_Kekkosen treenipäiväkirja

[_Kekkonen]

jööö itelläki pitäs jonki näköstä kirjaa pitää reeneistä. Elikkäs ikää on 15 ja painoa 66-69kg ja pittuutta on hurjat 172cm. Reenauksen alottelin toukokuussa tosin sillon vain pientä pumppailua .Nyt oon reenaillu 5kertaa viikossa ja jako menee näin:

ma:rinta,käet
ti:selkä,olkapäät,epäkkäät
ke:huilia
to:rinta,käet
pe:selkä,olkapäät,epäkkäät
la:huilia
su:jalat
Tosin epäkkäitä ei tule yleensä tehtyä:sweat: Vatsoja oon väännelly pari kertaa viikossa.

Eka kuva otettu 14.8 ja toinen 6.12

[Grift]

Aika hyvältä näyttää tuo tuplat takaa- pose. Olkapäissä varsinkin hyvin massaa ja tiukkuus on aika hyvää luokkaa. Perusmassaa vaan lisää koko kroppaan, niin hyvä tulee. :thumbs:

Millaisia treenipainoja yleensä liikuttelet?

[_Kekkonen]

no tänään meni näin:
Käsipainopenkki 3*6*20kg, 2*6*22,5kg (toi on sitte yhen käsipainonpaino)
Kapeapenkki 4*6*40kg, 2*6*50kg
hauiskääntö mutkatangolla(tanko painaa vissiin 9kg) 3*6*29kg,2*8*29kg
lopuksi ristikkäistaljassa tarzan hauberii 2*6*20kg,2*6*25kg ja 1*8*20kg
jos nuista nyt ottaa selvää:D

[Grift]

Ihan hyvät painot treenitaustan huomioiden ja kyllähän nuo painot tuosta nousevat aika nopeasti vielä lisää. Ootko harrastanu mitään ennen puntin alottamista?

[Kortto]

Ja kova maastavetäjä!

Mitä sie sannoit että 6*140kg?:thumbs:

[Grift]

Ja kova maastavetäjä!

Mitä sie sannoit että 6*140kg?:thumbs:

Waaaat? :eek:

[_Kekkonen]

Grift jalkapalloa,mettästelyä ja halontekoa:D
Kortto sanoin että huomenna koitetaan:lol:

[jarijari]

Yläkroppaa on aina mukava treenailla, mutta voisit treenata jalkojakin useammin. Karkeasti sanottuna kyykyillä ja vedoilla saa parhaiten sitä massaa koko kroppaan. Hyvät on pohjat! Ei muuta kun runsasta syömistä ja moninivelliikkeisiin perustuvaa raskasta treeniä :)

[_Kekkonen]

pukilta oon mavea ottanu 6*130kg ja loppuvetoa 6*150kg

[_Kekkonen]

olisihan niitä jalkoja hyvä reenata useammin mutta nyt mennään täällä.:)

[Grift]

olisihan niitä jalkoja hyvä reenata useammin mutta nyt mennään täällä.:)

Onko jokin erityinen syy jalkojen vähäiselle treenaamiselle?

[MassFuture]

tunnen itseni kynikseksi , tai sitten tällä kaverilla on vain niin pieni rasvaprosentti.

[_Kekkonen]

Grift ei ole erityistä syytä mutta ajattelin mennä tällä ohjelmalla jonkun aikaa.

[Grift]

Grift ei ole erityistä syytä mutta ajattelin mennä tällä ohjelmalla jonkun aikaa.

Okei. No, eihän jaolla ole mitään väliä, kunhan muistat tehdä jaloille sitten kunnon setit. ;)

[_Kekkonen]

Kyllä niitä yritetään ainakin kovasti reenata:D

[Grift]

Saisko jossain vaihees koko kroppa- kuvia, et näkis mis kuosis ne jalat on?

[_Kekkonen]

voishan niitä ottaa joku päivä

[Grift]

Jees. Oot kyl ilmeisesti tosi kova mavettaja, kerta tulokset on jo nyt noin hyviä.

