Massakausi pienemmillä sykleillä vai perus bulk/diet

[Wolsu]

Tavotteenani olisi saada lisää kiinteetä lihasta. Salilla olen reippaillut neljä vuotta säännöllisen epäsäännöllisesti mutta nyt viimeiset 1,5 vuotta aktiivisesti. Tuloksiakin on tullut mukavasti mutta suhteellisen hitaasti. (180cm/82kg).
Ajattelin siis koittaa bulkkailla ja kiristellä sitten. Monesta paikasta olen lukenut ja koittanut etsiä tietoa mutta aika kaikki neuvoo erilailla mikä on ymmärrettävää koska toiset on natuja ja toiset ei ja ihmiset kehittyy erilailla.
Ensin ajattelin koittaa muutaman kuukauden bulkkia ja sitten kiristellä mutta kuulin että siinä ei ehdi lihas kehittyä niin hyvin ja läskiäkin tulee suht paljon. Sitten luin näistä syklityksistä esim. 5vrk +800kcal, 2vrk -750kcal.
Olisi kiva saada vähän neuvoja moiseen ongelmaan.
Miten kannattaisi siis tehdä kun haluaa isommat kiinteät lihakset lyhyehkössä ajassa ja natuna? :D (mahdotonta mutta silti).
Mietin myös että jos käyttää syklitystä niin kannattaako noiden diettipäivien aikana käyttää rasvanpolttajia ja miten eroaa sitte dietti ja bulkkipäivien painot, sarjat ja toistot!?

Auttakaa hölmöä!

[ysikymppinen]

Tavotteenani olisi saada lisää kiinteetä lihasta. Salilla olen reippaillut neljä vuotta säännöllisen epäsäännöllisesti mutta nyt viimeiset 1,5 vuotta aktiivisesti. Tuloksiakin on tullut mukavasti mutta suhteellisen hitaasti. (180cm/82kg).
Ajattelin siis koittaa bulkkailla ja kiristellä sitten. Monesta paikasta olen lukenut ja koittanut etsiä tietoa mutta aika kaikki neuvoo erilailla mikä on ymmärrettävää koska toiset on natuja ja toiset ei ja ihmiset kehittyy erilailla.
Ensin ajattelin koittaa muutaman kuukauden bulkkia ja sitten kiristellä mutta kuulin että siinä ei ehdi lihas kehittyä niin hyvin ja läskiäkin tulee suht paljon. Sitten luin näistä syklityksistä esim. 5vrk +800kcal, 2vrk -750kcal.
Olisi kiva saada vähän neuvoja moiseen ongelmaan.
Miten kannattaisi siis tehdä kun haluaa isommat kiinteät lihakset lyhyehkössä ajassa ja natuna? :D (mahdotonta mutta silti).
Mietin myös että jos käyttää syklitystä niin kannattaako noiden diettipäivien aikana käyttää rasvanpolttajia ja miten eroaa sitte dietti ja bulkkipäivien painot, sarjat ja toistot!?

Auttakaa hölmöä!

No jos tätä kysyt kymmeneltä eri ihmiseltä niin saat kymmenen eri vastausta :). Ja itseasiassa on mahdollista polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan, natunakin. Silloin tosin pitää olla melko aloittelija ja mahtavat vanhemmat.

Lihasta tulee kaikista helpoiten kun ollaan koko ajan plussalla. Miinuspäivät siellä välissä on vähän huonoja kun hidastaa vähän palautumista jne. Tosin zigzag-dieeteillä on saatu hyviä tuloksia.

Mutta mielummin panostat kunnolla 'bulkilla' siihen massanhankintaan, mutta samalla koittaa edes vähän minimoida sitä fläsän tuloa ja sitten dieetillä siihen rasvan poistamiseen ja lihasmassan menetyksen minimoimiseen. Dieetillä pystyy hyvin panostamaan voimatreenin, joka on enemmän hermoston alaista treeniä ja sen kehittyminen ei vaadi plussakaloreita. Eli voimaa voi saada dieetillä vallan mainiosti, etenkin jos ei hirveän kovilla miinuksilla vetele. Ja niistä lisääntyneistä voimatasoista on sitten hyötyä kun seuraavan kerran panostaa massan hankintaan.

[Siima3]

Mielestäni voisit kokeilla tuota kalorisyklitystä, mutta pidemmillä ajanjaksoilla kuin arkipäivät plussalla ja viikonloppu miinuksella. Voisit tehdä tyyliin: 2 viikkoa miinuksilla (- 500-1000 kcal) ja 4-8 viikkoa plussakaloreilla (+ 300-500), sitten taas uudestaan kierto alusta. Jos rasvat eivät ole liian korkealla tai eivät häiritse, voit pitää pidempiäkin plussakalorikausia ja sen jälkeen pidempiä dieettejä.

Hulkin vastauspalstalla on melko kattava juttu tuosta kalorisyklityksestä ja itse voin omasta kokemuksesta kertoa, että se on hyvä ja toimiva tapa.

[Wolsu]

Joo pitääpä mennä katsomaan! Kiitosta vastauksista.

[Rojo]

Kuinka kiveenkirjoitettu ja optimaalinen tämä 2vk miinus pätkä? Eli jos 4vk plussalla, 2vk miinuksilla korvaisikin esim 8vk plussalla ja 4vk miinuksilla, mikä sopisi omiin treeneihini ja aikatauluihini huomattavasti paremmin? Kun luulisi ettei tuo 4 viikkoa nyt niin pitkä aika ole että siinä aineenvaihdunta kauheasti ehtisi hidastumaan saati sitten lihas palamaan, etenkin jos alottaa vaikka vähän korkeammilla kaloreilla kiristelyt?