Näytä koko versio sivusta : Tavallisen sunnuntaipunttailijan dieetti?
Mikä mahtaisi olla tehokkain tapa kuluttaa elimistön ylimääräisiä rasvavarastoja siinä tapauksessa, kun kyseessä on kuntoliikuntaa harrastava normipunttailija joka ei tähtää kisoihin? Kilpailevista kehonrakentajista poiketen dieetti olisi tarkoitus vetää pitkällä aikajänteellä, siis vähintään puoli vuotta, ja rasvaprosentiksi 10% rasvat olisi jo varsin miellyttävä saavutus. Missään tapauksessa ei siis mennä alle kympin rasvoihin ja dieetin tulisi perustua tavallisen ruokavalion hienosäätämiseen. Liikunta ei saisi olla repivää ja mieluiten aerobiset ja kuntosali tehtäisiin eri viikonpäivinä. Olisiko esimerkiksi puoli kiloa viikossa realistinen painonpudotustahti?
Rautateemu
01.10.2007, 11:31
Mikä mahtaisi olla tehokkain tapa kuluttaa elimistön ylimääräisiä rasvavarastoja siinä tapauksessa, kun kyseessä on kuntoliikuntaa harrastava normipunttailija joka ei tähtää kisoihin? Kilpailevista kehonrakentajista poiketen dieetti olisi tarkoitus vetää pitkällä aikajänteellä, siis vähintään puoli vuotta, ja rasvaprosentiksi 10% rasvat olisi jo varsin miellyttävä saavutus. Missään tapauksessa ei siis mennä alle kympin rasvoihin ja dieetin tulisi perustua tavallisen ruokavalion hienosäätämiseen. Liikunta ei saisi olla repivää ja mieluiten aerobiset ja kuntosali tehtäisiin eri viikonpäivinä. Olisiko esimerkiksi puoli kiloa viikossa realistinen painonpudotustahti?
Puoli kiloa viikossa pitkällä tähtäimellä on hyvä ajatus. Jos Puoli vuotta dieettaa, nii jopa yli-0,5kg/vko ( pudotusta siis jopa 15kg tai yli, riippuu kehon rasvavarannoista miten hyvi lähtee). Jos ylipainoa on, voi alussa vetää hyvinkin kilon viikossa alas, himmaa sitten tahtia, kun ei meinaa pudota. Ja kisailojoilta voi oppia jotain, eli punttien ja lisäksi aerobisia/intervalleja/lihaskuntoja oman mieltymyksen mukaan. Alussa voi tehdä perusaerobista matalahkoilla sykkeillä, kondiksen parantuessa, ja aineenvaihdunnan hidastuessa voi sitten tehdä erinäköisiä intervalleja/korkeasykkeistä/ lihaskuntoa. Kunnon punttia tietty kko ajan, jotta lihasmassa ja voimat säilyy. Ruokavaliosta tiedät varmaan jo sivustoja lukeneenakin aika hyvin. Kokeile sopiiko matalampihiilarinen sulle, vai täytyykö niitä syödä sitten vähän enempi. Tärkeintä on, että syö vähemmän mitä kuluttaa:D (hankkii ehkä sen ruokavaa'an), ja syö riittävästi prodea pitääkseen lihasmassaa yllä.
Puoli kiloa viikossa pitkällä tähtäimellä on hyvä ajatus. Jos Puoli vuotta dieettaa, nii jopa yli-0,5kg/vko ( pudotusta siis jopa 15kg tai yli, riippuu kehon rasvavarannoista miten hyvi lähtee). Jos ylipainoa on, voi alussa vetää hyvinkin kilon viikossa alas, himmaa sitten tahtia, kun ei meinaa pudota.
Joo, kyllä tässä ainakin sen 15 kiloa pitäisi saada fläsää pois, että tietää, löytyykö niitä lihaksia enää mistään. :p
Ja kisailojoilta voi oppia jotain, eli punttien ja lisäksi aerobisia/intervalleja/lihaskuntoja oman mieltymyksen mukaan. Alussa voi tehdä perusaerobista matalahkoilla sykkeillä, kondiksen parantuessa, ja aineenvaihdunnan hidastuessa voi sitten tehdä erinäköisiä intervalleja/korkeasykkeistä/ lihaskuntoa. Kunnon punttia tietty kko ajan, jotta lihasmassa ja voimat säilyy.
Tavoitteena on tosiaan myös parantaa aerobista kuntoa, ja tuo suosittelemasi progressiivinen syketasojen nostaminen vaikuttaa hyvältä. Uinti saattaisi olla hyvä laji aerobiseen, kun sinne hallille pääsee säässä kuin säässä. ;)
Ruokavaliosta tiedät varmaan jo sivustoja lukeneenakin aika hyvin. Kokeile sopiiko matalampihiilarinen sulle, vai täytyykö niitä syödä sitten vähän enempi. Tärkeintä on, että syö vähemmän mitä kuluttaa:D (hankkii ehkä sen ruokavaa'an), ja syö riittävästi prodea pitääkseen lihasmassaa yllä.
