Näytä koko versio sivusta : Zeldan treenit
Esittelyä;
-olen 23-vuotias nainen pohjoisesta
- treenitaustaa useita vuosia, järkevää kuntosaliharjottelua 4 vuotta
- treenit painottuvat voimailuun
- kuntosalitreenejä tulee n.4 viikkoon ja aerobista vähän miten sattuu, hölkkälenkkejä ym pyrin sovittamaan 2 kertaa viikkoon, pojan kanssa tulee ulkoiltua päivittäin
- tällä alkaa voimatasot olla toipununeet synnytyksestä, kotona siis 7-kuinen ihana poika
- pituutta löytyy 170cm ja paino tällä hetkellä 68kg (heittelee pahasti vielä)
Tällä hetkellä penkki junnaa paikallaan, ollut ongelmia aina. Kyykky kehittynyt ihan ok ja veto myös. Joskus olis tarkotus uskaltaa käydä kisoissa asti.
Tämän hetkisiä tuloksia penkki 62,5kg, kyykky 100kg ja sumomave 130kg. Ennen raskaaksi tuloa tulokset olivat penkki 62,5, kyykky 100 ja mave 140.
Muista siis palautunut normaalisti paitsi vedossa.
Nyt uusi treeniohjelma kuntosalin osalta näyttäis tällä hetkellä tältä, (alkaa parin viikon päästä) ;
päivä 1: Kyykky + kevyt veto
päivä 2:lepo
päivä 3: Penkki + kevyt kyykky
päivä 4: lepo
päivä 5: Veto + kevyt/kapea tms penkki
päivä 6: lepo
Sarjat x toistot 4x6 pääliikkeissä
Apuliikkeitä 2-4 joissa sarjat x toistot 3 x 8-15
Alotuspainoina Kyykyssä 60, penkissä 45, vedossa 90. Vuoroviikoin vedossa sumo ja kapeatyyli. Painoa nostetaan 2,5kg aina seuraavalle salikerralle, kun toistot tulee helposti. Jos ei tule yhtään kutosta, otetaan 5kg pois seuraavaksi kerraksi. Kun tulee vähintään yks kutonen, otetaan seuraavalla viikolla uusiksi.
Kommentointi olis erittäin suotavaa :)
Tänään penkkitreeni, joka ihan hatusta vedetty vaihtelun vuoksi. Painoi ku synti!:mad:
Kiertäjäkalvosimia
3 sarjaa eri liikkeitä
Penkki
20kg x10
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5x5
Flyers-kone tai joku
17,5kg x 10, 10, 10,10
Viparit seisten
7kg x 10, 10, 10, 10
Takaviparit penkillä maaten
5kg x 10, 10, 10, 10
Voimapyörä
3x10 raskas, vaikken saa tehtyä vielä koko liikeradalla.
Venyttelyä ja hakemaan poitsu kotiin mummolasta.
Hui, sun painoja! Kauhiat voimat! :D Tosi hienoa, että päätit alkaa kirjottelemaan tänne. Ja mitä nyt tossa luin, niin tosi hienosti sun voimatkin palautuneet synnytyksestä! Siinä sen huomaa, kun on treenannut ennen raskaaksi tuloa, niin palautuukin nopeammin! :thumbs: Sillä on kyllä iso merkitys.
Kiitos! Alottelijoita tässä hommassa vasta ollaan, onneksi innostus on kova.
Tänään pikainen hölkkäilylenkki. Aerobinen kunto ihan ok, vaikken sitä mitenkää erityisesti treenaa. Muutama ärsyttävä ylimääränen kilo vyötäröllä/jaloissa :mad:. Vuoden vaihteen jälkeen mietiskelin alottaa dieetin omaksi huviksi. Haluttais jo nyt, mutta ei mitään järkeä, kun on vasta saavuttanut takaisin aiemmat voimatasot. Ensin vähän kehitystä lisää :evil:
Aamusella poika mummon luo siks aikaa, että pääsen käymään salilla.
Mave kapea
60kg x 7
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3, 3
Reverse hyper
5kg x 12
10kg x 10, 10
15kg x 10, 10
Ylätalja leveä
30kg x 10, 10
35kg x 9, 10
40kg x 10
Alatalja kapea
40kg x 10, 12, 10
Vatsa pidot
4 x 1min
Venyttelyä päälle. Ihan jees, tuo kapea mave on raskas. En oo taas pitkään aikaan tehny sitä.
30.9.2008
Aamulenkki vaunujen kanssa hölkkäillen 40min. Ihanan kirpeä aamupakkanen herätti ja aurinko paistaa kauniisti. Voi syksykin olla kaunis, vaikka yleensä syksy masentaa minut. Tulisipa jo ensilumi!
ke 1.10.08
Tänään kokeilin ekan kerran salilla lattiapenkkiä. Vähän tuntumaa otin ja ihan kivalta tuo tuntui. Ekaks en hoksannu vetää lapoja yhteen ja olkapäähänhän se kävi.:mad:
Lattiapenkki
30kg x 10
40kg x 10, 8, 8, 10, 10 oteleveys noin hartia
Ranskalainen kp
20kg x 10
25kg x 8, 8, 8
Ojentajatalja köydellä
15kg x 12
17,5kg x 10, 9,11
Penkkileuat
10, 10, 10, 9
Kierrot roomalaisessa lisäpainolla
10kg x 10
15kg x 8
20kg x 7, 7 alkaa tääkin lähestyä entisiä sarjalukemia
Kiva treeni. Salilla alkanu käymään ihan kivasti porukkaa. Paljon uusia naamoja, jotka ihmettelee miten tääki laite toimii :)
Pe 3.10.08 Surkea kyykkypäivä :warning:
Salille lähin aamupäivästä ja tarkotuksena oli ohjelman mukaan tehä uus kyykky-ykkönen. No, fiilikset ei siihen hommaan ollu parhaat ja kropassa tuntu jo että maksimikausi kestäny liian kauan. Tein kumminki mitä ohjelmassa sanottiin vaikka kroppa sano toista. No tulokset ei ollu yllättäviä :rolleyes:;
Kyykky
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 0 en keskittyny kunnolla tekniikkaan ja nyt kun tein peilin edessä, tuijotin vaan kyykyn syvyyttä, enkä hoksannu miettiä, koska ponnistusvaihe alkaa. No, liian syvälle meni ja jonkin matkaa sain nostettua, mutta luovutin. Seuraavaksi yritin suosiolla enkkapainoja, koska 100 ois voinu tulla toisella , mutta sitten ei riittäis voimia seuraavaan kokeiluun niin hyvin.
