Gin treenaa

[gin]

Lähes alusta asti oon sivua seuraillut, vaan en oo ikinä saanut aikaseksi mitään kirjoitella, joten jos sitä nyt yrittäis.. :)

Ikää on just täysi-ikäisyyteen vaadittavat 18 vuotta ja salitaustaa pari vuotta. Punttijuttuja ennen harrastin juoksua, nykyään aerobiset rajoittuu lähinnä koiran ulkoiluttamiseen...

[gin]

Koskaan ei oo ennen ollut jalat näin jumissa ennen treeniä, mutta nyt oli, johtuen varmaankin edellispäivän sjmavetteluista ja uusista - mutta huonoista - kengistä.

hack-kyykky
35kg 2x15
45kg 1x10
55kg 1x10
65kg 1x10
75kg 1x10
85kg 1x8
90kg 3x8

reidenojennus
30kg 1x10
40kg 1x10
45kg 1x8
50kg 3x8

pohkeet vaakaprässissä
25kg 1x15
30kg 1x15
35kg 1x15

Tuli noita sarjoja sentään jonkun verran, vaikka liikkeitä olikin tänään vaan pari hassua. Pitäis vissiin venytellä tässä ennen nukkumaanmenoa, että pääsen vielä huomennakin sängystä ylös :)

[Jonna1983]

Teretulemast joukkoon lihaisaan! Hyvät on sulla koipipainot!

[gin]

Teretulemast joukkoon lihaisaan! Hyvät on sulla koipipainot!

Kiitos ! :) Pitäis saada vapailla painoilla tehty kyykky piakkoin taas mukaan kuvioihin, mutkun sit saa opetella sen tekniikan taas uudestaan ja noihin laitteisiin on jotenkin aina niin helppo mennä... :D

Tänään selkää ja hauista:

ylätalja
25kg 1x10
35kg 1x10
45kg 1x8
55kg 4x8

ylätalja v-kahvalla
45kg 4x8

tuettu kulmasoutu istuen -mikälie :confused: mahtoks olla et tälle oli jokin järkevä nimikin.. anyway, painot per puoli
15kg 1x12
25kg 2x10
30kg 3x10

hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x15
20kg 1x10
30kg 3x6,5,5

hammerkääntö kp
14kg 4x8

vatsarutistukset aaltopenkissä
3x15

Ihan jees treeni, ens kerralla sitte taas leukoja ylätaljan tilalle. Mitään mave-variaatioita en tänään tehnyt kun selkäpäivä heti jalkojen jälkeen, kun ois voinu tuntua aika tuskaselta tänään. :o

Huomenna lepoa, joten palaillaan sunnuntaina.. :thumbs:

[Ambivalentti]

No mutta, täällähän liikkuu kovat romut. :rock: Onko millasia tavotteita tulevaisuudelle treenin suhteen?

[gin]

No mutta, täällähän liikkuu kovat romut. :rock: Onko millasia tavotteita tulevaisuudelle treenin suhteen?

Body fitness -kisat ovat tavoitteena sitten joskus hamassa tulevaisuudessa, mutta mitään aikatavoitetta en ole asettanut kun iän puolesta mikään kiire sinne lavalle ei varmaankaan ole. ;)

[gin]

Rinta-olkapääjumppaa tänään, ei kulkenu mutta tulipahan tehtyä...

smith-vinopenkki
25kg 1x15
35kg 1x8
40kg 4x8,7,8,7

pystypunnerrus kp
10kg 1x8
12,5kg 1x6 ei tästä tullu enää mitään ton vinopenkin jälkeen, kokeillaan siis jotain muuta >

pystypunnerrus- & pystysoutupatteri tangolla
20kg 5x6 ei tästä sen parempaa enää tullu, yleensä menny 12 toiston sarjoja tällä painolla.. :D

kun ei mikään muu tuntunu onnistuvan niin hinkataan sitte vipareita...
viparit sivulle suorin käsin, palautukset alle 30s.
4kg 8x12

Lisäksi tein muutaman sarjan vatsoja aaltopenkissä ja rutistuslaitteessa ja poistuin paikalta.. Millonkas oon mahtanu viimeksi kevyen viikon pitää, alkaa vähän tuntua siltä että semmonen ois pian paikallaan..

[gin]

Teinpä nyt sitte samantien blogin (http://gin90.blogspot.com/) tuonne blogspotinkin puolelle, että saa höpistä treenien lisäksi vähän muustakin elämästä välillä.. Kauhee kirjotusvimma päällä, tietty nyt just kun vaihtoehtona ois kouluaineiden kirjottaminen ja kevään kirjotuksiin lukeminen. ;)

Blogspotin puolelle lupaan laittaa myös kuvitusta, kunhan joulupukki tois sen kameran ensin.. :)

[Jonna1983]

blogi menee meitsin tarkan syynin alle! :D

[kata]

Hyvät painot nuorella naisella :rock:
Ja toinen tärkeä asia: minkä värinen sun sheltti on? :D

[gin]

Hyvät painot nuorella naisella :rock:
Ja toinen tärkeä asia: minkä värinen sun sheltti on? :D

Soopeli uros on, semmonen mikä tulee aina aamusin korvan juureen vinkumaan lenkillelähtöä jos emännällä kestää sängystä nousu liian kauan.. :p

[kata]

Soopeli uros on, semmonen mikä tulee aina aamusin korvan juureen vinkumaan lenkillelähtöä jos emännällä kestää sängystä nousu liian kauan.. :p

Voi, aivan samanlainen mullakin! Syntynyt 03/2004.

[gin]

Voi, aivan samanlainen mullakin! Syntynyt 03/2004.

