korkuisia kinoksia. Tämmöiset tuhnuiset loskakelit ja puolen vuoden syksy höystettynä jatkuvalla pimeydellä on lähinnä ahdistavaa :(
Vastalause! Pohjoisen kasvattina kaipaisin kyllä sitä pakkasta ja vanhoja kunnon metrin korkuisia kinoksia. Tämmöiset tuhnuiset loskakelit ja puolen vuoden syksy höystettynä jatkuvalla pimeydellä on lähinnä ahdistavaa :(
Ha, olen minäkin ennen kilpahiihdellyt (hiihtäminen onkin ainoa talven plussapuoli) mutta nykyään tuo kylmyys tuntuu vain ja ainoastaan inhottavalta kun aina paleltaa.
Eilen oltiinkin maalla ja reissattiin illalla takaisin kotiin. Suoritettiin kyllä aikamoista saightsiiingiä kyläraitilla joten kävelylenkki 60min tehtiin.
19.11 Työntävät 1h 30min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 50kg 2*8, 55kg 1*8
* 1- jalan jalkaprässi 70kg+kelkka 3*8+8
* Pohkeet istuen 50kg+"tanko" 3*10
* Lattiapenkki 42kg 3*8
* Peck Deck 30kg 3*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* 1.Viparit sivuille 7kg 3*10 + (patterina) *2.Pystysoutu 22kg 3*10 (oli rankka, kandee kokeilla )
* Dippi op 1*12, +7kg 3*8
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
* Sivutaivutus lisäpainolla 20kg 3*15+15
* Vatsat vatsapenkissä 5kg kiekko sylissä 3*15.
Lisäksi hyötykävelyä. Ja töitä..
Edellisen postaajan tavoin myös täällä spinnailtiin ahdistusta ja kiukkua pois.
Pe 20.11 spinning 55min
Huominen menee vaihteeksi töissä,saas nähdä josko aamusta kipaisisi treenaamassa.
Hoh. Järkyttävää miten paljon töiden teko syö jaksamista: niin treenin kuin opiskelun osalta. Eilen illalla pääsin vasta kasilta kotiin,lähdin klo 11. Kävelin työmatkat niin sain sentään raitista ilmaa. Tänäaamulla oli herättävä pyykinpesuvuorolle joten salille menin sitten sen jälkeen.
La 21.11 lepo+hyötykävelyt
Su 22.11 Vetävät 1h 40min
Lämmittely kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 52kg 1*8, 57kg 3*8
* Askelkyykkykävely kp:t 15kg+15kg 4*12m
* Leuat (ilman pomppua op) vo 1*5, 2*4
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Takaolkapäät laite 10kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 5kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis kp 10kg:t 3*10+10
* Lankkuunnousut patjalla 3*12
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*12
ja kävelyt salille 30min+30min. Huomenna alotankin hiukan muunnelluilla (lue:karsituilla ja järkevimmillä) ohjelmilla. :)
Ja tänään hieman karsitulla ohjelmalla aamupunttia. Aikaakaan ei mennyt niin kauaa,ja muutenkin treeni oli inhimillisempi.
Ma 23.11 Työntävät 60min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 50kg 3*8, 55kg 1*6
* Pohkeet seisten 80kg 3*10
* Lattiapenkki 42kg 2*8, 40kg 1*8
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* Viparit sivuille 7kg 3*10
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
+Hyötykävelyjä.
Tänäaamusta taasen punttia. Nyt toinen osio lyhennettynä versiona.
Ti 24.11 Vetävät 70min
Lämmittely stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 57kg 3*8
* Leuat (ilman pomppua op) mo 3*5
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 22,5kg 3*8+8
* Takaolkapäät laite 10kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Kylkirutistukset kp 17,5kg 3*15+15
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*12
Illalla innostuin vielä spinningiin, joten spinning 45min tuli hyötyliikunnan lisäksi tälle päivälle. Poikkeuksellisen aktiivinen päivä,huomenna lepi.
Eilinen päivä meni aineistonkeruussa,luennoilla sekä kahvitellessa ja illallisella työkavereiden kanssa. Lupasin eilen muutamalle ihmiselle,myös itselleni että alan ottamaan hiukan kevyemmin tätä arkea. Karsin kursseja ja sattuipa vikat kandisemmatkin siirtymään joulukuulta tammikuulle niin jääpähän aikaa hiukan olemiseenkin. Toki tekisi mieli lähteä pidemmäksi aikaa kotopuoleen,mutta töistä on vaikeaa saada joulunalusajaksi pidempiä vapaita niin himmaillaan sitten täällä.
Ke 25.11 lepo.
Tänään tein puntin illalla semmojen ja töiden vuoksi.
To 26.11 Työntävät 60min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Etukyykky 57kg 3*8
* Pohkeet seisten 82kg 3*10
* Ristikkäistalja 5' 3*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* Pystysoutu 27kg 3*8
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
Sellaista. Etukyykkyyn tuli pieni lisäys, hyvä niin :)
Tänään siis tentistä puntille kympin maissa.