[_Kekkonen]

mene ja tiedä..nooh huomenna nähään miten se rauta liikkuu:D

[_Kekkonen]

johoo tänään ihan hyvin reeni luisti.eli tänään oli vuorossa Selkä,olkapäät:
mave 6*60kg,6*90kg,6*100kg,6*120kg,5*130kg,1*140kg ja heti perään 4*100kg
alatalja 10*50kg,10*60kg,10*70kg,12*80kg(remmeillä ja hemmetin puhtaalla tyylillä:lol:)
ylätalja eteen lapiotankolla 10*30kg,10*40kg,10*50kg,10*40kg
viparit sivuille 3*20*6kg

Nyt alkaakin sitten loppuvedon teko. Polvien kohalle nousee hyvin mutta siitä eteenpäin saa pääpunasena vetää:D

[jemse]

Aika kovat painot liikkuu mavessa äijällä! :eek:

[_Kekkonen]

eikait ne vielä,jospa se nyt kun tota loppuvetoa tekee jonkun aikaa..

[_Kekkonen]

Paskareeni.5h yöunet:mad: ja lunssaa jyllää!
pena 10*40kg,4*3*60kg,2*65kg:lol:
vinopena 2*6*45kg,6*50kg,6*52,5kg,2*3*55kg
ojentapunnerus istuen kp 6*20kg,4*25kg
hauiskääntö mutkatangolla 5*6*29kg

huhu olipa kyllä surkeata ja porukkaa oli niin maan saatanasti:mad:

[_Kekkonen]

Selekää ja olokapäetä
alkuuun parit leuvat ja hiihtoa muuan sarja
Kulmasoutu vapaallatangolla(tekniikkaa haeskellessa)2*10*40kg,3*10*50kg
Alatalja 10*50kg,10*60kg,10*70kg,10*80kg,12*60kg
Ylätalja lapiokahva 10*40kg,10*50kg
Ylätalja V-kahva 10*30kg,10*40kg,10*50kg
Pystypunnerus otalle smitissä 10*35kg,3*10*45kg
Pystypunnerus kp 10*12kg,10*14kg
Viparit taakse taljassa 2*10*15kg,3*10*10kg

silleen tänään ja nyt syömään jääkaappi tyhjäksi:lol:

[_Kekkonen]

Jalakareeni:
smithkyykky 6*35kg,6*65kg,6*85kg,6*95kg,6*100kg
Hackkyykky 6*60kg,3*6*80kg,5*90kg
prässi 10*140kg,3*10*190kg
sjmv fatbarilla 4*10*50kg,2*10*60kg
pohkeet istuen 10*20kg,2*10*40kg
pohkeet hackissa 10*80kg,2*8*110kg
Vatsoja pari sarjaa ylätaljassa

Kuntopyörällä polin alkuun muutaman minuutin.Sellasta tänään huomenna taas rinta,käet. Pallaillaan:lol:

[_Kekkonen]

tuossa on jonkun näkönen kuva nuista jalakoista

[_Kekkonen]

rinta,käet+epäkkäät:rock:
salilla oli vaihteeksi hulluna porukkaa ni ei päässy oikeen tekee alussa. kässäreillä vähä lämmittelin.
Penaa 10*40kg,6*50kg,3*3*60kg
Käsipaino pena 6*18kg(kpl),2*6*20kg,2*6*22,5kg
Hauiskääntö mutkatangolla 3*6*29kg,3*6*34kg
Ojentapunnerus istuen kässärillä 6*20kg,6*22,5kg,2*6*25kg,2*6*30kg(superina haukan kanssa)
Hauiskääntö taljassa 10*40kg,2*6*60kg,10*50kg
Ojentajat taljassa 10*40kg,2*6*60kg,10*50kg(tämänkin superina haukan kans)
Olkienkohautus smithisssä edestä 2*12*65kg,2*10*85kg,takaa 12*65kg

tällästä tänään..huomenna jatketaan selän ja olkapäiden parissa.