Tämä on 7/2004 syntynyt, yritän kaivella kuvaa cd:ltä niin laitan tuonne toisen blogin puolelle sitten. :)

Ja ettei menisi ihan offtopiciksi niin huomenna vuorossa selkä-hauistreeniä illalla (:

[Jonna1983]

Ei muuten toimi toi sun kirjoituksissa näkyvä linkki blogiis. Ekalla sivulla oleva linkki toimii. Olisko joku näppäilyvirhe? :)

[gin]

Ei muuten toimi toi sun kirjoituksissa näkyvä linkki blogiis. Ekalla sivulla oleva linkki toimii. Olisko joku näppäilyvirhe? :)

Joo, osoitteessa pieni kirjoitusvirhe, nyt pitäis olla korjattu. :)

Oon tässä koko päivän odotellut salillelähtöä, ja kun yleensä oon tottunut käymään puntilla aamupäivällä niin olo on semmonen että jaksanko ees parin tunnin päästä enää mitään kun oon jo ihan väsy.. :rolleyes: Noo, tuntemuksia iltatreenistä muutaman tunnin päästä ! :D

[gin]

Se on joulukuu ny, eikä mulla oo ees joulukalenteria.. ! :(

Iltatreeni EI oo mun juttu, ei ainakaan näin pienellä totutteluajalla kun tää oli eka sellanen varmaan ikinä. :cool: Voimat oli aika lailla kateissa, hikosin kuin pieni possu (mitä ei siis ole käynyt viimeksi kun sillon kesällä kun käytin viimeksi beta-alaniinia, pump+:aa ja muita lisäravinteita..) ja kaiken kukkuraksi sali oli tupaten täynnä muita jumppaajia. Kuitenkin, selkä-hauistreeni oli tarkoitus vetää joten sitte itse asiaan:

Vetokumileuat myötäotteella
4x8,7,6,6 ..kele!

Vetokumileuat V-kahvalla
3x6

Rintatuettu soutu istuen
15kg 1x15
25kg 1x8
30kg 1x8
32,5kg 3x7 tää meni ihan jees :)

Räkkiveto
20kg 1x15
40kg 1x15
60kg 1x8
70kg 1x8
80kg 2x7,5 :mad: ens viikolla uusi yritys..

Scott-hauis tangolla kunnon puristuksin
10kg 1x12
20kg 3x12

Hammer kp
12,5kg 1x12
14kg 3x10

Se siitä sitten. Huomenna piti olla lepopäivä, mutta kun koulun liikkatunnilla vissiin mennään salille ni luultavasti joku extra-käsisessio tiedossa.

Sitte päivän kysymys: käyttääkö mimmit täällä mitä lisäravinteita perus heran ja malton lisäksi?
Itse tosiaan käytin viimeks kesällä beta-alaniinia, kreatiinia ja glutamiinia, ja treenit kulki paremmin kuin hyvin. Ylätaljassa esim. meni (suht puhtaalla tekniikallakin vielä!) kesällä 70kg kuuden toiston sarjoja, kun nyt samaan pääsen ehkä hikisesti 60kg:lla ja muutenkin on semmonen olo että tulokset junnaa paikallaan... Penkki nyt on aina ollut mun heikko kohta (niinkun vissiin muutaman muunkin naisen ;)), mutta ei mikään muukaan oo pahemmin viime aikoina kehittynyt. Sen herapussin meen ja ostan ainaki tällä viikolla, edellinen pääsi loppumaan ja kaupassa ei vielä ollu sitä uutta minttusuklaata... Mutta ehkä sitä vois jotain muutakin kokeilla, josko vaikutukset ois samat kun kesällä. :)

Niin ja se kevyt viikko, jos en ite "muista" niin muistuttakaa te että se aika ON pian ! :D

[Jonna1983]

Sitte päivän kysymys: käyttääkö mimmit täällä mitä lisäravinteita perus heran ja malton lisäksi?


Mulla on ainakin just malton, heran, vitskujen ym normijuttujen lisäksi käytössä beeta-alaniini, kreatiinimonohydraatti, arginiini, leusiini, tauriini, glutamiini ja kofeiini. Siinäpä ne. Kyllä noista hyötyä on, sen oon huomannut. Ootko kokeillut ennen treeniä esim. GH Stackia? Toimi ainakin mulla tosi hyvin :thumbs:

[gin]

Ootko kokeillut ennen treeniä esim. GH Stackia? Toimi ainakin mulla tosi hyvin :thumbs:

Eks tää mahtanut ollut se perhanan kallis purkki niitä tabletteja ? Kattelin sitä kyllä, mutta opiskelijana mun pitäis toivoa tollasta melkeen joululahjaksi kun oma rahatilanne on vähän heikko. :p Sitte jos se toimiiki ni oon koukussa ja se tarkottaa lisää rahanmenoa..! Pistetään harkintaan. :)

[Ninnu]

Sitte päivän kysymys: käyttääkö mimmit täällä mitä lisäravinteita perus heran ja malton lisäksi?


Oon kattellu tässä sun kirjotuksias...hyvin näyttää raudat kulkevan! :thumbs:

Päivän kysymykseen sen verran, että mä taidan näköjään vedellä ties mitä lisäravinnetta naamariin, kun aloin miettimään. Eli normi vitamiinit, kalaöljy, magnesiumi, auringonattu-uute ja MSM (en tiiä, kuuluuko nää nyt tähän lisäravinteisiin niinkään, mut mainitaan nyt), protskuja kolmea erilaista, malto, kreatiini, glutamiini, beta-alaniini, tauriini, vihreä tee ja guarana... Olihan noita! :lol:
Leusiinin aattelin ottaa vielä tähän kokoelmaan mukaan...tai ois pitäny ottaa jo! :)

[Jonna1983]

Eks tää mahtanut ollut se perhanan kallis purkki niitä tabletteja ? Kattelin sitä kyllä, mutta opiskelijana mun pitäis toivoa tollasta melkeen joululahjaksi kun oma rahatilanne on vähän heikko. :p Sitte jos se toimiiki ni oon koukussa ja se tarkottaa lisää rahanmenoa..! Pistetään harkintaan. :)

Se on jotain 25e/purkki et ei mitään kauheen kallista. Ite otin vaan 3 tabua ennen treeniä ja sillä potki tosi hyvin! Ohjeessahan määrät on paljon suuremmat. Kyllä se yks purnukka kestää kohtuullisen pitkään ni et varmasti vararikkoon mene, vaik semmosen ostasitkin.