Pe 27.11 Vetävät 65min
Lämmittely soutulaite 7min,kuntopyörä 8min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 57kg 2*8, 62kg 1*6, 1*5
* Leuat (ilman pomppua op) vo 3*5
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Kylkirutistukset kp 17,5kg 3*15+15
* Vatsat penkissä 3*15
Lisäksi hyötykävelyjä,kuten kohta töihin. Mietin että mistä hitosta revin energiaa ja jaksamista iltavuoroon,mutta sain äsken kuulla että pääsen muuttamaan tammikuussa uuteen kämppään! Jei, johan mulla on 8. tulehdus näissä silmissä. :):thumbs:
Täällä on hiukan himmailtu mutta päivittelen muiden treenejä lueskellessa. Lauantai olikin työpäivä,joka sitten venyi sen verran etten muuta ruumiillista sille enää halunnut. La 28.11 lepo
Sunnuntaina päätettiin kaverin kanssa tehdä kunnon PEEKOO lenkki eli heitettiin järvi ympäri ja saunottiin sen päälle. Su 29.11 reipas kävelylenkki 2h
Ja tänään on olo ollut jokseenkin nuhjuinen ja väsynyt. Kauppareissun ja asunnon irtisanomisilmoituksen vientireissun tein sekä kerhot kävin vetämässä, mutta lepopäiväksi jäi tämäkin. Ma 30.11 lepo.
Huomenna rreenin pariin. Tämä viikko pidetään kuitenkii köykäsenä.
Tänään punttia
01.12 työntävät 1h 15min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 55kg 2*8, 57kg 2*6
* Pohkeet istuen 40kg+ "tanko" 3*12
* "Pakarapotkut" alataljassa 5ä 3*10+10
* Penkki 35kg 1*8, 37kg 1*8, 40kg 1*6:rock:
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* Pystysoutu 25kg 3*8
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
Loppuun 9min crossaria.
Tänään ollaan lisäksi kuljettu kävellen jotenka hyötykävelyjä on kertynyt yli tunnin verran ainaskin.
Treenailtu on pienestä fyysisestä väsymyksestä huolimatta. Kroppaa kuunnellen kuitenkin emnty,eli aika leppoisaa.
Ke 2.12 spinning 45min+hyötykävelyt
Tänäaamusta puntille ennen kimppakertailua ja töitä..
To 3.12 Vetävät 70min
Crossari 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 52kg 1*8, 57kg 1*8, 62kg 1*6, 1*4
* Leuat (ilman pomppua op) vo 3*5
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Kylkirutistukset kp 17,5kg 3*15+15
* Vatsarutistukset taljassa 25kg 3*15
* Vatsat pallolla 3*15
Huomenna tenttiä,töitä ja intervallispinnua.
Eipäs tullutkaan spinnailtua eilen..työvuoro venähti 3 tunnilla,joten ei ollut toivoakaan tunnille ehtimisestä. Sitäpaitsi jos on ollut 7 tuntia ravinnotta,ei varmasti olisi edes järkeä vetää treeniä koulu- ja työpäivän päälle. Tenttikin meni niin huonosti että..
Mutta tänään sitten kuntokeskukselle pikkujoulutunnelmiin. Pitkästä aikaa kokeilin uusinta pumppia, ja päälle hieman keskikehotreeniä.
Pe 04.12 lepo, hyötyliikuntaa
La 05.12 Crosstrainer 11min + bodypump 60min+ vatsa-& selkälihastunti 30min.
Ja tänään juoksua lenkkipolulla pitkästä aikaa.
Su 06.12 Juoksulenkki 55min
Riemukasta itsenäisyyspäivää :)
Treenailtu on,punttia lähinnä. Ärsyttävää miten jumiin paikat meneekään kun ei ole pitkään aikaan juossut ja sitten rykäsee tunnin lenkin. Maanantaina aineistonkeruun päätteeksi ennen kerhojenohjausta työntäviä ja tiistaina iltapäiväpunttia luentojen jälkeen.
Ma 07.12 työntävät 1h 10min
Crossari 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 57kg 3*8
* Pohkeet seisten 80kg 3*10
* Ristikkäistalja 5' 3*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* Viparit sivuille 7kg:t 3*10
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
* Vatsat pallolla 3*15
Ti 08.10 vetävät 1h 15min
15min kuntopyörää, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 62kg 1*6, 1*5, 57kg 2*8
* Leuat (ilman pomppua op) vo 3*5
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Takaolkapäät laite 4' 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Julle 42kg 3*10
* Kylkirutistukset kp 17,5kg 3*15+15
* Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*15
Tänään lisäksi rutkasti hyöttiskävelyjä.
Huomenna kurjaakin kurjempi iltavuoro,spinniä mahollisesti ennen sitä.
