Tähtitytön treenit

[tähtityttö]

jospas sitä sais päiväkirjan tynkää tännekkin.
Treenailtu on nyt parin vuoden ajan, vuosi siitä aikas tiukasti. Sitä ennen oli parin vuoden tauko (vaikea raskaus ja synnytys + jälkeiset valvomiset) + sitä ennen kerkesin pari vuotta treenailla.
Viimeisen kahden vuoden aikana olen tiputellut hissukseen n.30kiloa elopainosta ja nyt alkaa pikkuhiljaa olee siin missä haluaisinkin sen olevan.

Aloitellaas siis tästä päivästä. Pikkusen oli kiire aamutuimaan salilla

TI 10.3 kevyt rinta/olkapäät 6-6.45

Pyörällä lämmiteltiin 15min

Penkki smithissä (en tiedä paljonko tanko painaa joten laitan vaan kiekkojen kilot) 10kgx10, 20kgx6x6x4
Viparit sivuille 6kgx10, 8,6kgx10, 8kgx8
Viparit eteen 8,6kgx8, 8kgx8 x8
Vinopenkki koneessa 10kg/puoli x 10, 15kg/puolix8x8x5
Vatsat, ylösnousut +5kg rinnalla 30x3
vatsat kiertäen +5kg rinnalla 15x3

Juoksua 10min maksimisykkeet koko treenin aikana 182, keskisykkeet 153

Laitan pari kuvaa lisäksi, eka on otettu 27.1.2007 ja toka helmisuussa 2009

[Propofol]

Go girl! :thumbs:
Ja tervetuloa :cool:

[HeatN]

Upea muutos!

[tähtityttö]

Tänks tytöt..

11.3 lepo

12.3 Selkää jumpattiin 6-6.45

Lämmittelyt crossarilla 10min

Ylätalja 35kgx 10, 45kgx 6, 40kg x 5
Kulmasoutu pitkällä tangolla (en tiedä paljonko tanko painoi, aika raskas tuntui olevan ;)) pelkällä tangollax10, +20kgx10,30kg x 10 x8
Alatalja 35kg x 10, 45kg x 10, 50kg x8 x8
Alaselkä laitteessa x3
Vatsat taljassa 3x sellanen vastus et jaksoi just just tehä 10 rutistusta

Juoksua 15min
Maksimisykkeet 184, keskisykkeet 154

[tähtityttö]

13.3 kevyt aerobinen

14.3-17.3 sairaana

18.3 alusta aloitetaan kevyttä rinta/olkapää treeniä

Vinopenkki lämmittelyt 5kg/puoli, 10kgx10, 15kgx8x8x6
Viparit sivuille 7kg/käsix10, 8kgx8x8x8
Peckdec 25kgx10,30kgx8,35kgx6
Viparit eteen 8kgx8x8x6
Vatsat:istumaan nousut 3x30 rivakkaan tahtiin

[tähtityttö]

19.3 selkä 1h5min

Lämmittelyt fillarilla 12min

Kulmasoutu pitkällä tangolla 20kgx10, 30kgx8x8,20kgx8x8
Alatalja 35kgx10,40kgx10,45kgx8,50kgx8
Yhden käden soutu laitteessa 20kgx10,25kgx8x8x8
Alaselkä laitteessa 3x10
Vatsat abcoasterilla +10kg lisäpainoa 3x15
kyljet abcoasterilla +10kg lisäpainoa 3x15/puoli

Juoksua/reipasta kävelyä 20min max 182, avg154

[tähtityttö]

20.3 "kevyehkö" aerobinen/palauttava

45min kestoltaan. 15min sellases vähän saman tyylises vehkees ku crostrainer mut liikerata pikkasen erilainen. 15min fillarilla ja 15min juoksumatolla juosten ja kävellen. Max 168, Avg 144. Aika kevyt oli mun makuun, ehkä liiankin kevyt ku ei ees hiki kunnolla virrannut. Olen nyt opetellut oikein opettelemalla tekee kevyempää treeniä välillä. Tammikuusta maaliskuun alkuun vedin niin piipussa että. 5salipäivää putkeen ja kaks lepoa. Viikon lopetauon jälkeen päätin keventää oikein kunnolla. Koht alkaa taas fillarointi kausi joten tulee 5 päivää viikossa vetästyä 16-25kilsaa.
Huomenna jumpataan kinttuja, jos luoja suo ;)