Nimim. toinen köyhä opiskelija :D

[gin]

Tosiaan uimahallin salilla piti tänään puolitoistatuntinen viettää, joten päätin tehdä ylimääräisen pumppitreenin käsille ja olkapäille. Pitkää sarjaa pienillä painoilla, mutta musta tuntuu että kätöset saattaa olla huomenna hyvinkin jumissa.. :p

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x12
15kg 4x25

Superina:
1. Ojentajat taljassa, käsi kerrallaan
5kg 1x25
7,5kg 3x25

2. Hauiskääntö kp
7kg 2x20
6kg 1x25

Ojentajapunnerrus istuen kp
7kg 3x20,15,15

Viparit sivulle suorin käsin
4kg 6x20

Viparit taakse taljassa, käsi kerrallaan
2,5kg 3x25

Plus sitten jumppapallovatsoja 3x20,15,15,15 ja crosstraineria joku reilu 10min. Huomenna ois vielä edessä jalkajumppa ja torstaina sitte lepoa. Toivottavasti ees joku sali on auki lauantaina, että saan viikon loputki treenit kasaan.

[gin]

Oon kattellu tässä sun kirjotuksias...hyvin näyttää raudat kulkevan! :thumbs:

Päivän kysymykseen sen verran, että mä taidan näköjään vedellä ties mitä lisäravinnetta naamariin, kun aloin miettimään. Eli normi vitamiinit, kalaöljy, magnesiumi, auringonattu-uute ja MSM (en tiiä, kuuluuko nää nyt tähän lisäravinteisiin niinkään, mut mainitaan nyt), protskuja kolmea erilaista, malto, kreatiini, glutamiini, beta-alaniini, tauriini, vihreä tee ja guarana... Olihan noita! :lol:
Leusiinin aattelin ottaa vielä tähän kokoelmaan mukaan...tai ois pitäny ottaa jo! :)

No tuossa on jo muistamista, musta tuntuu että mun päällä jäis puolet päivässä ottamatta kun ei muista. :D Hyvin sullaki treenit näyttää menevän mitä oon käyny vakoilemassa blogissas ! :)

Se on jotain 25e/purkki et ei mitään kauheen kallista. Ite otin vaan 3 tabua ennen treeniä ja sillä potki tosi hyvin! Ohjeessahan määrät on paljon suuremmat. Kyllä se yks purnukka kestää kohtuullisen pitkään ni et varmasti vararikkoon mene, vaik semmosen ostasitkin.

Nimim. toinen köyhä opiskelija :D

Mä käyn kattelee kaupassa josko tota löytyis jostain muualtakin kun netistä tilaamalla..? Oon kuullu tosta tuotteesta melkein pelkkää hyvää joten ehkä sitä sit vois ainaki kokeilla. :) Ja tulis nyt jo sitä Fastin minttusuklaaheraa meijänki kauppaan ni pääsisin kokeilemaan! Tilauksen laitoin menemään pari viikkoa sitte mutta vielä ei ole saatu kauppaan asti :(

[gin]

Odotin kauhulla tän päivän jalkatreeniä kun tarkotus oli harjotella vapailla painoilla joko etu- tai takakyykkyä, joita en muuten oo kumpaakaan ihan hetkeen (liian pitkään aikaan) taas tehnyt. Pelastuin kuitenkin kun kyykkypaikka oli kokoajan varattuna enkä tietenkään jaksanut odottaa vuoroani vaan suuntasin taas edellisviikon tavoin hack-kyykkylaitteeseen. :p Teen ne vapaan kyykyn tekniikkaharjotukset sitte ens viikolla, kun ajattelin sen kevyen viikonkin pitää..??

Itse treeni meni tällä kertaa seuraavasti:

Hack-kyykky
35kg 1x15
55kg 2x10
65kg 1x10
75kg 1x10
85kg 1x10
90kg 3x10 pari toistoo vissiin enemmän kun viime kerralla :)

Prässi yhdellä jalalla
70kg 4x12 per koipi

Reidenojennus
30kg 1x8
40kg 1x8
50kg 4x8

Pohkeet seisten hack-telineessä
35kg 3x15

Miks nää jalkatreenit näyttää kirjotettuna aina yhtä lyhyiltä vaikka itse harjoitus on kumminkin yleensä se kaikista raskain. :D

Huomenna saan hakea mun herapussin kun tuli tekstiviesti että sitä uutta (tai no joo en tiiä onkse nyt enää uutta muualla ku täällä keskellä ei-mitään..) makua on nyt kaupassa, jeeeee ! Samalla vois kattella sitte niitä muita lisäravinteita ja täytellä vanhoja varastoja. :p

ISKÄ lupas tulla mun kanssa ens viikolla salille kattomaan, siitä tulee jännää ! Se yrittää kuntouttaa olkapäätään niin sinänsä ihan hyväkin kun tulee. :)

[gin]

Tänään oli vuorossa aamupäivän rinta-olkapää-ojentajatreeni, joka tosin jäi aika olkapääpainotteiseksi tällä kertaa..

Smith-pystypunnerrus
25kg 2x15
30kg 1x12
35kg 3x8

Pystypunnerrus kp
10kg 1x10
12,5kg 4x10

Pullover kp
12,5kg 1x12
15kg 1x12
17,5kg 1x12
20kg 4x12 nää meni enemmän kyllä jonnekki selkäosastoon, vaikka kuvittelin kai tekeväni rinnalle tätä..

Viparit sivulle taljassa
5kg 4x15 Mulla ottaa nää taljaviparit jotenki paljon paremmin olkapäihin kun normiviparit, tiä sit mistä johtuu.. Toisaalta teen nää yks käsi kerrallaan jollon ei saa tasapainoa (?) siitä toisesta kädestä..

