Petran treenipäiväkirja

[petra123]

Alotin siis pieni muotoisen tsemppamisen :rock:

[petra123]

Maanantaina 03.08.09 se siis alkoi:
kunnolla treenaaminen ja ruokavalion muutos. Ei enää eineksiä ja karkki mössötyksiä. Herkuttelu päivä muuttui joka päiväsestä yhteen päivään viikossa. Nyt otettiin niskasta kiinni ja siinä pysytään! Ruokailu rytmi on muuttuu säännölliseksi 4-6 päivässä, ennen syötiin 1-3 krt päivässä ja ihmeteltiin miksi masu ei pienene..
Tästä se lähtee ;) kohta aloitetaan ottetaan keittiön vaaka käyttöön ja punnitaan ruokia :D
154cm/47kg alkupaino

mitat:
vyötärö:66cm
lantio: 77cm
rinta: 84cm
reisien ymp:47cm
pohkeet:33cm
hauis oik:27,5cm
vas:27cm

4.8.09 Kuntosali;ojentaja/hauis
Pyöräily salille 5km
paino:48kg

Penkki kapea ote:
20kg tanko/8
20kg/9
20kg/10
20kg/4

Ojentaja taljassa:
4p/10
3p/20
4p/13
(painot paunoina laitteessa)

Dippi penkki:
(oma paino)
48kg/20
48/20
48/20

Scot talja hauis:
12,5kg/7 + 10kg/10
10kg/20
10kg/20

Hauis talja:
3p/10
2p/25
3p/11
(painot painoina laitteessa)

ja kotio päin pyörräilen 5km :)
Salilla meni tosi hyvin, viime kerrasta onki sitten kertynyt muutama vuos.

05.08.09 Keskiviikko
Aamulla ku heräsin oli kädet niin kipeät, eli olin eilen treenannut kunnolla :)
Lepopäivä, paitsi vatsat ennen aamupalaa:

suorat:10x3
vinot: 30x3
rutistukset: 30x3
painoilla jenkat (5kg) 2x30
lantionpohja: 10x3

06.08.09 Torstai
Pyöräiltiin taas kaupungille (5km), haettiin parit uudet kävelykengät kun halvalla sai. Sen jälkeen mentiin salille.

13.30 Treeni salilla, rinta ja olkapäät

Olkapäät pystypunnerrus: 5kg/10
5kg/10
8kg/3

Viparit irtopaino levy 2,5kg:
sivuille: 2,5/10
2,5/13
2,5/11

eteen:2,5kg/10
2,5/13
2,5/13

Rinta:
penkki irtopaino 5kg/10
5kg/15
5kg/20

Rinta peckdeck:
10kg/12
10kg/10
15kg/5+ 5kg/15

Salilla meni hyvin, tiistaisesta oli vieläkin kädet aika puhki. Ensi viikolla alkaa kunnon salikäynti ja toivottavasti paremmat tulokset :)

8.8.09 Kuntosali; selkä+hauis

Selkä ylätalja rinnanpäälle:
15kg/15
20kg/10
20kg/20
30kg/5+20kg/8

Lapiotanko:
20kg/10
25kg/10

Alatalja:
20kg/10
25kg/10
20kg/15

Kulmasoutu irtopainoilla:
8kg/10x2
8kg/9x2
8kg/8x2

Hauis talja:
3p/15
4p/6
4p/9

11.8.09 Kuntosali; jalat+hauis

Kyykky:
20kg tanko/10
20kg/10
20kg/15

Hauis talja:
3p/15
4p/10
4p/10
5p/10

Polvet ei kestäny prässiä ja muutenki oli tosi huono sali päivä, onneksi hauis sai parannusta viime kerrasta!

[petra123]

17.8.09
Vatsat ennen aamupalaa;
suorat 10x3
vinot 30x3
kurotus 15x1+20x2
jumppapallo 10x3
litistäjä 10x2

Kuntosali: Ojentaja+Hauis
Ojentaja talja:
4p/15
5p/10
6p/8
5p/10

Dippi:
30kg/20
40kg/15
40kg/15

Scot talja hauis:
12,5kg/15x3

Hauis talja:
4p/10
4p/15
4p/15
5p/7

20.8.09 Kuntosali:Olkapäät

irtopaino:
8kg/10x3
8kg/15

tanko 10kg/15x3

viparit eteen:
2,5kg/10x3

viparit sivuille:
2,5kg/15x2

vatsat:
kierrot, laite
15kgx20

irtopaino:
8kg/15x3

jenkat:
8kg/45
10kg/20

24.8.09 Ojentaja +Hauis

Dippi:
40kg/20
50kg/15
50kg/15

Ojentaja talja:
4p/20
5p/15
5p/15
6p/10

scot talja hauis:
12,5kg/15
12,5kg/10
12,5kg/8

Hauis talja:
4p/15
5p/10
5p/10
6p/5

vatsat:
kierrot, laite:
15kg/10x4

irtop.
13,5kg/10x3

Hauis irtopainot:
6kg/15
6kg/10
6kg/8

[petra123]

http://petra.gym-space.fi/ tuolta löytyy tämän hetkisiä treenejä :P

[otto-92]

Tsemppiä kovasti!

[lehua768]

kunnolla treenaaminen ja ruokavalion muutos. Ei enää eineksiä ja karkki mössötyksiä. Herkuttelu päivä muuttui joka päiväsestä yhteen päivään viikossa. Nyt otettiin niskasta kiinni ja siinä pysytään! Ruokailu rytmi on muuttuu säännölliseksi 4-6 päivässä, ennen syötiin 1-3 krt päivässä ja ihmeteltiin miksi masu ei pienene..Tästä se lähtee kohta aloitetaan ottetaan keittiön vaaka käyttöön ja punnitaan ruokia.