[tähtityttö]

21.3 Jalat 1h20min

Lämmiteltiin fillarilla 20min

Hack 50kgx15, 100kgx10x10, 150kgx8x8x8
Smith kyykky leveällä haaralla 40kgx10x10, 60kgx8x8x8, 80kgx8x8
Askelkyykky 20kilolla (hitsi et tuntui höyhenen kevyeltä edelliseen) 10/puoli, sit oli jalat niin piipussa ettei enempää jaksanu, paitsi juosta ;)
Vatsarutistuskone 45kgx15,55kgx10x10, 60kgx8

Kyykkyjen aikaan pumppu hakkas 194. En kyl tietääkseni masokisti oo mut toi tuska antoi sellaset kiksit ja fiilingit et alta pois. Nautin suunnattomasti jalkatreenin tekemisestä koska mulla tuo voimapuoli tuppaa niissä kehittyy kaikista parhaiten ja hiki virtaa.

Lopuksi juoksumatolla viel 20minsaa ja sit olikin niin hikivirtaa fiilis et mars suihkuun.

[tähtityttö]

22.3 hauis/ojentajat

Lämmiteltiin fillarilla 20min

Hammerkääntö käsipainoilla, lämmittelyt 7kg, 8,6kgx10,11kgx8x6x5
Dippi penkiltä 3x20
Hauiskääntö scothissa käsipainolla 8,6kg x10x8x8
Ojentaja punnerrus niskantakaa käsipainolla 11kgx12, 13,6kgx10x10
hauiskääntö mutkatangolla +10kgx10x10, +5kgx8x6, -5kg pumppailuja puolväliin 10x10
Dippi laitteessa
vatsat: ylösnousu penkillä 3x25 +5kg paino rinnallla
Intervalli juoksumatolla 30min
Max 189 avg 154

[tähtityttö]

23.3 rinta/olkapäät

Lämmiteltiin fillarilla 20min, pers kannikat ja reidet edelleen ihan juntturassa edeltävästä jalkatreenistä, mut ei haitannu menoa!

penkki lämmittelytx 12, +10kgx10, +10kgx5x5
Viparit sivuille lämmittelyt 7kg/käsi x10, 8kgx10, 8,6kgx8, 11kg 6x6
Peckdec 25kgx10,30kgx10,35kgx8
Pystysoutu taljassa 25kgx10,30kgx10,35kgx10 ,oli tosi hyvä polte
Vinopenkki 10kg/käsix10, 15kg/käsix8x8
Pystypunnerrus 19kg tangolla 8x8x8

juoksumatolla intervallit 15min, fillarointia kilpapyörällä 15min

Tosi hyvä treeni oli. Tykkään hirveesti käydä aamulla kukon pierun aikaan salilla. EI oo ruuhkaa ja se on hyvä tapa aloittaa aamu, koko päivä virkeenä edessä.:rock:

[tähtityttö]

HUH, vihdoin pääsin eilen taas salille. 3viikkoa tuli taukoa influenssan takia. Olipas muuten rankka rykäsy. 8vrk piti kuumetta 38-39astetta ja sit 4vrk 37,5. Sit menikin viikko kun paranneltiin ja eilen pääsin hissukseen taas aloittelee. Kylläpä on tulokset laskenu.

Joka aamu fillaroin töihin 8km suuntaansa, nyt ku kunto on hieman laskenu ni aikaa kului 23min, keskinopeus 10km/h ja maksimi 20km/h. 23min ja n.350kcal paloi, maksimi sykkeet 188.

Eilen kävin myös salilla, viikko-ohjelma alkoi alusta

rinta/olkapäät
Vinopenkki 10kgx15, 20kgx10x10x10
Viparit sivuille 6kgx10x10x10
Peckdeck 15kgx10,20kgx10x10x10
Pystysoutu taljassa 15kgx10x10, 20kgx10x10
vatsapenkki 20x3

Tuntuipa tosi hölmöltä tehä kevyesti ja pienemmillä painoilla. Tulokset laskenu hirveesti kolmessa viikossa. Hikikään ei tullu mut voimia ei ollu enempään. Jospa se taas tästä lähtis rullaamaan :D

[tähtityttö]