Viparit taakse istuen
4kg 1x15
6kg 3x10

Ojentajapunnerrus taljassa
25kg 1x12
35kg 1x12
45kg 1x12

Tämmöstä tällä kertaa. Korkkasin sen uuden minttusuklaaherapussin tänään, oli ihan juotavaa vaikkei kyllä mikään varsinainen makuelämys.. Johtu varmaan siitä että mukana oli myös maltoa ja kreatiinia ja muita pahanmakusia jauheita :D

[gin]

Ei olis uskonut, että neljän tunnin yöunien jälkeen saan aikaseksi varmaan viikon parhaan treenin. Kokeilin ennen tekemistäni liikkeistä taas vähän eri variaatioita ja tuntuma oli heti jotenkin parempi.. Toisaalta nyt on kyllä aika hakattu olo, pitää vissiin harkita niitä kunnon yöunia ensiyöksi. :p

Selkä & hauikset

Maastaveto
20kg 2x8,10 mulla oli mp3-soitin huonosti kiinni ni jouduin jo lämppärisarjoissa jättämään sarjoja kesken :D)
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 3x8 ens kerralla sitte lisää rautaa.. en oo pitkään aikaan tätä normiversiota tehnyt mut ihan jees liikkeeltä tuntu, tosin sääret taitaa olla taas mustelmilla :p

Ylätalja niskan taakse
25kg 1x12
35kg 1x12
40kg 4x10

Ylätalja yhdellä kädellä
15kg 1x10
20kg 3x10 tää tuntuu kivalta :D

Hyvää huomenta
20kg 1x12
30kg 3x12

Scott-hauiskääntö tangolla
10kg 1x15
20kg 1x10
25kg 3x8

Piti polkee vielä vähän kuntopyörällä kun aamun lenkkikin jäi heikkojen yöunien jälkeen tekemättä, mutta en sitte saanu aikaseksi kun itse treenissäkin meni tänään poikkeuksellisen kauan, noin puoltoista tuntia..

Huomisesta alkaen pitäis sitte ottaa viikon verran kevyemmin, mut saa nyt nähdä kutistuuko se viikko viideksi päiväksi, jos viikonlopulla tekis jonkun yhden kovemman treenin jo..

[gin]

Sain sitte hillittyä itseni enkä tehnyt normi rinta-olkapäätreeniä tänään, vaan kevyen koko yläkropan kattavan jumpan noin kahdentoista toiston sarjoilla ja normia huomattavasti kevyemmillä painoilla. Ajattelin edetä tän viikon kanssa niin, että viikolle tulee yhteensä vain neljä treeniä normaalin viiden sijasta: keskiviikkona kevyt alakroppa, perjantaina kevyt yläkroppa ja sunnuntaina vielä alakroppa (ehkä jo vähän raskaampi). Ens viikolla sit takas normaalien treenien pariin, täytyy tosin vissiin suunnitella tota jakoa tässä vaiheessa vähän uudelleen.. Siitä lisää myöhemmin tällä viikolla, nyt ei pysty tänään enää semmosia ajattelemaan.

Kevyt yläkroppa

Penkki
1x20
1x15
3x12

Kulmasoutu tangolla
5x15

Pullover penkillä maaten
3x12

Pystypunnerrus kp
4x12

Viparit sivulle kp
4x15

Lisäks vielä muutama sarja vatsoja ja kiertäjäkalvosinliikkeitä, + kokonaiset 15 minuuttia kuntopyörää. :p Sai kyllä hien virtaamaan, kun en oo vähään aikaan tehnyt oikeen mitään kunnon aerobista noiden kävelylenkkien lisäksi..

Huomenissa ois tosiaan sitte lepoa, lukuunottamatta koulun liikuntatunnilla jotain kuntotestiä. En oikeen tiiä itekään mitä se sisältää, mutta sehän nähdään sitte huomenissa. :)

[gin]

Tein sitte vahingossa kokonaan uuden viestiketjun näemmä.. Miten se poistetaan? :confused: :o


Eilen oli tosiaan se kuntotesti, joka sisälsi 2km kävelyä sykkeenmittailuineen sekä lihaskuntotestin (jalat, vatsa, selkä, kädet). Lihaskuntotestissä sain kaikista muista maksimipisteet mut käsipainopunnerrus jäi vähän vajaaks. Noo, ei harmita kun ei ollut mikään sen suurempi juttu kuitenkaan. :) Joku fysioterapeutti vissiin tekee jotkut arviot niistä meidän tuloksista..

Sitte tänpäiväseen treeniin, joka sisälsin nyt vihdoin sitä etukyykyn tekniikkaharjottelua, ensin kepillä ja sitten jopa tangolla ! En ees koittanut takakyykkyä, kun musta tuntuu että pääsen syvemmälle etukyykyssä niin siinä vois jatkossakin yrittää panostaa siihen riittävään syvyyteen..

Treeni näytti tänään seuraavalta:

Etukyykky
2x15
5x12

Maastaveto
5x12

Reidenojennus
3x10

Lopuks vielä niitä lähentäjä- ja loitontajalaitteita mutta ei niistä sen enempää kun hädin tuskin tiedän kumpi on kumpi. :D Pyöräilin myös taas sen 15min reippaasti ja lähtiessä oli aikamoinen lämpö päällä.. :p Huomenna taas lepoa, oi että mä odotan että pääsen taas kunnon treenien pariin kun tää löysäily ei sovi mulle ollenkaan, tuntuu niin tyhmältä mennä salille tekemään jotain vaan kevyesti.. Mutta hyvä että on opittavaa :D

[gin]

Oli sen verran vauhdikas viikonloppu tällä kertaa, että jäi treenitkin vallan päivittämättä. :p Perjantain Sinkkuelämää-ilta, lauantaipäivän shoppailureissu ja samaisen illan pikkujoulut imivät energiaa sen verran, että eilisen päivän ja vielä tänään aamullakin nukuin kellon yhteensä varmaan pariin kertaan ympäri. :D

Perjantain kevyttä yläkroppatreeniä on turha enää edes muistella kun päässä ei ole jäljellä enää niin mitään siitä, joten siirrytään suoraan eilisen kevyeen jalkatreeniin, jonka kävin tekemässä kaiken nukkumisen ja syömisen lomassa valveilla vietetyn yön ja kuuden tunnin aamu-unien jälkeen. :p Kunnon jalkatreeniä en saanut aikaan vaikka alkuviikosta sitä vielä uhosinkin, mutta jonkun kevyen etukyykyn tekniikkaharjoitustreenin kyllä..