105kg x 0 surkea yritys, tekniikka petti täysin ja kaatu eteenpäin
90kg x 2
Jalkaprässi
painoissa ei ole huomioitu laitteen painoa, kun en tiedä paljonko se painaa
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 8
150kg x 8
Pohkeet seisten koneessa
30kg (67,5lb) x 10, 10
35kg (76,5lb) x 10, 10
ärsyttävää, kun on ilmotettu laitteessa paunoina, niin saa aina reenissä miettiä mihin sen tikun pistää :hmm:
Askelkyykky kp
2x10kg x 3x10/jalka
Vatsat
4 sarjaa
Venyttelyä
Jännä juttu, kun tuohon kyykkyyn oli valmistautunu, niin ei pahemmin ottanu ees nuppiin. Seuraavaks teen kyykyn kyllä ilman peiliä, niin pystyy keskittymään paremmin. On jo sen verran tullu kyykättyä, että tietää aika hyvin tuntumalta, missä syvyydessä mennään. Hyvä treeni oli :sweat:
Kevyt viikko lusittu ja se meni oikeastaan ihan ilman liikuntaa. Perheen voimin käytiin siskon luona muutama yö ja sitten Ikean kautta kotia. Pääsin sisustaan lastenhuonetta :).
Tänään alko siis uusi treeniohjelma, vähän tunnustelua aluksi. Penkin alotuksen puotin varmuudeksi 40kiloon, ettei alota liian raskaalla jolloin ei pääsis nostamaan painomääriä.
Pe 10.10.08
Salille pyöräily 20min
Kiertäjäkalvosin
6 sarjaa 2kg käsipainolla
Ristikkäistalja
20kg 3x12
Vinopenkkikone
10kg x 12
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 12, 12
Penkki
30kg x 6
40kg 4x6
Kevyt kyykky
50kg 4x6
Voimapyörä
4x10
Alussa muuten tein vatsoja kans sarjojen välissä.
Penkissä oli outoa, kun ei tarvinu lämmitellä juurikaan :rolleyes:. Aina ennen oon tehny penkin ekaks, mutta nyt kokeillaan tätä systeemiä. Apuliikkeissä ei tehä tiukkoja sarjoja, vaan lämmitellään kunnolla lihakset. Pääliike tehdään apuliikkeiden jälkeen, mutta apuliikkeet eivät silti saisi syödä pääliikkeeseen käytettäviä voimia.
Kivalta tuntu ja treeniin kului huomattavasti vähemmän aikaa kuin ennen:thumbs:.
La 11.10.08
Hölkkälenkki reilu puoli tuntia. Syke aika alhaalla koko lenkin ajan. Mukava rento lenkki.
Tänään salille iltapäivästä testaileen uuden ohjelman toista treeniä :)
Su 12.10.08
Ylätalja
35kg x 10
40kg x 10, 11
vinoasento, kapea ote 50kg x 8, 45kg x 9
Kulmasoutu mutkatangolla
50kg x 11
60kg x 10, 10
ihan pyllystä, kun on tuossa tangossa niin isot mutkat että ei saa vedettyä napaan asti :mad:. Suoralla tangolla taas ottaa liikaa kyynärvarsiin enkä saa selkään tuntumaa.
Mave sumo
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6, 4, 4, 4, 4, 4
ekan sarjan jälkeen hoksasin että 4x6 on liian raskas ja pitkä sarja mavetteluun. Kokeilin sitte toisinpäin eli 6x4. Aika poikki kyllä olin jo kahessa viimesessä sarjassa. Liekkö tuokaa hyvä?:confused:
Nopeuspenkki
Mavesarjojen välissä
30kg x 6, 6, 6, 6
Rinnalleveto
40kg x5, 5, 6
Mahtavan kokonaisvaltanen liike. Ihan liian harvoin teen tätä :warning:
Suorat vatsat: pallon päällä rutistus
5kg:n lisäpainolla 3x15
Tosiaan mavessa nuo korotukset täytyy ottaa 5kg:n välein, vähän liian pieni korotus tuo 2,5kg.
Taaskaan treeni ei kestäny edes tuntia. Näemmä tehokas tämä treenijärjestys. :thumbs:
Ti 14.10.08
Salille hengähtämään kiireen päivän jälkeen, ipanan kanssa piti juosta asioilla 4 tuntia. Kästysi melkein koko reissun ja pikkusen ennen kotipihaa nukahti :thumbs:.
Salilla kyykkyä (ehkä liian) kevyellä alotuksella
Jalkaprässi
50kg +k x 10
80kg x 10
120kg 4x10
Askelkyykky tangolla
40kg x 7, 7, 7
Ihan kipeenä paikat tän jälkeen. Ottaa ihan pirun hyvin perseeseen ja jalkoihin.:sweat:
Kyykky
4x6 60kg
tää ei ollukkaa kauhian kevyttä tuon askelkyykyn jälkeen.
