Pari viikkoa miinuksilla ja treeni

[Rojo]

Eli kyseessä on siis tämä kaloreitten syklittäminen, jossa eka ollaan 4-8vk plussalla ja tämän jälkeen 1-2 vk miinuksilla tai siihen suuntaan, monille varmasti tuttu tapa estää hävytön mursuuntuminen. Mutta kuinka tulisi tuolloin treenata? Siis tottakai ihan normaalisti, mutta kuinkas progressio, ihan normisti vaan painoja ylöspäin/sarjoja lisää vaikka lihas ei välttämättä ainakaan kasva vaiko kenties jonkinlaista keventelyä? Jos alkamassa on vaikkapa uusi ohjelma niin kannattakoo tai menettääkö siinä mitään jos treenaa uudella ohjelmalla, mutta on samalla miinusviikoilla?

Hasselhooffi kiittää ja kumartaa

[Pöösä]

Hyvähän niissä painoissa on pyrkiä ylöspäin dieetilläkin.
Volyymin taas pitäisin maltillisena, koska palautuminen ei ole parasta mahdollista.

Keventelyt sitten plussakaloreilla. Kroppa lepää ja kasvaa keventelyn aikana jolloin se tarvii kunnolla ravintoa.

Tuskin ohjelman vaihto vaikuttaa yhtään mihinkään.

[jarijari]

Taitaa olla suoritustapoja yhtä paljon kuin treenaajiakin :)

Itse teen aika pitkälle samanlaiset treenit miinuskaloreilla, kuin plussallakin. Miinuskaloripäivien/viikkojen treenit sisältävät joskus hieman vähemmän volyymia, enkä pyri ainakaan väkisin pyri progressioon. Jos treeni tuntuu kulkevan miinuskaloreista huolimatta teen enemmän sarjoja/hieman isommilla painoilla. En kumminkaan pyri progressioon miinuskaloreilla, ainoastaan ylläpitoon.

[jvc+2008]

Eli kyseessä on siis tämä kaloreitten syklittäminen, jossa eka ollaan 4-8vk plussalla ja tämän jälkeen 1-2 vk miinuksilla tai siihen suuntaan, monille varmasti tuttu tapa estää hävytön mursuuntuminen. Mutta kuinka tulisi tuolloin treenata? Siis tottakai ihan normaalisti, mutta kuinkas progressio, ihan normisti vaan painoja ylöspäin/sarjoja lisää vaikka lihas ei välttämättä ainakaan kasva vaiko kenties jonkinlaista keventelyä? Jos alkamassa on vaikkapa uusi ohjelma niin kannattakoo tai menettääkö siinä mitään jos treenaa uudella ohjelmalla, mutta on samalla miinusviikoilla?

Hasselhooffi kiittää ja kumartaa

Itse tekisin ja olen tehnyt niin että miinus puolella pienemmät painot ja intensitetti jolloin psyyke ja stressi lepäävät. Kun bulkkaus sitten alkaa on keho järisyttävän valmiina ottamaan treenin vastaan! Ja varsinkin tuo helpompi jakso välissä lataa psyykkeeseen nälän joka on sitten kiva purkaa bulkkauksen ja lisäravinteiden vahvistamina entistä rajumpaan rääkkiin!