Etukyykky
2x15
4x8

Sjmv
2x15
4x12

Hack-kyykky
3x10

Siinä se noin lyhyesti esitettynä, pyöräillä en tuon session jälkeen enää jaksanut kun energiat oli muutenkin vähän hukassa (mutta salille oli silti päästävä.. tyypillistä mua :D).

[gin]

Eilen aamulla kokeilin pitkästä aikaa leukoja omalla painolla, ja tulihan niitä sieltä :) Viimeksi oon muistaakseni vetänyt lyhyitä sarjoja omalla painolla joskus sillon kestävyysjuoksuaikoina 40-kilosena, mutta että se onnistuu vielä lähemmäs 70-kilosenakin nyt.. vau :) Salilla turvauduin silti vielä itse selkä-hauistreenissa vetokumeihin:

Vetokumileuat
5x6 tää voimattomuushan johtui tietysti niistä aamulla jo vedetyistä leuoista.. seli seli :D

Kulmasoutu tangolla
20kg 1x15
30kg 1x15
40kg 1x12
50kg 4x12,10,10,10

Ylätalja V-kahvalla
35kg 1x15
45kg 1x12
50kg 4x8,8,8,7

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x20
20kg 1x12
30kg 5x5

Hammerkääntö kp
14kg 3x8

Loppuun vielä 15min kuntopyörää ja kävelyt palautusaterialle isovanhempien luo. ;)

[gin]

Musta tuntuu et nää mun kirjotukset on ihan pirun tylsää luettavaa tällä hetkellä, kun oon tässä viimeaikoina kirjotellut treenit ylös silleen puolinukuksissa, jollon vitsit on aika vähissä.. Ja kuviakaan ei oo vielä kameranpuutteen takia. .. Mistä tulikin mieleen ettei niitä oo ehkä joulun jälkeenkään kun muutan vissiin tässä nyt vähän muualle ja kamera jää tänne kotikotiin. Kattellaan. Mutta sitte itse asiaan:

Salille mennessä oli vielä semmonen fiilis, että tänään sujuu ja hyvin, mutta en sitte tiiä, jonnekki se fiilis katos toisinku yleensä.. Rinta-olkapäätreenin tein tänään, alunperin piti tehdä penkkiä mutko fiilis oli semmone ni meninki sit suosiolla smith-vinopenkkiin ku en mä ketään varmistajakskaan olis kehdannu pyytää :D

Smith-vinopenkki
25kg 1x15
30kg 1x12
35kg 1x12
40kg 4x8,8,7,7

Smith-pystypunnerrus
25kg 1x12
30kg 4x10

Viparit sivulle
6kg 4x15

"Fodor-viparit"
4kg 4x10

Viparit taakse taljassa
5kg 3x15 /käsi

Ja taas vartin verran fillaria loppuun. Treenin lomassa venyttelin kans vähän noita takajalkoja, enkä todellakaan tiedä miten teen niillä huomenna jonkun jalkatreenin kun ovat ihan jumissa. Musta tuntuu että mulla ottaa kaikki kyykyt pelkästään takareisi-perseosastolle ainakin jos teen ne alas asti..

[gin]

Tänään oli sitte ensimmäinen raskaampi jalkatreeni vähään aikaan, ja kävi ilmi että 'raskas' koostuu mulle jo hyvin pienestä määrästä painoja. :D Ei vaan, yritän tosissaan nyt keskittyä tohon etukyykkytekniikkaan ja siihen että todella teen ne syvälle enkä vain sinnepäin. :p Eniten vaikeuksia oli tänään ehkä siinä, että keskivartalo ei jaksa, ja pian ei jaksa olkapäätkään jos noi painomäärät tosta joskus vielä nousee. :)

Etukyykky
20kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 3x6 ens kerral sit varmaan 45.. :)

Hack-kyykky
35kg 5x10 nääki nyt ihan pohjaan asti..

Reidenojennus
25kg 1x8
35kg 1x8
40kg 1x8
45kg 3x8

Pohkeet hackissa
35kg 1x15
45kg 3x15

Mun pää oli ihan punanen ku tein noita kyykkyjä, en oo ennen saanu semmosta efektiä aikaseks.. Tuntu et räjähdän kohta tai jotain. :D Oon tottunu tekee kyykyt silleen putkeen ettei toistojen välissä pidetä ollenkaa semmosta hengitystaukoa, mut isompien painojen kans täytyy sit varmaan miettii asia uudelleen ku muuten taitaa loppuu happi kesken kaiken.. :D

Huomenna lepoa...

[gin]

Olipas tänään toi sängystänouseminen vaikeaa.. Tein sen yhteensä kolmeen kertaan, heh. Ensimmäinen yritys oli viideltä, jollon jääkaapin ovea aukastessa silmissä sumeni ja oli pakko mennä istumaan hetkeks ennenku teki yhtään mitään. Menin siinä sitte tunniks uudestaan nukkumaan (ja samalla jäi aamulenkki tekemättä), mutta ei, kuudelta ihan sama juttu. Viimeisenä siirsin sitte kouluunmenoakin tunnilla eteenpäin ja eikun uudestaan sänkyyn.. Seitsemältä sain aamupalan vihdoin kiduksiin ja eikun menoks äikän esseekoetta väsäämään..