Sain lainata kyykkykenkiä viimesessä sarjassa. Kengät jalassa kaatu heti eteenpäin, kun oli tottunu tekeen sukkasilla ja noissa on se koroke. Harjottelua vaatis. No minun tulevissa kengissä, jotka toivottavasti tällä viikolla tulee, ei ole koroketta. Eli vetokenkiä käytän myös kyykyssä.
Kapea mave kevyesti
70kg 4x6
Voimapyörä
4x10
Hassu liike, kun ei yleensä tunnu tehdessä, mutta seuraavana päivänä on palikat kipeet. Palikat on mulla ikävä kyllä vielä jossain tuolla silavan joukossa. Eiköhän se kesään mennessä taas karise ;).
Eilen taas salilla ja sen jälkeen illalla vielä kouluhommia. Ei ole tekemisen puute ei. Ei oikein taho riittää tuo 24 tuntia vuorokaudessa :hmm:. Ens viikolla alkaa vielä työt, mutta onneksi siellä pystyy hiljasena aikana tekemään koulutehtäviä.
Ke 15.10.08
Kiertäjäkalvosimet
3kg käsipainolla 5 sarjaa
Flyers
10kg x 10, 10, 10
Penkki
4x6 42,5kg tosi kevyt oli
Dippi
4x8
saimpas lisättyä sarjan pituutta, viimeksi ei menny ku 4x7 :rock:
Kevyt kyykky
50kg x 6
kokeilin ekaa kertaa boxkyykkyä, tekniikan harjoittelemista
30x 6
40x 6, 6
50x 6 liian kevyt vieläki (tein eukkojen puolella, niin ei ollu painoja kuin 50 kiloon asti. Sais sinnekki enempi tuua nuita lätkiä, en ole varmasti ainoa joka tarvii isompia painoja kuin 50kiloa)
Jalat oli ihan kohmeessa edellispäivän treenistä. Mutta lämpes ne sitten tossa kyykätessä.
Joku vanhempi voimannostaja porisutti ja kannusti lähtemän kisoihin kokeileen. Joo, olishan se kiva, mutta ku ne kaikki on siellä etelässä. Maksaa aikaa ja rahaa. Ja varsinkaan sitä aikaa ei ole nyt. Ei sen puolen, ei ole sitä rahaakaan :lol:
Tänään iltapäivästä hölkkälenkki vaunujen kanssa reilu puoli tuntia. Välillä tuntuu tuo lenkille lähteminen vähän vaikealta, mutta lenkkeillessä se hyvä olo tulee taas. Lähtemistä helpottaa se, että pakko on kuitenki vähintään kävellä vaunujen kanssa, koska poika ei tahdo muuten nukahtaa (ellei ole tosi väsynyt).
Nyt vois taas alkaa pakertaan kouluhommia. Sais edellisen pois alta ennen ku tulee jo seuraava.
Pe 17.10.08
Rinnalle veto
40kg 4x7
Alatalja
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
Mave kapea
60kg x 8
90kg x 6,4,4,4,4,4
Alotin sitte 90kilolla kun se 80 tuntui liian kevyeltä. Helppoa tuo oli, niinku vielä pitääkin. Tässäki muutin tuon 4x6 ->6x4
vetojen välissä Reverse hyper
op x 10, 12, 12, 12 yritin puristella, mutta ois tossa voinu ottaa vähän lisäpainoa jo
Lattiapenkki
30kg x 6
40kg x 6
50kg x 4, 5 piti kokeilla :cool:
40kg x 8, 8
penkkisarjojen välissä Roomalainen
4x12
Venyttelyä loppuun.
Su 19.10.08
Salille aamupalan jälkeen aika pirteänä, vaikka poika oli nukkunu tosi huonosti koko yön. Eilen piti käydä tekemässä lenkki, mutta yllätysvieraita tuli yökylään, joten se jäi. Tänään kuitenkin aikas hyvä jalkareeni;
Etukyykky
40kg x 6
50kg x 6, 6, 6 kevyt on :p
Pohkeet jalka kerrallaan prässissä
15kg +k x 10
25kg +k x 10
40kg +k x 10, 12 alko se tuntuakin vähän
Ekaa kertaa tein prässissä, joten ihan kokeilua oli. Hyvinhän tuo otti.:piis:
Kyykky
65kg x4x6
aika helppoa vielä
Box-kyykky
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5 vieläkin keveä :)
GHR
3, 2 :sweat:
hullua hommaa!:eek: Oon kattonu tota vehjettä ja aatellu että joku päivä mie kokeilen. No nyt oli hiljasta ja uskalsin yksin kokeilla. Ei noi mitään puhtaita suorituksia ollu, mutta pääasia että testasin. Nyt toi laite ei tunnu enää niin mahottomalta.
Tuossa laitteessa en ole vielä nähny kenenkään tekevän meiän salilla.
Kevyt sumomave
70kg x 5, 5, 5, 5
Vatsa pidot
4x 1min
ei enää ollu niin paha kuin aiemmin. Ilmeisesti vatsat on täysin palautuneet raskaudesta.:thumbs: (ipana pian 8kk)
20.10.08
Hölkkälenkki vaunujen kanssa puolisen tuntia ihanan raikkaassa ilmassa.
