Jaanan treenit

[Jaana]

Tervehdys kaikki!

Lueskeltuani muiden treeneistä ajattelin rohkaistua ja pistää oman treeneistäni kertovan osion tänne pystyyn.. Aloitetaas alusta.

Oon siis 27-vuotias monen mielestä ärsyttävän positiivisen luonteen omaava :evil: raudan kolistelija itäisestä Suomesta. Treenejä teinivuosina paljon, jopa liikaa, aina siihen pisteeseen saakka, että ylikunto oli seurauksena. Sitten seurasi totaalinen stoppi treeneihin, kunnes kipinä löytyi jälleen. Tällä hetkellä treeni-innostus on korkealla ja oma juttu tuntuu löytyneen. Salilla treenailua tämän hetkisen ohjelman mukaan 3-4krt viikossa ja lisäksi lenkkeilyä, uintia ja tottakai säännöllistä lihashuoltoa venyttelyn ja hieronnan merkeissä :p

Mikään ei voita sitä tunnetta, kun on tehnyt kovan treenin ja on fyysisesti hyvällä tavalla ihan poikki :sweat:

[Jaana]

Laitetaan nyt tuo eilinenkin päivä tänne vaikka on jo mennyttä, mutta saanpahan tämän alulle :)

Salitreeni oli vuorossa ja sujui kyllä, sanotaanko täydellisesti. Ei voi olla kuin tyytyväinen!

Takareidet ja pohjeet

SJMV käsipainoilla korokkeelta 1x10x32,4kg, 2x8x41,2kg
Takareidet koneessa maaten 3x10x15kg
Jalkaprässi jalat leveällä laudan yläosassa 1x10x100kg, 3x8x120kg :sweat:
Pohkeet seisten Smithissä 1x12x30kg, 1x7+7+7x40kg (30 sek. palautukset)
Pohkeet seisten korokkeella käsipainoilla 1x8x32,4kg, 1x8x41,2kg

Lisäksi vielä vatsoja:
Rutistus taljassa istuen 3x20x30kg
Lantion nosto 2x30 omalla painolla
Staattinen pito "lankku" 2x1min.

Tällaisella mentiin maanantaina. Tänään oli lepopäivän vuoro. Venyttelyä silti vielä tiedossa jumiutuvien lihasten takia. Ja eihän se pahaa tee tietysti muutenkaan :D

[WeightGainer]

Tervetuloa iloiseen joukkoon Jaana!

Silmille hyppäsi tuo itäinen suomen kolkka. Mitähän se mahtanee tarkoittaa.... näin itsekkin saman ilmansuunnan edustajana :)

[Wemmah]

monen mielestä ärsyttävän positiivisen luonteen omaava

Älä kuuntele moisia. ;)

[Jaana]

Tervetuloa iloiseen joukkoon Jaana!

Silmille hyppäsi tuo itäinen suomen kolkka. Mitähän se mahtanee tarkoittaa.... näin itsekkin saman ilmansuunnan edustajana :)

Kiitos! :)
Itäinen Suomen kolkka on täällä Joensuun alapuolella. Tarkemmin sanottuna n. 70km Joensuusta etelään ;)

[Jaana]

Älä kuuntele moisia. ;)

Kirjoitin sitten pitkät tarinat ja se katosi jonnekin :mad:

Juu, olen huomannut, ettei kannata välittää ihmisistä, joilla on jatkuvasti huono päivä. En kyllä käsitä miten se on mahdollista :confused: mutta joka tapauksessa se ei ole minun ongelmani..

Eilen treenailin salilla ja alla siitä lisää.

Selkä-hauis
Kulmasoutu tangolla 1x10x27kg, 2x10x32kg
Kulmasoutu käsipainoilla 3x8x25,2kg
Ylätalja niskan taa suoralla tangolla 2x10x35kg, 1x8x40kg
Vatsarutistus taljassa 3x10x30kg
Hauiskääntö taljassa suoralla tangolla 3x10x20kg
Hauis kahvalla taljassa (yhdellä kädellä) 3x10x10kg
Hauis kahvoilla taljassa 3x10x15kg molemmat kädet siis yhtä aikaa ristikkäistaljassa..

Tänään vähän aerobista ja hyvät venyttelyt koko kropalle siihen päälle :p

Painoilla ei vielä juuri voi hurrata, mutta siitä ne nousee!

[Jaana]

No voi helv... taas meni pitkä teksti hukkaan. Että rakastan näitä koneita, jotka toimii niin hyvin :warning:

Viikonloppu meni huiliessa, vaikka tarkoitus oli treenata ja paljon. Selkä ilmoitti olemassaolostaan oikuttelemalla taas. Minulla kun on selkä, joka kipeytyy säännöllisen epäsäännöllisesti. Joskus enemmän, joskus vähemmän. Jos on vaihe enemmän, en pysty kävelemään kunnolla ja jopa kahvimukin kantaminen on tuskaa :mad:

3.11. maanantaina eli eilen pääsin taas treenien kimppuun

Reidet, rinta
Yhden jalan kyykky laatikolta (tanko niskan takana) 3x8x14kg ei kulkenut ei sitten yhtään!! Jalat hapoilla heti ensimmäisen sarjan jälkeen. Tuskaa muut sarjat :sweat:
Reisiojennus istuen 3x10x15kg
Penkkipunnerrus tangolla 1x12x20kg, 3x10x30kg
Levitykset käsipainoilla tasapenkillä 3x8x5kg limput molemmissa käpälissä
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10x7kg kp. molemmissa käsissä

Lisäksi tein vatsoja vähän:
Rutistus taljassa2x15x25kg
Voimapyörällä rullailua 2x5 omalla painolla mikä liike!! :evil:

Alkaa tuntua siltä, että olisi korkea aika käydä hierojalla. Kroppa ei vastaanota treeniä niin hyvin kuin voisi... Joten ehkä otan tuon puhelimen käteen ja soitan ajan.

Tänään töiden jälkeen kuitenkin salille, joten päivittelen illalla lisää treenejä, jos se kone suostuu kotona yhteistyöhön :rolleyes:

[Jaana]

Eipä toiminut kotona kone eilenkään. Lienee aika hankkia uusi, johan tuo on aika vanha.

4.11. Olka-ojentaja
Vipunosto tangolla eteen 3x8x12kg
Pystypunnerrus tangolla edestä 1x8x13,6kg, 2x8x18,6kg
Vipunosto käsipainoilla/takaolkapäät narulla taljassa super 1x10/8x5kg käsipainot / 25kg taljassa, 1x10/8x5kg käsipainot/25kg taljassa, 1x8/8x7kg käsipainot/25kg taljassa
Dippi penkillä, jalat toisella penkillä 3x10x oma paino
Ojentajat taljassa narulla niskan takaa 3x8x15kg
Ojentajat kahvalla taljassa yhdellä kädellä 2x8x10kg

Treenin päälle muutama sarja erilaisia vatsoja.

Maanantain treeni tuntuu edelleen jaloissa, lienee siis mennyt treeni perille.. :lol:

Tänään olis vuorossa selkä-hauis. Oikeasti eilen olisi ollut lepopäivä, mutta koska tällä viikolla tulee viikonloppuna tauko, hoidan treenit viikolla. Ei välttämättä järkevää, mutta en tykkää jättää treenejä välistä :rolleyes:

[Jaana]

Välikommentiksi kirjoitettakoon; flunssa vaivaa, joten joutuu pakkohuilimaan treeneistä. Pää ei tästä tykkää :mad:, mutta ehkä se tekee ihan hyvä.... Toivotaan, että paranen pian ja pääsen taas treenien kimppuun.