Kahdentoista maissa pääsin jo salille asti, ja huomasin, että olin jättänyt salihanskat kotiin. Noni, nyt onki sitte kaikki kädet taas vaihteeksi kauniisti rakoilla hetken aikaa.. Ja sattu muuten välillä kyllä tuplasti enemmän kuin selkä, jota olin treenaamassa. :D

Vetokumileuat vastaotteella
6x6,5,4,5,4,4 tällä kertaa tein nää tosi tekniikkaan keskittyen, et enemmänkin ois ehkä menny huolimattomammalla tekniikalla :Dd

Maastaveto
20kg 1x15
50kg 1x12
60kg 2x10,8 kädet sattuu..
70kg 3x8 teen nää vielä semmotti ilman varsinaista pysäytystä siellä alhaalla, mut oon vähän miettinyt, että painojen kasvaessa kannattais ehkä ottaa joka toisto ikäänkuin ykkösenä..? kattellaan miten ensikerralla, nää ei ollu vielä ihan hirvittävän raskaita tällä kertaa
50kg 1x10 tarkotus oli tehdä pidempi sarja loppuun, mut ei pystyny.. tässä huomaa miten riippuvainen oon mun hanskoista :)

Rintatuettu soutu istuen, painot per puoli
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 5x10 näissä mulla oli sit jo jotkut semmoset pehmustepalat käsien alla.. aika jännän tuntuset :D

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x12
27,5kg 3x12 must tää oli aika hyvin, kun viimeks tais sillä kolmekymppiselläkin tulla vaan vitosia..

Hammerkääntö
14kg 3x10

Loppuun peräti 30min kuntofillaria, kun missasin aamun koiranlenkityksen. Ei tehny ees kovin tiukkaa, ehkä nää mun 15min uudelleentotuttelut aerobisen liikunnan maailmaan on auttanu jotain. ;)

[gin]

Valvotun yön (ylläri!) jälkeen treenaus oli taas yhtä tyhjän kanssa, mutta pakkohan sinne oli silti taas tunkea.. Selkä oli kyllä mukavan jumissa eilisestä ja ai että venyttely tuntu kerrankin tooooosi hyvältä. :)

Smith-vinopenkki
25kg 2x12
35kg 1x10
40kg 4x8 nää tuntu em. mainitusta syystä mun mielestä enemmän selässä kuin rinnassa tänään, mutta joskus näinkin :D

Vinopenkki kp
10kg 3x12 tää oli vaan tällästa..

Pecdeck
15kg 3x12 tuolla salilla en osaa säätää tätä vieläkään omien narujeni pituuteen sopivaksi ja siks tää tuntuu aina ihan kummalliselta..

Pystypunnerrus niskantakaa seisten
10kg 1x12
15kg 1x12
20kg 3x12

Viparit sivulle
6kg 3x15

Viparit sivulle istuen
4kg 3x12 pitipäs kokeilla nyt tätäkin muiden bloggaajien esimerkistä, ihan kelpo liike :)

Viparit sivulle taljassa
5kg 3x12/käsi

Tulipas siinä vipareita.. Nyt pitäis lähtee koiran kanssa ulos ja loppupäivä onki sitte varmaan siivousta.. Illalla taas tanssimaan. :)

[gin]

Melkeen meinas unohtua treenit kirjaamatta.. Selkää ja hauista siis tänään:

Vetokumileuat vastaotteella
7x4,4,4,4,4,4,3 yritin taas keskittyä enemmän siihen että hi-taas-ti kuin repien, joten toistotkin jäi aika olemattomiksi ja akka hyyty siihen..

Räkkiveto
20kg 1x25 kyllä huomas jo tässä et on takajalat jumissa, venytti kivasti kun yritin saada liikerataa mahdollisimman alas :D
50kg 1x12
60kg 1x12
70kg 1x8
80kg 4x8 en mä tiiä onks siinä mitään järkeä tehdä näin pitkiä sarjoja näin kokonaisvaltasta liikettä?? kyllä ainakin tuntuu tämän määrän jälkeen :)

Rintatuettu soutu istuen, painot per puoli
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x12
30kg 3x12 kevyempää kun viimeks näillä painoilla

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x15
20kg 1x12
30kg 3x8,7,6 olisin varmaan jaksanut noi kolme kasiakin, mutta luovutin jostain syystä aika aikasin. :p miks nää hauispainot vaan nousee vaik selkäliikkeitä on tehty alkuun jo vaikka millä mitalla (luulis et verottais ees vähäsen hauispainoista), mut selkäpainot vaan junnaa paikallaan..

Hammerkääntö
14kg 3x10 pitäis vissiin vaihtaa isompiin taas, tai tehdä nää hi-taas-ti..

Oon mä muuten varsinainen lahopää nykyään, unohdin taas salihanskat kotiin.. Vaan nyt ei ollut kädet niin pahasti revityt kun viime kerralla. :p Ei silti, kyllä mää tarviin ne uudet hanskat pian kun noi nykyset vetelee viimeisiään..

[gin]

Kaveri tänään mukana salilla, penkkiä varmistamassa.. Nii siis sitä penkkiä, joka ei kulkenut sitten ollenkaan. :f Tai ehkä se kulki, mutta mun yleinen voimataso on muuten vaan tipahtanut kesästä aika roimasti.. :D

Penkki
20kg 1x12
30kg 1x12
35kg 1x10
40kg 1x6
45kg 3x1 !! kesällä tein lyhyitä _sarjoja_ viidelläkympillä, mutta enpä näemmä tee enää kun en oo liikettä pahemmin viimeaikoina tehny.. uuden vuoden jälkeen asiaan todellakin tulee muutos. :D
30kg 1x20 rangaistukseksi sitten vielä loppuun tällanen.. :p

Pystypunnerrus seisten
10kg 1x12
15kg 1x12
20kg 3-4x12 en nyt tarkalleen muista montako sarjaa tein.. kaks viimeistä kumminkin edestä ja kaikki edelliset niskan takaa