Ajattelin kokeilla juurikin tuota matalahiilarista juttua, varmaankin sieltä Hulkin mainitseman "kuolleen vyöhykkeen" ylärajalta missä pysytään juuri ja juuri ketoosin yläpuolella. Ruokavaakaa ei vielä ole, sellaisen voisi ehkä hankkia. Ruokalusikalliset ja kouralliset on olleet tähän asti mittavälineenä.
Riittääkö kolme ateriaa päivässä, jos vähentää kaloreita aika reippaasti? Minä ajattelin että ei viitsisi syödä kovin usein kun sitten on uudestaan nälkä. :D
Jatkan nyt tähän, kun en kehtaa uutta threadia perustaa kysymykseni takia.
Elikkäs olen ihan tavallinen sunnuntai punttaaja. Punttailen kyllä tosissani 4 kertaa viikossa mutta en halua kilpailla. Tavoitteena vähän tiristellä rasvoja pois. Mietin vain tuota vähärasvaista dieettiä, kun olen huomannut sen helpoimmaksi. (saa syödä mahan täyteen kasviksia, marjoja ja hedelmiä ja nälkää ei tarvitse silmittömästi nähdä) proteiinia tulee se 2g / painokilo /päivä. Rasvoille ei kauheesti jää tilaa n.10-15% energiasta jos kaloreita 1700-2200 riippuen päivästä. Syyvä tämä että ne syö tilaa vatsaa täyttäviltä hiilareilta joissa pieni energiasisältö tilavuuteensa nähden. Onko tästä miten suurta haittaa, jos dieetti kestää max. 20 viikkoa ja sitten lisäilen taas rasvoja normaaliin malliin n. 25-30% kokonaisenergiasta?
Mietin vain tuota vähärasvaista dieettiä, kun olen huomannut sen helpoimmaksi. (saa syödä mahan täyteen kasviksia, marjoja ja hedelmiä ja nälkää ei tarvitse silmittömästi nähdä) proteiinia tulee se 2g / painokilo /päivä. Rasvoille ei kauheesti jää tilaa n.10-15% energiasta jos kaloreita 1700-2200 riippuen päivästä. Syyvä tämä että ne syö tilaa vatsaa täyttäviltä hiilareilta joissa pieni energiasisältö tilavuuteensa nähden. Onko tästä miten suurta haittaa, jos dieetti kestää max. 20 viikkoa ja sitten lisäilen taas rasvoja normaaliin malliin n. 25-30% kokonaisenergiasta?Ongelmallista vähärasvaisessa dieetissä (ja etenkin pitkäkestoisessa sellaisessa) on se, että kehon luontainen hormonitoiminta edellyttää yleensä enemmän rasvaa kuin tuollaisella dieetillä saadaan.
Kasviksia voi vähähiilarisellakin (ja vastaavasti optimaalisemman määrän rasvaa sisältävällä) dieetillä syödä kutakuinkin niin paljon kuin ikinä huvittaa, marjoja ja hedelmiä sitten kohtuudella. Lisäksi rasva itsessään tasaa verensokeritasoja sekä pitää nälkää loitolla.
Ongelmallista vähärasvaisessa dieetissä (ja etenkin pitkäkestoisessa sellaisessa) on se, että kehon luontainen hormonitoiminta edellyttää yleensä enemmän rasvaa kuin tuollaisella dieetillä saadaan.
Kasviksia voi vähähiilarisellakin (ja vastaavasti optimaalisemman määrän rasvaa sisältävällä) dieetillä syödä kutakuinkin niin paljon kuin ikinä huvittaa, marjoja ja hedelmiä sitten kohtuudella. Lisäksi rasva itsessään tasaa verensokeritasoja sekä pitää nälkää loitolla.
Kiitos tiedosta! Lisää siis rasvoja kehiin ja vähemmän hiilua..
GetRipped
08.10.2007, 17:02
Miten paljon on väliä mistä ne kalorit ottaa? onko enemmän merkitystä päivän kaloreilla vai ruuilla joita syö?
GetRipped
12.10.2007, 09:00
Voiko Dr Muscle tai joku vastata tuohon aiempaan kysymykseeni, löytyiskö jostain jotain tutkimuksia tosta? Tai entä siitä vaikuttaako ruokailuajan kesto kehon koostumuksen muuttumiseen. Olen niin hidas syömään että syömiseen menee päivästä paljon aikaa.
Mites dietillä treenaaminen, kun on tullu meikäläisellä vähän kahdenlaista tietoo tästä asiasta? Mentula ihmetteli uudessa body-lehdessä sitä, kun ei vedetä joka treeniä "sata lasissa", vaan kevennetään treenejä dietillä ja jätetään toistoja varastoon. "Pyrin treenaamaan jokaisen treenin maksimi painoilla ja nostamaan sarjapainoja perusliikkeissä aivan viimeisille viikoille asti".
