Näytä koko versio sivusta : Mimosa
Moikka Sinulle :)
Olen 23-vuotias nainen ja treenailen välillä punteillakin, joten tänne uskaltaa kai omaa päiväkirjaa ruveta kirjottelemaan..?
Aikaisemminkin on tullut pidettyä kirjaa treeneistä, mutta unohtui puntin vaihduttua potkunyrkkeilyyn pari vuotta sitten. Viimeinen vuosi on ollut lisäksi katkonaista treenien suhteen, kun sairastelua ja kremppaa on ollut ihan itkuksi asti :( Nyt olen pari kuukautta saanut liikkua ilman vastoinkäymisiä, jees!
Kun olen aikaisemmin päiväkirjaa pitänyt, on treenaaminen ollut PALJON progressiivisempaa ja selkeämpää, joten kesän kunniaksi ja kuntoon päästäkseni nyt on aika uuden sivun (toivottavasti enemmän kuin yksi sivu tulee kirjotettua!)
Tavoitteena siis hyvä olo ja terveenä pysyminen (paino sais vähän tippua ja voima lisääntyä ;)).. Saa kommentoida, keskustella ja kysyä, jos jotain mieleen tulee.
Hyvää kesää ja reeniä kaikille :)
Ja sitten niihin treeneihin..
Aloitan kirjaamisen kesäkuun 1. päivästä:
Olkapäät,rinta,ojentajat
15min fillarilla salille. Kepin pyörittelyä, vartalon kiertoja, kevyttä pumppailua mutkatangolla, punnerruksia 3x10-15 ja venyttelyä.
-penkkipunnerrus tangolla (lämmittelysarjat 12x20kg, 10x25, 8x30) 3x7x35kg
-pystypunnerrus kp istuen (10x8kg) 3x8-10x10kg
-ojentajat taljassa 1-käsi kerrallaan 10x12,5kg, 2x8x15kg
-vipunostot sivuille seisten 3x10x5kg
-vatsat penkillä 3x20
20-25min fillarilla kotiin ja vähän venyttelyä
kesäkuu 2.
Aamulenkki 45min (15min lämmittelyt, vetoja, pomppuja ym. sykkeen nostoja 25 min ja 5min loppuhölkät)
Illalla potkunyrkkeily 60min+venyttely 30min
(Paritekniikkaa pääasiassa)
kesäkuu 3.
Tanssitunti 60min (todella kevyt!) ja astangajooga 75min
kesäkuu 4.
Potkunyrkkeily 60min+venyttelyt 10min
(Paritekniikkaa, sparria ja kuntopiiri)
Vetäviä tänään, eli: takareidet, selkä, hauis, takaolkapäät
15min kävelymatolla, kepin pyörittelyä, vartalon kiertoja, venyttelyä, tangolla (n.20kg) lämppäsarjoja sjmv ja kulmasoutua ja mutkatangolla hauiksia.
-sjmv (10x30, 10x40) 3x8-10x50kg
-ylätalja kapealla eteen 10x35kg, 3x8-10x40kg
-hauis kp seisten 10x6kg, 3x10x7kg
-takaolkapäät taljassa 1-käsi 3x10x5kg
-selänojennus penkillä 3x10-12
-hauis talja 1-käsi 10x12,5kg, 2x8-10x15kg
-takaolkapäät istuen kp 10x3kg, 2x8-10x4kg
Loppuun vielä 30min käppäilyä matolla ja venyttely n.15min
Huomenna kai lepopäivä :) Hyvää v-loppua!
Viikonloppu sujahti nopsaan taas! La ja su oli lepopäiviä, mutta molempina päivinä tuli tehtyä noin 1h leppoisat kävelylenkit..
Tänään käväsin salilla ja tällä viikolla pitäisi jaksaa tehdä kroppa läpi voimapainotteisesti. Ensi viikolla kevyen viikon paikka. Tuntuu, että nyt jo kaipais pientä kevennystä, mutta kyllä vielä viikon jaksaa painaa :D
15min fillarilla salille + normi lämppärit salilla n.10-15min
-kyykky (12x20kg, 10x30, 8x40) 3x6x50kg, 1x6x55kg
-penkki jalat ilmassa (kuten yleensä aina) (12x20, 10x30) 3x6x35kg :(
-pystypunnerrus istuen kp 6x10kg, 6x12,5kg (ei jaksanut millään!) -> 2x6-8x10kg
-flyes kp 8x8kg, 2x8x9kg
-dippi jalat penkillä 3x10
Hierojalle :thumbs: ja kotiin n. 15min fillarilla..
Muks..
Kerkeehän sitä laittaa niitä treenejäkin muistiin..:hmm:
Ti 9.6. Potkunyrkkeily 60min +venyttelyt 15min
Paritekniikkaa, sparria, lyöntejä 2min voimaa ja 2min tempoa, vatsoja
10.6 Punttia vieraalla salilla reissussa.. n. 45min lämmittelyineen.. Ei tullut oikeen mitään, mutta jotain edes.
Alkuun normi lämmittelyt ilman aerobista
-viparit sivuille kp 4x6-8x6-6,5kg
-ojentajapunnerrus seisten kp 1-käsi kerrallaan 4x6x9kg
-hauis taljassa 1-käsi 4x6x15kg
-selänojennus penkillä 4x10
(Selkä piti tehdä, mutta se oli maanantain hieronnasta niin kipeänä, että annoin levätä :D)
11.6 Potkunyrkkeily 60min+ venyttely 15min
Reaktionopeutta, paritekniikkaa, hikipiiriä (punnerruksia, tempoa, voimaa, hyppyjä, potkuja), vatsoja..
Huomenna salille ja toivottavasti ehdin astangajoogaan, se on ihanaaa! Suosittelen ;)
Hiihoo, en sitten raahautunut joogaan kun olin niin poikki..
Vetävät..
20min kävelymatolla ja normaalit lämmittelyt
-sjmv (10x20kg, 10x30kg, 8x40kg) 1x6x50kg, 2x6x55kg, 1x6x57,5kg
-ylätalja leveällä 1x8x35kg, 1x6x40kg, 3x6x45kg
-takaolkapääviparit istuen kp 4x8x4kg
-alatalja kapealla 2x6x40kg, 2x6x45kg
-vatsat penkillä 4x15
30min kävelymatolla ylämäkeen käppäilyä ja 10min venyttely
Viikonloppu taaas :rock:
La-su yönä käytiin tanssimassa kavereiden kanssa baarissa.. 3-4h ja hiki virtasi :D (Kävin kerran vessassa ja kerran hakemassa vettä).. Sunnuntaina oli jalat ja alaselkä ihan hellinä, joten piti käydä palauttelevalla kävelyllä n.30min.
Tänään kävin salilla ja tein 12-15 toiston sarjoja melko lyhyillä palautuksilla..
15.6. Olkapäät,ojentajat,rinta
20min kävelymatolla käppäilyä ja normaalit lämmittelyt..
-rintaprässi- laite (kaikki penkit ym. varattu..) 4x12-15x35kg
-pystypunnerrus kp istuen 4x12-15x9kg
-flyes kp 3x12-15x8kg
-ojentajapunnerrus kp 1-käsi kerrallaan 3x12-15x8kg
-vipunostot istuen kp 4x12-15x5kg
-ojentapunnerrus taljassa 1-käsi 3x12-15x12,5kg
-vatsat penkillä kiertäen 4x15
Loppuaerobistakin huhkin :sweat:
20min intervalleja (3min reipasta juoksua ja 3-5min kävelyä) + 20min kevelyä ylämäkeen
10min venyttelyt ja kotiin..
Eilen oli totaalilepo.. Töissä meni myöhään, enkä ehtinyt potkunyrkkeilemään :(
Tänään tein vetäviä ja toistot edelleen 12-15..
12min kävelymattoilua + muut lämmittelyt n.15min
-sjmv (15x20kg, 15x30kg) 2x15x40kg, 1x15x42,5kg, 1x15x45kg
-alatalja kapea 3x13x35kg
-haukkarit kp 4x15x6kg
-ylätalja kapea 2x12x35kg
-takaolkapäät istuen kp 2x15x4kg, 2x15x3kg
-hauis talja 1-käsi 1x15x10kg, 1x15x12,5kg
-vatsarutistus pallolla 4x15
20min käppäilyä matolla ylämäkeen ja 10min venyt..
Taidan olla vielä hengissä, vaikka ei siltä tunnu... Torstaista sunnuntaihin juhannuksen viettoa, pari päivää siideriä, valvomista joka yö ja liian vähän ruokaa --> Armoton väsymys ja tärinä vielä näin keskiviikkona :( Oonkohan jotenkin kadottanut ton juhlimisen jalon taidon talven aikana:D
Eilen 23.6 raahauduin potkunyrkkeilyyn 60min + venyttely 10min
Paritekniikkaa, säkkiä kolme erää, pompputreeniä ja vatsoja
Tänään skarppasin taas ja suuntasin puntille. Ei olis ehkä pitänyt.