[_Kekkonen]

Loppuveto muuvan sentti polven alapuolelta
6*60kg,6*90kg,6*100kg,6*110kg,6*130kg,6*150kg,6*16 0kg
Ylätalja eteen lapiokahvalla 10*40,2*10*50kg
Alatalja 10*50kg,12*60kg,2*10*70kg
Pystypunnerus smithissä 3*10*45kg,2*10*50kg
Viparit sivulle istuen kässsäreillä 3*20-30*6kg

Sellasta tänään reeni luisti kivasti. Koulussa oli 1,5h luistelua,että meinas hieman väsyttää. Huomenna välipäivää vietellessä:rock:

[_Kekkonen]

Eillisen rinta,käsi reeni
Käsipainopenkki 10*18kg,6*20kg,3*6*22,5kg
Kapeapenkki 10*40kg,2*6*50kg,2*6*55kg
Hauiskääntö mutkatangolla 6*29kg,4*6*34kg
Hauiskääntö ja ojentapunnerrus taljassa 2*10*50kg,6*60kg (superina)

Tänään selkä,olkapää.

[Kortto]

Hyvät raudat loppuojennuksessakin! Kohta menee samallalailla maasta asti:thumbs:

[_Kekkonen]

toivottavasti:rock:

[_Kekkonen]

Selkä,olkapää
Pari sarjaa leukoja
Kulmasoutu t-tangolla 12*45kg,2*12*60kg,10*70kg,2*10*65kg(en ole 100% varma paljon tankopainaa joten noi painot voi olla väärät:lol:)
Alatalja 12*50kg,12*60kg,2*10*70kg,12*80kg
Ylätalja lapiokahvalla ja v-kahvalla eteen 10*30kg,10*50kg,10*40kg
Pikkusen hiihtoa
Viparit taaks käsipainoilla 4*10*6kg

Silleen tänään alkaa saaha tekniikan kohilleen alataljassa ja hyvin tuntuuu:rock:

[_Kekkonen]

Joo tänään vähä jalkoja,tosin oikeen keveest koska ei ollu ihan täysissä voimissako oli eillen pikkusenhirvipeijaiset ja pitää tiistaihin säästellä jalkoja ko on puolentunnin luistelu.Puoles tunnis pitäs 60kierrosta kiertää kaukaloa saa nähä jaksaako:lol:

[_Kekkonen]

Joo nyt on kiirettä pitäny eikä ole kerennyt reenejä paljon laittelemaan,mutta tässä parhaita tuloksia:p
Loppuveto 6*160kg,3*170kg
Takakyykky vappaalla tangolla 2*6*100kg tämän jälkeen hack-kyykky jossa mentiin jopa 6*90kg asti:rock:
Pena 3*70kg ja sarjojen loppuun huikeat 1*75kg (80kg vois olla maksimi:confused:)
Tässäpä näitä. Viikonloppuna ouluun/iihin ja sinne kummin kanssa reenailee.

[Kortto]

Kai kyykkyjen syvyys on sitä oikeaa luokkaa eli pohjasta asti?

[_Kekkonen]

Meillä on semmonen häkki vai miksi sitä sanotaan ni varmistusraudat viidenessä reijässä eli aika syvältä tullaa..
http://www.youtube.com/watch?v=vokD0_OQIfA tuon tyylinen.. entiiä onkse sitte syvältä only kaad knous:d

[jakeboi]

Räkiksi (power rack) tota täälläpäin kutsutaan :)

[_Kekkonen]

okei,kiitoksia tiedosta:)

[M.I.N.I]

Kai kyykkyjen syvyys on sitä oikeaa luokkaa eli pohjasta asti?

Mistä lähtien pohjakyykky on ollut ainoa oikea kyykky?

[Kortto]

Noo kenties sanoin vähän turhan jyrkästi:D

Mutta eikö se kuitenkin totta liene, että kyllä ne syvät kyykyt on tehokkaampia massankasvatuksen kannalta, entä vajaan liikeradan kyykyt. Voimanostajien kyykyt sitten asia erikseen.

[jakeboi]

Jos persieseen haluu massaa niin sit syvältä.