Katselin tossa voimannosto-kisakalenteria ja löysin sieltä ehkäpäs ekat kisat. Tammikuun 10. olis sopivan lähellä kisat ja sinne olis nyt tähtäin ellei jotain ihmeellistä tapahu. Jänskättää, vaikka on vielä aikaa:p. Nyt pitäs treenit suunnitella sen mukaan, että siellä löytys tulokset lähellä maksimeita.
ti 21.10.08
Dippi
op x 9,9,9,9
Vinopenkki kp
15kg x 10, 8,9
Penkki
20kg x 12
40kg x 5
45kg 4x6
tuntu raskaalta kun olin tehny liian raskaat apuliikkeet :hmm:
Leuanveto
4, 4, 4, 3
ei ihan alhaalta asti. Ottaa nuppiin tehä tämmöstä tynkäsarjaa, mutta eipä sitä opi vetämään kuin vetämällä :rolleyes:
Kevyt kyykky
4x8x50kg
Vinot vatsat roomalaisessa
15kg lisäpaino sylissä 4x7
Penkissä käytin nyt uutta tekniikkaa, eli lähtö sillai että tanko on leuan tasalla, ennen ollu silmien ja sen takia aloitusasento muuttunu heti ensimmäisellä nostolla. Jalat laitoin nyt taaemmas ja oli parempi.
Huomenna toivottavasti pääsen Hiltusen oppiin, kun pitäs alkaa kattomaan kisatekniikka ja muu kuntoon.:rock:
Ke 22.10.08
Kisakäytäntöjä oli tarkoitus Hiltusen kanssa kattoa, mutta paikalla sattui sopivasti olemaan voimannoston tuomari, joten sain häneltä hyvää opastusta.
Rinnalle vedossa tekniikan harjoittelua ja vedot kisatyylin mukaisesti. Tai vedossa ei kuulemma ollut mitään muuttamista, sanoi että tyyli on kuin oppikirjasta. Hah, ehkä nuin pikkupainoilla joo :lol:
Kulmasoutu suoralla tangolla
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 10
50kg x 10
Rinnalle veto
40kg x 5, 5, 6
45kg x 6, 7
Mave sumo
60kg x 10
80kg x 5
105kg x 4, 4, 4, 4, 4
Reverse hyper
4x10
Kevyt penkki
30kg x 5, 5 nopeus
35kg x 5 nopeus
40kg x 5, 5
Sumoa tein "vain" 5x4 ja aattelin lyhentää tuon 4x4. Ja nyt saattaa näyttää jopa siltä, että kisat oiski lähempänä kuin luulinkaan. Minä puusilmä olin kattonu tammikuun kisoja, mutta luimpas uudestaan niin ne onki vaan penkkikisat. Nyt ois 3 viikon päästä voimannostokisat Ylitorniossa ja sinne varmaan ehkä sitten ..:eek: apua
La 25.10
pyörällä salille 20min
Jalkaprässi
50kg +k x 10
100kg x 10
140kg x 8, 8, 8
Kyykky
50kg x 5
70kg x 4, 4, 4, 4, 4, 5 laskuvirhe vikassa sarjassa :lol:
Kevyt mave kapea
70kg x 6, 6, 6, 6
Askelkyykky kp
10kg x 10, 10, 10
Roomalainen
12, 11
Voimapyörä
10, 9, 10
Maanantaina rukataan ohjelmaa uusiksi lähestyvien kisojen takia. Apuliikkeet vähenee ja keskitytään pääliikkeisiin. Kisoissa tarkotus on kartuttaa kokemusta, ennätysten teko on sivuseikka ja ei ole tavotteena. Oishan seki hieno juttu, mutta päätarkotus on tutustua kisatoimintaan.
Ma 27.10.08
Puolen päivän aikaan salille. Yövuoron jälkeen tuli nukuttua nelisen tuntia. Ei se auta kun taas tiistaina on päivävuoro. Jatkuvaa unirytmien kääntämistä, mutta ei se näköjään oo vaikeutunu vaikka ipana ilmestyikin kuvioihin.
Ennen salia en ehtiny vetää kuin jogurtin ja kreatiinit naamariin
Dippi
8, 8, 8
Penkki
20kg x 10
40kg x 6
45kg x 5
50kg x 5
60kg x 1 käskettiin kokeilla ja aika helposti tuli
50kg x 4, 3
Penkissä katottiin kisakäskytys ja testattiin tuo 60 ja puhtaasti kuulemma tuli. Ehkä mä sitä kokeilen kisoissa.:rolleyes:
Vinopenkki kp
15kg x 8
17,5kg x 6
15kg x 10, 8
Kevyt kyykky
50kg x 7, 6
60kg x 5, 5, 6
Tähänkin vähän uutta tekniikkaa,eli persettä enempi taakse niin ei polvet rasitu. Box-kyykky pitää ottaa ohjelmaan ja polvisiteet käyttöön. Mulla kyykyssä nimittäin menee polvi jalkaterän yli jopa :(
Dippi
5, 5, 5
Uusiksi meni dippaukset . Leuka pitääkin olla rinnassa, jotta menee täysin ojentajille, kerrottiin.
Olipas mukava treeni ja paljon uutta asiaa. Treenikengätkin ostin, kun Kokkosen Ari tuli myymään salijuttuja muutamaksi päiväksi meiän salille. Nyt on sitte veto- ja kyykkykengät :rock:
Ke 29.10.08
Rinnalleveto
40kg x 7, 6, 6
Kulmasoutu
40kg x 10
50kg x 9, 8, 8
Vatsat pallolla
muutama sarja
Mave sumo(ennää ei tehä kapeaa mavea ennen kisoja)
60kg x 6
90kg x 5
100kg x 5, 3
110kg x 3,3
Revese hyper
10,10
10kg x 10, 10
Vatsat taljassa seisten
20kg x 15, 15
25kg x 15
ihan uus liike mulle, ihan kivasti ottaa.
Kevyen penkin unohin sitte kokonaan.:(
Huomenna kyykkypäivä.:sweat:
Pe 31.10.08
Tänään katottiin kyykkytekniikkaa ja aikalailla uusiksi meni. Käsien paikkaa siirrettiin lähemmäs kroppaa ja kyynärpäitä eteen. Sen jälkeen kyykkykin tuntu kevyemmältä ja pystyin viemään persusta enempi taakse, joka taas helpottaa oikeaan polvikulmaan laskeutumista.