15min pyörällä salille + lämmittelyt
-penkkipunnerrus (10x20kg, 10x25kg,10x30kg) 3x8x35kg ..melkein itku tuli kun oli muka niin painavaaa
-kyykky (2x10x20kg,10x30kg) 3x8x40kg ..meinasin lopettaa reenit. Jalat kramppasi ja tärisi, mutta päätin tehdä vielä pari vitkutusta ja luovuttaa..
-flyes kp 3x8-10x8kg
-vatsoja penkillä 3x15
-vatsat pallolla 2,5kg lp niskassa 2x10
20min pyörällä kotiin ja 10min venyttelyt
Eiköhän tää tästä..
Eilen 25.6 pyörällä töihin ja kotiin 30min+30min
Tänään 26.6 salilla olkapäät,ojentajat,vatsat
15min pyörällä salille + muut lämmittelyt
-pystypunnerrus kp istuen 2x8x10kg, 2x8x12,5kg :)
-ojentajapunnerrus istuen kp 1-käsi kerrallaan, toinen tukemassa 3x8x10kg
-viparit seisten kp 2x10x6kg, istuen 2x10x5kg
-penkkidippi 3x10
-takaolkapäät taljassa 1-käsi 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg
-vatsat pallolla kiertäen 3x15
-vatsat penkillä 4x15
20min pyöräily kotiin ja 20min venyttely
Salilla.. vetävät toistot 8-12
20min kävelymattoo ja muut lämmöt päälle.
-sjmv (10x20kg,10x30kg, 8x40kg) 3x8-10x50kg
-ylätalja leveä (10x35kg, 8x40kg) 3x8x45kg
-hauis kp 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg
-selänojennuspenkki kiertäen 4x10-12
-hauis talja 1-käsi 3x8x12,5kg
-alatalja kapea 8x40kg, 8x45kg
30min kävelymattoo ylämäkeen :sweat:
+10min venyttely
Eilen 28.6 aamulenkki ennen rantapäivää :)
n.30min hölkkää ja käppäilyä vuorotellen + 10min venyttely
Illalla n.40min venyttelyt ja vähän vatsoja; jalannostoja, rutistuksia suoraan ja kiertäen ym.
Tänään pyöräilin töihin täyttä vauhtia, meinasin nimittäin myöhästyä :warning:
25min aamulla ja 30min kotiin iltapäivällä.
Illalla afro-tanssitunti ja 15min venyttely :)
Näin se kuukausi vaihtui ja treenipäivyriä kuukausi takana :) Uutta pukkaa hyvällä fiiliksellä! Lomakin alkoi :rock:
30.6 Pyöräily töihin ja kotiin n.30+30min
1.7 4h kävelyä ja shoppailua
Työntävät salilla:
20min pyöräily salille + lämmittelyt
-pystypunnerrus kp (10x8kg, 8x10kg) 3x6x12,5kg
-kyykky (10x20kg, 10x30kg, 8x40kg) 6x50kg-> 6x55kg-> 2x6x50kg
-penkki (10x20kg, 8x25kg, 6x30kg) 3x6x35kg
-viparit seisten kp 10x5kg, 3x8x6kg
-flyes kp 3x6-8x9kg
-ojentajapunnerrus kp 1-käsi 10x8kg, 3x8x10kg
-naisten ojentajapunnerrus 3x6
+loppuvenyt 10min ja pyöräily kotiin 20min
Olen pysynyt terveenä koko kuukauden ja paino tippunut 1-2kg, joten tavoitteita kohti mennään. Vielä vähän vois painoa tiputtaa tai mielummin tietty rasvaa lähteä ja paino pysyä samana ;).. Voimaa ei oo tullut, mutta en ole nyt voimapainoitteisesti reenaillutkaan. Ajattelinkin tän kuun panostaa siihen kun ei oo potkunyrkkeilyäkään.
Eilen 2.7 Leppoisa kävelylenkki 1h, eli lepopäiväksi voi laskee..
Tänään 3.7 Vetävät
Yhteensä 15-20min lämmittelyt
-sjmv (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg) 3x6x55kg
-ylätalja leveä (8x30kg, 6x40kg) 3x6x45kg
-hauis kp 4x6x8kg
-selänojennus penkillä kiertäen 4x10
-hauis 1-käsi talja 6x12,5kg, 3x6-8x15kg
-alatalja kapea 2x6x45kg
Huomiselle tai sunnuntaille jäi takaolkapäät ja vatsoja pitäis tehdä myös. Muutenkin tulossa liikuntaviikonloppu, kivaaa :D
Perjantaina 3.7 kävin illalla vielä lenkkeilemässä. 30min todella kevyttä kävelyä+ väliin juoksua 30min+ kävelyä/löntystelyä 30min :) Ja pitkät venyttelyt n.45min
4.7 Ei sitten tullutkaan jumppailtua, mutta kevyttä käppäilyä koiran kanssa ja taas kunnon venyttelyt illalla n.1h
5.7 Aamulenkki 65min
Kävelyä ja hölkkää vuorotellen mäkisessä metsämaastossa <3
+Nopeat venyttelyt n.5min
Pitää katsoa jaksanko tehdä tänään enää mitään. Niitä vatsoja pitäis ehkä.. No katsotaan nyt..
Hipp!!
Eilen lepäilin illan, ihan hyvä kyllä. Tänään on ollut noista eilisen lenkin jyrkistä mäkivedoista persus aika hellänä, vaikka tein niitä vaan muutaman. Ja aika rauhallista vauhtia muutenkin luulin menneeni :D
Tänään 6.7 kävin afro-tanssitunnilla, jonka jälkeen tein olkapäät ja vatsat:
-pystypunnerrus kp istuen 4x6x12,5kg
-viparit sivuille kp 2x8x6kg, 2x10x5kg
-viparit takaolkapäille pudotuksilla kp 4x6-8x4kg--> 4x6x3kg
-vatsat penkillä 4x15
-vatsat pallolla kiertäen 3x11
-vatsat jalkojennostohässäkässä 3x8
En merkkaa enää noita lähestymis-/lämmittelysarjoja, ihan turhaaa..
Salilla työntävät (ei olkapäitä, koska tein ne eilen):
10min kävelymattoo+muut lämmittelyt
-kyykky 6x50kg, 2x6x55kg, 2x6x60kg :)
-penkki 3-4x6x35kg
-ojentajap. kp 1-käsi 3x6x9kg
-flyes kp 3x8x9kg
-penkkidippi 9,9,10
(+1-jalan kyykkyharjoittelua takajalka penkillä 2x8)
+10min venyttelyt
8.7 Lepopäivä
to 9.7 vetävät +vatsat
20min kävelyä matolla+venyt ja muut lämmittelyt
-sjmv 6x50kg, 3-4x6x55kg
-ylätalja leveä 6x45kg, 2x6x50kg :)
-hauis kp 3x6x8kg
-alatalja 3x6x45kg
-hauis talja 1-käsi 8x12,5kg, 2x7x15kg
-jalannostoja 2x10
-normivatsat kiertäen 2x10
-vatsat penkillä 3x15
2min kävelyä ja 3min juoksua matolla vuorotellen yht. 15min + 5min kevelyä kulmaa vaihdellen ja 5min venyttelyt
Kävin lenkillä yht. 45-50min
Alkuun 10min juoksu + parin minuutin venyttelyt -> n.15s sprinttejä n.1min palautteluilla x5 --> 25min juoksua ja 5min varjonyrkkeilykävelyä :D
+30min venyttely
11.-12.7 oli lepoa ja juhlintaa :D ihana v-loppu!!
Tällä viikolla teen pääliikkeet vitosen toistoilla..
Tänään ma 13.7 työntävät
15min kevelymattoo+venyt+vartalonkierrot+pumppailut, eli normisettiä taas :)
-penkki 5x35kg, 5x37,5kg, 2x5x40kg :)
-kyykky 5x50kg, 5x55kg, 3x5x60kg
-pystypunnerrus smith+ 5x12,5kg, 5x15kg, 2x5x17,5kg
-flyes kp 3x7x10kg
-viparit istuen kp 4x7x5kg
-ojentajap. kp 1-käsi 3x6x10kg
-penkkidippi 3x8-10
+30min kävelyä ylämäkeen matolla ja nopeat venyttelyt
Toissapäivänä nukuin ja söin ..zzZzz.. oli vähän väsy..
Eilen ti 15.7 sit voimia keränneenä vetävät tekemään..
5min kävelymatolla ja muut lämmittelyt nopsaan
-sjmv 5x55kg, 3x5x60kg :)
-ylätalja leveä 6x45kg,3x6x50kg(helpohkosti meni, mutten uskaltanut koittaa 55)
-hauis mutkis 4x6x20kg (aika kevyttä tääkin)
-alatalja kapea 3x6x45kg
-takaolkapäät istuen kp 4x8x4kg-->pudotus->4x6x3kg
-selän ojennus penkillä kiertäen 1x8, +5kg lp 3-4x8
-vatsat pallolla 3x15
-vatsat penkillä 3x15
Nyt jazzeille! :rock: seuraavia treenejä.. joskus;)
Nohnih, kotiin reissusta selvinneenä lähdin tänään käymään salilla. Ennakko-oletuksena oli, että kunhan vähän jotain saan tehtyä niin hyvä. Hiki irtosi! Huomenna sit ojentajat ja olkapäät..