[_Kekkonen]

toki yritän tehä semmosta kunnon kyykkyä eikä mitään pikku nitkutuksia

[_Kekkonen]

Juuh tännekki tuli eksyttyyä pitkästä aikaa. Oli tuossa viikonttauko ja nyt taas päässy takas salille. Keskiviikolle otin toisen jalkapäivän. Ens viikolla alan taas kirjottelee reenejä taas :)

[_Kekkonen]

Dodiii back to game!!:rock:
Penkki 6*50kg,3*60kg,1*70kg,1*80kg,3*70kg
Vinopenkki 4*6*55kg
Flyes 6*14kg,2*6*16kg
Hauberikääntö mutkatangolla 6*29kg,3*6*34kg
Ranskalainen punnerrus kp 2*6*30kg,2*6*35kg(vuoroparein hauiskäännönkans)
Vasarakääntö käsi kerrallaan 6*14kg,6*16kg,2*8*16kg

Sellasta tänään. Ens viikolla alkaa uus ohjelma.

[_Kekkonen]

Laiskaksi on tullu kun ei tule reenejä laitettua ylös:( no ens viikolla uus ohjelma ja uudet kujeet. Kuvakin tähän piti vielä laittaa..

[_Kekkonen]

Jouu
Penkki lämmittelyt
6*50kg
6*60kg
2*3*70kg
1*80kg
Vinopenkki kp 8*20kg
10*22,5kg
8*22,5kg
Flyes
3*8*16kg
Pystypunnerus smitissä 3*8*55kg
Viparit sivulle 2*8*10kg
Olan kohautus kp 12*25Kg,12*35kg,12*30kg

Näin tänään,tosin unohin huomisen lihaskuntotestin voihan se olla ettei paljo punnerreta...:sweat:

[_Kekkonen]

takakyykky lämmittelyt
2*8*80kg
2*6*100kg
3*120kg
Jalkaprässi
2*8*250kg
2*6*300kg
Maastaveto pukilta
2*8*100kg
2*6*120kg
Pohkeet istuen
3*12*30kg

Tänäään liikunassa salille. Välipäivä ois mutta kaippa siellä pittää jottain tehä..

[_Kekkonen]

Leuvanveto niskantaakse 5,4,3
Kulmasoutu vapaatango 2*8*40kg 2*6*50kg
ylätalja niskantaakse suorallatangolla 6*50kg 2*6*60kg
hiihtoa 12*30kg,12*40kg,12*50kg

[_Kekkonen]

Hauiskääntö levytangolla 3*8*25kg
Hauiskääntö kp 3*8*14kg
tarzanhauis taljassa 6*25kg,2*6*30kg
ranskalainenpunnerus kp 8*30kg,2*8*35kg
kapeapenkki 2*8*50kg,2*6*60kg
kickbacks 3*8*10kg

[_Kekkonen]

Penkki lämmitelyt 2*6*60kg,2*3*70kg,1*80kg(kevyt)
Vinopenkki kp 3*8*22,5kg(kevyt)
Flyes tekniikan parantelua 3*10*14kg
Pystypunnerrus kp 8*18kg,2*8*20kg
Viparit sivulle 3*8*10kg
kohautukset huomenna kun oli niin paljon porukkaa salilla..

[_Kekkonen]

Kummin kanssa reenailtiin tossa..
Takakyykky lämmittelyt 2*8*80kg,2*6*100kg,3*120kg(ens viikolla lisää romua)
Hackkyykky 8*70kg,sitten pudotus-sarjat 6*90kg,6*70kg,6*60kg ja 5*40kg. huhu että hapotti:rock:
SJMV 2*8*100kg,2*8*120kg
Pohkeet Hackissa 3*12*70kg
Vatsoja

Huhu tiukka reeni. Reenin jälkeen uin pari sataa metriä.katsellaan:D

[_Kekkonen]

Penkki lämmittelyt 2*6*65kg,2*3*75kg,1*82,5kg
Vinopenkki levytangolla 3*8*40kg
Flyes 3*10*14kg
Pystypunnerrus kp 8*14kg,2*8*16kg
Viparit sivulle 3*8*10kg

Vinopenaa eka kertaa levytangolla vähä tekniikka hakusessa,mutta kylläse siitä. palataan:D

[_Kekkonen]

Takakyykky 2*8*90kg,2*6*110kg,3*130kg
jalkaprässi 2*8*250,2*6*350kg
sjmv nitkuttelin keveesti ko kaveri teki mavea
pohkeet hackissa 3*12*60kg
olankohautukset smith 3*10*80kg

vatsoja ja kylkia hitusen.