Eikö tuolla sata lasissa treenillä saa ittensä aika hyvin ylikuntoon normi kaveri? :confused:
Itse kukin voi hieman miettiä, mitä tekemistä ammattilaiskehonrakentajan kokoisen bodarin treeneillä on tavallisen naturaalitreenaajan harjoittelun kanssa. :rolleyes:
Niinpä. Lähinnä huvittikin se kun mentulan tekstistä sai semmosen kuvan, että tähän treenin keventämiseen ei ole mitään syytä kellään ja ettei kukaan ole pystyny antamaan tyydyttävää vastausta esim. siihen miks tulis jättää toistoja varastoon vaan pikemminki tulisi vetää aina maksimeilla. :hmm: :D
Dr Muscle
18.10.2007, 17:11
Voiko Dr Muscle tai joku vastata tuohon aiempaan kysymykseeni, löytyiskö jostain jotain tutkimuksia tosta? Tai entä siitä vaikuttaako ruokailuajan kesto kehon koostumuksen muuttumiseen. Olen niin hidas syömään että syömiseen menee päivästä paljon aikaa.
Edelliseen, sekä kalorit ETTÄ ne lähteet vaikuttaa kehon koostumukseen.
Tsekkaa esim. tämä katsaus, niin pääset kärryille aiheeseen, vaikkakin tämä nyt ei ihan ehkä vastaa kysymykseesi:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17180148&ordinalpos=9&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Suora linkki: http://www.nature.com/ncpcardio/journal/v4/n1/full/ncpcardio0726.html;jsessionid=689291665E402C357EE0 6604B8C59C80
Tähän jälkimmäiseen: Hyvä homma että syöt rauhallisesti. Ehtii tulla kylläisyyskin oikeaan aikaan. Hotkiessa kylläisyys tulee helposti vasta silloin kun on jo "ähky" ja paha olo...Ei nyt viitsi sekoittaa fysiologiaa sen suuremmin tähän...
Olen vähän tähän samaan aiheeseen miettiny sitä, että milloin ois hyvä ajan kohta vetää se ensimmäinen dieetti, kun kyseessä on vasta aloittelija, joka lajia harrastanut 1 vuoden pilipali meiningillä ja 1,5 vuotta enemmän tosissaan. (treeni, ruokavalio ja lepo kutakuinkin kunnossa) Kisailijoillahan noi dieetin ajankohdat menee sitä mukaan kun kisoja tulee mutta mietin vaan että mikä ois sellanen vielä järkevä aika kerätä massaa? tai rytmitää massa ja dieetti kausia kun ei kisaa kuitenkaan. Nyt on tavotteet jotenkin ihan hukassa oma keho tuntuu oudolta. Jotenkin haluis olla pienempi ja kireempi mutta lihaksia ei kuitenkaan tarpeeks ja kaikkea ei kuitenkaan voi saada kerralla.. :rolleyes: (en nyt mikään himo läski ole mutta selkeästi normaalipainoinen kuitenkin, ottaen huimioon että kisakireät naiset on melkein alipainosia, jos puhutaan bodyfitnessistä)
Kisailijoillahan noi dieetin ajankohdat menee sitä mukaan kun kisoja tulee mutta mietin vaan että mikä ois sellanen vielä järkevä aika kerätä massaa? tai rytmitää massa ja dieetti kausia kun ei kisaa kuitenkaan.Toki jos kisaa 2 kertaa vuodessa eikä siis käytännössä pidä kunnollista treenikautta ikinä, voi pelkkä kisoihin dieettaaminen riittää, mutta ainakin itse dieettaan myös treenikaudella säännöllisesti ylimääräisiä rasvoja pois eri pituisia miinuskalorijaksoja käyttäen. Eli meikäläiselle (ja monelle muullekin) kisadieetti on vain yksi dieetti monien joukossa.
Tavoitteistahan tuo plussa- ja miinuskalorikausien jaksotus pitkälti riippuu. On kuitenkin hyvä pitää mielessä se, että kun lähdetään alhaisesta rasvaprosentista, saadaan plussakaudella rakennettua paremmin lihasta kuin jos lähtökohta on jo melko tukeva. Tästä johtuen dieettiä kannattaisi yleensä vetää melko kireään kuntoon, mistä taas sitten rauhallisella bulkilla lihasta rakentamaan.
...mietin vaan että mikä ois sellanen vielä järkevä aika kerätä massaa? tai rytmitää massa ja dieetti kausia kun ei kisaa kuitenkaan.
Mites ois se klassinen "kesäksi rantakuntoon" -ajatus?
Mites ois se klassinen "kesäksi rantakuntoon" -ajatus?
Niin, tossa kyllä olis ideaa vaikka en ikinä olekkaan lukeutunut näihin "rantakuntoon" -ihmisiin kun valkonen iho ei oikein kestä noita biitsikelejä.. Keväällä dieettaaminen ehkä sopisi muutenkin paremmin, mieli on virkeämpi. Näin talvea kohti on voimat niin finaalissa tästä pimeestä johtuen ettei vois vähempää kiinnostaa mikään aeroobisen takominen tuolla pimeessä sateessa..