To,pe ja la oli "lepoa".. Tanssimista, kävelyä ja kuumassa autossa ajamista tuli kyllä paljon ;)
15min fillarilla salille+muut lämmittelyt
-kyykky 3x5x60kg
-penkki 3x5x37,5kg
-rinta ristikkäistaljassa 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg (en oo tehnyt tätä moneen vuoteen.. haki vähän liikerataa ja painoja..)
-vatsat penkillä 3x15
-vatsat pallolla kiertäen +5kg lp 3x16
20min pyörällä kotiin ja nopeat venyttelyt
Tanssitunti 55min + olkapäät ja ojentajat nopsaa ja tunnustellen
-pystypunnerrus smith +15kg 3x5
-ojentajapunnerrus kp 1-käsi 3x8x10kg
-vipari kp 3x8x5kg
-ojentaja 1-käsi taljassa 15kg 3x8
Vasen olkapää on ollut monta päivää kipeänä.. :( Pientä vihlontaa tuntui olkapääliikkeissä.. Toivottavasti huomenna aukeaa hieronnassa, jos "lihakset" kiristää..
tänään tiistaina vetäviä. Paljon liikepareja vai miksi noita nimitetään.. supersarjoiksi muistaakseni??
Pyörällä salille kovassa vastatuulessa 20min+muut lämmittelyt
-ylätalja leveä 3x6x50kg
-askelkyykkykävely 7kg kp:t 3x12 (=6xjalka.. oon tehnyt tätäkin viimeksi vuosia sitten, joten harjoitteluna meni) liikeparina:
-hauis istuen kp 2x6x9kg, 1x6x10kg
-alatalja kapea 3x6x45kg
-selänojennuspenkki kiertäen 1x12, +5kg lp 3x8 liikeparina: -takaolkapääkone (ekaa kertaa) 4x8-10x15-25kg
-hauis talja 1-käsi 2x8x15kg liikeparina:
-takaolkapää talja 1-käsi 1x10kg, 1x12,5kg
Pyöräily hierojan ja kaupan kautta kotiin yht.20min
illalla olis hyvä, jos jaksais venyä hieman!!
Taaas viikonloppu! Tää loma sujahtaa liian nopeesti :(
21.7 Sain vielä venyteltyä n.30min ja käytiin jopa iltareippailulla 30min kävelemässä :thumbs:
22.7 Lepopäivä, koiravanhuksen kanssa löntystelyä vähän..
23.7 Lepopäivä, hyötyliikuntana pyöräily hierojalle ja kotiin n.20+20min.. Nyt pitäis olla pahimmat jumit poissa<3
24.7 pyöräily n.40+30min.. Lähdin aamupäivällä jo salille, mutta oli niin kaunis ilma, että päätinkin lähtee pyöräilemään. Noh pilvet tulikin heti :/
En tajua miksi koko ajan väsyttää.. zzZZzzz....
Tein tänään pääasiassa 10 toiston sarjoja. Vatsoja tein aina muiden liikkeiden parina, joten sykkeet oli varmaan kovat ja hiki virtasi :sweat: Tein prässiä ja penkkiä kp:lla ekaa kertaa pariin vuoteen... joten aika hakemista oli taas..
20min pyöräily salille+muut lämmittelyt (tein normilämmittelyjen lisäksi olkapäiden kiertäjälihaksia vaimitänenytoli 3x10x2kg kp:lla)
-prässi 3x10x100kg (+kelkka)
-vatsoja pallolla 3x15
-penkki kp 3x8x15kg (en uskaltanut hakee 10 toistoja:()
-vatsat penkillä 3x15 suoraan ja kiertäen
-pystypunnerrus istuen kp 3x10x10kg
-rinta ristikkäistaljassa 3x10x12,5kg
-vatsoja 3x10 (jalat suorina ylös, niin, että peppu irtoo lattiasta ja jalat suorina alas hallitusti lattiasta 2cm, josta taas ylös)
-penkkidippi 8,10,10
-kylkikierrot lp jalat ilmassa 30x10kg, 20x15kg
25min pyöräily kotiin
Nyt syntymäpäivien (ei omien) viettoon! :D
Eilen vietin lepopäivää, kauppaan ja takas kävelin reippaasti n.15+20min :o
Tänään ma 27.7 vetävät kuntopiirinä. Toistot 10 ja sarjoja kolme per liike.. muutama 30s juomahuilitauko, muuten koko ajan liikkeessä. Painot oli aika kevyet.
20min pyöräily salille+lämmittelyt salilla
-sjmv
-kulmasoutu tangolla
-selänojennus penkillä
-hauis taljassa
-takaolkapäät koneessa
-1-jalan kyykky kp
15min venyttelyt ja 20-25min pyöräily kotiin :)
ti 28.7 15min kävelymatolla loivaan ylämäkeen+ pilates 1h+
mattoa 10min+ 5min venyttely
Pilatestunti oli vähän pettymys, vaikka muutamat uudet liikkeet tuntuivatkin ihan käytettäviltä itekseenkin..
Tää väsymysfiilis, mikä alkoi jo viikko sitten vaan jatkuu.. :( Rauta-arvot saattaa olla alhaalla.. Noh, pari päivää viel kuuntelen, mutta kai ne täytyy käydä mittauttaa, jos tällee jatkuu..
Eilinen 29.7 meni synttärilahjaostoksilla ja lepäillen
Torstai 30.7 työntävät Liikepareina jälleen.. Paljon sarjoja (36), mutta aikaa meni n.45min itse treeniin :thumbs:
20-25min pyöräily salille pienen mutkan kautta +lämmittelyt salilla
-olkapäiden kiertäjät kp 3x10x2kg liikeparina:
-vastat pallolla 3x10
-penkki kp 2x8x15kg, 1x10x15kg (myös muissa sarjoissa menis kymppitoistot. Kevyehköä, mutta en saa isompia painoja yläasentoon itse:() liikeparina:
-vatsat penkillä suoraan ja kiertäen 4x15
-prässi 4x8x110kg +kelkka liikeparina:
-pystypunnerrus kp 3x8x12,5kg :)
-naisten ojentajapunnerrus 3x10 liikeparina:
-vatsarutistukset 3x10 -> suoraan staattisiin pitoihin 3x30s
-viparit kp 3x8x6kg liikeparina:
-ojentaja taljassa 1-käsi 3x8x15kg
-rinta ristikkäistaljassa 1x8x15kg, 1x8x17,5kg liikeparina:
-jalannostot roikkuen telineessä 2x8
+10min venyttely ja 20-25min pyöräily kotiin.
Torstaina 30.7 illalla käytiin vielä uimassa n.30min aika rauhallisesti nautiskellen..<3
Pe 31.7 mustikkametsällä kyykkimistä muutama tunti ja n.30min uintia taas rauhalliseen tahtiin.. Kesä on kohta ohi, nyyyyh!
La 1.elokuuta vetävät
10min kävelymattoa+muut lämmittelyt
-sjmv 1x8x55kg, 1x8x57,5kg, 1x8x60kg
-ylätalja leveällä 3x8x45kg
-hauis mutkatangolla 2x8x17,5kg, 2x8x20kg liikeparina:
-takaolkapäät laitteessa 3x8x25kg
-alatalja kapealla 45kgx8,7,6
-hauis talja 1-käsi puotuksilla 2x5x15kg->2x3x10kg, 1x8x12,5kg liikeparina:
-takaolkapäät kp istuen 3x10x3kg
-selänojennus penkillä +5kg lp 3x8
10min kävelymattoa ja n.10min venyttelyt
Su 2.8 aerooppista piitkästä aikaa salilla sadepäivän kunniaksi.. yhteensä 60min aerobista ja 20min venyttelyä. Näin venkslasin,etten kuollut tylsyyteen:
20min kävelymatto+10min venyttely+10min kävelymatto+10min crossari+20min kävelymatto+10min venyttely
:sweat:
Tänään ma 3.7 työntävät. Perussettiä muuten,mutta takareidet on edelleen hellinä lauantain sjmaastavedosta ja teinkin etukyykkyä ekaa kertaa pariin vuoteen.. se oli jotenkin vaikeen tuntuista..
25min pyöräily+muut lämmittelyt
-penkki 1x6x37,5kg, 2x6x40kg triplasarjoina:
-etukyykky 3x6x40kg ja:
-vatsat pallolla 3x10
-pystypunnerrus kp 2x6x12,5kg, 1x8x12,5kg liikeparina:
-vatsat penkillä 3x15
-penkkidippi 3x10 liikeparina:
-vatsarutistukset suoraan 3x10+kiertäen 3x10
-viparit kp istuen 3x8x5kg
+10min venyttelyt ja 20min pyöräily kotiin
Eilen ti 4.8 oli "lepopäivä".. Tallinassa käveltiin, jonotettiin ja fiilisteltiin Madonnan keikalla koko päivä :D Huippu konsertti, ja yöllä laivalla alaselkä huusi hoosiannaa kun oli yrittänyt pari tuntia kurkotella varpailla, että näkikin jotain..