Viparit sivulle
6kg 1x12
8kg 4x12

"Fodor-viparit"
4kg 3x12

Ojentajapunnerrus maaten 2lla kpllä
6kg 3x12

Viparit taljassa
3x15 /käsi

Näin tänään.. Ajattelin, että jos pitäis huomenna vaikka jouluaaton kunniaks vapaapäivän salilta, ja joulupäivänä sit takas raudan pariin. ;) Mä en oo niin jouluihminen, et puntilta pitäis pitää sen enempää vapaata kyseisen juhlan takia.. :p

[gin]

Hyvä etten nukahtanu salille tänään kesken sarjan, sen verran vetämätön fiilis on ollut koko päivän.. Koska tänään oli vuorossa jalkatreeni päätin ekaks jättää kyykkäilyt kokonaan väliin, mutta teinkin sitten lopulta muutaman sarjan.. Muutaman tosi väsyneen sarjan. :p

Etukyykky
20kg 1x12
30kg 1x6
35kg 1x6
40kg 1x6 en vittiny ottaa yhtään enempää tätä tänään, kun haukottelin jopa kesken sarjojen, ihan oikeesti..

Prässi leveellä (painot +kelkka)
50kg 1x12
80kg 1x12
100kg 3x12 nää ihan pohjaan asti, ykskään toisto ei ollu helppo..

Prässi kapeella
50kg 5x15 nää myös niin, että etureidet oli vatsassa kirjaimellisesti kiinni ala-asennossa

Loppuun 15min fillaria.

[gin]

Oho, tulipas pieni tauko tässä treenien päivittelyssä tänne. :p Puntilla oon kyllä käynyt sen normi 5krt/vko mutta jotenkin se on niin kovin vaikeeta raapustella niitä tekemisiä tänne.. Noita vanhempia treenejä en viitsi nyt alkaa muistella sen enempää kun lomalla aivot oli sen verran vapaalla muutenkin etten niistä enää mitään edes muista. :D Mutta tän päivän jalkatreeni meni kaiketi suunnilleen seuraavasti:

Etukyykky
20kg 1x12
30kg 1x8
35kg 1x6
40kg 1x6
45kg 2x6 tulihan ne sieltä.. on vaan niin hassua pitää sarjan välissä siellä ylhäällä pieni hapenottotauko, kun pienemmillä painoilla on vaan pystynyt pumppailla menemään.. kai se 50kg:kin menis jo sarjoina, jos vaan uskaltais yrittää mutkun jänskättää yksin.. :D

Hack-kyykky
35kg 1x10
45kg 1x10
55kg 1x10
65kg 1x10
75kg 3x10 nää ei ollut ihan ass-to-grass, mutta 90-kulmaan ainakin

Prässi yhdellä jalalla
70kg 3x12

Reidenojennus
20kg 4x15 tää oli vaan tällasta.. :D

Pohkeet seisten hack-telineessä
35kg 1x15
45kg 4x15 tää on kyllä ihan paras liike mun mielestä pohkeille.. missään muussa ei saa samanlaista tuntumaa. :p

Salin jälkeen kävellen seuraavaan ruokailupaikkaan.. :D

[gin]

Kirjotin äsken tohon otsikkoon päivämääräksi ensin "8. joulukuuta", missähän mun aivotoiminta mahtaa hengailla tällä hetkellä!? :confused:

Mutta sitten suoraan itse asiaan.. Salille mentäessä olin muutaman pyöräilykilometrin jälkeen valmiiksi jo hiestä märkä, että paljon mitään alkuverryttelyjä ei tosiaan tarvinnut tehdä. Selkää ja hauista seuraavasti:

Ylätalja eteen
30kg 1x20
40kg 1x12
45kg 1x10
50kg 1x8
55kg 4x8 jos oikeen muistan.. Olis varmaan mennyt enemmänkin mutta yritin tällä kertaa keskittyä taas kilomäärien sijaan astetta huolellisempaan tekniikkaan. :p

Vipuvarsisoutu istuen (painot per puoli)
15kg 1x12
25kg 1x12
30kg 1x10
35kg 2x10 ja tosiaan tää liike on se mitä oon ennen kutsunut rintatuetuksi souduksi istuen, Jonna1983lta apinoin tän nimen jos se on vaikka jokin yleisemmin käytetty :)

Ylätalja V-kahvalla
40kg 1x8
50kg 3x8

Räkkiveto
20kg 1x20 tää tuntuu jotenkin ihan koomiselta, ihanku ilman painoja heiluis vaan edestakasin ylös alas :D
50kg 1x12
60kg 1x10
70kg 1x10
80kg 2x10 nää meni jotenkin niin vaivattomasti tällä kertaa etten en viitsinyt pilata tunnelmaa tuskastelemalla ysikympin kanssa :rolleyes:

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x20 tääkin on aika jännän tuntusta näillä painoilla, mutta jotenkin se tulee aina vaan siihen alkuun tehtyä :D
20kg 1x12
25kg 1x12
30kg 3x8,7,8

Ja sitte taas takasin taistelemaan fillarin kans kotiapäin...