Todellakin kurjaakin kurjempi iltavuoro..jos on syntynyt elämään ja sykkimään aamulla,on mahdotonta tottua iltavuoroihin. Siksipä eilinen meni lepopäiväksi. Nukuin ke-to välisenä yönä ehkä 2h. Onneksi äiti tuli piristämään väsynyttä päivääni. :) Keskiviikkoaamuna kuitenkin spinniä ja tänään aamulla salille. Nukahdin eilen klo 20.15 :D
Ke 9.12 Spinning 45min + hyötykävelyt
To 10.12 lepo
Pe 11.12 työntävät 1h 5min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 52kg 3*8
* Vaaka hack 1-jalalla 6' 3*8
* Pohkeet istuen 40kg+"tanko" 3*10
* Penkki 37,5kg 3*8, 40kg 1*5
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* Pystysoutu 22kg 3*10
* Pull over narulla 12,5kg 3*8
Loppuun 5min crossaria.
Ei ollut parasta mahdollista jaksamista ja osaamista taas tänään. Toivottavasti töissä menee paremmin. Viimeksi perjantaivuoroni piti päättyä klo 16 mutta pääsin lähtemään klo 19..Tänään onkin sitten hälytetty töihin jo aikaisemmin,eli ainakin toisesta päästä vuoro venyy.
Perjantaina meni (yllätysyllätys) taas sen pari tuntia ylitöiksi, ja sama homma jatkui lauantaina..järkyttävä ruuhka: 7 tuntia painettiin ihan täysillä ilman minkäänlaisia taukoja ja kun sulkemisaika tuli, todettiin työkavereiden kanssa että kyllä tää meidän duuni ihan reenistä käy kun jokaisella oli paidan selus märkänä. Pyhitin siis lauantai-illan käytännössä syömiselle ja Kumman Kaa -sarjalle. La 12.12 lepo (vars. treenistä ;))
Tänäaamuna olo olikin energinen (liekö vaikutusta illan suklaaherkuttelulla?) ja pyykinpesun ja tenttiinlukujen jälkeen suuntasin puntille.
Su 13.12 Vetävät 1h 20min
Lämmittely stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 50kg 1*8,60kg 2*6, 1*5, 65kg 1*4
* Ylätalja eteen vo 35kg 3*8
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Takaolkapäät laitteessa 10kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Ylätalja niskan taakse 30kg 3*8
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis myötäotteella alataljassa 15kg 3*8
* Kylkirutistukset kp 20kg 3*15+15
* Vatsat penkissä 3*15
Kummempia enkkoja ei tullut mutta fiilis oli hjuva.:thumbs:
Eilen pääsin pitkästä aikaa intervallispinniin kun loppuivat maanantaiset kerho-ohjaukset tältä syksyltä. Olikin oikein mukava tunti. Matkat taitoin eilen jalan kovien pakkasten vuoksi.
Ma 14.12 intervallispinning 55min +omat alkulämpät 15min, hyötykävelyä n 70min
Tänään tiedossa punttia,joskin koko päivä meni ihan plörinäksi kun eilen hajosi tietokone..kohta kone huoltoon,syömään,kanditapaamiseen ja puntille. Töistä vapaata. :)
..mä oon niin orpo ilman konetta. Sovittiin isukin kanssa että en saakaan joululahjaksi tv-ostosavustusta vaan avustus menee uuteen koneeseen. Saan sen tod näk huomenna valmiiksi asennettuna. Voi kunpa se vaan pelittäisi kunnolla,nyt nimittäin siirtyi kandinkin palautus vaikkakin taidan illaksi raahautua kirjastolle sitä väkertämään. Eniten harmitta rahanmeno, ISO ÄH.Mutta salitreenin sain tehtyä, teinkin sen pitkästä aikaa koulun kuntosalilla jossa oli sattuneesta syystä kerrankin tilaa iltapäiväsaikaankin :)
Ti 15.12 työntävät 1h 10min
Spinnipyörää 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 50kg 1*8, 52kg 3*8, 55kg 2*6
* Pysty-hack (taijokusellanen) 1-jalalla 20kg+ kelkka 3*8+8
* Pohkeet seisten smithissä korokkeella 80kg 3*10
* Lattiapenkki smithissä 40kg 3*8, 43kg 1*6
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* Viparit sivuille 6kg 3*10
* Ojentajat seisten 1 käsi kerrallaan 4kg 1*8+8, 6kg 2*8+8
* Pull over narulla (laitteessa luki painopakan kohalla 30 mutta lienee olevan paunoja(?)) ~13kg 3*10
Löysinpä itseni tänäkin aamuna koulun puntilta. Oli mukavan rauhallista vanhojen miesten kanssa treenatessa,ja ihan hyvä treeni tulikin.
Ke 16.12 Vetävät 1h 15min
Lämmittely spinnipyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 50kg 1*8,60kg 2*8, 65kg 2*6, 67kg 1*4
* Reiden koukistus maaten laitteessa 20kg 3*8
* Leuat oma paino vo 3*5
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Kylkirutistukset kp 20kg 3*15+15
* Voimapyörä 3*15
Loppuun 5 min spinnipyörää ( love it ) :)
Tänään taas mukavasti hyötykävelyjä kun käppäilin puntille,kirjastolle hakemaan tämän ihanan uuden koneen ( :) )ja kohta hipsin töihin. Ei huvittaisi yhtään lähteä,vaan haluaisin naputtaa kandin kuntoon nyt ja heti. Mutta mennään porukalla illalla töiden jälkeen ulos syömään,se antaa vähän pontta työvuorolle.