Ke 5.8 vetävistä hauikset+takaolkapäät
20min pyöräily+muut lämmittelyt
-hauis mutkis 3x6x20kg, 1x6x22,5kg liikeparina:
-takaolkapäät istuen kp 1x10x3kg, 3x8x4kg
-hauis taljassa 1-käsi 1x7x12,5kg, 1x7x15kg, 1x10x15kg liikeparina:
-takaolkapäät laitteessa 2x8x25kg, 1x8x30kg
25min pyöräily kotiin mutkan kautta
Eli tollasen minitreenin kävin vetäsee.. Takajalat ja selkä sen verran rasittui eilen, että yritän tehdä ne vasta huomenna.. Nyt nukkuuuuuuu.... ZZzzz..
Eilen to 6.8 lepopäivä.. Viinimarjoja kyykin pensaista talteen 4,5h:eek: ja koiravanhuksen kanssa käytiin pikkulenkki hiljaa käppäilemässä
pe 7.8 vetävistä takajalat ja selkä
n.20min lämmittelyt+normi vatsoja 3x15.. Aerobista en tehnyt, tarkotuksena olisi tehdä illalla lenkkiä tmv. ja venyttelyt.. minitreeni:
-ylätalja leveä 2x6x50kg, 1x10x50kg (ens kerralla pakko yrittää 55!!)
-1-jalan smith-kyykky takajalka penkillä 3x6x smith+5kg (per jalka tietty)
-selänojennus penkillä 1x10, 2x10x +5kg lp
Heipppaaa!
Kävin eilen illalla 7.8 vielä reippaalla kävelyllä 60min+15min venyttelyt
Tänään la 8.8 aamuaerobinen. Nyt tuleekin sitten aika pilkunnussimista, mutta haluan jostain syystä laittaa muistiin mitä tein:
-kävely 5min
-hölkkä 5min
-venyttely 5min
-hölkkä/juoksu 20min
-kävely 5min
-5x20s vetoja tosi loivaan ylämäkeen. Palautukset kävellen "mäki" alas 1min40s
-kävely 5min
-hölkkä/juoksu 5min
-venyttelyt 10min
-hölkkä kotiin 5min
Yhteensä meni 75min.. :thumbs:
Pepa on kipee eilisistä kyykyistä ja nyt toi, hahaa :D Mutta fiilis oli niiin hyvä ja juoksu kulki :)
Hyvää v-loppua!
Su 9.8 aamuhölkkä 60min
(25min hölkkä+5min kävely+20min hölkkä+5min venyt+5min hölkkä) ihanaihanaihana lenkki taas!! :)
illalla vielä vähän venyttelyitä 20min? tv:tä katsellessa..
Ma 10.8 pyöräilyä+rinta ja olkapäät
pyörällä töihin 25-30min + töistä suoraan salille 20min
-olkapäiden kiertäjäkalvosimet kp 3x10x2kg
-naisten ojentajapunnerrus 3x10
-rintaprässi 3x7x40kg, 1x7x45kg liikeparina:
-takaolkapäät koneessa 2x8x25g
-pystypunnerrus kp 2x6x12,5kg 1x8x12,5kg
-flyes kp 3x8-10x10kg
-viparit kp 3x8-10x5kg
+ pyöräily kotiin 20min
Ti 11.7 Hyötispyöräilyä yht. n.1h
Ke 12.7 Sekotreeni, spinning-masu-jalat-hauis-ojentaja:D
40min spinning + 15min venyttely + muut lämmittelyt
-vatsat pallolla 3x15 superina:
-naisten ojentajapunnerrus 4x10
-prässi 3x6-8x100kg +kelkka
-hauis mutkis 3x6x20kg, 1x6x22,5kg superina:
-ojentaja taljassa 1-käsi 1x7x15kg, 2x6x17,5kg
-hammerit kp 3x7x8kg superina:
-penkkidipii 3x10 (mulla on aina jalatkin yhtä korkealla penkillä ofc.)
-vatsat penkillä 2x20
+nopeet venyt
Elokuu jo puolessa välissä.. aika menee niin nopeasti. Ensimmäinen viikko töissä loman jälkeen ja pikkasen on/oli väsynyttä eilen..
Torstaina ja perjantaina pidin lepopäivät. Teki kyllä oikein gutaa ja tänään painelinkin treenaamaan taas kuin pieni (=suuri) pupu :evil:
La 15.8 spinning ja vetävät:
pyöräily salille 20min + 40min spinning + 15min venyttelyä ja lämmittelyä
-sjmv 4x6x60kg
-ylätalja leveä 1x6x50kg, 2x6x55kg :thumbs: liikeparina:
-vatsat penkillä 3x15
-selän ojennus penkillä 1x10, +5kg lp 1x10, +10kg 1x10 triplasarjana:
-vartalon kierto jalat ilmassa +10kg lp 3x40 ja:
-takaolkapäät istuen kp 3x8-10x4kg
-alatalja kapea 3x6x45kg liikeparina:
-vatsat pallolla +2,5kg lp niskassa 3x10
+pyöräily kotiin 25min
Tänään Su 16.8 väänsin ekaa kertaa työntävien nopeusvoimaa/räjähtävyyttä. Eli hitaat negatiiviset vaiheet ja räjähtävät työnnöt lyhyillä sarjoilla.. Olipahan muuten rankkaa ja vaikeeta.
10min kävelyä matolla + muut lämmittelyt 20min
-penkki 5x35kg, 5x37,5kg, 5x40kg
-etukyykky 3x5x40kg
-pystypunnerrus tangolla seisten 4x5x25kg
-jalkojen nosto 3x10
20min kävelyä matolla loivaan elämäkeen + 20min venyttelyt :)
edit.. Taisin ehkä ottaa liikaa painoa noihin liikkeisiin :(
Kevyttä kehonhuolto viikkoa mennään täällä :)
Ma 17.8 lepopäivä
Ti 18.8 lenkki ja venyttelyt:
10min repasta kävelyä ja 21min hölkkää + 45min venyttelyt
Ke 19.8 lenkki+säkki+venyt:
n.30min kävelyä ja hölkkää + 6min lyöntejä ja 6min potkuja säkkiin + 35min venyttelyt
To 20.8 30+30min työmatkapyöräilyt+ muuta hyötyliikuntaa
Pe 21.8 kevyttä jumppaa salilla:
15min matolla kävelyä ja hölkkää + lämmittelyjä kepillä + venyjä
-olkapäiden kiertäjäkalvojumppaa kp 3x15 liikeparina:
-vatsat pallolla 3x15
-naisten ojentajapunnerrus 3x15 liikeparina:
-jalkojen+lantion nostot 3x10
-pystypunnerrus mutkis 3x15x15kg liikeparina:
-selän ojennus penkillä 3x15
+10min kävely matolla ja 10min venyttely
Onneksi on viikonloppu ja huomenna saan toivottavasti nukkua! zzZzz..
La 22.3 hölkkä-kävelylenkki 35min+5min säkkiä + 30min venyttelyä
Su 23.3 10min kävelymattoo + astangajooga 80min
Joogassa valui hiki ja olkapäitä hapotti, huhhuh.. Mutta ihanaa oli<3!
Maaanantai 24.8 pyöräilyä ja vetäviä kymppisarjoissa, lyhyet palautukset
25min pyöräily salille+muut lämmittelyt
-sjmv 10x50kg 2x10x55kg
-hauis mutkis 3x10x17,5kg
-alatalja kapea 3x10x40kg
-takaolkapäät koneessa 4x10x20-25kg
pyörällä töihin n.10min ja illalla kotiin 35min
Tiistaina 25.8 30+30min työmatkapyöräilyt+hyötiskävelyä
Ke 26.8 työntävät+vatsat
10min kävelyä matolla+muut lämmittelyt
-perusvatsoja 3x11
-kyykky 1x10x50kg, 2x10x55kg (aijjjai, reidet tulessa)
-penkki 3x10x35kg
-vatsat penkillä 2x15, +lantion nosto 2x15
-pystyp. kp 4x10x10kg
-ojentajat ranskis 1-kädellä kp 2x10x10kg
-viparit kp 2x10x5kg
-vatsat kiertäen jalat ilmassa (Russian twist tmv.) 3x30x10kg lp
-ojentajat taljassa 1x10x10kg, 1x10x12,5kg
+10min venyttelyt
To 27.8 lepopäivä
Pe 29.8 vetävät
15min kävelymattoilua+muut lämmittelyt
-1 jalan kyykky smith takajalka penkillä (=bulgarialainen askelkyykky)
3x8xsmith, 1x8x+5kg
-ylätalja leveällä 3x10x45kg
-hauis kp istuen 3x7-8x7,5kg
-selänojennus penkillä 4x10x+5kg lp
-hauis talja 1-käsi 3x10x12,5kg
-takaolkapääviparit kp 3-4x8-10x4kg
(-romanialaisen 1-jalan mave harjoittelua kp 2x10, ihan hullun vaikea liike.. pitää harjoitella treenien alussa lämppäliikkeenä mielummin kuin lopussa:D)
+10min venyttelyt
oho, perjantaina olikin 28. päivä.. :D oon merkannut väärin..