[Jonna1983]

Vipuvarsisoutu istuen (painot per puoli)
15kg 1x12
25kg 1x12
30kg 1x10
35kg 2x10 ja tosiaan tää liike on se mitä oon ennen kutsunut rintatuetuksi souduksi istuen, Jonna1983lta apinoin tän nimen jos se on vaikka jokin yleisemmin käytetty :)



Vissiin myöskin hammersoutuna tunnetaan :rolleyes:

[gin]

Jos vaikka nostais tänkin välillä ylös kun treenattu kumminkin on.. On mulla ne treenit kaikki ylhäälläkin, mutta en oo vaan saanu aikaseksi julkasta niitä missään omaa vihkoa ihmeellisemmässä paikassa. Taidan jättää ton toisen bloginkin kirjotuksen nyt ainakin toistaseksi jäihin kun tää päivittely tuntuu olevan näin pirun vaikeeta (mimmit voi suosiolla poistella linkkilistalta, palailen sitten kun saan taa aikaseksi kirjottaa enemmän kun kerran kuukausessa). :D

Enivei, tämän viikon treenit on menneet suunnilleen seuraavasti:

Maanantai 4. helmikuuta: Selkä & hauikset

Tänään mentiin treenaamaan semmosella innolla ettei vähään aikaan oo ollut, innolla odotan saanko pidettyä voimatasot samoina vaikka paino putoaakin. Selkä-hauistreeniä maanantaiseen tapaan tänään:

Vipuvarsisoutu istuen (painot per puoli)
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x8
30kg 1x8

Ja yksi puoli kerrallaan
35kg 1x8
40kg 1x8
42,5kg 3x8 musta tuntuu että ens kerralla menee neljävitoset tässä.. :D

Ylätalja
30kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x8
55kg 1x8
60kg 5x6

Sjmv/maastaveto (tein näitä kahta jotenkin sekasin kun en osannut päättää kumpaa teen :D)
20kg 1x10
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x8
80kg 4x5,6,5,5 pari ekaa sarjaa oli jotain romanialaisen maven tapasta ja viimeset kunnon maastavetoja.. vitsi mulla on ton tekniikan kanssa hakemista, tuntuis että menis enemmänkin mutta sitten on joko huono ote tai joku muu ongelma ja sarja kaatuu siihen.. Onkse ihan kamalan väärin jos perä ei lähde vedoissa sieltä alhaalta alle ysikympin kulman? Musta se tuntuu niin perhanan vaikeelta asennolta se oikeeoppinen alotusasento..

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x10
25kg 1x8
30kg 1x6
32,5kg 3x5,4,4

Hammerkääntö kp
16kg 3x10

Loppuun 15min spinnailua..


Tiistai 3. helmikuuta: rinta & olkapäät & ojentajat

Smith-vinopenkki
25kg 2x12
35kg 1x8
40kg 1x8
45kg 1x6
50kg 2x4 nää tuli tällä kertaa jo suht nätisti :)
45kg 1x6

Smith-pystypunnerrus
25kg 1x8
30kg 1x8
35kg 3x8

Ristikkäistalja rinnalle (painot per puoli)
10kg 1x12
15kg 3x10

Viparit sivulle
8kg 3x15

Viparit eteen kp
10kg 3x10

Viparit taakse taljassa istuen
5kg 1x20
10kg 3x12

Penkkidippi
op 1x12
+10kg 3x10 kevyttä..

Treenin loppuun taas 15 minuuttia tehokasta jalkojenheilutusta spinningpyörän päällä. :p


Keskiviikko 4. helmikuuta: jalat

Etukyykky
20kg 2x12,8
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 1x6
45kg 1x4
50kg 3x4 jesss, ens kerralla neljä sarjaa tätä :)
40kg 1x6

Prässi yhdellä jalalla
70kg 1x8
80kg 1x8
90kg 1x8
100kg 1x8
110kg 3x8
70kg 1x10

Reidenojennus
20kg 1x8
30kg 1x8
40kg 1x8
45kg 1x8
50kg 3x8

Vatsat koneessa
22,5kg 1x25
27,5kg 2x35
30kg 3x35 kyl tälläkin liikkeellä näemmä saa nää lihaksenalut helliks, vaik aika pitkää sarjaa saa sit kyl näemmä tehdä. :D

Pohkeet hack-telineessä
35kg 1x15
45kg 1x15
55kg 3x15 ens kerralla enemmän tähän..

Loppuun 15min kuntopyörää.

[gin]

Hyvällä fiiliksellä huippuselkätreeni taas tänään :)

Vipuvarsisoutu istuen (painot per puoli)
20kg 2x12
25kg 1x10
30kg 1x8
35kg 1x8

Ja viel yks puoli kerrallaan
40kg 1x8
45kg 4x8

Mave
20kg 1x15
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x6
80kg 1x6
85kg 1x6 nää tuli tosi nätisti tänään, ei tehny ees tiukkaa! riippuu näemmä päivästä miten sujuu ton tekniikan kanssa.. Ens viikolla menee kokeiluun ysikymppiä :)

Ylätalja lapiokahvalla
30kg 1x12
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 3x8,7,7
55kg 1x8 (normikahvalla)

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x12
25kg 1x8
30kg 3x6

Hammerkääntö kp
16kg 3x10 seuraavat kässärit olis 18kg, ja se kieltämättä saattaa olla hieman liikaa.. mutta kun toi 16kg alkaa pikku hiljaa olla liian vähän. :D

Loppuun viel 15min pyörää TAAAS

[gin]

Kävin mä tossa lauantainakin salilla mutta koska sillon sain vähien yöunien takia aikaseksi vain tosi surkean rinta-olkapäätreenin niin en viitsi muistella sitä enää näin maanantaina. :p Tänään sen sijaan kävin tekemässä taas aivan mahtavan selkä-hauistreenin :)

Ylätalja
20kg 1x15
30kg 1x12
40kg 1x8
50kg 5x10 suht kevyttä..

Vipuvarsisoutu istuen (painot per puoli)
20kg 1x12
25kg 1x10
30kg 1x10
35kg 1x8

Yksi puoli kerrallaan
40kg 1x8
45kg 1x8
47,5kg 3x8 tekniikkakin pysy kasassa vielä, jes :)

Mave
20kg 1x15 (nää suorinjaloin)
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
80kg 1x4
90kg 4x4 ens kerralla/viikolla 2,5kg lisää..
80kg 1x4

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x15
25kg 1x10
30kg 1x8
32,5kg 5x5 vau, ne tuli kans!

Hauiskääntö taljassa kahvoilla (painot per puoli)
5kg 1x15
10kg 3x15

Kuten pienistä lisähuomautuksista näkyy niin virtaa todella oli tänään ja fiilis aivan mahtava ! :rock: Loppuun sitä fillaria.. :p