Niin, tossa kyllä olis ideaa vaikka en ikinä olekkaan lukeutunut näihin "rantakuntoon" -ihmisiin kun valkonen iho ei oikein kestä noita biitsikelejä.. Keväällä dieettaaminen ehkä sopisi muutenkin paremmin, mieli on virkeämpi. Näin talvea kohti on voimat niin finaalissa tästä pimeestä johtuen ettei vois vähempää kiinnostaa mikään aeroobisen takominen tuolla pimeessä sateessa..Jos tosiaan haluaa vain esimerkiksi kerran vuodessa olla kireässä kunnossa mutta biitsille ei tee ylettömästi mieli, on IMO paras aika dieetata juurikin kesällä (ei välttämättä keväällä). Parhaat kelit aerobisia varten jos niitä tekee, varmasti muutenkin energisin ajankohta vuodesta, hormonitasot ovat luonnostaan paremmalla mallilla kuin talvella, jne. Lisäksi lämpimällä ilmalla ihmisillä ei yleensä ole kovinkaan nälkä, mikä auttaa suoraan dieetin läpiviennissä.
Nostan nyt tämän kun en tiedä minne muuallekkaan kannattaisi postata.
Eli dieettiä on vedelty tässä nyt 4 viikkoa ja 5. menossa. Aloituspaino oli 89,8 ja heti seuraavana dieetin päivänä 88,6. Rasvaprosentti ei ole mikään järjetön (en ole mitannut).
Nyt kuitenkin paino on jumittanut tässä 2-3 viikkoa lukemissa 86,5-87,2 eikä tunnu alemmaksi menevän millään enkä ole edes erityistä kiristymistä havainnut juuri ollenkaan.
Olen 180cm pitkä 17-vuotias ja tämänhetkinen aamupaino n. 86.8kg. Kaloreita olen koittanut laskea vähän reilumminkin alemmaksi, eikä tällä ollut mitään vaikutusta asiaan, joten nostin lähelle alkuperäisiä lukemia: lepopäivänä n.2100kcal ja treenipäivänä 2400+ kcal. (kouluruoka tosin mukana eli kalorit vähän vaihtelevat päivittäin)
Hiilarit olen myös pitänyt melko alhaalla ja alkoholin käytön lopetin kokonaan dieetin ajaksi.
Nyt olisi kiva kuulla vinkkejä kokeneemmilta miten saataisiin rasvat kuriin ja uskaltaisi lähteä bulkkaamaan kunnolla hieman kireämmästä kunnosta :)
edit. tarkennan vielä että treenipäivät su,ma,ke,to,pe
Nostan nyt tämän kun en tiedä minne muuallekkaan kannattaisi postata.
Eli dieettiä on vedelty tässä nyt 4 viikkoa ja 5. menossa. Aloituspaino oli 89,8 ja heti seuraavana dieetin päivänä 88,6. Rasvaprosentti ei ole mikään järjetön (en ole mitannut).
Nyt kuitenkin paino on jumittanut tässä 2-3 viikkoa lukemissa 86,5-87,2 eikä tunnu alemmaksi menevän millään enkä ole edes erityistä kiristymistä havainnut juuri ollenkaan.
Olen 180cm pitkä 17-vuotias ja tämänhetkinen aamupaino n. 86.8kg. Kaloreita olen koittanut laskea vähän reilumminkin alemmaksi, eikä tällä ollut mitään vaikutusta asiaan, joten nostin lähelle alkuperäisiä lukemia: lepopäivänä n.2100kcal ja treenipäivänä 2400+ kcal. (kouluruoka tosin mukana eli kalorit vähän vaihtelevat päivittäin)
Hiilarit olen myös pitänyt melko alhaalla ja alkoholin käytön lopetin kokonaan dieetin ajaksi.
Nyt olisi kiva kuulla vinkkejä kokeneemmilta miten saataisiin rasvat kuriin ja uskaltaisi lähteä bulkkaamaan kunnolla hieman kireämmästä kunnosta :)
edit. tarkennan vielä että treenipäivät su,ma,ke,to,pe
Selvennätkö nyt vielä hieman, että onko tavoitteesi siis edelleen pudottaa painoa vai aloittaa maltillinen bulkki? Halusitko saada vinkkejä siihen miten saat kehon rasvoja edelleen alas vai haluatko saada nauttimasi rasvojen määrän kuriin?
Lisäksi olisi hyvä treenipäivien luettelemisen lisäksi, että kertoisit mitä noina treenipäivinä teet? teetkö kaikkina viitenä päivänä punttia, onko mukana aerobisia/intervallitreenejä jne. Eli hieman lisää taustatietoja, niin tulee varmasti paremmin vastauksiakin. ;)
Selvennätkö nyt vielä hieman, että onko tavoitteesi siis edelleen pudottaa painoa vai aloittaa maltillinen bulkki? Halusitko saada vinkkejä siihen miten saat kehon rasvoja edelleen alas vai haluatko saada nauttimasi rasvojen määrän kuriin?
Lisäksi olisi hyvä treenipäivien luettelemisen lisäksi, että kertoisit mitä noina treenipäivinä teet? teetkö kaikkina viitenä päivänä punttia, onko mukana aerobisia/intervallitreenejä jne. Eli hieman lisää taustatietoja, niin tulee varmasti paremmin vastauksiakin. ;)
Eli siis ongelmana on se että dieettaan edelleen ja pitäisi saada rasvaa poltettua pois, mutta paino on jumittanut paikoillaan 2-3 viikkoa.
Nauttimissani rasvojen määrässä ei ole ongelmaa, puhtaalla safkalla menty jo pitkään.