Eilen la 29.8 palauttelevaa hyötispyöräilyy kauppaan ja kotiin n.30+25min ja 50min venyttelyä. Hyvä minä! Peppu oli taas niiiiiin kipeä noista perjantain bulgarialaisista askelkyykyistä. Se on ihan tykki liike takalistolle.
Su 30.8 10min kävelyä matolla + 80min astangajooga <3<3<3
Eilen pidin lepopäivän. Oli tosi kuumeinen olo töissä ja illalla vaan lepäilin, mikä oli todella hyvä ratkaisu! Ihanaa, kun osaan jo vähän kuunnella omia kropan viestejä..
Tänään onkin syyskuuuu.. Pimeää ja sateista, höh.
Potkunyrkkeily kausi onneksi alkoi ja sekös hymyillyttää!:)
Oli huippua päästä mätkimään..
1.9 potkunyrkkely 1h+15min venyttelyt
(lämmittelyt,paritekniikkaa,voimaa,tempoa,peruslii kkeitä+potkuja,vatsoja..)
Eilen ti 2.9 kävin salilla, mukava treeni..
20min pyöräily+muut lämmittelyt
-naisten ojentajapunnerrus 3x8
-kyykky 3x6x60kg
-penkki 2x6x37,5kg, 1x6x40kg
-pystyp. kp 1x6,12,5kg, 1x8x12,5kg, 1x10x12,5kg (kevyttä, joten joskos sitä uskaltais ens viikolla noita 15kg hantteleita nostaa..)
triplasarjana kuntopiirityyliin seuraavat kolme liikettä:
-1-käden viparit kp 1x8x5kg, 2x8x6kg,
-1-käden ojentap. taljassa 1x10x12,5kg, 1x8x15kg, 1x8x17,5kg ja
-saksihypyt 3x16
-rinta ristikkäistaljassa 1x8x12,5kg, 2x8x15kg
10min pyörällä töihin ja illalla 30min kotiin
Eli 2.9 ei ollut tiistai, vaan keskiviikko ja eilen oli torstai 3.9.. Ai miten niin oon sekasin päivissä:D
Pyöräilyt 30min+30min töihin ja kotiin.
Potkunyrkkeily 1h + 10min venyttely
(lämpät,paritekniikka,sparria 3 erää,punnerruksia+iskuvoimaa,saksihyppyjä+potkuja tempona)
Meinasin kuolla.. 4-5h yöunet ei todellakaan auta treeneissä:(
15min kävelyä matolla+muut lämmittelyt
-normivatsoja 3x15
-sjmv 4x6x60kg
-ylätalja leveä 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg
-hauis mutkis 6x20kg, 2x6x22,5kg liikeparina:
-selän ojennus penkkillä 4x10x5kg lp
-alatalja kapea 3x6x45kg (kevyttä) liikeparina:
-vatsat penkillä 3x15
-takaolkapäät kp 2x8-10x4kg, 1x20x4kg (jaahass, pitää ens kerralla ottaa 5kg kp:t, kun noin monta menee.....) liikeparina:
-vatsat pallolla kiertäen 3x16
-hauis taljassa 1-käsi 2x7x15kg, 1x6x17,5kg liikeparina:
-takaolkapäät koneessa 1x8x25kg, 2x8-10x30kg
+15min venyttelyt
:thumbs: Viikonloppu! Huomenna varmaankin lepopäivä..
No eihän tästä nyt ihan lepopäivä tullut.. Kävin hölkällä ja onneksi menin. Oli nimittäin niiin lennokas askel ja vois kutsuu menoa jopa juoksuksi kerrankin;)
5min kävelyä+50min hölkkää/juoksua+5min venyt
Sunnuntaina 6.9 nukuin pommiin joogatunnilta ja koko sunnuntai tuntui menevän ihan plörinäksi nuutuneena:( En kerennyt myöhemmin päivällä treenaamaan, joten lepopäivä tuli väkisin. Äkkiä sitä tottuu tollaseen viikon ihanaan aamuhetkeen :)
Ma 7.9 Lenkki yht. 50min+30min venyttelyt
5min + kävelyä 15min hölkkää/juoksua + parin minuutin venyt ja 4x8-10 kyykky-pystypunnerrus liikettä tukilla lenkkipolun varrella 30s palautuksilla + 20min hölkkää
Ti 8.8 työmatkat pyörällä 30min+30min
Potkunyrkkeily 1h + 10min venyt
(lämpät, pistareita, paritekniikkaa, tempoa, 3 erää sparria, perusliikex50 olkapäiden välihapotuksilla:D) :sweat: ihan loistava treeni!
Huomen taas väkisin lepopäivä kun koko päiväksi muita hommia:(
Keskiviikkona 9.9 lepopäivä
torstai 10.9 työmatkapyöräilyt yht. 1h
Potkunyrkkeily 1h
(lämmöt, paritekniikkaa, perusliike+juoksu+potkut)
Perjantai 11.9 vetävät
20min pyöräily salille+muut lämpät
-sjmv 4x6x60kg (käsivoimat ei oikeen pidä isompia painoja, pitäisköhän otaa vetoremmit käyttöön, vai hinkata näillä ja odotella, että forkkuvoimat kasvaa?)
-ylätalja leveä 1x6x50kg, 2x6x55kg
-hauis mutkis 2x6x20kg, 2x6x22,5kg liikeparina:
-selän ojennus penkillä kiertäen 1x10, 1x10x+5kg lp, 2x8x+10kg lp
-takaolkapäät istuen kp 2x8x4kg, 2x8-10x5kg liikeparina:
-vatsat penkillä 3x15
-hammerit istuen kp 1x6x8kg, 2x6-8x9kg liikeparina:
-takaolkapäät koneessa 1x8x30kg, 2x8x35kg
+25min venyt +10min pyräily töihin + illalla 45min kevyttä kävelyä ja 30min pyöräily kotiin.. Tulipas liikuttua tänään.. :)
Hyvää v-loppua! Tää lähtee salille ja töihin..
Tänään tein työntäviä ja vatsoja..
20-25min pyöräily+muut lämmöt
-naisten ojentajapunnerrus 3x10 liikeparina:
-normivatsat 3x10
-kyykky 4x6x60kg
-penkki 3x6x40kg liikeparina:
-vatsat pallolla kiertäen 3x16
-pystyp.istuen kp 1x6x12,5kg, 2x6x15kg, 1x10x12,5kg liikeparina:
-jalkojen+lantion nosto penkillä 3x15
-1-käden ojentajap. taljassa 1x8x15kg, 2x7x17,5kg liikeparina:
-1-käden viparit kp 3x8x5kg
+20min pyöräily kotiin
Su 13.9 10min kävelyä matolla ja astangajooga 80min:)
Ma 14.9 työmatkapyöräilyt yht.1h + kevyttä fudista 45min
Ti 15.9 työmatkapyöräilyt yht.1h
Potkunyrkkeily 1h
(reaktionopeutta, lämpät, paritekniikkaa, vatsoja)
Eilen 16.9 oli lepopäivä:)
Tänään to 17.9 potkunyrkkeily 1h + venyt 10min
(lämmöt, paritekniikkaa, 3 erää sparria, ojentajapunnerruksia+tempoa+voimaa, saksihyppyjä+potkuja)
Pe 18.9 vetävät+masu
20min fillarilla salille + muut lämmittelyt
-sjmv 3x6x60kg, 2x6x65kg (vikoissa vetoremmit ja hyvinhän se ote pysyi!)
-ylätalja leveä 2x6x55kg, pudotuksella 1x6x55kg->1x6x45kg liikeparina:
-vatsat pallolla 3x20
-hauis mutkis 1x6x20kg, 3x6x22,5kg liikeparina:
-selän ojennus penkillä 1x10x+5kg, 3-4x10x+10kg
-takaolkapäät kp 1x10x4kg, 3x8x5kg liikeparina:
-vatsat kiertäen penkillä 3x16
-hauis taljassa 1-käsi 3x6-8x15kg liikeparina:
-russian twist 1x30x+10kg lp, 2x30x+15kg lp
-takaolkapäät koneessa 3x8x30kg
10min venyttely + 25min pyöräily
La 19.9 työntävät
20min pyöräily+muut lämpät
-kyykky 3x6x60kg (tää junnaa.....eilinen sjmv tuntu kyllä kintuissa)
-etukyykky 2x6-8x40kg liikeparina:
-penkki 2x6x40kg, pudotus 4x42,5kg-> 9x35kg (42,5kg oli suht kevyt,mutta asento horjahti ja tuli vaan neljä toistoo:()
-pystyp.kp 6x12,5kg, 2x6x15kg
-naisten ojentajapunnerrus 3x10 liikeparina:
-viparit kp 3x8-10x5kg
10min venyt+25min pyöräily
Huomenna lepopäivä, tänään juhlimaan!
