JesseL
17.10.2008, 16:53
Joo, elikkäs voisi täälläkin alkaa pitämään treenipäivyriä. Elikkäs, 17v, 166cm/~70kg. Kunnollista treeniä takana vuoden verran. Treeniohjelma on kaksijakoinen 4krt/vko: jalat - yläkroppa.
17.10. Perjantai
Penkki: 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg | 2" lankkuun: 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg
Pystypunnerrus kp: 2x12 17.5kg
Ylätalja: 4x12 50kg
Rintatuettu kulmasoutu: 12x25kg, 8x35kg, 8x45kg
Hammerhauis: 12x12.5kg, 12x15kg, 12x20kg
Scott-hauiskääntö: 2x6
Muut vähän kevyempänä jumppana kuin penkki. Ensi viikolla penkin ja ainakin ojentajien osalta keventelyt ja katsotaan, jos tuo 110kg tulisi lauantaina seuran penkkikisassa rinnasta.
17.10. Perjantai
Penkki: 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg | 2" lankkuun: 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg
Pystypunnerrus kp: 2x12 17.5kg
Ylätalja: 4x12 50kg
Rintatuettu kulmasoutu: 12x25kg, 8x35kg, 8x45kg
Hammerhauis: 12x12.5kg, 12x15kg, 12x20kg
Scott-hauiskääntö: 2x6
Muut vähän kevyempänä jumppana kuin penkki. Ensi viikolla penkin ja ainakin ojentajien osalta keventelyt ja katsotaan, jos tuo 110kg tulisi lauantaina seuran penkkikisassa rinnasta.