Treenipäivät siis olleet punttia kaikki. Pari kertaa viikossa kroppa läpi. Ei ole aerobisia ollut mukana.
Toivottavasti selkeytti asiaa vähäsen :)
Nyt olisi kiva kuulla vinkkejä kokeneemmilta miten saataisiin rasvat kuriin ja uskaltaisi lähteä bulkkaamaan kunnolla hieman kireämmästä kunnosta :)
Tuolla lauseella siis tarkotin sitä, että pitäisi päästä kohtuu kireään kuntoon, jonka jälkeen voisi aloittaa bulkkaamaan taas. Ei viitsi kovin löysästä kunnosta alkaa nostamaan painoa, koska lopputulos on sitten tuplasti löysempi.
Eli siis ongelmana on se että dieettaan edelleen ja pitäisi saada rasvaa poltettua pois, mutta paino on jumittanut paikoillaan 2-3 viikkoa.
Nauttimissani rasvojen määrässä ei ole ongelmaa, puhtaalla safkalla menty jo pitkään.
Treenipäivät siis olleet punttia kaikki. Pari kertaa viikossa kroppa läpi. Ei ole aerobisia ollut mukana.
Toivottavasti selkeytti asiaa vähäsen :)
No minähän en mistään oikein mitään tiedä, mutta mutuilenpa nyt kuitenkin jotakin. Oon itse suunnilleen samassa tilanteessa kuin sinäkin. Dietin 5. vkoa tässä vedellään itsekin.. (meikäläinen on toki lähes 10-vuotta teikäläistä vahempi ja painoakin on reilusti enemmän, tosin pituus kompensoi; sitä kun on vähemmän :rolleyes:)
Mulla dietin alku meni aikalailla just niinkuin sullakin, heti ekana päivän lähti se n. kilo kun siisti ruokailut ja nesteet lähti liikkeelle. Paino putos hyvin n. 0,5-1,0 kiloa/viikko 2 ekan viikon aikana, sit viikot 3. ja 4. paino junnas aikalailla paikoillaan.
Dietin ekalla neljällä viikolla tein keskimäärin 4 punttitreeniä viikossa lisänä joitain satunnaisia aerobisia n. 1 viikossa. Nyt vetelen puntistä kevennettyä viikkoa ja olen tällä viikolla tehnytkin vasta kaksi verrattain kevyttä punttitreeniä, mutta sen lisäksi olen pyrkinyt tekeen aerobisia harjoitteita lähes joka päivä (ihan vaan kevyttä palauttavaa kävelyä, kuntopyörän polkemista salitreenin päälle jne.) Lihashuoltoa ja venyttelyä. Nyt vaikuttais siltä, että tän viikon keskiarvoaamupaino putoaa taas 0,5-1,0 kiloa viimeviikon vastaavaan. Tokihan tossa voi olla osa sitä, että nesteitä on lähteny kropasta kevyemmän salitreenin seurauksena, mutta haluaisin ajatella, että on noilla aerobisilla vähän poltettu fläsääkin.
Eli suositukseni sinulle:
1. ota viikottaiseen treeniin mukaan edes 2 aerobista harjoitusta. Vaikka tunnin kävelylenkit välipäiville tai kevyt palauttava kuntopyöräily salitreenin päälle. Jos et halua käyttää noihin paljon aikaa, voisit kokeilla HIIT:ä kahtena kolmena aamuna viikossa. Ei vie paljon aikaa ja luulis hyvin buustaavan aineenvaihduntaa ja sitä kautta rasvan polttoa. ÄLÄ kuitenkaan tee HIIT treeniä jalkapäivinä
2. runsashiilarisemmat päivät. Jos olet koko dieetin ajan pyrkinyt pitämään hiilarit suht matalalla, vois olla aiheellista kokeilla hiilaritankkaus päivää esim. kerran/kaks viikossa. Hiilaritankkauksella tarkoitan tässä päivää, jolloin kokonaiskalorimäärään ei tehdä muutoksia vaan esim. osa päivän rasvojen ja proteiinin energia otetaankin hiilarista. Mistään ähkymättöpäivästä ei siis ole kyse. Hyvä päivä hiilaritankkaukselle on viikon kovin salitreenipäivä, meikäläisellä jalkatreenipäivä.
3. Aamupainojen viikkokeskiarvo. Miten seuraat painon kehitystä? Itse merkitsen joka aamu painon ylös ja lasken sitten sunnuntaina viikon keskiarvon. Päivittäiset painonheilahtelut voi olla suuriakin, riippuen esim. juuri hiilarin määrästä, mutta kun laskee joka viikolle keskiarvon on siitä kätevä seurata painon keskiarvon suunnanvaihteluja. Itseä ainakin ko. juttu on helpottanut huomattavasti kun on ymmärtänyt, että painon ei joka päivä tarvitse olla alhaammalla kuin edellisaamuna vaikka dietillä onkin. Keskiarvopainon laskeminen pitkällä aikajänteellä kun on tavoite.
Siinäpä sitä olikin asiaa. Eli tärkeimpänä ehkä se, että ota vaan sitä aerobistakin mukaan niin aineenvaihdunta vähän piristyy ja rasva palaa! Ja Zemppiä vaan diettiin!