Su 20.9 lepo
Ma 20.9 lepo
Ti 21.9 työmatkapyöräilyt 1h + 15min venyttelyt
Ke 22.9 työmatkapyöräilyt 1h
Meni selkä alkuviikosta ihan jumiin yhtäkkiä ja pelästyin kovasti, että jotain vakavampaa.. Kevyt viikko sitten tuli tästä.. Nyt alkaa tuntua, että lihakset vaan todella jumissa ja hieronnalla selviän.. Pitäkää peukkuja!
Menin tänää jumppailee kevyesti salillekin..
To 23.9 vetävät+masu
20min pyöräily + pitkät muut lämmittelyt
-normivatsat 4x10
-bulgarialainen askelkyykky 2x8xsmith, 2x8x+5kg, 2x6-8x+7,5kg liikeparina:
-vatsat penkillä 3x15
-hauis kp 3x8x9kg liikeparina:
-selänojennus penkillä 3x10
-vatsat pallolla kiertäen 3x16 liikeparina:
-takaolkapääviparit 4x10x4kg
10min pyöräily töihin ja illalla kotiin 30min
Äh, taas oon merkannut päin honkia päivämäärät!:D
Kevyt viikko jatkuu. Huomasin muuten, että tän viikon kuuluikin olla kevyt, ilman tota selän jumia olisin varmaan painellut puoliväkisin treenejä normaaliin tapaan.. Ens viikolla pääsen hierojalle, jei!
pe 25.9 lepo
la 26.9 salijumppaa+venyjä+pyöräilyt
20min pyörällä salille+ 35min venyttelyt+ muut lämpät
triplasarjana ilman taukoja:
-naisten ojentajapunnerrus 3x10
-saksihypyt 3x15
-vatsarutistukset 3x15
triplasarjana ilman taukoja:
-naisten punnerrus 3x15
-etukyykky kepillä 3x15
-vatsat pallolla 3x15
-pystypunnerrus tangolla 3x12
-penkkidippi 3x10
-viparit istuen kp 1x10x5kg, 2x12x4kg
Pyöräily kotiin 20min
Sunnuntain ihana astangajooga 80min (+kävelymatolla lämmittely 5min)
Pelkäsin, ettei selkä kestä, mutta ei tuntunut mitään kipua. Hyvähyvä!
Huomisesta tulee kuitenkin taas lepopäivä:( kun ei vaan ehdi joka paikkaan, höh.
Syyskuun viimeistä päivää viedää.. Nyt alkaa näyttämään jo syksyltä ulkonakin ja aamuisin varsinkin on KYLMÄ :(
ma 28.9 lepo
ti 29.9 potkunyrkkeily 1h + 10min venyttelyt
(lämmöt, paritekniikkaa, 3 erää sparria, loppujumppaa)
ke 30.9 vetävät + hieronta 1h
Nopeat lämmittelyt n.10-15min
-selänojennus kiertäen 3x10, 1x8x5kg lp, 3x8-10x10kg lp superina:
-ylätalja leveä 3x6-8x50kg
-hauis istuen kp 3x7x9kg superina:
-takaolkapäät kp 3x8-10x4kg
-sjmv kp:lla kokeilua ekaa kertaa 1x10x15kg, 2x10x20kg
nopeat venyttelyt ja hierontaan.. Se viime viikon selkä ongelma oli siis ilmeisesti kramppi.. Mutta nyt pitäisi olla kaikki ok :)
To 1.10 potkunyrkkeily 1h
(lämmittelyt, paritekniikkaa, kiertopotkuja, vatsoja)
Nyt olis parasta vielä venytellä tossa tv:n edessä Mimosa! zzZzz..;)
Eilen 1.10 venyttelin vielä 35min Hyvä! Ei ollut paikat kipeenä tänään, paitsi penikat potkuista ja unohdin tietty venytellä ne..
Pyörän avain on mystisesti kadoksissa prkl!
Tänään 2.10 kävin salilla tekemässä työntävät
10min lämmittelyt kävelymatolla+venyt, keppijumppaa ja painolämmittelyt
-kyykky 3x6x60kg, blaablaa..
-pystypunnerrus smith. Lisäilin 2,5kg joka sarjan jälkeen, niin että vika sarja oli smith+15kg ja toisot 8, yhteensä siis 7 sarjaa..
-penkki 1x6x35kg, 1x6x40kg, vika pudotuksella: 1x5x40kg->1x5x35kg
-ojentajapunnerrus 1-käsi kp 1x6x10kg, 2x6x12,5kg superina:
-viparit istuen ko 4x8x5kg
-1-jalanojennus kerrallaan koneella 2x8x10kg, 1x6x10kg. Taukona se aika, mitä toinen jalka teki.. En oo tehnyt tätä liikettä vuosiin, mutta nyt täytyy ruveta tekemään!
3.10 la hölkkä/juoksulenkki yht.45min + 30min venyttely
(alkuun 5min kävelyä) Hyvin kulki!:)
Sunnuntaina 4.10 astangajooga 80min
.. Olipas vääntöä! Oon niiiin alussa tässä hommassa.. Tuntui erityisen vaikealta ja taisin vähän venäyttää vasemman jalan polvitaipeen. Pientä arkuutta tuntuu, prkl kun ei osaa ottaa tarpeeksi rauhallisesti.
On nyt yksi todella surullinen asia mun elämässä. Ei liity treeneihin muuten, mutta katsotaan miten jaksan käydä jumpalla. Tänään kyllä menin, mutta ahdistuksen takia en saanut syötyä ennen treeniä tarpeeksi ja piti tehdä vähän kevyemmin.
Ma 5.10 vetävät
10min kävelymattoa+muut lämmittelyt
-sjmv 2x8x60kg, 1x15x40kg
-ylätalja leveä 3x6x50kg
-1-käsi hauis taljassa 10x10kg, 10x12,5kg
-selänojennus kiertäen 2x10x5kg lp, 2x10x10kg lp
-hauis istuen kp 2x7x9kg
-bulgaarialainen askelkyykky smith 3x8-10 per jalka
-takaolkapäät koneella 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg
20min kävely matolla loivaan ylämäkeen ja nopeat venyttelyt
Ti 6.10 Työmatkapyöräilyt yht.1h ja potkunyrkkeily 1h
(lämmittelyjä, reaktionopeutta, paritekniikkaa, voimaa, tempoa, sparria 3 erää, vatsoja)
ps. löysin pyöränavaimen;)
ke 7.10 lepo
to 8.10 lepo
pe 9.10 30min kävelylenkki
la 10.10 lepo
su 11.11 5min kävelymatolla lämittelyt ja 80min astangajooga
Että näin.. Kuumeinen ja flunssainen olo ja rankka loppuviikko koulutuksineen meni sitten lepäillessä.. blaaah.
ma 12.10 työntävät
15min kävelyä+5min hölkkää matolla+muut lämmittelyt
-naisten ojentajapunnerrus 3x10
-kyykky 2x6x60kg, 1x8x60kg
-penkki 3x6x40kg liikeparina:
-vatsat penkillä 3x15
-pystypunnerrus tangolla seisten 8x20kg, 8x22,5kg, 3x6-8x25kg liikeparina:
-vatsat pallolla kiertäen 3-4x16
-viparit kp 3x10x5kg
ti 13.10 lepo
ke 14.10 lenkki+vedot yht. n.50min + potkunyrkkeilytekniikkaa 10min
5min kävely-> 20min hölkkä-> parin minuutin venyttelyt->
5x20s vedot loivaan ylämäkeen, palautukset n.80s->
5-10min hölkkä->
5min venyttelyt-> 10min potkunyrkkeilytekniikkaa
To 15.10 potkunyrkkeily 1h + venyt ennen treeniä 10min ja jälkeen 20min
(Lämmittelyt, vastakkaisella otteluasennolla paritekniikkaa, 3 erää säkkiä, loppujumppa)
<3:sweat::rock:
pe 16.10 vetävät+pyöräilyt
20min pyöräily salille+muut lämmittelyt
-normivatsat 3x15
-sjmv 3x6-8x65kg
-ylätalja kapoinen 3x6x50kg superina:
-selänojennus penkillä kiertäen 2x10, 3x10x5kg lp
-hauis istuen kp 3x6x9kg superina:
-vatsat penkillä 4x15
-takaolkapäät kp 5x10x4kg
5min venyt ja 25min pyöräily kotiin
Nyt töihin ja sit v-lopun viettoon:)
La 17.10 shoppailu ja penkkiurheilupäivä (eli lepo;))
Su 18.10 10min kävelymattoilua ja 80min astangajooga
Ma 19.10 hölkkä-/juoksulenkki yht. 50min (alussa kävelyä 5min) + 30min venyt
Ti 20.10 potkunyrkkeily 1h
(Lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää sparria, punnerruksia, lyöntivoimaa)
Täytyy yrittää vielä venytellä kohta..