Torstaina lähin suoraan duunista kohti kotikotia,koska perjantaina oli isoveljen avokin valmistujaiset. Näinpä tuli kaksi välipäivää liikunnoista. Tulin siis eilenillalla myöhään junalla takaisin,js vsikks olo oli jo illalla klo 01 aikaan vetämätön, niin hilpasinpa aamulla salille ennen työvuoroa.
To 17.12 lepo, pe 18.12 lepo.
La 19.12 työntävät 1h 10min
Stepperiä 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 50kg 3*8, 55kg 2*6
* Prässi 1-jalalla 50kg+ kelkka 3*8+8
* Pohkeet istuen 50kg+"tanko" 3*10
* Ristikkäistalja (rinta) 15kg 2*10, 20kg 2*10
* Vauhtipunnerrus tangolla 27kg 3*6
* Pytsysoutu tangolla 25kg 3*10
* Pull over naruilla taljassa 15kg 3*8
* Vatsat penkissä 3*15
* Vatsarutistukset matolla 3*15
Huh.Aika härdelliä taas olleet nää pari päivää.Sydän jäi jo kotikotiin joulunviettoon,minä tulin fyysisesti hoitaan työt ja tekemään kandin kuntoon maanantaiksi.
Päivittellääs.
Eilen hilpasin spinningiin viimeisten joululahjaostoksien teon ja huilailun jälkeen (väsytti eilen aivan mielettömästi). Eli su 20.12 spinning 45min + ot lämmittely 15min
Tänään kandityönpalautuksen ja tulostuksen (josta 7 sivua jäi tulostuskiintiön loppumisen vuoksi kandiohjaajan tulostettavaksi :mad: ) jälkeen menin koulun puntille.
Ma 21.12 Vetävät 1h 15min
Spinnipyörällä alkulämppä 15min, 1 lämppärisarja per liike
* Maastaveto 50kg 1*8,60kg 2*8, 1*5, 65kg 1*5,1*4
* Leuat vo oma paino 3*5
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Ylätalja niskan taa leveä ote 30kg 3*10
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* "Julle" 40kg 3*12
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Kylkirutistukset kp 20kg 3*15+15
* Vatsat vatsaprässissä 30kg 3*12
Lisäksi hyöttiskävelyä,kun salilta vielä kotiin ja täältä taas töihin talsin.
Pakko myöntää että harmitti ihan sikana kun kandin tulostus ei mennyt nappiin ja se vähän latistaa tunnelmaa. Mutta nyt se on kuitenkin valmis ja palautettu,keväällä sitten papereita oottelemaan. :) ..ja voi taivas miten odotan aatonaattoa ja työvuoron päättymistä..äiti oli laittanut niin ihanan,kotoisan,kauniin joulun että..Aion todella nauttia ne 2 päivää jotka saan siellä viettää rakkaiden seurassa. <3
Viimeinen päivitys ennen 3 päivän treenitaukoa ja 2 pvän joululomaa. :)
Eilen punttia ennen töitä.
Ti 22.12 Työntävät 1h 5min
Kuntopyörä 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Kyykky smithissä 50kg 1*8, 65kg 2*8, 72,5kg 2*8, 82,5kg 2*6
* Pohkeet seisten smithissä 82,5kg 3*10
* Penkki 30kg 1*8, 40kg 2*6, 35kg 2*8
* Vauhtipunnerrus tangolla 25kg 3*6
* Viparit sivuille 6kg:t 3*10
* Pull over naruilla taljassa 15kg 3*8
Pakkailut tehty,kohtapuolin kaupungin kautta töihin ja töistä suoraan tonne kaameaan keliin ajelemaan kohti kotikotia..onneksi siellä minua oottelee lämmin sauna :) 25.pvä illalla sitten takasin tännepäin ja tapaniksi töihin.
Toisilla joululoma on tosiaan sen 3-4 viikkoa,toisilla muutaman päivän. Mutta ei parane valitella -omapahan oli valintani. Keskiviikkona lähdin ajamaan siinä kamalassa kelissä kohti kotikotia töiden jälkeen. 4 tuntia meni matkaan,jotenka pyhitin koko päivän levolle,samoiten tein aaton kanssa.Joulupäivänä täytyikin lähteä jo takaisinpäin,ettei joutunut tulemaan tapaninpäivän tyrskyssä aamulla. Juoksin eilenillalla pitkästä aikaa lyhyen lenkin,oli pakko päästä jaloittelemaan matkan jälkeen,mutta kävellä en yksinkertaisesti tarennut,pakkasta oli semmoset -18. Hilpasin myös tänäaamuna ennen töitä lenkille,ja töiden jälkeen menin salille.