Fiksummat kertokoot sit oikein asiaakin ja korjailkoot meikäläisen mutuiluja.:D
Hyvää tekstiä, kiitos paljon :thumbs:
HIIT:iä olen ajatellutkin jo ottaa mukaan mutta en ole saanut aikaiseksi vielä, joten jos sitä nyt sitten alkaisi vetää :)
Miten mahtas tällanen toimia? Ei tee muuta kuin normi salitreenit 4-5 kertaa viikossa. Vähentelee hiilareita sekä lisää kofeiini määriä muutaman viikon välein ja lopuksi vetää vaikka kuukauden ketoosin tai vaikka velocity dieetin siihen päälle. kesto noin 12-15 viikkoa. Ajattelin koittaa ja omasta mielestä vaikuttas ainakin suht järkevältä.
Hammerille: Kokemusta ei velocity dietistä ole, mutta jotenkin tuntuis ehkä järkevämmältä vetää se ensiks ja siirtyä sit vähähiilariselle ruokavaliolle. Peruspunttailijalle ajattelisin ton velocityn tarjoan hyvän, nopean alun painonpudotukselle. Jos velocityn vetää jo muuteknin vähähiialrisen 10 viikkoisen dietin päälle ei tulokset ehkä ole niin hyvät. Näin mä mutuilisin.
Ja toiseksi: mitä haet tolla kofeiinin asteittaisella lisäämisellä? aineenvaihdunnan buustausta ja piristystä? Varmaan tohon tarkoitukseen toimiikin, mutta IMO sitä kofeiinia tarvi peruspotailijan tuollai asteittain lisäillä, vaan mennä ehkä enemmänkin tuntuman mukaan. Varsinkin jos juo kahvia normaalistikin on kofeiinin antama lisäboosti IMO aika minimaalinen..
Antakaa sitten fiksummat taas fiksumpia vastauksia..
steissimava
24.09.2008, 13:58
Tuosta "nopeasta alusta" painonpudotukselle kuulee usein puhuttavan ja haaveiltavan. Onko tuo nyt kaikkein järkevin vaihtoehto pitkälle dieetille lähdettäessä pyrkiä mahdollisimman nopeaan painonpudotukseen alussa. Eikö tämä ole paras keino torpata painon putoaminen (rasvan palaminen), kun alun nälkäkuurin jälkeen kaloreita sitten lisätään (kuulostaa jo ajatuksenakin järjettömältä, että kaloreita lisätään dieetin edetessä).
Kisaajat ainakin lähtevät mahdollisimman pienellä kalorivajeella liikenteeseen, kun kyseessä on pitkä dieetti. Kalorivajetta ylläpidetään vähentämällä syömistä ja lisäämällä liikuntaa dieetin edetessä.
Harva lähtee maratonillekaan juoksemalla ensimmäisen kilometrin aivan täysillä, jos toiveena on hyvä loppuaika tai edes maaliin pääsy.
Velocity dieetti kannattas mun mielestä edelleen vetää dieetin lopuks, sen takia että koko ajan mentäisiin pienemmillä kaloreilla eteenpäin. Tämä kaveri on kyllä tehnyt toisin: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_nutrition_bo dybuilding/the_transformation_of_gus_pacho Noi kofeiini lisäykset on juurikin sen aineenvaihdunnan takia, sitäpaitsi en käytä kahvia tai tabuja muuten kuin dieetillä.
Off topic, mutta minua on aina ärsyttänyt tuommonen vertailu puhuttaessaan treenaamisesta, ravinnosta tai mistä vaan kehonrakennukseen liittyvästä. Aina pitäisi verrata, niin kun sitä ei muuten tajuaisi! Esim. "Harva lähtee maratonillekaan juoksemalla ensimmäisen kilometrin aivan täysillä, jos toiveena on hyvä loppuaika tai edes maaliin pääsy." yms. Mutta jatkakaa:) :piis:
v_matti, yleensä vertailun tai esimerkkien tarkoituksena on selventää asian ydintä. Harvoin niitä nyt huvikseen sinne isketään.
steissimava
26.09.2008, 20:23
Off topic, mutta minua on aina ärsyttänyt tuommonen vertailu puhuttaessaan treenaamisesta, ravinnosta tai mistä vaan kehonrakennukseen liittyvästä. Aina pitäisi verrata, niin kun sitä ei muuten tajuaisi! Esim. "Harva lähtee maratonillekaan juoksemalla ensimmäisen kilometrin aivan täysillä, jos toiveena on hyvä loppuaika tai edes maaliin pääsy." yms. Mutta jatkakaa:) :piis:
Hehe, I'm sorry :)
Mutta itseasiassa noi mun kommentit oli tarkoitus muotoilla enemmän kysymyksen muotoon, kuin laukoa totuuksia. Eli toivoin, että palstan gurut ja muut kokeneemmat voisivat tätä asiaa hieman valaista.
Onko esim. niin, että jos on suorastaan ylipainoa, niin silloin melko suurillakin miinuksilla voidaan lähteä liikkeelle ja edelleen pysytään miinuksilla vaikka jossain vaiheessa syömistä vähän lisättäisiinkin?
