Fanttiele reenailee

[Fanttiele]

Oman päivyrin ajattelin laittaa pystyyn kavereiden kannustuksesta. Taustatietoja: Lapsesta lähtien harrastanut paljon kaikkea, mm. hiihtoa, yleisurheilua, jalkapalloa, jääkiekkoa, lumi- ja rullalautailua. Jalkapallo kuuluu vieläkin harrastuksiin. Ensimmäinen kosketus punttihommiin tuli n. 4 vuotta sitten, kun kavereiden kanssa varasimme ensimmäisen vuoron koulun salille. Ensimmäiset vuodet meni salilla jokseenkin leikkimielellä ja reenaaminen ei ollut niin tärkeää. (penkkimaksimi kerran viikkoon) Noin reilun vuoden ajan salilla on tullut käytyä säännöllisesti ja reeni on monipuolistunut, jolloin salireenaaminen alkoi todella kiinnostaa.

Mittoja kertyny 179cm/~73kg, joten melko hoikkana on painoja vedelty, koska massan lisääminen on ollut suurin ongelma.

Aloitin vasta reenaamaan 3-jakoisella ohjelmalla ja olisi tarkoitus vetää se 1,5x viikossa läpi. Tässä sitten reenijako:

päivä 1: Olka, Hauis, Ojentaja, Forkut
päivä 2: Jalat
päivä 3: Rinta, Selkä, epäkkäät
+ vatsoja tulee reenattua melko usein.

Kuvia tulee profiilin kuvakansioon tämän hetken kunnosta.

Tänään käytiin Detonsin kanssa reenaamassa ja päivä näytti tältä.

Olka, Hauis, Ojentaja, Forkut:

Olka:
Pystypunnerrus 12, 8x60kg , 8x55kg
Viparit taljassa kp 3x15x10kg
Takaolkakone 15x32, 12x41, 12x41

Hauis:
Leukoja kapealla vastaotteella 10, 12 BW
Skotti taljassa kp 3x12x15kg
Talja tanko 12x40kg, 12x35kg

Ojentaja:
Dippi 12xBW, 12x10kg, 10x15kg
Taljapunnerrus kp 3x15x15kg
Talja naru 12x30kg, 12x20kg

+vatsat & forkut


Reeni meni perille hyvin, mutta sarjakestävyys tällä hetkellä on melko heikkoa. Lyhyellä palautuksella jälleen reenaaminen vaatii totuttelua. Pystypunnerruksessa ensimmäinen 12 tuli kevyesti, mutta seuraavan jäivät vajaiksi (8).


Saa kommentoida, antaa vinkkejä ja palautetta (negatiivista & positiivista). Kovaa reeni-intoa kaikille ja liukkaita talvikelejä!

[TJR]

Dippiin vaan lisää malmia. :evil:

[Detons]

No niin, hyvä homma, että sait päivyrin pystyyn.:thumbs: Yks juttu; opettele syömään poika.:p No eiiijj.

[Fanttiele]

Dippiin vaan lisää malmia. :evil:

Siihen kyllä tuleekin, mutta piti kokeilla pidempää sarjaa kevyesti näin aluksi. :)

[Megamies]

Viparit taljassa kp 3x15x10kg
Skotti taljassa kp 3x12x15kg
Taljapunnerrus kp 3x15x15kg

Mitä hittoa tuo kp meinaa joka liikkeessä, ei kai taljoissa ees metropolissa ole käsipainoja roikkumassa, enää ainakaan? :D Vai onko tämä joku uuski juttu?

[Grift]

Mitä hittoa tuo kp meinaa joka liikkeessä, ei kai taljoissa ees metropolissa ole käsipainoja roikkumassa, enää ainakaan? :D Vai onko tämä joku uuski juttu?

Pakko kyllä sanoa, että onpas harvinaisen outo juttu. Olisi kyllä mielenkiintoista nähdä joku vääntämässä taljakäsipainohauiskääntöä. :D

[Fanttiele]

Mitä hittoa tuo kp meinaa joka liikkeessä, ei kai taljoissa ees metropolissa ole käsipainoja roikkumassa, enää ainakaan? :D Vai onko tämä joku uuski juttu?

huoh, mitä pilkun viilaamista. :D Joo, siis tarkoittaa yhtä kättä. Eiköhän jokainen kuitenkin tajunnut mitä tarkoitin? :o

[NGV]

Eiköhän jokainen kuitenkin tajunnut mitä tarkoitin?
Voin myöntää, että kp:sta en tajunnut yhdellä kädellä suoritettavaan liikkeeseen. Tosin asia yhteydestä osasin jotain tuollaista päätellä. Kp:lla yleensä lyhennetään käsipainot.