[_Kekkonen]

HUhu taas vähä jääny tämä kirjottelu.
Pena lämmittelyt 2*6*65kg,2*3*72,5kg,3*1*80kg pitihänstä varsin kokkeilla:p
Vinopenkki kp 2*8*22,5kg 10*20kg
Taljassa rinnan ojennusta 3*10*20kg

Pystypunnerrus kp 3*8*14kg
viparit sivulle 3*10*10kg

sellaasta tänään huomenna jalkojen parissa..:rock:

[_Kekkonen]

Takakyykky lämmittelyt 2*8*90kg,2*6*110kg,3*130kg
Hackkyykky 2*8*90kg,6*110kg,6*90kg
SJMV 90kg vähän nitkutin
Pohkeita
Vatsoja loppuun

sellanen reeni

[_Kekkonen]

Leuanveto niskantaakse 6,6,4
Ylätalja 10*50kg,10*60kg,6*65kg,6*70kg
Kulmasoutu 3*8*50kg
Alatalja 12*70kg,12*80kg,10*90kg

Kapeapenkki 2*8*50kg,2*6*60kg
Ranskalainen punnerrus istuen 3*8*30kg
ojentapunnerus taljassa 10*40kg,2*10*30kg
Hauiskääntö levytangolla 3*8*25kg
Hauiskääntö kp 3*8*14kg
Tarzanhauis 8*30kg,8*25kg,8*20kg(puotukset)
vatsoja kylkiä
Jalkaprässiä nitkuttelin loppuun palkkaria juodessa joku 4*15 painoja en muista. maanantaina palataan rinnan ja olkapäitten parissa:D

[_Kekkonen]

Penkki lämmittelyt 2*6*70kg,2,5*80kg,3*75kg,1*82,5kg
Vinopenkki kp 3*8*20kg
flyes 3*8*14kg
Pystypunnerrus smitissä 8*45kg,2*8*55kg,
viparit sivulle 2*8*10kg,8*12kg
olankohautus smitissä 3*12*90kg

Raskaspuoli oli suht täynnä ni ei päässy tekee levytangolla vinopenkkiä mutta menee se nuinki..

[_Kekkonen]

taas jääny tämä kirjottelu laiskuuden ja kiireiden takia. no jospasta taas tulisi kirjoteltua tännekki.
Eillisen reenit
Takakyykky lämittelyt 8*90kg,8*100kg,2*6*120kg,3*140kg
Hack-kyykky 2*8*80kg,2*6*100kg
Prässi 2*10*300kg,2*10*350kg
Pohkeet Hackissa 5*15*70kg
vatsoja taljassa

suht kevyeltä tuntu reeni:rock:

[_Kekkonen]

alataljassa lämmittelyä
MaVe 6*60kg,2*90kg,2*100kg,1*120kg,1*140kg,1*150kg,1*16 0kg,1*170kg :rock:
Viparit sivulle 4*12*10kg
vatsoja ylätaljassa

Semmonen reeni huvikseen kävin kun kotona kerran olin ja kivastihan tuo rautaliikku:D

[lehtine]

Paljos on paino nykyään? Mave helevetin kova :thumbs:

[Jusa*]

Damn! En ole huomannutkaan että täällä on tällänenkin ukkeli! 15 vuotias ja liikuttelee tollasia malmeja! RE-SPECT!

[_Kekkonen]

nojoo tuo tuli itellekki yllätyksenä:D
Elikkäs paino aamulla n.73,5kg
Tässä ohjelmassa on vain ollu SJMVtä ja aattelin ko 90kg tuntu pirun raskaalta että nyt on mavekunto nollissa,mutta eihän tuo ihan ollu:lol:
Jalat pitäs saaha vaan enemmän mukaan..

[_Kekkonen]

sinnepää menee taas tämän viikonreenit kivasti lunssa iski..