Prässi
90+k x 8
110 x 8
120 x 8, 8
Kyykky
50 x 8
60 x 5, 3
70 x 2
80 x 2, 2 Kevyt on
Etukyykky
40 x 8, 8, 8
(ei ois saanu tehä enää etukyykkyä vaan boxia, hups)
Voimapyörä
4x10
Reisikoukistus
20kg x 10, 10, 10
Aamupaino näytti vajaa 68kg. Puoli kiloa pitäs häipyä että pääsee 67,5kg. Paitsi ei sillä oikeastaan kauheaa merkitystä ole. Karkkia olen pystyny olemaan ostamatta jo kuukauden :thumbs:
Su 2.11
Aamupaino näytti tänään muutes 67,4 joten ihan kivasti tippuu kokoajan ilman kalorien laskemisia. Kyllähän tuota karkkihammasta välillä kolottaa, mutta siitä on jo aikaa kun on viimeksi syöny ja päivä päivältä helpottaa. Aika kova tavote on jos jouluun asti pystyy olemaan ostelematta karkkia. Joo siis oon ottanu jos joku on tarjonnu, sillon kun ei oikein voi vetää överiksi. Eli ei oo mikään niuhotuslakko-menossa vaan ihan paluu terveellisiin ruokailuihin.;)
Jeps, salilla tänään penkkipäivä ennen yövuoroa.
Flyerskone
31lb (=kg?) x 10, 10
Dippiä
8 -äsh, ainii, ei saanu tehä ku vitosia :cool:
5 - johan se riitti lämmittelyksi ;)
Penkki
20kg x 10
40kg x 5
50kg x 3
55kg x 2, 2
50kg x 5
Vinopenkki kp
15kg x 10, 10, 10, 10
Kyljet
10
5kg kisäpainolla 3x10
Kevyt kyykky
50kg x 8
60kg x 5, 5, 5
Tiistaina kattellaan ruokavaliota, että olisko jotain muutettavaa ja kannattaako vetää dieettiä. Ja sitten olis tarkotus kattoa loput treenit ennen kisoja. Eniten jänskättää ne komennot, kuitenkaa ei kuuntele mitää ja hylätään suoritus. Plääh, toivottavasti en ole ekana vuorossa, että voi kattoa muista mallia. :)
Moi!
Mihin kisoihin oot menossa? Penkki vai vn? Liitto??
Ei ne komennot oo vaikeita, vaikeeta on muistaa ne siinä kesken sähellyksen :D
Ite olin kisoissa niin hermona niitten komentojen takia, etten muistanut hermoilla yleisöäkään :D Ja pistivät muuten ekana nostamaankin jostain syystä. Ihan hyvä, en ehtinyt kerätä jännitystä enkä nolostusta, kun muut nosti kaikki yli 200 ja minä vaan lelupainoja...
Jonna1983
03.11.2008, 11:56
Dippi
5, 5, 5
Uusiksi meni dippaukset . Leuka pitääkin olla rinnassa, jotta menee täysin ojentajille, kerrottiin.
Enpäs ole ennen tällaista kuullutkaan. Ite saan kyllä dipin menemään tosi hyvin pelkille ojentajille, kun muistaa vaan pitää kropan pystyssä ja kyynerpäät koko ajan taakse päin. Jotenkin tuntuu, et leuan pitäminen rinnassa dipin aikana on aika epäluonnollinen asento rangalle..
Moi!
Mihin kisoihin oot menossa? Penkki vai vn? Liitto??
Ei ne komennot oo vaikeita, vaikeeta on muistaa ne siinä kesken sähellyksen :D
Ite olin kisoissa niin hermona niitten komentojen takia, etten muistanut hermoilla yleisöäkään :D Ja pistivät muuten ekana nostamaankin jostain syystä. Ihan hyvä, en ehtinyt kerätä jännitystä enkä nolostusta, kun muut nosti kaikki yli 200 ja minä vaan lelupainoja...
Ranualla on 15.11 ja Ylitorniolla 22.11 voimanostokisat, kumpiinki tarkotus mennä. Suomen voimanostoliiton sivuilta löytyy juttua.
Joo, mieki vähän veikkailen, että ensimmäisenä tai toisena nostan, koska on pienemmät painot kuin ukoilla. Ei olla harjoteltu vielä ollenkaan käskyjen kanssa, pitäs sekin tehä niin sais ihan kokeilla mitä se on. Kyllähän sitä normaalisti osaa, mutta jos iskee kauhea ramppikuume niin sitte kaikki saattaaki unohtua :D
Enpäs ole ennen tällaista kuullutkaan. Ite saan kyllä dipin menemään tosi hyvin pelkille ojentajille, kun muistaa vaan pitää kropan pystyssä ja kyynerpäät koko ajan taakse päin. Jotenkin tuntuu, et leuan pitäminen rinnassa dipin aikana on aika epäluonnollinen asento rangalle..
Joo, en miekään aiemmin. Jos leukaa ei laita rintaan niin aktivoituu myös rinta enemmän. En ite huomannu suurta eroa, mutta tehdään niin kun käsketään ;)
Kokeiles, tuntuuko eriltä. Kyllä se vähän erilailla otti.
Ti 4.11
Ennätyspitkä salipäivä, vajaa 3 tuntia :eek:!
Sisälsi tosiaan siis 1,5 tuntia ravintokeskustelua ja sen lisäksi treeni. Keskustelu oli aikas hyvä ja nyt teinkin hieman muutoksia nykyiseen ruokavaliooni. Testataan mahdollisimman pitkälle tuota systeemiä. Tai Arin sanojen mukaan se ei ole mikään systeemi vaan pohja jolle ruokavalio suunnitellaan.