16.4 selkää jumpattiin

Eilen oli ihan reilu treeni, tuntui hyvältä. Pikkasen on vaan arpomista et millä painoilla jaksaa tehä :D

Fillarointia työmatkoihin yht45min

Kulmasoutua pitkällä tangolla, lämppärit x15, +20kgx10x8x6

Ylätaljaa 25kgx10,30kgx10,35kgx8

Alatalja 30kgx10,35kgx10,40kgx8

Selän ojennus koneessa x3

Soutu yhdellä kädellä laitteessa 15kgx10,20kgx8x8

Vatsapenkki +5kg, 20x3

Vitsi et meinas hermot mennä, tai ainaki ois menny jos olis ollu rintapäivä. Salille tuli pariskunta, mies teki penkkiä, nainen vinopenkkiä. Sarjojen välissä kumpikin meni "varmistamaan" toista ja aika venyi ja venyi. Nainen teki sitä vinopenkkiä 14kilolla ja tartti siihen varmistusta :rolleyes: . Ei tajuu koko hommaa, pieni sali ja jokaista vempainta on vaan yks ja sit vallataan ne hitsin pitkäks aikaa...

[tähtityttö]

Pakko korjata tuohon yhteen viestiin missä oli mun matkanopeuksia, mistä lienee niitäkin katsellut kun todellisuudessa ne oli ihan muuta. Keskinopeus oli 20,2km/h ja maksiminopeus 62,5km/h.

18.4 Jumpattiin jalkoja 7.30-8.30

Crossarilla lämmittelyä 17min
Häkki +50kgx10x10, 100kgx8x8x8
Kyykky 30kgx10x10x10
Etureiskat koneessa
Takareiskat koneessa
Vatsat koneessa

Juoksumatolla viel noin vartti perään. Kylläpä oli outoa tehdä noin pienillä painoilla. Häkissä jäi 100kiloa vajaaksi suoritukseksi, kyykyssä 50kiloa vajaaksi. Juostakkaan ei jaksa vielä samalla mallilla ku ennen.



19.4 jumpattiin ojentajia ja hauiksia

Crossarilla 15min

Hammerkääntö käsipainoilla 6kgx12,7kgx10,8kgx10
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla +7,5kgx10x10x10
hauiskääntö mutkatangolla (samoilla painoilla ku edellisetkin)
Dippi penkiltä 15x3
Kapea penkki mutkatangolla (samoilla painoilla ku edellisetkin)
Vatsat ja kyljet abcoasterilla +5kg 10x3

Juoksumatolla 15min

Treeni kulki hyvin, painot on edelleen pienemmät kuin mitä ennen sairastumista, mut kaippa ne siitä viel nousee, hope so!

[tähtityttö]

21.4 Olkapäät/rinta 6.00-6.45

Reipasta kävelyä vartin verran

Peck Deck 20kgx10x10,25kgx10x8
Soutu taljassa 15kgx10x10,20kgx10x8
Vinopenkki 20kgx10x10x10
Viparit sivuille 6kgx10,7kgx10,6kgx10
penkkiä tangollax3
pystypunnerrusx3
vatsapenkkiä +5kg lisäpainolla 3x15

Oli hyvä treeni, soittimessa pauhas loistava treenimusiikki ja oli hyvä fiilinki. Treenin jälkeen fillaroin viel duuniin. Päivän kulutus lähentelee 1200kcal. Huomen olis vaan fillarointia ja sit taas salia jos luoja suo. Nyt on päiväkodissa vatsatautia liikkeellä joten odotettavissa olis et se meillekkin tulis kyläilee... Plaah, just viime syksynä 4tautia 2kk aikana rymysin läpi ja ei huvittas saada enää!

[tähtityttö]

23.4 selkä 6-6.45

Reipasta kävelyä matolla 15min

Kulmasoutu pitkällä tangolla 2xlämmittelyt, +20kgx10x8x8
Alatalja 35kgx10,40kgx10x8x8
Selänojennus koneessa 4x10
Ylätalja leveällä tangolla 30kg 10x3
Soutu 20kg/käsi 3x10
Vatsat koneessa 45kg 4x10

Äkkiä kotiin laittaa muksut tarhakuntoon ja fillarin selkään kohti työpaikkaa, kasiksi töihin, työmatkaan meni 20min.