[Grift]

WTF? 170 mave ja painoo reilu 70 kg??? :eek: Nyt on sen verran kova juttu, että :thumbs:

[zero_]

Hirmuisia kyykky ja mave tuloksia!!:rock:

[_Kekkonen]

tosiaan itekki vähä yllätyin tuosta tuloksesta,koska n.1,5kk oon tehny SJMVtä ja 90kg tuntu siinä jo raskaalta vaikka ennen tehny 100kg ja 120kg.. Tavan maastavetoa tein ennen tota vetoa 1,5kk sitten sillon enkka tais olla 140kg..
Että 200kg hier i kam:rock:(ei elläissään:D)

[Kortto]

Elähän puhu poka paskaa!:D

Mene ku hetki niin vedät tuon 200kg:)

[_Kekkonen]

eikait solis poka mikhän jos kunnon mussiikkie kuulus salilla eikä uutisiä:D

[_Kekkonen]

kävin keveesti pumppailemassa rintaa ja olkapäitä.. tiistaina toivottavasti ollaan jo täydessä iskussa silloin oisi vuorossa jalat..

[_Kekkonen]

dääm ei ollu enää camoa.. Mutta mutta otomixin tossut olis tulossa mustat mallia Stingray Boot hintaa 119,90e. niitä odotellessa..:rock:

[_Kekkonen]

eillen jalkoja kevyesti vielä lunssa yrittää olla hitusen päällä..:(

[_Kekkonen]

selekää vähä varoen vielä lunssan takia
Leukoja niskantaakse 7,6,5
MaVe pari kovempaa sarjaa: 6*100,6*130*,4*150kg
Alataljaa pikkusen
Hiihtoa parisarjaa kansa

[_Kekkonen]

Korjaan MaVen viimenen sarja 3*150kg:D

[Hjorde]

hyvin liikkuu:thumbs:

[_Kekkonen]

hyvin liikkuu:thumbs:

tervesin hjorde 3*220kg vai mikä se oli:thumbs:

[Hjorde]

Eipä vaiheta nyt puheenaihetta:hmm::lol:

[_Kekkonen]

Pena 3*4*70kg
Leuat vastaotteella 8,8,7
Dippi 8,8,8 (ei saanu paino ja ko oli vyö rikki)
Vipunostot eteen käsikerrallaan 3*8*8kg

semmosta huomenna jalkojen parissa

[_Kekkonen]

Ma:
Penkki, kämmenleveys kapeampi kuin testipenkki.
Leuat, vastaote
Dippi/Kapea vinopenkki vuoroviikoin
Vipunostot eteen

Ti:
Kyykky
Romanialainen maastaveto/Hyvää huomenta vuoroviikoin
Vatsaliike kiertäen/Vatsaliike kiertäen taljassa vuoroviikoin
Kyljet Smithissä/Kyljet käsipainolla vuoroviikoin

To:
Kapea penkki
Leuat, myötäote
Vipunostot sivuille/Pystysoutu vuoroviikoin
Alatalja, leveä/ Kulmasoutu käsip. vuoroviikoin

Pe:
Etukyykky/Maastaveto vuoroviikoin
Reisikoukistus/Askelkyykkykävely kiertäen vuoroviikoin
Polvien nosto riipunnassa
Pohjenousu/Pohjenousu istuen vuoroviikoin

Jaa harjoittelu selkeisiin kausiin:
Perusharjoittelu:
- Lisätään määrää pääliikkeissä (eka liike). esim. aloitat raudalla, jolla saat 3*4 ja parissa kuukaudessa pyrit saamaan esim. 6*6 hieman suuremmalla kasalla. Esim. penkki: 3*4*80kg --> 6*6*85-90kg.
- Voit tehdä sarjoja pyramideilla tai vakiosarjoilla tai miten vaan muunnellen, kunhan määräprogressio pidemmällä tähtäimellä on selkeä.
- Keskity tekniikkaan ja nostojen räväkkyyteen ja kuten mainittua, jätä vaikka 1-2 toistoa varaa. jos teet viimeseen asti, tee se vaan viimesessä sarjassa, että saat tarpeeksi määrää.
- Apu- ja muissa liikkeissä työsarjat 2-3*6-15. älä hinkkaa ihan loppuun asti. joskus kyllä noissakin.