Minun jouluni on aina ollut perinteinen maalaisjoulu, johon kuuluu mm. kaikki äidin tekemät jouluruoat (oma jouluruokaherkkuni on ehottomasti uunilohi),riisipuuro, sukuloiminen,saunominen,tv:n katselu ja muu pieni "kotipuuhaaminen" ja sellainen se oli tänäkin vuonna. Hyvin tuli syötyä,etenkin lohta ja riisipuuroa meni paljon,suklaatakin jonkin verran. Meidän perheen jouluun ei tavanomaisesta joulunvietosta poiketen kyllä kuulu pitkään aamulla nukkumista johtuen tietystä jouluaaton perinteestä,joten unta en saanut kovasti kerättyä varastoon. Lieneekö siinä syy ettei tänäpäinen puntti oikein luistanut.
Ke 23.12 lepo
To 24.12 lepo
Pe 25.12 juoksulenkki 40min.
La 26.12 juoksulenkki 30min
Vetävät 1h 20min
Lämppä kuntopyörällä 15min, 1 lämppäsarja per liike
* Maastaveto 50kg 1*8,60kg 2*6, 1*5, 65kg 2*4
* Julle 40kg 3*10
* Vastakk. käsi, vastakk jalka alataljalla "yhen jalan maastaveto" 4' 2*8+8
* Ylätalja vo eteen 35kg 3*8
* Kulmasoutu 4-kontin penkillä kp 20kg 3*8+8
* Vipunostot kyljeltä 6kg 3*10+10
* Takaolkapäät laitteessa 4' 3*8
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis alatalja mo 20kg 3*8
* Kylkirutistukset kp 20kg 3*15+15
* Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*15
* Vatsat pallolla 3*20
Sellaista. Ensi viikolla vaihdan nelijakoiseen ohjelmaan. Jes.
Kulkenut oon tänään autolla..kuten huomennakin. Inhottavaa tälläinen tuiskuaminen ja kylmä. :( Mulla on korkea kipukynnys; siedän tuskaa ja kipua mutta sen verran neiti oon että palelua ja märkää..niitä en voi yksinkertaisesti sietää..!!!
Ai niin. Se,joka vielä tulee selittämään mulle ettei mulla ole huono onni,vaan että kaikki mulle tapahtuvat asiat johtuvat omasta touhoamisestani tai kiireestä niin..nimittäin mun uusi läppäri hajosi. Se ei vain jostain syystä enäää mene päälle. Pikkuveli koetti kaikki kikat akun poisotosta lataamiseen mutta ei. Onneksi on takuuta..
Eilen työntäviä
Su 27.12 Työntävät 65min
Stepperi 15min, 1 lämppärisarja per liike n 50-75% normista
* Etukyykky 50kg 2*8, 55kg 2*6
* Pohkeet istuen 50kg-"tanko" 3*10
* Lattiapenkki 40kg 3*8
* Vauhtipunnerrus tangolla 25kg 3*6
* Pystysoutu 20kg 3*10
* Pull over naruilla taljassa 15kg 3*8
Salilta töihin,töistä työporukalla syömään ja myöhään illalla kotiin.
Tänään aamulla 4-jakosen kimppuun.
Ma 28.12 yläselkä+hauis 1h 10min
Lämppäri crossarilla 15min, 1 lämmittelysarja per liike 50% painosta
* Ylätalja niskan taa leveä ote 35kg 3*8
* Alatalja 40kg 3*8
* Kulmasoutu seisten tanko 20kg 1*10, 25kg 1*8, 30kg 1*8, 35kg 2*8
* Suorin käsin alasveto taljassa 30kg 3*10
* Hauis tangolla 25kg 3*8
* Hauis hammer kp 9kg:t 3* 10+10
* Keskitetty hauis penkissä 6kg 3*8+8
* Vastak. käsi, vastak. jalka -rutistukset 3*12+12
* Vatsat pallolla 5kg kiekko niskassa 3*10
Salin jälkeen hilpasin käymään työpaikalla ja sainkin heti kuulla että mun työvuoro saattaa tänään venyä..jei. Eipä siinä kaikki. Viedessäni samalla reissulla läppäriä korjaukseen sain kuulla: "Uskomatonta. Yksi sadasta miniläppäristä hajoaa tällä tavalla heti ettei mitään eloa. Sulla taitaa olla hieman huono onni?" HIEMAN?! On se hienoa kuulla se jo ventovieraankin näkökulmasta. No,onneksi on takuuta..ja onneksi veikka lainasi konettaan nyt täksi aikaa että pääsen ees nettiin.
Päivitelläänpäs. Elikäs maanantaina en joutunut kuin puoleksi tunniksi ylityöhön ja ehdin vielä illalla spinniin Polvi on tainnut hieman ottaa itseensä viimekertaisista juoksulenkeistä,sillä aikamoinen jomo vaivasi koko spinnun ajan. Ma 28.12 siis salin lisäksi spinning 55min.
Eilinen oli treenistä vapaa mutta 12,5h tehtiin porukoiden kanssa muuttoa jotenka ei mikään iisi päivä ollut eilenkään..onneksi huonosta onnestani riippumatta olen saanut maailman ihanimmat vanhemmat jotka jaksoivat painaa koko päivän muuttorumbaa kanssani. Nyt on tavarat paikallaan,vain pari mattoa ja taulut seiniltä puuttuvat. Ti 29.12 lepo.