Ei oo tullut käytyä taas punttisalilla. Nyt tuntuu, ettei huvitakkaan ja olo oli myös paljon ketterämpi tänään treeneissä. Pitää nyt miettiä ja kokeilla millasta punttia kannattaa tehdä tässä vaiheessa. Lyhyempiä sarjoja ehkä ja räjähtävämmin..
20.10 venyttelin vielä illalla tunnin:)
21.10 lepo (12h duunissa..)
22.10 potkunyrkkeily 1h+ venyttely 10-15min
lämmittelyt, paritekniikkaa, perusliikkeitä+hölkkää+potkuja, vatsoja
Pitkästä aikaa salilla punttien kimpussa :)
Nyt rupeen tekemään räjähtävämmin ja kevyemmillä painoilla, niin ettei mee kehonrakennukseksi,haha. Ei mutta tosissaan, lyhyistä mutta sähäköistä sarjoista ei mee paikat niin tukkoon ja hyöty on moninkertainen.. Vielähän en siis kilpaile potkunyrkkeilyssä, mutta toivottavasti tulevaisuudessa..
Tein työntävät:
15min kävelymattoa+muut lämmittelyt
-kyykky 5x6x50kg
-penkki 2x6x35kg, 1x8x30kg
-pystypunnerrus seisten tangolla 2x8x20kg, 8x22,5kg, 2x6x25kg
-etukyykky 2x10x20kg superina:
-1-käden ojentajap. kp 6x10kg, 2x6x12,5kg
-viparit kp 4x8x6kg superina:
-naisten ojentajapunnerrus 4x10
+10min kävelymattoo ja 5min venyttelyt
La 24.10 hölkkä/juoksulenkki yht. 65min (josta alussa ja lopussa 5min kävely) ja lopuksi nopeat venyttelyt..
Olin jo pakannut salikamat kun tulikin fiilis lähteä luontoon juoksentelemaan. Ihanaa oli! :)
Su 25.10 Astangajooga 80min (+ se 5min kävelymattolämppä)
Ma 26.10 vetäviä (nopealla/räjähtävällä temmolla yritin..vielä vaikeuksia)
Aerobista matolla yht. 35min kävelyä ja juoksua vaihdellen+muut lämpät
-selän ojennus penkillä kiertäen 2x10, 2x10x5kg lp superina:
-ylätalja kapea 6x45kg, 2x6x50kg
-hauis istuen kp 3x6-8x8kg superina:
-takaolkapäät kp 3x8x4kg
-bulgarialainen askelkyykky 2x6xsmith, 2x6xsmith+5kg
+10min venyttelyt
ti 27.10 potkunyrkkeily 1h
Lämpät, peritekniikkaa, sparria 3 erää, tempoa, loppujumppa + vatsoja
ke lepo
to 28.10 potkunyrkkeily 1h
lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää sparria, potkuja, vatsoja
Pe 30.10 Lepoilu
La 31.10 Lyhyt kävely-/hölkkälenkki 20-30min ja nopeat venyttelyt
Su 1.11 Lepo
Ma 2.11 15min kävely/hölkkä matolla + 15min venyttelyt + 1h tanssi + 10min venyt
Tiistaina 3.11 15min lämmittely kävelymatolla ja 1h astangajooga
Olin pukenut ja kerännyt kamat ja astumassa kotiovesta ulos suuntana potkunyrkkeilytreenit, kun muistin, että kuukauden maksu on unohtunut:(
Ei ollut ensimmäinen kerta, enkä kehdannut soittaa valmentajalle (taas) ja vinkua pääseekö treeneihin.. Noh, menin sitten joogaamaan ja ihanaahan sekin on.
Ke 4.11 lepo
To 5.11 potkunyrkkeily 1h
Maksu suoritettu;) Lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää nyrkkeilysparria, punnerruksia+voimaa, vatsoja..
Nyt olis hyvä vielä venyä!
Pe 6.11 puntti
20min kävely matolla+muut lämpät
-kyykky 5x5x50kg liikeparina:
-penkki 5x5x32,5kg (tai 35kg en muista..)
-pystyp. tangolla 5x5x20-25kg liikeparina:
-selänojennus penkillä kiertäen 1x8, 1x8x5kg, 3x8x10kg lp
-hauis mutkatangolla 3x6x20kg liikeparina:
-viparit kp 3x8x5kg
10min kävely matolla+nopeat venyttelyt
La 7.11 Potkunyrkkeilyä aamulla 1,5h ja iltapäivällä toinen 1,5h.
Treenien välillä n.30min venyttelyt ja illalla 20min
Aamutreeneissä lämmittelyt, paritekniikkaa, potkuja loppujumppana..
Iltapäivällä lämmittelyt, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita, paritekniikkaa, sparria 3 erää, vatsoja.. mitähän muuta..
Su 8.11 Potkunyrkkeily 1,5h + 20min venyttelyt
Lämmittelyjä, reaktionopeutta, paritekniikkaa,potkuja, tempoa, vatsoja..
Ei voi muistaa mitä kaikkea tehtiin.. Mutta sen voin kertoa, että ihana viikonloppu!!! Ja ainakin pohkeissa tuntuu, että jumpattu on :D
9.11 lepo
Ti 10.11 potkunyrkkeily 1h (+ennen ja jälkeen 10min venyttelyt)
Lämmittelyt, paritekniikkaa, sparria 3 erää, punnerruksia, vatsoja, perusliikkeitä..
Ke 11.11 lenkki yht.50min + 25min venyttely
5min kävely-> 20min hölkkä->
nopeat venyt-> 5x10s vetoja, joiden perään aina 10 saksihyppyä->
loppuun kevyttä hölkkää ja venyttelyt
<3<3<3:rock:
To 12.11 potkunyrkkeily 1h + 40min venyttelyt
Lämmittelyt, paritekniikkaa, sparria 3 erää, loppujumppa
Pe 13.11 Venyttely 75min + 15min kävely matolla ylämäkeen
Menin ohjatulle venyttelytunnille, jonka piti sisältää myös joogaa. Paskat, ihan turha tunti.. :mad:
Lauantaina lepo aamulla oli kurkussa kaktus ja tuntui, että pientä lämpöäkin oli.. Tänään menin salille tekemään nopean puntin, koska olo oli parempi.. Katsotaan oliko hyvä vai huono valinta..
Su 15.11 puntti
15min kävely matolla+5min hölkkä+muut lämmittelyt
-kyykky 1x5x50kg, 3x6x60kg liikeparina:
-vatsat pallolla 5x15
-pystyp. 20kg tangolla 5x5 2,5kg lisäillen joka sarjan jälkeen 30kg asti liikeparina:
-selänojennus penkillä kiertäen 1x10, 1x10x5kg, 3x10x10kg lp
-viparit kp 3x10x5kg liikeparina:
-vatsat kiertäen penkillä 3x16
Nyt pitää vielä venytellä!
ma 16.11 lepo
ti 17.11 potkunyrkkeily 1h + 20min venyt
Lämmittelyt, paritekniikkaa, sparria 3 erää, loppujumppana juoksu+lyöntivoima
Iski se flunssa pirkule sittenkin, vaikka yritin taistella vastaan :(
Tässä oon lepäillyt ja käynyt välillä vähän haukkaamassa happea ulkona, etten ihan mökkihöperöksi oo tullut..
Rappuset kun on kävellyt ylös, niin sydän on hakannut miljoonaa..
Tänään ensimmäinen päivä kun lämpö ollut alle 37c, joten kävin kevyellä 40min kävelyllä ja venyttelin 30min kohmeloista vartaloani..
Ke 25.11 Kevyt kävelylenkki n.1h
To 26.11 Potkunyrkkeily 1h + 30min venyttely
Lämmittelyt, paritekniikkaa 3 erää säkkiä ja 1 erä sparria, loppujumppana punnerruksia+lyöntejä, saksihyppyjä+potkuja ja vatsoja
->huoh.. vihaan olla kipeänä! Hyvä, että henki kulki, vaikka yritin ottaa rauhassa
(edit. siis en oo enää kipeä, mutta alku tauon jälkeen on perseestä)
Pe 27.11 Kevyt puntti työntävät + kävelyä
10min kävely matolla+muut lämmittelyt
-olkapäiden kiertäjäkalvosimet kp 3x12x2kg liikeparina:
-vatsat kietäen pallolla 3x12
-kyykky 5x12x30kg
-penkki 5x12x25-27,5kg
-pystypunnerrus tangolla 5x12x15-17,5kg
-ojentajadippi jalat pallon päällä 5x12
30min kävely matolla loivaan ylämäkeen ja 10min venyttelyt
La 28.11 Vetävät (kevyt)
10min kävelyä+muut lämmittelyt
-sjmv 5x12x35kg
-ylätalja leveä 4x12x30-35kg
-selän ojennus penkillä kiertäen 5-6x12
-hauis mutkatangolla 3x12x15kg
-russian twist 5-6x30x5kg lp
-takaolkapäät kp 3x6x4kg->3x6x3kg kp
+10min venyt
Sunnuntaina 29.11 jooga jäi taas väliin kun aamulla väsytti ihan liikaa..:(
Illemmalla kävin sitten suht kevyessä spinningissä 40min. ja venyttelin n.20min
Ma 30.11 lepo
Ti 1.12 potkunyrkkeily 1h
Lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää säkkiä, loppujumppaa
Ke 2.12 lepo
To 3.12 pyöräilyä 45+45min. Olipas kiva pyöräillä pitkästä aikaa. Ei tullut edes kylmä kun oli tarpeeksi vaatetta :)
Tyhmästi ilta meni siis duunissa, enkä pääsyt treeneihin :(
Pe 4.12 vetäviä
5min kävely+5min hölkkä matolla + muut lämmittelyt
-naisten ojentajapunnerrus 3x12 superina:
-normaalit vatsat 3x12
-kyykky 3x8x40kg superina:
-penkki 3x8x30kg
-pystypunnerrus tangolla 3x8x20kg superina:
-vatsat kiertäen penkillä 3x16
10min venyttelyt ja duunii..