Maksimivoimaharjoittelu:
- Pääliikkeissä esim. seuraava viikkoprogressio (painot prosentteja maksimista):
1. 2*80, 1*90, 1*95, 1*100... (uusi maksimi), 2*2*90
2. 2*2*85, 2*1*90, 3*1*95, 2*2*90, 3*85
3. 2*3*80, 3*2*85, 2*3*75
4. ks. vko 1.
sitten taas uusi peruskausi.
- Apuliikkeissä keskitytään teräviin (3-4*4-8) ja huoltaviin (2*15-20 kevyesti)
sarjoihin. voit samaa liikettä tehdä esim. 2*5 melko terävästi ja yhden 15-20 hyvin kevyen sarjan huoltoa ja palautumista varten. pidä maksimikauden viikko 3 kevyenä myös apuliikkeissä.
- vkon 3 kapea penkkitreeni erittäin kevyt: valmistaa maanantain penkkimaksimiin. tee vain 3*2*50% ja vaikka normaalileveydellä.

Voimaharjoitteluun rakastuminen ei ole ollenkaan vaikeaa... huomaat sen pian.

Pakkikselta otettu ..

[_Kekkonen]

Kyykky 3*4*120kg
RomanialainenMaVe 3*8*90kg
vatsaliike kiertäen 15kg 3*10per puoli
kyljet kp 3*10*25kg per puoli

[_Kekkonen]

semmonen..

[Jusa*]

hyvinhän sieltä löytyy pihviä nuoreksi äijäksi!

[_Kekkonen]

no rinta on mitä...:lol:

[_Kekkonen]

Kapea pena 3*4*65kg
Leuat myötäote 3*6
Viparit sivulle 4*10*10kg
alatalja 2*10*70kg,8*80kg

[Hjorde]

Ohansta piffiä ja lisää tuloo!:rock:

[_Kekkonen]

Hjordella on pihviä enemmän lautasellakin:sweat:

[_Kekkonen]

Etukyykky 3*4*40kg:rock: huom.ekaa kertaa tein:lol:
Reisikoukistus 3*8*40kg
taljassa vatsoja penkillä maaten 2*6*10kg,6*15kg
Pohkeet hackissa 3*10*70kg

[_Kekkonen]

Eillinen reeni
jou taas viikon tauko sairastelun takia..
Takakyykky 3*4*120kg
hyvää huomenta 3*8*40kg
Vatsat kiertäen taljassa 10*30kg,10*40kg ja heti perään 10*30kg
Kylet kp 3*8*25kg

[_Kekkonen]

ja tänään tuli juostua koulussa 2200m aikaan 11.05:sweat:

[_Kekkonen]

Kapea penkki 3*4*60kg
Leukoja myötäotteella 6,6,6
Pystysoutu 3*8*30kg
Kulmasoutu 8*50kg,2*10*50kg

[_Kekkonen]

MaVe 3*4*130kg kevyttää
askelkyykky kp 3*6*20kg per puoli
jalkojen nostoja taljassa penkillä maaten 2*6*10kg,5*15kg
Pohkeet istuen 2*8*30kg, 8*40kg

[_Kekkonen]

Pena 3*4*70kg(norm. kapeampi)
Leuat vastaote 6,8,10
ransk.pun.kp 2*8*30kg,10*30kg
viparit eteen 3*10*10kg per käsi

Hjordella oli vain 10kg enemmän vipareissa...:sweat:

[_Kekkonen]

Eillisen reenit
Hack-kyykky 3*4*130kg
romanialainenMaVe 2*8*100kg,8*130kg
Vatsat kiertäen taljassa 6*40kg(perpuoli) 7*40kg,8*40kg
Kylet smitissä 2*8*tanko(35kg)perpuoli

[_Kekkonen]

Pena 3*4*70kg raskasta paskaa
Ranskalainenpunnerrus kp 3*8*35kg
Leuat vastaote 3*8
Viparit eteen 10*10kg perkäsi 2*10*12kg perkäsi