Tänään olikin taas töitä,ja koska töissä on ollut hirmuruuhkaa viimepäivät,päätin tehdä salin aamulla ennen työvuoroa.
Ke 30.12 jalat+olkapäät 1h 5min
* Prässi yhdellä jalalla kelkka +50kg 1*8+8, +60kg 2*8+8, 65kg 2*6+6, 70kg 1*6+6
* Askelkyykky smith 58,5kg 2*8+8, 63,5kg 2*8+8
* Reiden ojennus laitteessa 15kg 3*8
* Pystypunnerrus kp:t 10kg:t 1*8+8, 12kg:t 2*8+8
* Leveä alatalja (takaolkapäille) 35kg 3*8
* Viparit taakse kp 6kg:t 3*10
* Pystysputu kp:t 10kg:t 3*8
* Vatsat penkissä 3*15
Lisäksi hyöttiskävelyä tänään salille ja töihin ja takas. Jostakin syystä esimies ei ollut laittanut mulle ensi viikoksi vuoroja joten tiedossa on..10 päivää VAPAATA :D Huomenna aloitan vapaat juhlistamalla uuttavuotta,työporukalla ;)
Kyllähän mä eilenki lämmittelin,unohtus vaan merkkailla..:)
Tänään aamupuntti ennen illan kimpparuokaostoksia.
To 31.12 rinta+ojentajat 65min
Lämmittely kuntopyörällä 15min,1 lämm.sarja joka liikkeessä 50-70% treenipainosta
* Penkki 35kg 1*8, 40kg 2*6, 37,5kg 2*8
* Vinopenkki kp:t 10kg:t 1*8, 12kg:t 3*8
* Ristikkäistalja 20kg 3*8
* Ranskal. punn. seisten kp 15kg 3*10
* Ojentajat taljassa narulla, 2 kädellä alas 1 ylös 15kg 3*6+6
* Vatsat jättipallolla 3*15
* Vatsarutistukset laite 13' 3*15
Lisäksi hyötykävelyä tänäänkin.
Eilenpä hilpasin juoksulenkille..ja sain polven semikipeeksi vaikka juoksin vain puolisen tuntia :( alkutalven kaatuminen on jättänyt polveen ilmeisesti jonkun vamman.. Tänään sitten punttis. Nämä pakkaset kiroan syvinpään helvettiin kyllä; vihdonkin kun olisi aikaa niin ei voi ees hiihtää kun ei nahka kestä moisia lukemia.
Pe 01.01 lenkki 40min (30min juoksua)
La 02.02 Selkä+pohkeet+vatsat 1h 10min
Lämppä stepperillä 15min, 1 lämm.sarja/liike
* Selänojennus penkissä 15kg sylissä 3*12
* "Julle" 40kg 3*12
* Pohkeet seisten smithissä 80kg 4*15
* Pystypunnerrus niskan taa 22,5kg 3*8
* Pohkeet istuen 50kg+"tanko"
* Kylkirutistukset seisten 17,5kg kp 3*15+15
* Vastakk. jalka. vastakk. käsi -rutistukset 3*15+15
* Vatsat penkissä 5kg kiekko sylissä 3*15
Semmosia. Huomenna spinniä kun ei taaskaan tarkene hiihtämään, näyttää vaan pakkanen kiristyvän.. :(
Pikapäivitystä ennen lounastreffejä.
Eilen hilpasin huonosta ja hemmetin kylmästä ilmasta vihaisena spinningiin.
Su 03.01 spinning 45min+ot lämmittely 15min
Tänään ensin punttia ja sitten tynkäspinu päälle. On muuten vapaapäivä :)
Ma 04.01 Yläselkä+hauis 1h 10min
Lämppä crossarilla 15min, 1 lämm.sarja per liike n 50% painosta
* Leuat op vo 3*5
*Leveä ylätalja taakse 6' 3*8
* Alatalja 10' 3*10
* Kulmasoutu seisten tanko 35kg 3*8
* Suorin käsin alasveto 6' 3*10
* Hauis tanko 25kg 3*8
* Hauiskääntö kp hammer 9kg 3*10+10
* Keskitetty hauis kp 6kg penkissä 3*8+8
* Vatsat jumppapallolla 3*15
* Kyljet selkäpenkissä 3*12+12
Päälle spinning 30min+ ot lämppää10min Tänään tullut myös hyötykävelyä. Sain juuri oman tietsikan takasin..vielä kun se toimisi.