[Fanttiele]

Voin myöntää, että kp:sta en tajunnut yhdellä kädellä suoritettavaan liikkeeseen. Tosin asia yhteydestä osasin jotain tuollaista päätellä. Kp:lla yleensä lyhennetään käsipainot.

Tiedän kyllä että kp:lla lyhennetään käsipainot. Enkä olis uskonu, että tuommosesta virheestä näin iso juttu tulee. :confused:

[Fanttiele]

Lauantai 8.11.2008

Jalat:

Kyykky: 10x85kg, 2x10x95kg
SJMV: 2x12x85kg
Prässi: 15x180kg, 2x12x200kg (+kelkka 45kg:lol:)
+ Reiden ojennukset, koukistukset, lähentäjät ja loitontajat

[Detons]

Tänään saaterin kovat kimppareenit Paltamo Gym:llä?:thumbs:

[Fanttiele]

Tänään saaterin kovat kimppareenit Paltamo Gym:llä?:thumbs:

Voisko siitä muuta edes odottaa? :rock:

[kribery]

Voisko siitä muuta edes odottaa? :rock:

Rauta nöyrtyy alla Kainuun korpisoturien. :rock:

[Detons]

Rauta nöyrtyy alla Kainuun korpisoturien. :rock:

Indeed!:evil: Perhana ku kova hinku taas salille. Nyt on motivaatio kohdallaan. Pitäs keksiä nimi Paltamo Gym:lle..:D

[kribery]

Hyvin syönneenä kelpaa lähtee kyllä salille. Ja motivaatiota tosiaan riittää, joten eikun jumppovaamaan. Olihan meillä se yks nimi, mutta se taitaa olla painokelvotonta materiaalia :D

[Fanttiele]

Sunnuntai 9.11.2008

Rinta, Selkä, Epäkkäät

Rinta:

Penkki: 11x80kg, 10, 6x70kg
Vinopenkki kp: 3x12x20kg
Ristikkäistalja: 3x15x15kg

Selkä:

Ylätalja: 12x50kg, 12x60kg, 12x50kg
Alatalja: 3x12x55kg
Yhden käden kulmasoutu: 2x12x25kg, 15x20kg

+Epäkkäät


Sarjakestävyyttä pitäisi saada lisää ja reenaamallahan sitä saa. Tästä jatketaan.

[Rautateemu]

Tiedän kyllä että kp:lla lyhennetään käsipainot. Enkä olis uskonu, että tuommosesta virheestä näin iso juttu tulee. :confused:

Täällä on paljon salipäiväkirjapoliiseja :rolleyes:

[Detons]

Täällä on paljon salipäiväkirjapoliiseja :rolleyes:
Jep, niin on. Ja jos tälle linjalle lähdetään, niin voidaan alkaa kuittailla jokaisesta kieli_oppi_virheestä, joita näkyy aika paljon.:piis:

[Fanttiele]

Unohdin tuolla ketjun avausviestissä mainita, että minulla on myös diabetes. Joskus reenit menee vituiksi liian matalan/korkean verensokerin takia.

[veltsu82]

Unohdin tuolla ketjun avausviestissä mainita, että minulla on myös diabetes. Joskus reenit menee vituiksi liian matalan/korkean verensokerin takia.

:( Varmasti hankaloittaa treenaamista aikalailla? Kontrolloitua elämää... nostan hattua kun jaksat ittestäs/kunnostasi huolta pitää, vaikka tuo vaikeuttaa koko hommaa aikalailla. Miten bulkkaaminen onnistuu? Kun kuitenkin sokereitakin tulee välttämättä jonkinverran kun hiilareita tungetaan koneeseen tarpeeks paljon. Vai kuinka tarkkaa se on noiden sokereiden kanssa?

[Fanttiele]

:( Varmasti hankaloittaa treenaamista aikalailla? Kontrolloitua elämää... nostan hattua kun jaksat ittestäs/kunnostasi huolta pitää, vaikka tuo vaikeuttaa koko hommaa aikalailla. Miten bulkkaaminen onnistuu? Kun kuitenkin sokereitakin tulee välttämättä jonkinverran kun hiilareita tungetaan koneeseen tarpeeks paljon. Vai kuinka tarkkaa se on noiden sokereiden kanssa?