Lyhyesti: Aterioita 5 päivässä plus palautusjuoma. Eroaa edellisestä ruokavalion pohjasta siten että kaikki ruokailut on aterioita eli lämpimiä ruokia mielellään. Ja kaikissa aterioissa 20g PUHDASTA proteiinia, ei siis lasketa hiilihydraattituotteista tulevia proteiineja. Lihaa tulee 3 kertaa päivässä. Rahkaa ei vedetä kuin jos on pakko. Ruokailut keskittyy päiväsaikaan, vaikka olis yötöitä, näin rytmi pysyy aina samana ja elimistö ei mene sekaisin.
Siinäpäs sulattelemista vähäksi aikaa :)!
Alatalja
35kg x 15, 15, 12, 15
Rinnalle veto
40kg x 6, 7, 6
Kevyt penkki
30kg x 5
40kg x 6, 5, 5
Mave sumo
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
125kg x 1
130kg x 1
Voimapyörä
oiikeeen eteen 4x7
Penkkileuat
10, 10, 8
Viimenen kova vetotreeni ennen kisoja.
To 6.11
Ah, ihana päivä. Ysiltä aamulta tekemään salille maksimikyykkyä, yheltätoista töihin ja sieltä seittemältä koululle ja ysiltä kotiin. Pitkä päivä. Maksimikyykky meni aika kivasti vaikken uutta ennätystä tehny. Jätetään se vaikka kahen viikon päähän ;)
Lämmittelyksi Prässi
100kg x kelkka 10, 10, 10
Kyykky
50kg x 5
60kg x 3
80kg x 2
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 tarkkailevan kaverin mielestä meni kisasyvyyteen. Ei ollu läheskään niin tiukka kuin viimeksi testatessa. Ehkä 105 menis nyt.
Takareisi istuen
20kg x 10
25kg x 9, 10
Vatsankiertokone
30kg x 12, 12, 12
Ja sitten äkkiä hakeen kanasalaatti ja töihin.
http://i169.photobucket.com/albums/u223/hessum/Nanni/PB071286.jpg
Hah, yritin ottaa jotaki selkäkuvaa, mutta ihan paska tuosta tuli. Ei se selkä ja kädet oo mihinkää kasvanu. Tai ehkä ihan vähän..
Miten mie saan tuosta kuvasta pienemmän?
On ollu käytössä imageEx mutta nyt se vaan sumentaa kuvat vaikka on tarkkuudet suurimmilla :(
No mähän oon siis ihan käsi näiden kuvien ja muiden hommelien kanssa, mut mun mielestä toi kuva on loistava! Näkee kunnolla sun selkälihatkin....anna olla noin vaan...Ja tsemppiä niihin kisoihin! :thumbs:
Kiitos kiitos!
Mun mielestä toi kuva on kyllä epäselvä, mutta salamala olis ollu ihan valkonen. Salama häivytti minun minilihaksetki :(
Su 9.11.08
Viimenen kova penkkitreeni ja maksimia kokeilin. Ei ihan noussu, mutta paljon kevyempi oli ku viime kokeilu. Nousi se sitten ku persettä nosti kattoon :(
Kiertäjäkalvosimet
3 sarjaa
Dippi
3x5
Penkki
20kg x 10
40kg x 5
50kg x 3
55kg x 1
60kg x 1
65kg x 0 (ei ole kaukana että nousee)
Flyes
7kg x 15
10kg x 10,8
Vinopenkkikone
10kg/sarvi x 10, 10
Syvät vatsat
pidot 5x1min
Tiistaina olis vielä kevyt treeni ja sitten valmistaudutaan lepäilemällä loppu viikko. Kevyttä lenkkiä silloin peliin.
Ti 11.11.08
Kevyt penkki- ja mavepäivä. Torstaina ihan kevyttä kyykkyä.
Lauantaina ollaan kisoissa silmät sikkurassa yövuoron jälkeen. Eniten huolestuttaa tuo 80km matka, kun helposti nukahdan autossa. Kyytiläisiäkään en ole saanut mukaan.:(
Treeni;
Penkki
20kg x 10
40kg x 5
45kg x 3x3
Vinopenkki kp
12,5kg x 4x10
Mave sumo
60kg x 5
80kg x 3x3
Ylätalja
25kg x 10
35kg x 3x10
Ja venyttelyä pääle
To 13.11.08
Torstaina oli vuorossa kevyt kyykkypäivä. Ja venyttelyä. Nyt ei siis voi enää kuin pilata kunnon tekemällä liian kovaa. No, liian kovaa ei menty, mutta liian syvälle ehkä? Voiko liian syvälle kyykätä???:confused: No yks kyykky pääsi jotenkin vähemmän hallitusti alas ja takareisi/perse oikealla ei tykänny. Venytellessä huomasin, että onki yhtäkkiä kipee.
Lämmittelyjä 15min enkka varmaan tuli :rolleyes:
Kyykky
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5, 4, 3, 3, 3, 3
Venyttelyä 25min
Sain huoltajanki viime tingassa kisoihin.:thumbs: Hieno juttu, nyt voin kysellä tyhmiä kysymyksiä viisaammalta ja kokeneemmalta. Eikä tarvi olla ihan orpona kisoissa.
Yksi veteraaninainen on minun lisäksi kisaamassa naisissa. Ja osallistujia 10-15.
Jänskättää välillä vähän. Onneksi tää kotihulabaloo on niin täynnä tekemistä, ettei ehi miettimään ja jännittään kauhiasti.
Hahaa, on muuten paino tippunu n.3kiloa kuukaudessa pelkästään sillä että olen siirtyny puhtaaseen ruokaan ja en ole ostanu yhtään karkkia.