Ai niin,teinpä päivän hyvän työn. Olin kaksistaan salilla erään vähän vanhemman,usein aamuisin salilla käyvän miehen kanssa. Leukoja vedellessä hän ei saanutkaan 120kg:tä penkistä enää ylös joten minä riensin heppua jelppimään ja hyvinhän siinä kävi. Onneksi :) Kyllä mun ego nyt kasvoi ;)
Tänään oli tarkoituksena tehdä aamupuntti ajoissa sen vuoksi,että saisin viettää vapaa- ja syntymäpäivääni sovitusti yhden tärkeän ystäväni kanssa kaupungilla shoppaillen,syöden ja kahvitellen. Vaan toisin kävi,tuli kutsu töihin ja sielläkin venyi tunnin verran ylitöiksi. Töistä suoraan kahvittelut kyseisen,joskin pettyneen kaverin kanssa ja sieltä ostamaan sapuskaa huomisiin tupareihin työkavereille. En olisi edes mennyt töihin,mutta luulin työkamujen keksineen jotain jäynää synttäripäivänä..eihän aamuvuorossa olleet ees muistanut mun synttäreitä. :/ Ja illalla kotiinpäästyä olin kyllä ihan liian väsy lähtemään yhtään mihinkään,ja olen edelleen.Noo,elämä on. Mutta punttitreeni aamusta oli kyllä hyvä.
Ti 5.1 jalat+olkapäät 1h 15min
Lämppäri stepperillä 15min, 1 lämm.sarja per liike 50% painosta
* Prässi yhdellä jalalla kelkka +50kg 1*8+8, +70kg 3*8+8 :rock:
* Askelkyykky smith 58,5kg 1*8+8, 63,5kg 2*8+8
* Reiden ojennus laitteessa 20kg 3*8
* Pystypunnerrus kp:t 12kg:t 3*8+8
* Leveä alatalja (takaolkapäille) 35kg 3*12
* Viparit taakse kp 6kg:t 3*10
* Pystysputu kp:t 12kg:t 1*8 10kg:t 3*10
* Extrana syväsyväkyykkyjä 40kg 3*10
Sellanen setti..
Eilen rintaa ja ojentajia ennen tupareiden järhestelyä työporukalle.
Ke 6.1 Rinta+ojentajat 70min
Lämmittely stepperillä 15min,1 lämm.sarja joka liikkeessä 50-70% treenipainosta
* Lettiapenkki 40kg 1*8, 42,5kg 3*8
* Vinopenkki kp:t 12kg:t 1*8, 12,5kg:t 2*8 (ens kerralla 15kg:t, I promise;))
* Ristikkäistalja 20kg 3*8
* Ranskal. punn. seisten kp 15kg 3*10, 17,5kg 2*10
* Ojentajat taljassa narulla, 2 kädellä alas 1 ylös 12,5kg 3*6+6
* Vatsat voimapyörällä 3*12
* Jalkojen nostot dippipenkissä seinää vasten 3*12
Eilen ei hyöttisliikuntaa, minen kykene tuossa pakkasessa käppään. Kasvot ihan rohtuneet :/
Tänään spinnua kevennellen.
Viimepäivät ovatkin menneet aerobisen merkeissä. Tosin olen suorittanut ne sisätiloissa,koska..mä en vaan kestä noitas pakkasia -eikä kestä ihokaan :/ Kunpa tulisi jo lämpimämmät kelit..
To 7.1 spinning45min
Pe 8.1 intervallispinning55min
Huomenna onkin sittenkin mulla työvuoro kun paikkaan kaveria, ja sattuipa kohdalle sellainen vuoro että taidetaan olla duunissa hela dag. Ei siis treeniä huomenna. Toivottavasti ehditään edes leffaan työkaverin kanssa. Sunnuntaina sitten viikon vika puntti. Vielä kerran: lämmetkää jo paukkupakkaset..!!!
Eilen oli mun eka oma lauantaiaamuvuoro,hyvin meni. :) Töistä jäin hengaamaan kaupungille työkaverin kanssa ja porukalla illalla leffaan jonka jälkeen vielä istuskelemaan iltaa hetkeksi. Koko päivä reissussa,lepoa siis. :)
La 9.1 lepo.
Tänään punttia,tosin treeni oli aika nuhjuista..kaitpa ne vähäiset yöunet hiukan verottaa,samoten kun tää inho pakkasilmaa kohtaan. :(
Su 10.1 Selkä+vatsat+pohkeet+kyljet 65min
Lämppä stepperillä 15min, 1 lämm.sarja/liike
* Selänojennus penkissä 15kg sylissä 2*12, 20kg sylissä 2*12
* "Julle" 45kg 3*12
* Pohkeet istuen 50kg+"tanko" 4*12
* Pystypunnerrus niskan taa 25kg 1*8, 2*6
* Kylkirutistukset seisten 17,5kg kp 3*15+15
* Vastakk. jalka. vastakk. käsi -rutistukset 3*12+12
* Vatsarutistukset taljassa narulla 40kg 3*12
Lisäksi hyöttiskävelyä. Kelailen tässä menisikö hiihtämään vai ei..
Tämä maanantai oli viimemaanantain kanssa lähes identtinen:punttia ja spinniä siis. Tosin tänään koulua jo.