Ihan hyvin oon pystyny reenailee, mutta sokeria, insuliinit ja verensokerimittari aina salilla mukana. Verensokeria tulee mittailtua pitkin reeniä, koska liian korkealla verensokerilla reenaaminen on vaarallista elimistölle. Matala verensokeri puolestaan vie kaiken tehon reenistä ja liian matalalle mentäessä taju lähtee, tätä ei onneksi ikinä ole salilla sattunut. Eli salille mentäessä ei saa olla verensokeri liian korkealla, mutta toisaalta ei hirveän matalalla, ettei mene ihan pohjaan. Lähes joka reenin aikana täytyy syödä jonkin verran sokeria/hiilihydraattipitoista juomaa. Joskus kesken jalkareenin on pitänyt lähteä, koska jalkojen isot lihakset vievät hirvittävät määrät energiaa -> verensokeri laskee. Tämä on pientä painottelua puolelta toiselle, eikä täysin tasaista verensokeria ole mahdollista pitää yllä. Kompromissejä tekemällä selviää, eikä se estä reenaamista. :) Toivottavasti selvensi.

Kunnolla en ole ikinä bulkannu, sanoinkin jo alotusviestissä, että melko hoikkana on tullut reenailtua. Suurin syy kylläkin hoikkana reenaamiseen on ollut ettei vaan massaa ole tarttunu, yrityksistä huolimatta. Tällä hetkellä koitan kovasti bulkata, joilloin tosiaan hiilareiden määrä on korkea.

Tässä hieman kaavaa: yleisesti diabeetikoilla, joilla oman haiman insuliinin eritys on täysin loppunu tarvitsee 10g hiilihydraattia vastaan ~1yksikön(0.01ml) insuliinia, tämä siis ilman liikuntaa. Kovasssa reenissä insuliinin tarve pienee. Kuitenkin yleisesti: syöt hiilaria - pistät insuliinia. Nykyisillä pikainsuliineilla ruoan yhteydessä syötävät hiilihydraatit saa nopeasti tasattua, eikä hirveän korkeita(vaarallisia) verensokereja tule. Siis täytyy vain olla tarkkana ja seurata omaa verensokeria, eikä päästää sitä kumpaankaan ääripäähän.

Jos foorumilla liikkuu muita diabeetikoita, niin pistäkää vaikka yksityisviestiä.:piis:

Edit: ps. yli 16 vuotta ollut diabetes, joten en tiedä minkälaista olisi elää ilman. Varmasti helpottaa, koska ei tiedä minkälaista olisi olla "normaali".

[veltsu82]

Ihan hyvin oon pystyny reenailee, mutta sokeria, insuliinit ja verensokerimittari aina salilla mukana. Verensokeria tulee mittailtua pitkin reeniä, koska liian korkealla verensokerilla reenaaminen on vaarallista elimistölle. Matala verensokeri puolestaan vie kaiken tehon reenistä ja liian matalalle mentäessä taju lähtee, tätä ei onneksi ikinä ole salilla sattunut. Eli salille mentäessä ei saa olla verensokeri liian korkealla, mutta toisaalta ei hirveän matalalla, ettei mene ihan pohjaan. Lähes joka reenin aikana täytyy syödä jonkin verran sokeria/hiilihydraattipitoista juomaa. Joskus kesken jalkareenin on pitänyt lähteä, koska jalkojen isot lihakset vievät hirvittävät määrät energiaa -> verensokeri laskee. Tämä on pientä painottelua puolelta toiselle, eikä täysin tasaista verensokeria ole mahdollista pitää yllä. Kompromissejä tekemällä selviää, eikä se estä reenaamista. :) Toivottavasti selvensi.

Kunnolla en ole ikinä bulkannu, sanoinkin jo alotusviestissä, että melko hoikkana on tullut reenailtua. Suurin syy kylläkin hoikkana reenaamiseen on ollut ettei vaan massaa ole tarttunu, yrityksistä huolimatta. Tällä hetkellä koitan kovasti bulkata, joilloin tosiaan hiilareiden määrä on korkea.