[_Kekkonen]

viime viikkosissa reeneissä ei mitään ihmeellistä..
Tämän päivänen nitkutus
Pena 3*4*70kg
Leuat vastaote 2*8*10kg 5,5*10kg
Kapea vinopena 3*6*50kg
Viparit eteen 3*12*14kg per käsi

[_Kekkonen]

Takakyykky 3*4*120kg
RomanialainenMaVe 8*100kg,5*140kg,6*100kg
Vatsoja
Kylkiä

[_Kekkonen]

kiireitten takia jääny kirjottelu...reeneissä ei ihmeellisiä muutoksia.. täs pari fotoa

[Hjorde]

Missä ojentajaposee?!?!:confused:

[_Kekkonen]

en muistanu ottaa:eek: alappas sinähi laittaa niita kuvia tänne!

[Hjorde]

Ojentajapose, kiitos!:rock:

[_Kekkonen]

sitten joskus.. tässä nyt kevyttä viikkoa vietellen joten en kirjaile ylös:sweat:

[_Kekkonen]

Pena lämmittelyä 1*70kg,1*75kg,1*80kg,0*90kg,0*85 :DD ei hyvä tämä

[_Kekkonen]

Mave lämmittelyt 1*140kg,1*160kg suhtkevyt,3*0*180:D ne jalatko sais mukkaan...

[Hjorde]

helppo tuo 180kg on ku saat sen lähön paremmaksi, sait kuitenki sen irti maasta ~10cm ;)

[_Kekkonen]

Hjorde imee maasta 250 housut jalassa!:sweat::rock::lol:

[_Kekkonen]

Pena 2*6*65kg 2*3*70kg 1*80kg
Vinopena kp 8*25kg 2*7*25kg
Rintaprässi 3*8*50kg?

Pystypunnerrus kp 8*14kg,2*8*16kg
viparit 2*8*12kg 10*14kg
Olankohautus kp 3*10*25kg

[Hjorde]

saa melkoset housut olla että lähtöö yli 200 :rolleyes:

[_Kekkonen]

niiinpä kaveri vetää munasilla 230:)

[_Kekkonen]

Kyykky lämmittelyt 1*110,1*130,1*150 enempää en laittanut kun kaatu pikkusen selälle tuo viimenen.
Pari sarjaa prässiä
Jalkaojennusta 3*8*40kg
vatsoja
Pohkeet hakissa kovin sarja tais olla 10*130
Ja kylki kp 3*8*30kg per puol

[_Kekkonen]

Maanantain rinta,olka reeni
Pena 2*6*65, 2*3*72,5kg,1*82,kg
Vinopena levytangolla 8*40kg,2*6*60kg
flyes 3*10*14kg
Pystypunnerrus niskantakaa 3*8*45kg
viparit sivulle 12*12kg 2*10*14kg
olankohautus 10*70kg eestä 10*70kg takaa 10*70kg

Tiistain jalkareeni
Takakyykky kavensin jalkojen asentoa jotta pääsen syvemmällä
2*8*100kg,2*6*110kg,3*130kg
Prässi 2*8*300kg 2*6*350kg
pohkeet isstuen ei voi muista painoja

[Hjorde]

Niin missä se ojentajapose nyt viipyy? :warning:

[_Kekkonen]

ör tämähi jääny taas
eillinen selekä reeni
MaVe 5*160kg,6*160kg,5*160kg
ylätalja niskan taaksen 8*60kg 2*8*70kg
alatalja2*8*80kg,8*90kg
hiihtoa

[_Kekkonen]

jaahas kolomisen kuukautta viimesestä postista.. Jospa sitä taas talveksi jaksasi säännöllisesti kirjailemaan reenejä..Reeni ollu katkonaista sairastelujen takia..
Tänään selkää ja olkapäät
Mave 6x140kg 1x140kg
Hammer-soutu 10*40kg per puoli 10*60kg,7*60kg
Muutama sarja ylä-ja alataljaa
Hiihtoa

Pystypunnerrus smith
10*45kg,10*55kg,2*10*60kg,10*55kg
Viparit sivulle 3*10*12kg
Olankohautuksia vapaalla tangolla


Kävin verikokeissakin kun sairastelin tai sairastelun lopulla.. hemoglopiini pojotti 170:F