Hyvä treeni oli. Mulla ei oikeestaan oo koskaan motivaatio ongelmia. Kello soi 5.30 ja joka kerta meen ihan täpinöissäni salille. Must on ihanaa ku pääsen ylittää rajoja, vaikkakin edelleen sairastelun tuomat painojen pienuudet vaivaa. Käyn edellisenä iltana tai vastaavasti päivällä läpi treenin mielessä. Pakkomielle aina ku jotain pitää tehä, esim lenkillä käynti (käyn reitin mielessä läpi). Valmiiksi mietitty on puoliksi tehty. :) nyt odotan täpinöissäni lauantaista jalkapäivää :D

[tähtityttö]

25.4 Jalat

Aamutuimaan treenailtiin jalkoja. Ei meinaa millää jaksaa nostaa enää niitä painoja joita nostin ennen ku aloitin fillarointikauden. Ilmeisesti se syö sitten "voimia"... Saas nähä jääkö jossain vaiheessa toistaisesti jalkatreeni pois, katotaan nyt kuinka alkaa noi voimavarat riittää. Fillaroin niin paljon ja raskaasti et on jalat ihan piipussa aina, toivottavasti vain väliaikaisesti, koska mä rakastan jalkojen treenausta.

Crossarilla lämmiteltiin 15min

Häkki +50kgx12,+100kgx10x10x10
Maastaveto suorin jaloin +20kgx10x10x10, +10kgx8
Kyykky todella leveellä haaralla +20kgx12x12, +20kgx10x10

Juoksumatolla vartti.

Tein eka kertaa yli vuoteen maastavetoja, selkä kesti, HUIPPUA! Täytyis vissii hommata remmit, ku alkoi vikoissa sarjoissa tuntuu ettei näpit pidä. Vähäks tuntui hyvältä. Mä en ymmärrä ku mun kiristelyt ei nyt oikein ota tulta alleen ollenkaan. Tuntuu ettei mitään tapahdu ja vaan samassa junnataan koko ajan. Haluis jo päästä näistä muutamasta ylimääräisestä kilosta jotka junnaa!

[tähtityttö]

26.4 hauis/ojentajat

Crossarilla taas lämmiteltiin ja nostettiin sykettä n.15min

Hammerkääntö käsipainolla 6kg lämppäritx12, 7kgx10x10
Ranskalainen tangolla 16kgx12,19kgx10x10
Scoth/keskitetty/käsipainolla 8kgx10x8x8
Kapea penkki 19kgx10x10x10
Hauiskääntö tangolla 14kgx10,16kgx10x10
Dippi,koneessa maksimix3

Vatsapenkki +10kg, 15x3

Juoksumatolla,mäkivastus,reipasta kävelyä vartti.

Eilen hehkutin sitä mavea,ettei selkään käyny. Nyt on alaselkä niin juntturassa etten taida ottaa uusiksi ihan heti. Kaks alinta välilevyä rappeutunu ja pienehkön pullistuman poikasta löydetty, raskaiden nostelu on aika hiljasta ollu vuoden 2006 jälkeen. Kyykyssäkin 80kg alkaa tuntuu jo ikävältä alaselässä. Noh, ehkäpä yritetän joskus taas uusiks. Kyykkyäkään ei voi tehä syvälle, nippa nappa just 90asteen kulmaan pystyy laskee, polvet ei kestä siitä ylös, saattaa mennä alta. Vanhoja urheiluvammoja pukkaa, rullatuoli odottaa ennen 50v ikää ;)

[tähtityttö]

28.4 Rinta/olkapäät

Eilen jouduin menee taas työpäivän päälle salille kahden aikoihin, voi vitsi et taas hatutti. Aina ku mietin et meen tohon seuraavaks niin eiköhän siihen istahtanu joku ennen mua...

Työmatkat fillaroiden, yllättäen. Hiki tuli mukavasti, mut nostatin silti sykettä 10min crossarilla.