La 5.12 lepo
Su 6.12 hölkkä/kävelylenkki 1h + 35min venyttelyt
Ma 7.12 lepo
Ti 8.12 potkunyrkkeily 1h + 20min venyttelyt
Lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää sparria, punnerruksia+voimaa, tempoa, vatsoja.
Joka päivä tullut myös ihan hyvin hyötykävelyä viime viikkoina:)
9.12 Lepo
10.12 Potkunyrkkeily 1h + 20min venyttelyt
Lämmittelyt, paritekniikkaa, loppujumppaa.. Potkuja tuli aikas paljon:)
Pe 11.12 Potkunyrkkeilytekniikkaa ja venyttelyä 1h
La 12.12 salilla haahuilua
10min kävelymattoa + muut lämmittelyt
-naisten ojentajapunnerrus 4x10 superina:
-vatsat pallolla 4x10
-pystyp. tangolla 3x8x20kg
-kyykky 3x8x40kg superina:
-vatsat penkillä kiertäen 3x16
-viparit sivuille kp 3x8x6kg superina:
-russian twist 3x30x5kg lp
10min kävelymattoilua + 30min venyttelyt
Sunnuntaina 13.12 pitkästä aikaa astangajoogaa 75min <3<3<3
Ma 14.12 juoksulenkki 30min + 25min venyttely
ihana ilma, aurinko on vielä olemassa!!
Ti 15.12 Potkunyrkkeily 1h + venyttely 40min
Lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää nyrkkeilysparria, lyöntejä
Ke 16.12 aerobinen yht. 40min ja venyttelyt yht. 20min:
Salilla matolla 5min kävelyä->10min hölkkä->5min kävely->10min venyttelyt->20min kävelyä->10min venyttelyt
To 17.12 Potkunyrkkeily 1h + 25min venyttely
Lämmittelyt, yksilötekniikkaa, 1 erä sparria, loppujumppaa, vatsoja
Pe 18.12 liikkuvuutta ym. pientä jumppaa
5min kävelymatto + 20min liikkuvuus-, lämmittely- ja venyttelyliikkeitä
-kiertäjäkalvosimet 4x12
-naisten ojentajapunnerrus 4x12
-pystypunnerrus 4x8x20kg
-penkkidippi jalat pallolla 3x12 superina:
-saksihypyt 3x12
Aivot ja kroppa on jo ihan joululomalla, vaikka töitä painetaan.
Lomaa on loppuviikosta kokonaiset 4 päivää.. Noh, tammikuun ulkomaan reissua odotellessa jaksaa :)
Viikonloppu meni juhliessa, joten:
19.-20.12 Lepo
Tänään luulin olevani sitten energinen. Pääsin salille epätavalliseen aikaan illalla klo21 (yleensä treenaan aamupäivällä) enkä jaksanutkaan tehdä mitään, vaikka psyykkasin itseäni koko salilla olo ajan.. :D :warning:
Kävelymatolla tallustin 30min ja venyttelin 25min
Tein vielä hurjat 4x12 vatsoja pallolla ja 3x12 naisten ojentajapunnerruksia ja lähdin kotiin syömään.. Huomenna jos jaksaisi herätä aamulla, niin vois jotain tehdäkkin sielä salilla ennen duunia..
Eilen en ollut yhtään pirteämpi. Salikamoja kannoin koko päivän mukana, mutta tiesin, että on taas ihan turha mennä itseään kiduttamaan..
Eli 22.12 lepo
Tänään sitten pääsin sinne salille.. Aloitin punttia tekemään, mutta meninkin sitten spinningiin..
23.12 salijumppailua + spinning 40min
10min kävelymatto+muut lämmittelyt
-naisten ojentajapunnerrus 3x10 super:
-normaalit vatsat 3x10
-pystypunnerrus 3x10x20kg super:
-sjmv 4x10x40kg
-vatsat penkillä 3x15 super:
-selänojennus penkillä kiertäen 3x10
->spinning 40min + 15min venyttely
Oon leiponut ja hääräillyt joulujuttuja koko illan.. nyt voipi mennä levollisin mielin nukkumaan ja aamulla herätä ilman kiirettä.. Lenkille olis kyllä kiva pitkästä aikaa päästä, jos ilma on suht hyvä..
IHANAA JOULUA KAIKILLE TEILLE LUKUISILLE PÄIVÄKIRJAANI SEURAAVILLE;)
24.12 Lepo
25.12 Lenkki 60min + 5min kepin pyörittelyä + 35min venyttely
Lenkistä ekat 5min kävelin ja 55min hölkkäsin/juoksin.. <3
La 26.12 Sali
10min kävelymattoa+muut lämmittelyt
-kiertäjäk. kp 3x12 superina:
-vatsat pallolla 3x12
-naisten ojentajapunnerrrus 3x12 superina:
-jalkojen nostot 3x12
-kyykky 3x10x40kg (lämmittelyliikkeitä superina)
-penkki 3x10x30kg superina:
-vatsat penkillä kiertäen 3x12
-hauis kp 3x10x8kg superina:
-saksihypyt 3x12
-penkki dippi jalat pallolla 3x12 superina:
-russian twist 1x30x5kg lp, 2x30x10kg lp
-viparit kp 3x10-12x5kg
10min kävelymattoa + 10min venyttelyt
:)
Su 27.12 lepo
Ma 28.12 aerobinen matolla 30min +5min keppijumppaa + 20min venyttely
Aerobinen meni 5min kävelyä ja 5min hölkkää vuorotellen..
Ti 29.12 Lepo
Ke 30.12 spinning 50min + venyttely 25min + keppijumppaa 5-10min
Tein vielä huimat 3x10 naisten ojentajapunnerruksia ja vatsoja.. Ei jaksanut vääntää punttia, vaikka tarkotus oli..
Vuosi vaihtui, hui.... 10 vuotta meni nopeasti :eek: Just oli millenium.. Huh.. Miten aika meneekää niin nopeesti..
Eilen tai siis toissapäivänä, no siis torstaina 31.12 lepo.. olin juhlimassa veden voimalla. Varsinaista treeniä en tehnyt, mutta tanssittiin joku 3h :)
Tänään sit hyvissä voimissa oli ihan paras tapa aloittaa uusi vuosi!<3
Pe 1.1.2010 Lenkki 40min, astangajooga 30min ja 15min venyttelyä
(lenkistä ekat ja vikat 5min kävellen, loput 30min hölkkää/juoksua.. Ainiin ja keppijumppaakin tein vielä lisäksi 5min)
La 2.1 Lenkki 40min (ekat 5min kävely loput hölkkää)
+ 5min keppijumppaa + 10min venyttely
3.-4.1 Lepo
Ti 5.1 Kevyttä kävelyä 45min
Ke 6.1 Hölkkä/juoksulenkki 60min (+5min kävelyä alkuun) + 30min venyttely
To 7.1 Potkunyrkkeily 1h
Lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää säkkiä, perusliike+potku jumppaa, tempoa (voima ja nopeus), vatsoja..
Pe 8.1 Kuntonyrkkeily 1h
Lämmittelyt, paritekniikkaa, punnerruksia, kyykkyjä ym. jumppaa
La 9.1 Lenkki 45min + venyttely 20min
(5min alussa ja keskellä kävelyä, loput hölkkää)
su 10.1 Lenkki 30min + venyt 30min
(alussa ja lopussa 5min kävely, muuten hölkkää)
ma 11.1 Lepo
ti 12.1 Potkunyrkkeily 1h + 30min venyttely
Lämmittelyt, paritekniikkaa, perusliikkeitä+hyppyjä polvet rintaan, tempoa, 3 erää sparria, perusliikkeitä+juoksua, vatsoja :sweat:
Ke 13.1 Lepo
To 14.1 Potkunyrkkeily 1h + 30min venyttelyt
Lämmittelyt, paritekniikkaa, 3 erää sparria, viivajuoksua, vatsoja, varjonyrkkeilyä
Pe 15.1 Astangajooga 40min
La 16.1 Lenkki 50min + 10min venyttely
(alussa 5min ja lopussa 10min kävelyä, muuten hölkkää)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.