VOIMANOSTOKISAT RANUA 15.11.08
Aamulla ajelin muutaman tunnin unen jälkeen. Jännitti ihan pirusti. Kisapaikalla ei sitte enää jännittänykkää onneksi. Punnituksessa vaaka näytti 66,6, ihan kivasti siis vaikka söin aamulla vielä kaurapuuron :).
Minun lisäksi oli yksi nainen veteraaneissa, Eila Koskiniemi. Voi hitto mikä nainen. Siinä kunnossa kun ittekki vois olla tuossa kunnossa sen ikäsenä.:rock: Kisoissa hän teki käsittääkseni kyykyssä uuden suomen ennätyksenki!
Omalta osalta meni näin:
Kyykky
90 - helppo
95 - aika helppo
100 - aika tiukka
Kaikki puhtaasti ylös
Penkki
Penkissä tuli kisapaikalla ihan yllätyksenä, että rinnalla sanotaan vielä yks käsky. Mie olin harjotellu vaan kahella käskyllä. No ei se niin pahasti menny.
55 - helppo
57,5 - helppo
62,5 - hylättiin tuomariäänin 1-2. Oma kämmi, en noudattanu viimestä käskyä kunnolla tai sitte persus saatto nousta. En kyselly tarkemmin, mutta tulee se ens viikolla :)
Mave
Lämmittelyt jäi mavessa vähän puolitiehen mutta eipä haitannu.
125 - kevyt
130 - aika tiukka
135 - tiukka oli mutta tuli onneksi. Tää ei ookkaa noussu 1,5 vuoteen.
Hyvät kisat oli. Ja ekoiksi meni hyvin. Vähän tuo penkki jäi kaiveleen, mutta kyllä se asia korjataan. Huoltaja sano, että pitäs olla reilummat korotukset. No, mie otin varman päälle.
Vyöstä tuli sanomista. Tuo minun vyöki onki joku pilipali-bodausvyö, ei siis sovellu voimanostoon, kun ei tue tarpeeksi.
Lisäksi tuli sanomista pukeutumisesta. Pitäis sääntöjen mukaan yhtenäinen trikoo sekä t-paita, ja mulla oli pyöräilyhousut ja hihaton paita. Tätäkään en tienny, kun mulle oli ohjeistettu että pyöräilyhousut ja paita käy. No, pitääki alkaa lukemaan sitä sääntökirjaa tarkemmin.
Yhteistulos oli 292,5
Ylitorniolle sitte tavotteeksi 300.
Ainii, varusteina oli siis pelkkä pilipalivyö.
Hei, hienot tulokset kisoissa! :thumbs: Nyt tsemppiä sitten niihin seuraaviin kisoihin! :)
Hyvinhän noi meni ekoiksi kisoiksi! :) Oot sie vaan aika riski!
Kiitoksia Ninnu ja Sandra!
Viikossa ei nyt saada ihmeitä aikaan. Mutta tekniikkaa koitetaan hioa paremmaksi ja kokeilen siteitä ja kunnon vyötä.
Kyllä tämä tästä lähtee nousuun. Jospa joskus pääsis sm-kisoihin :rolleyes:
Hävettää kyllä näin pienet painot, mutta onneksi ei ollu kuitenkaa pienimmät painot niin en joutunu aina ekana nostaan.
Kevyttä treeniä maanantaina ja keskiviikkona. Maanantaina pikkusen kevyttä kyykkyä ja vähän jalkoja ja vatsoja. Keskiviikkona tein vähän kevyttä vetoa ja kevyttä penkkiä, sekä selkää ja rintaa. Venyttelyä olen harrastellu, mutta silti on vähän paikat jumissa.
Lauantaina olis sitten ne Ylitornion voimanostokisat ja toivotaan että 300 yt menis rikki.
Seuraava tavote oliski sm-kisaraja rikki vuoteen 2010 mennessä ilman pukuja. Varusteina vyö ja polvisiteet. Omasta mielestä ihan realistinen tavote ja uskon että onnistuu.
Innolla oottelen jo uutta ohjelmaa, kun tekniikat on aivan toista luokkaa kuin pari kuukautta sitten.
Noh, ensin lauantai. Päivä kerrallaan joo..
Voimanosto Ylitornio 22.11.2008
Punnituksessa painoa 65,7. Viikossa tippunu melkein kilon :(
Kyykky
90kg helppo
100kg helppo
105kg ei kauhian tiukka, 110 ois tullu. Pitää olla tyytyväinen, oma enkka :)
Penkki
57,5kg helppo
60kg aika tiukka jo
62,5kg - hylätty, perse ei noussu ku puoli metriä ;) . Lähtöasento oli huono.
Maastanosto
130 - helppo
135 - tiukka
140 - hylätty, tuli kyllä ylös, mutta reisiavustuksella
YT 300, eli parani sen 7,5kg, mikä oli tarkotuski.
Kivat kisat oli. Naisiakin oli 4 kpl. Hieno juttu, pitäs saada kaikki naiset innostettua mukaan. Voimakkaita naisia kyllä on, mutta harva lähtee kisoihin kokeileen.
Nyt oli sitten ihqut trikootki päällä ja sukatki ehin ostaan ennen kisoja. Vyö oli nyt ihka oikee nostovyö ja huomattavasti parempi.
Tänne vois vähän päivitellä kuulumisia.
Hiljaiseloa on tämä blogi pitänyt kun treeneissä ei mitään nousujohteista ole tapahtunut. Myöskin kiirettä on niin paljon pitänyt etten ole ehtinyt päivitellä.