Tässä hieman kaavaa: yleisesti diabeetikoilla, joilla oman haiman insuliinin eritys on täysin loppunu tarvitsee 10g hiilihydraattia vastaan ~1yksikön(0.01ml) insuliinia, tämä siis ilman liikuntaa. Kovasssa reenissä insuliinin tarve pienee. Kuitenkin yleisesti: syöt hiilaria - pistät insuliinia. Nykyisillä pikainsuliineilla ruoan yhteydessä syötävät hiilihydraatit saa nopeasti tasattua, eikä hirveän korkeita(vaarallisia) verensokereja tule. Siis täytyy vain olla tarkkana ja seurata omaa verensokeria, eikä päästää sitä kumpaankaan ääripäähän.

Jos foorumilla liikkuu muita diabeetikoita, niin pistäkää vaikka yksityisviestiä.:piis:

Edit: ps. yli 16 vuotta ollut diabetes, joten en tiedä minkälaista olisi elää ilman. Varmasti helpottaa, koska ei tiedä minkälaista olisi olla "normaali".

Ok, tämä selvensi asiaa paljon. Mitään hulluja volyymijumppia siis ei voi kintuille esim. tehdä, koska verensokeri laskisi silloin liikaa :( Noh, ainakin palaudut varmaan hyvin seuraaviin treeneihin, kun ei tuu vedettyä koskaan liian kovaa (kroppaa kuunnellen). Kiitos kun vaivauduit selittämään :) Kovasti tsemppiä treeneihin ja muuhunki elämään!

[Fanttiele]

Olka:

Pystypunnerrus kp: 12x20kg, 10x25kg, 9x25kg
Vipunostot: 2x12x10kg
Vipunostot kulmassa: 12x10kg, 12x8kg
Takaolkapääkone: 12, 12
+ Loppuun vipareita taljassa pitkiä sarjoja

Hauis:

Hauiskääntö tangolla: 10x40kg, 8x40kg, 10x35kg
Yhden käden hauiskääntö taljassa, skotti: 12x15kg, 2x15x20kg, 12x15kg
Hauiskääntö taljassa tangolla: 15x45kg, 2x15x40kg

Ojentaja:

Dippi: 12x15kg, 12x20kg, 10x20kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa: 3x15x15kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla: 15x35kg, 15x45kg, 12x40kg


Eilen käytiin Oulun yliopistolla abi-päivillä ja siellä oli rasvaprosentin mittauspiste. Tottahan kävin kokeilee paljonko tämmösellä laihalla kyniksellä rasvaa on ja laite näytti 11%. Lihasta laitteen mukaan 40.3kg, kokonaismassa 77.2kg(lounas vasta syötynä + farkut & pitkähihainen paita päällä).

Edittiä vielä: Tarkoitus ei ollut pitää 4 päivää väliä reenissä, mutta salille ei vaan kerennyt tai se oli varattuna.

[jarijari]

Unohdin tuolla ketjun avausviestissä mainita, että minulla on myös diabetes. Joskus reenit menee vituiksi liian matalan/korkean verensokerin takia.

Lisää kohtalotovereita...
Onko minkälaisia tavoitteita? :)

[Fanttiele]

Lisää kohtalotovereita...
Onko minkälaisia tavoitteita? :)

Ei nyt hirveitä tavoitteita ole. Pitää katsoa miten alkaa liha tarttua ja sitten katella eteenpäin. :)

[Fanttiele]

Jalat:

Kyykky: 3x10x100kg
SJMV: 12x95kg
Prässi: 3x15x200kg + kelkka
+ Polven ojennus/koukistus

+ Forkkuja

[Detons]

Onko sinun treeniblogisi kuollut?:confused:

[Fanttiele]

Onko sinun treeniblogisi kuollut?:confused:

Heh, tässä nyt kaikenlaista, niin pientä jäädyttelyä tämän suhteen. Pian palataan takas päivyrin pariin kyllä. :)

[Fanttiele]

Uusia kuvia muutama kappale kuvat-kansiossa profiilisivulla. Treenipäivyri tällä hetkellä hieman jäissä, mutta kuitenkin olen käynyt reenaamassa. Joulun/uuden vuoden jälkeen lisää reeni-infoa tulee, kun uusi sali aukeaa, sekä on aikaa kirjotella päivyriä useammin.