Lämmittelin penkissä hieman, pumppailin aika vauhdikkaasti.
Viparit sivuille 7kgx10x10, 8kgx8
Peckdeck 20kgx10,25kgx10,30kgx10
Viparit eteen 7kgx8x8x8
Pystysoutu taljassa 25kgx10,30kgx10,35kgx8x8
Vinopenkki 10kg pumppaillen aika vauhdikkaastix3
Vatsakone 40kgx10,45kgx10,50kgx10

Juoksumatolla jäähdyttelyä 10min

Hyvää teki muutaman viikon takainen influenssa. Vaikka tulokset on laskeneet huomattavasti niin sykkeet ei enään oo treenin aikana hirmu korkeet ja treenin jälkeen laskee suht nopsasti, ei oo enää niin hirveen pitkään siel 130 tuntumassa.

Oli hyvä treeni noin niinku muuten, vaikka muut kanssa treenaajat sotkikin ajatuksia hieman. Mun treenit kestää yleensä n.45min yhteensä, viikonloppuisin oon yleensä sit tunnin tai puoltoista, pidempää aerobista. Salin puolella ei hurahda ku sellanen max 40min. En tykkää pitää kovin pitkiä taukoja sarjojen välissä.

[tähtityttö]

30.4 jumpattiin selkää

oli jotenkin niin surkee treeni etten viitti ees erikseen sitä erotella. JOstain syystä ei rauta noussut halutulla tavalla, vaan se tuntui jumalattoman raskaalta. Tiedä sit johtuiko edellisen päivän 20kilsan poljetusta lenkistä vai pienehköstä mahataudista joka oli edellisenä päivänä, mut surkeelta tuntui kuitenni.

2.5 Jumpattiin jalkoja aamutuimaan

Olin jo puol kasilta aamulla salilla, kylläpä vapun juhlimiset vaikutti sykkeeseen edelleen, vanhuus ei tuu yksin, tai sit se johtuu vaan "kokemattomuudesta" viinaksien suhteen. Ei meinaa maistu niin usein nykyään.

15min ekaks lämmiteltiin crossarilla

Häcci 50kgx12, 100kgx10,120kgx8x8
Kyykky leveällä haaralla 40kgx12, 60kgx8x8x8 (eka kertaa tajusin lopettaa ajoissa, en vetäny ihan piippuun)
abcoaster +10kg 3x10, kyljet molemmin puolin 3x10

Juoksumatolla 45min, syklissä 3min reipasta kävelyä ja 3min juoksua. Tekipä terää..

Oli loistava jumppa, vaikka syke nousikin suht helposti, hiki lens ja loistava fiilis. Treenin jälkeen käytiin viel koko poppoo polkemassa semmoset 20kilsaa, meidän 6v jaksoi myös koko matkan.
Pakko hehkuttaa tota meidän 6veetä ku se tykkää siit cladiaattori sarjasta joka tulee lauantaisin (nyt tauolla). Se aina katselee niitä miehiä, varsinkin Titania ja ihmettelee miten isoja ne on. Kerran se istui hiljaa ja kysyi "äiti, miks noi on noin isoja ja miks tolla (Titan) on noin isot tissit". Vastasin et ne käy paljon kuntosalilla nostaa raskaita painoja ja syö paljon/ terveellisesti. Sit se oli hetken hiljaa ja kysyi "äiti hei, ku sä syöt sitä salaattia joka päivä ni laittaisitko myös mulle" Samaan hengenvetoon se sit kysyi et koska hän voi taas tulla salille ja aloittaa kunnon treenit. Käyny mun mukana salilla pariin otteeseen, sillon ku hoisin lapsia kotona ni tosi usein oli mukana. Ollaan harjoiteltu penkkipunnerrusta kepillä, kyykkyä ja tietty hauiskääntöjä :) Suomen tuleva kehonrakentaja..

[tähtityttö]

3.5 hauis/ojentajatreeni

Oli tosi hyvä virta koko treenin.

5.5 Rinta/olkapäät

Hyvä pumppi oli..

7.5 selkä

Crossarilla vartti

Ylätalja
25kgx12, 30kgx10, 35kgx8

Alatalja
35kgx10, 40kgx10, 45kgx8x8

Selän ojennus laitteessa x3

Yhden käden soutu laitteessa 20kgx10, 30kgx6x6x6

Kulmasoutua pitkällä tangolla pumppaillen 20x3

vatsapenkki +5kg 20x3

Fillarointia viel töihin...

Mieletön treeni.

Oon huomannu viimeaikoina salilla käynnissä vapautuvan mielettömän adrenaliinipiikin. Kädet vapisee ja tärisyttää, mieletön draivi sen jälkeen..