Elikkäs raskaana ollaan ja nyt on menossa 26 raskausviikko. Laskettu aika on heinäkuussa. Salilla olen jaksanu käydä ihan normaalisti ja paino on noussu n. 6kiloa. Edellisessä raskaudessa noita ihania kiloja tuli 25, joten tarkkailussa on ollut nyt syömiset. Ruokapäiväkirjaa olen joutunut pitämään ettei taas lähtisi käsistä.
Meidän perheeseen iski viime viikolla tuo inha rotavirus ja 1-vuotias poika joutui maanantaina sitten tiputukseen ja sairaalaan kolmeksi päiväksi. Sillä aikaa virus oli jo tarttunut ukkoon ja eilettäin itse oksentelin ja ripuloin kaikki pihalle. Tuota tautia ei toivoisi pahimmalle vihollisellekkaan. Tälle tulevalle ipanalle otetaan kyllä rotavirus-rokote, siitä ei epäilystäkään. Pojalla säästettiin väärässä paikassa, kun ei rokotetta otettu. 95% ipanoista kuulemma saa lääkärin mukaan tartunnan. Onneksi tuo poika on nyt lähes parantunut.
Jos sitä nyt alkaisi tänne päivittämään noita treenejäkin vaikkei ne kovin kiinnostavia ole :)
Sunnuntai 12.4.2009
Energisenä salille, kun ei ole viikkoon päässyt oman ja ipanan sairasteluiden takia.
Oon tehny tähän asti 3-jakosella, mutta nyt tuntuu että palautumiset menee liian pitkäksi, joten ajattelin ottaa käyttöön 1-jakosen kiertoharjottelu-patteri menetelmällä. Tavotteenahan on siis vaan, että edes osa lihaksista säilyis ja hyvä olo pysyis raskauden loppuun asti.
Salilla:
Jalat :
Reiden ojennus 40kg x10, 10, 10,10
reiden koukistus 40kg x 10, 10, 10, 10
takareisi leveällä kuminauhalla op x 10, 10, 10, 10
Selkä:
Kulmasoutu tangolla x 28kg x 10, 10, 10
Kulmasoutu 2xkp 2x10kg x 10, 10, 10
Selän ojennuslaite 70kg x 15, 15, 15
Käjet:
Ranskalainen tangolla 18kg x10, 10, 10, 10
Hauiskääntö tangolla 18kg x 10, 10, 10, 10
Viparit 5kg x 10, 10, 10, 10
Treenin jälkeen hoksasin, että rinta unohtu kokonaan. Pitänee miettiä nuo kiertoharjottelut uusiksi. Muutenki joutuu sooloilemaan liikkeitten kanssa sen mukaan mitkä vehkeet on vapaana. Mutta hyvä treeni oli ja hiki tuli mukavasti lyhyessä ajassa.:sweat:
4 työpäivää ja kesälomalle lomps. Siitä alkaakin suoraan äitiysloma, joten aikaa on vähän enempi. Koulua on vielä kesäkuulle asti, mutta sehän on vain mukava piristysruiske arkeen. ;)
Ihanaa kun lumi sulaa ja kesä tulee. Pääsen tekemään pihatöitä. Ne kun on vielä kokonaan tekemättä. Onneksi isäukko teki hienon puutarhasuunnitelman, joten ei tarvi miettiä ratkaisuja, sen kun toteuttaa. Mahtavaa, meillä on ehkies syksyllä nurmikkoki! :)
ti 14.4
Kiertoharjottelulla taas läpi koko kroppa, ja muistin sen rinnanki :)
takareidet paksulla kuminauhalla GHR vai mikä se on op x 10, 10, 10
etureisiojennus 20kg x 12, 30kg x 10, 15
askelkyykky 2xkahvakuula 8kg x 10, 8, 8
latsikone 35kg x 10, 10, 12, 12
selän ojennuslaite 65kg x 14, 14 vaihto 3.kirrolla vinopenkki kp 10kg x 12, 12
Rintakone 20kg x 10, 8, 8, 8
Hauis kp yhtäaikaa 10kg x 9, 10, 9, 9
Ranskalainen 1kp seisten 6kg x 10, 10 7kg x 12,12
viparit 5kg x 10, 10, 10, 10
Pystypunnerrus istuen10kg kp x 10, 10, 10, 10
Huhhuh, aika paljon sarjoja!
Aikaa meni 50min.
to 16.4 rv 26+4, aamupainoa karmaisevat 75kg :(
salille vaikka peppu vähä kipee tuosta askelkyykystä.
Etureisiojennus 20kg x 15 , 40kg x 10, 12, 12
Etureiden koukistus 20kgx 15, 40kg x 10, 12, 12
askelkyykky 2x8kg x 8, 8, 8, 8
Penkki (20kg x 20, 30kg x 10) 40kg x 10, 10, 10
Kulmasoutu 2xkp 11kg x 12, 14kg x 15, 16,5kg x 12
Julle-kokeilua 20kg x 12, 30kg x 10, 10, 10
Hauis istuen yhtäaikaa 7kg x 10, 10kg x 8, 8
Ransk. 1käsi maaten 7kg x 10, 10kg x 6 liian raskas, 8kg x 8, 10
Viparit edessä käyttö 5kg x 12, 6kg x 10, 10
Ihan jees. Sitten pitäski lähtiä illaksi kouluun ja yöksi töihin. Jaksaa, jaksaa ;)
Sunnuntai 19.4.09 rv 27+0
Askelkyykky 2x8kg x4x10
Jalat yhessä haarat auki-kyykky :) 12kg x 4x10
vinopenkki kp 11kg 4x10
kulmasoutu 2x16,5kg 4x10
ylileveä penkki 30kg 3x15
ojentajapunnerrus taljassa köydellä 17,5 4x10
hauiskääntö taljassa 17,5kg 4x10
viparit taljassa käsi kerrallaan 2,5kg x 4x15
Kesäloma alko :)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.