Ma 11.01 hauis+yläselkä 70min
Lämppä kuntopyörällä 15min, 1 lämm.sarja per liike n 50% painosta
* Ylätalja eteen vo 35kg 3*8
*Leveä ylätalja taakse 6' 3*8
* Alatalja 11' 3*8
* Kulmasoutu seisten tanko 42kg 3*8:rock:
* Suorin käsin alasveto 6' 3*10
* Hauis tanko 25kg 3*8
* Hauiskääntö kp hammer 9kg 3*10+10
* Keskitetty hauis kp 6kg penkissä 3*8+8
* Vatsat jättipallolla 3*20
Lisäksi +spinning30min ja hyöttiskävelyt
Huomenna aamupuntti,luennot ja gradusemma sekä iltavuoro josta hyppään vikaan junaan ja menen viettämään vapaapäiviäni kotikotiin maalle. :) Ja aivan huippua että pakkanen laski!!!!
Peruspuurtaminen jatkui tänäaamuna.
Ti 12.01 jalat+olkapäät 1h 10min
Lämppäri stepperillä 15min, 1 lämm.sarja per liike 50% painosta
* Prässi yhdellä jalalla kelkka +50kg 1*8+8, +70kg 3*8+8
* Askelkyykky smith 63,5kg 3*8+8
* Reiden ojennus laitteessa 20kg 3*8
* Pystypunnerrus kp:t 12kg:t 3*8+8
* Leveä alatalja (takaolkapäille) 35kg 3*12
* Viparit taakse kp 7kg:t 3*10
* Pystysputu smith 31,5kg 3*10
Lisäksi hyötykävelyä. Salilta kouluun,koulusta suoraa iltavuoroon ja nyt junassa kohti kotikotia. :)
Keskiviikkona lähdin mamman luona vierailun jälkeen äidin mukaan heittämään veikkaa lentokentälle, ja poikkesimme Jumboon..siellä menikin koko päivä jotenka ke 13.01 lepo.
Eilen olin kotipaikkakunnan puntilla aamutreenamassa ennen tänne lähtöä.
To 14.01 rinta+ojentajat 65min
Lämmittely crossarilla 15min,1 lämm.sarja joka liikkeessä 50-70% treenipainosta
* Penkki 35kg 1*8, 40kg 3*6, 37,5kg 2*8
* Vinopenkki kp:t 12kg:t 3*8
* Ristikkäistalja 20kg 3*10
* Ranskal. punn. seisten kp 16kg 3*10
* Ojentajat taljassa narulla, 2 kädellä alas 1 ylös 15kg 3*6+6
* Vatsakierrot lattialla 5kg kiekolla 3*12+12
Illalla vielä kotona 30min juoksulenkki.
Tänäaamuna hyvinnukkuneena selkää puntilla ja spinni päälle.
Pe 15.01 alaselkä+vatsa+kyljet+pohkeet 75min
Lämppä crossarilla 15min, 1 lämm.sarja/liike
* Selänojennus penkissä 20kg sylissä 3*12
* Yläselkäkone 15' 3*8
* "Julle" 42kg 3*12
* Pohkeet istuen 40kg+"tanko" 4*12
* Pohkeet seisten smithissä 80kg + smith (n 28kg?) 4*10
* Kylkirutistukset seisten 20kg kiekko 3*15+15
* Vatsarutistukset laitteessa 13' 3*12
+spinning45min. Heitin huiviini tuossa välissä palarin,ostin uutta makua: banaani-vanilja. Ihan jees :)
Kohta lounasta ja sitten töihin. Hyötykävelyä vielä tiedossa siis.
Eilen oli lepopäivä eli työpäivä. Ei tota menoa kyllä levoksi voi sanoa,niin hirveä rumba oli taas monen sattuman summana että oksat pois mutta selvittihin ja ehinpä illalla vielä nähdä kaveriakin. :) La 16.1 lepo.
Tänään päätin suunnata ekan kerran tänävuonna ladulle (tosin tyylinä vapaa) mikä on noloa,koska hiihtomahdollisuudet ovat täällä niin hyvät. Tyypilliseen tapaani jäädytin sormet jo kantaessa suksia tuonne laduille jotenka eipä siinä kauaa voitu tahkoa kun kokoajan sormet tuntu paleltuvan. Ikuinen ongelma. Eniveis tulipa n 50min hiihdeltyä josta 40min tehokasta. Ehkä liiankin, en osaa ottaa hiihtoa kevyesti vaan on pakko painaa täysillä menemään..miksikö olen sairastanut 10 vuotiaana sydänpussin tulehduksen hiihtokisojen seurauksena? Harmittaa kyllä nuo mun välineet,ne on vanhat kuin mitkäki mutta hyvinpä niillä pisteli ohi lukuisista välineurheilijoista..;)
Huomenaamulla onkin klo 9 viisaudenhammasleikkaus ja vasemman puolen hampaat nappaavat. Reenistä tulee taukoa ja työvuorokin olisi mutta sinne vien sairaslomalapun,saa nähä pääsenkö iltavuoroon tiistainakaan. Luentojakin on,mutta katsotaan mikä on tilanne huomenna. Arvon tässä että meniskö aamulla salille klo 07 vai yhen kurssin alkutenttiin klo 08 (sen voi tehdä myöhemmin ja olisi ehkä mun kannalta järkevää kun sain matskun käteen tänäaamuna mutta..). Eiköhän se illan aikana selviä.
Su 17.01 hiihtolenkki 50min+hyötykävelyt.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.