Tosta velocitystä vielä, niin jos sen vetää pidemmän diettaamisen jälkeen, niin silloin riski lihasmassan palamiseen on todennäköisesti suurempi, kuin jos sen tekisi alussa...
-weider-
27.09.2008, 12:10
Itselläni on ollut dieettiä jaksoissa jo monta kuukautta. Loppujen lopuksi kiloja on pudonnut 6-7 jossain 8:ssa kuukaudessa. Olen pudottanut kilon silloin ja toisen tällöin rajuilla kalorin pudotuksilla eli olen ollut 3-4 viikkoa todella pienillä kaloreilla jonka aikana on pudonnut 3 kiloa joista sitten nesteiden tasaannuttua on varsinaista painoa lähtenyt 1,5-2kg. Näitä jaksoja siis 3 kpl:tta koko jakson aikana. Lyhyen aikaa tuollaiset rajut kalorin pudotukset ovat toimineet ainakin minulla ja olen sitten ruokamääriä lisäillyt pikkuhiljaa ja ollut ylläpitokaloreilla jonkin aikaa kunnes taas seuraava raju miinuskalorijakso. Kroppa näyttää kiristyneen jo ihan mukavasti mitä peiliä katselee, mutta vielä on läskiä polteltava, että saa sellaisen mukavan kireän kunnon seuraavaa "massakautta" varten.Vahingosta viisastuneena sitten maltillisemmat kalorit seuraavaksi kun tämä dieettailu on ohi.
Mitkä ois parhaat vinkin nimenomaan vatsan pienentämiseen??Itsellä kyllä paino tippuu aika helposti,mutta vatsa ei pienene sitte ei millään!!Kannattaisko esim vähentää vatsalihaksien treenausta..Onko järkeä "kaljamahan"alle treenata lihaksia??:) Tuntuu ainakin,että vatsa vaan näyttää kokoajan isommalta...:warning:
Tuosta "nopeasta alusta" painonpudotukselle kuulee usein puhuttavan ja haaveiltavan. Onko tuo nyt kaikkein järkevin vaihtoehto pitkälle dieetille lähdettäessä pyrkiä mahdollisimman nopeaan painonpudotukseen alussa. Eikö tämä ole paras keino torpata painon putoaminen (rasvan palaminen), kun alun nälkäkuurin jälkeen kaloreita sitten lisätään (kuulostaa jo ajatuksenakin järjettömältä, että kaloreita lisätään dieetin edetessä).
Kisaajat ainakin lähtevät mahdollisimman pienellä kalorivajeella liikenteeseen, kun kyseessä on pitkä dieetti. Kalorivajetta ylläpidetään vähentämällä syömistä ja lisäämällä liikuntaa dieetin edetessä.
Harva lähtee maratonillekaan juoksemalla ensimmäisen kilometrin aivan täysillä, jos toiveena on hyvä loppuaika tai edes maaliin pääsy.
Niin, KISAAJAT tekevät niin. Itse mutuilin tuota asiaa siten, että jos ollaan oltu jo pitkään dieetillä ja sitten vedetään kalorit todella alas dietin loppuun, saadaan aikaan vaan se paljon puhuttu "säästöliekki" efekti ja paino ei putoa. Se minkä takia korostin tuota mainitsemaasi kisaajat sanaa on se, että harvalla peruspunttaajalla on mielenkiintoa/tahdonlujuutta/mahdollisuutta jne. vetää dietin lopussa kahta treeniä päivittäin aineenvaihdunnan käynnissä pitämiseksi ja lihasten säästämiseksi. Kun dietin lopussa aletaan muutenkin olla jo nuutuneita, väsyneitä ja ärtyneitä voi olla, että liikunnan määrä ei enää lisäännykkään, vaan päinvastoin vähenee. Näin siis silloin kun puhutaan perus sunnuntaipunntailijan dietistä (<-- aiheesta, jota tämän threadin on ilmeisesti tarkoitus käsitellä?)
Ja sit taas toisaalta juurikin itse sit myös totesin, että fiksummat antakoot fiksumpia neuvoja :)
Hehe, I'm sorry :)
Mutta itseasiassa noi mun kommentit oli tarkoitus muotoilla enemmän kysymyksen muotoon, kuin laukoa totuuksia. Eli toivoin, että palstan gurut ja muut kokeneemmat voisivat tätä asiaa hieman valaista.
Onko esim. niin, että jos on suorastaan ylipainoa, niin silloin melko suurillakin miinuksilla voidaan lähteä liikkeelle ja edelleen pysytään miinuksilla vaikka jossain vaiheessa syömistä vähän lisättäisiinkin?
Tosta velocitystä vielä, niin jos sen vetää pidemmän diettaamisen jälkeen, niin silloin riski lihasmassan palamiseen on todennäköisesti suurempi, kuin jos sen tekisi alussa...
Tuohon lihavoimaani steissimavan kysymykseen mäkin haluaisin kuulla jonkun fiksumman (tai näin tehneen) vastauksen! Itselläni oli nimittäin juurikin tuon suuntaisia ajatuksia mutuillessani tuossa aiemmin velocityn vetämistä ennen vähähiilariselle dietille siirtymistä.
