PDA

Näytä koko versio sivusta : Supersarjat ja niiden suosio ?

kanky
16.09.2007, 10:57
Mitä mieltä olette ns. supersarjoista ja miten se vaikuttaa sinun treenikestävyyteen/lihasmassan lisäykseen?
Jos teet, missä lihäsryhmässä käytät niitä hyväksesi ?



Kiitos jo etukäteen vastauksista:thumbs:
eemeli_
16.09.2007, 13:58
saa ainakin kivan pumpin esim käsiiin kun tekee haballe ja/tai ojentajalle
sudoroso
18.09.2007, 08:53
Hyvän pumpinhan niillä saa aikaan, ja mielestäni niillä oli positiivisia vaikutuksia myös lihaskasvuun, mutta merkittäviä parannuksia ei tullut. Varmaankin vaihtelun tuomaa kasvua.

Jos jollakin on tieteellistä tai kokemusperäistä näyttöä supereiden toimivuudesta, niin heittäkää ruudulle. Ajattelin ottaa supersarjat taas kohta käyttöön, kunhan vedän voimajakson alta pois. Voiskiko noita supersarjoa yhdistellä volyymitreeniin?
Hulkki
18.09.2007, 11:36
Itsehän en varsinaisesti supersarjoja käytä, mutta teen varsinkin yläkroppatreeneissä suurimman osan liikkeistä liikepareina, mikä säästää aikaa ja mahdollistaa kovemman sarjamäärän pienemmässä ajassa ilman suorituskyvyn vastaavaa laskua:

http://www.fastchannel.fi/?viewkey=5080b9a6a17bef029331
sudoroso
18.09.2007, 12:06
Itsehän en varsinaisesti supersarjoja käytä, mutta teen varsinkin yläkroppatreeneissä suurimman osan liikkeistä liikepareina, mikä säästää aikaa ja mahdollistaa kovemman sarjamäärän pienemmässä ajassa ilman suorituskyvyn vastaavaa laskua:

http://www.fastchannel.fi/?viewkey=5080b9a6a17bef029331

Off topic: testasin aamulla Hulkin mainostamaa liikeparitreeniä ja vedin koko treenin liikepareittain lyhyillä tauoilla. Sai hyvän tuntuman + vedettyä 30 kovaa sarjaa noin 40 minuuttiin hyvällä intesiteetillä, eli suosittelen.
Grift
19.09.2007, 21:27
Käytän varsinaisia supersarjoja aina välillä, mukavaa vaihtelua treeniin. Itsekin pyrin tekemään treenin liikeparien avulla. Aina ei näin tosin ole, mutta suurimmaksi osaksi. Kannattaa mielestäni kyllä aina joskus tehdä supersarjoja. Itse teen niitä yleensä rinta/selkä ja hauis/ojentaja yhdistelmillä. Toimivat omasta mielestäni vallan hyvin, positiivinen mieli supereista.
NGV
20.09.2007, 16:45
Itsekin pyrin tekemään treenin liikeparien avulla.
Sama täällä. Treeneihin menisi tuplasti enemmän aikaa, jos liikepareja en käyttäisi. Kovin mielellään en treenaa yli 45 min ja maksimissaan kovatkin treenit olen saanut tahkottua 55 minuuttiin. Hyvä keino lisätä volyymia treeneihin, mutta pumpun päälle ottaa.
Rautateemu
21.09.2007, 13:02
Sama täällä. Treeneihin menisi tuplasti enemmän aikaa, jos liikepareja en käyttäisi. Kovin mielellään en treenaa yli 45 min ja maksimissaan kovatkin treenit olen saanut tahkottua 55 minuuttiin. Hyvä keino lisätä volyymia treeneihin, mutta pumpun päälle ottaa.

Käy samalla edes hieman aerobisesta treenistä. Se on NGV vaan hyväksi.