[Fanttiele]

Joo, elikkäs kotona kuolen lähinnä vitutukseen, koska pientä lämpöä jatkunut jo viikon verran, eikä loppua näy. Reenitaukoa jo toista viikkoa sairastelun takia.

Vitutuksen ansiosta sain aikaiseksi otettua kuvan jaloista. Huomaa jaloistaki, ettei oo päässy hakkaa rautaa!!:rock:

[Detons]

Missä se kuva on?

E: Ai se oliki profiilissa.:rolleyes:

[Fanttiele]

Missä se kuva on?

E: Ai se oliki profiilissa.:rolleyes:

joo, siellähän se.

[Detons]

Haaste: http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=617&page=21

[Fanttiele]

Päivitellään nyt edes yksi reeni tännekki. :)

Jalkoja, leuat + epäkkäät

1. Kyykky 5x95kg, 5x125kg, 5x135kg
2. MAVE 2x165, 2x3x155kg
3a. Prässi 15, 8, 8, 10
3b. Leuat leveä mo 8xBW, 5x10kg, 5x20kg, 4+1x20kg, 10xBW
4. Kohautuksia tangolla 4x8

[Fanttiele]

Olkapäät, ojentajat, vähän hauista

1. Pystypunnerrus istuen tangolla 5x70kg, 1x80kg, 2x5x70kg
2. Ranskis kp 4x6x12,5kg /käsi
3a. Viparit sivulle 3x8x12,5kg
3b. Yhden käden taljapunnerrus 3x8x20kg
4. Hauiskääntöä skotissa tangolla 4x8x30kg
+ Vatsat, kyljet, pohkeet

Ranskista käsipainoilla maaten tein ensimmäistä kertaa ja huomasin olevani siinä erittäin heikko. Hauiskääntöä tein erittäin kapealla otteella, n. 7cm käsien välissä.

[Fanttiele]

1. Penkki 2x90kg, 2x100kg, 1x105kg, 6x90kg
2. Leuat vo 4x30kg, 3+1x30kg, 6x20kg
3a. Vinopenkki kp 6x30kg, 8x35kg, 6x35kg
3b. Tuettu t-soutu 5x80kg, 8x70kg, 6x70kg
4a. Ristikkäistalja 8, 10, 10
4b. Alatalja 3x8x70kg
5a. Vatsarutistuskone 3x12
5b. Kyljenkiertokone 3x10

Reeni kulki ihmeen hyvin, vaikka olikin suhteellisen väsynyttä. Viikonloppuna olin pelailemassa umpihankifutiksen mm-kisoissa Ukkohallassa, josta jäi univelkaa ja...:lol:

[kribery]

josta jäi univelkaa ja...:lol: ..ja ?

[Detons]

..ja ?
Ja hirvee kantikas!:rock:

[Fanttiele]

..ja ?

Ja hirvee kantikas!:rock:

Tuosta jokainen osaa laskea 1+1=3. Vai miten se meni?

[Fanttiele]

1. Kyykky 8x105kg, 2x6x125kg
2. Prässi 10x255kg, 8x305kg

Siinäpä se sitte tämä reeni olikin. Prässin aikana iski älytön heikkous, eikä verensokeri lähteny nousuun edes kunnon sokeritankkauksella, joten reeni jäi tekemättä loppuun. Niin, ja kyykkäilin ilman kenkiä, ku oli nauhat katkennu toisesta kengästä. :piis:

[Fanttiele]

Mave 6x100kg, 3x6x140kg
Prässi 12x225kg, 12x305kg, 15x305kg
Polven ojennus 4x12
Pohkeet vaakaprässissä 4x20

Semmonen vähän löysä treeni ilman kyykkyä. Eipä muuta.

[Fanttiele]

1. Niskan takaa -punnerrus 3x12x45kg
2. Leuat kapea vo 4x10
3. Dippi 12xbw, 12x10kg, 12x20kg, 12x10kg
4a. Viparit sivuun 15x10kg, 12x10kg
4b. Viparit taakse vinopenkillä 12x6kg, 12x5kg, 12x5kg
5a. Ranskis mutkatangolla 4x12x28kg
5b. Keskitetty hauiskääntö kp 12x15kg, 12x12,5kg, 12x10kg
6a. Hauis taljassa 2x12
6b. Takaolkakone 2x15

Lisäksi muutama kuva nykykunnosta ja mukavia tilannekuvia salilta. Menossa mukana mm. kribery. :D Aamupaino n.80kg.