Mutta joo, hyvä kun tulee keskustelua. Koko ajan tässä itsekin oppii uutta (tai ainakin hämmentyy entisestään ):confused: :lol:
Rautateemu
29.09.2008, 13:25
Tässä nyt väittelijöille vähän todellisuudentajua, dieettaamisella voi olla erilaisia tavoitteita, ja riippu myös kohderyhmästä
a) kilpailijat
- tavoitteena mahdollisimman alhainen rasvaprosentti mahdollisimman pienellä lihasmassanmenetyksellä. Tavoitteena ei siis ole välttämättä ollenkaan parempi aerobinen kunto tai suorituskyvyn paraneminen (jos kyse on vain puhtaasti bodilajeista). Toki kestävyysominaisuudet paranee, palautuminen monesti nopeutuu, ja suhteellinen voimakin paranee, ainakin alussa.
- dieetin täytyy olla tarkka, ja edetä suunnitelmien mukaan rauhallisesti eteenpäin. Dieetin pituus riippuu kisaajan lähtökunnosta (rasvaprosentti, yleinen kuntotaso), sekä olemassaolevasta tiedosta kisaajan aineevaihdunnasta ja rasvanpolttokyvystä (edelliset dieetit ja lähtöliikuntamäärät sekä kalorit).
- motivaatio harvoin este dieetin etenemiselle.
- periaatteessaa hyvä olisi mennä näin kenenkä tahansa, jolla ei ole kovin paljona ylipainoa pudoptettavanaan, ja liikuntaa on jo alla (lopputuloksen ei tartte olla niin draamaattinen).
b) sunnuntaipunttaaja ja kuntoilijat
- tavoitteena hyvä kesäkunto tai pakista/ isosta persauksesta eroon pääseminen.
- ylipainoa ei juurikaan ole, kunotaso vähintäänkin kohtuullinen (eli kovempaakin treeniä voi tehdä, ja hieman usemminkin).
- motivaattorina voi käyttää kesäkuntoa, vastakkaisen/saman sukupuolen suurempi kiinnostus itseensä, sekä omaan libidon voimistuminen. Ehkä mahdollinen kisailu joskus.
- painonpudotuksen voi aloittaa aavistuksen reippaammin, muta jos halutaan tiputtaa vähän enempi ja säilytttää lihasmassa sekä voimat, niin mieluiten ei pudotusta ihan kauheella vauhdilla (alun nesteiden jälkeen ei yli 1kg/viikko). Äkillisissä painonpudotuksissa (mikäli niihin tarvetta kokee) voi kokeilla ketoa tai tällaista radikaalimpaa http://www.t-nation.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_bodybuilding_velocity?p ageNo=1&s=forumsNavTop
c) reilummin/vakavammin ylipainoiset
- tavoitteena reilumpi painonpudotus jo ihan terveyssyistä
- usein vaatii liikuntatottumusten (ja liikunnan aloittaminen jo hyvä asia) ja ruokailutottumuste muuttamista - elämäntapaa uusiksi
- todella ylipanoisille hyväksi nopeampikin painopudotus, ainakin alkuvaiheessa
- motivointi tärkeää, ja pysyminen tavoitteissa -> palkitseminen muulla kuin ruoalla
Jaoin nyt karkeasti kolmeen ryhmään nämä dieettaajat.
-weider-
29.09.2008, 22:59
Mitkä ois parhaat vinkin nimenomaan vatsan pienentämiseen??Itsellä kyllä paino tippuu aika helposti,mutta vatsa ei pienene sitte ei millään!!Kannattaisko esim vähentää vatsalihaksien treenausta..Onko järkeä "kaljamahan"alle treenata lihaksia??:) Tuntuu ainakin,että vatsa vaan näyttää kokoajan isommalta...:warning:
Totuus taitaa olla se, että jos vatsassa on näkyvää rasvaa niin sitä löytyy sitten joka puolelta kroppaa. Vatsan kohdalla asian vain huomaa paremmin. Toisinsanoen dieettaamalla ylipäätään saadaan rasva(kin) määrä alenemaan ja sitä rasvaa lähtee myös vatsasta. Voihan se varmaankin olla niin, että joillekkin sitä rasvaa kertyy vatsan kohdalle enempi, mutta pointti oli siinä, että kun painoa pudottaa ja jos se vielä lähtee rasvavarastoista niin vatsakin pienenee. Ei taida olla mitään järkeä vähentää vatsalihasten treenausta, kunhan ymmärtää sen, että vatsalihasten hinkkaamisella ei ole juurikaan vaikutusta rasvan palamiseen/vatsan pienenemiseen.
MassFuture
30.09.2008, 07:25
treenin päälle crossaria ja välipäivinä runsaasti aerobista niin, jotta hiki lentää.
Teemulle kiitokset selkeyttävästä ja (riittävän) perusteellisesta vastauksesta. :rock:
Useallehan mainitsemasi asiat voivat ainakin jollain tasolla jo ollakin selviä, mutta valitettavan usein tuntuvat jauhot ja vellit menevän silti sekaisin.
Tärkeintä onkin varmasti juurikin tiedostaa, mitä kukakin omalla diettaamisellaan hakee, mitkä ovat tavoitteet, lähtötaso ja oma motivaatio tavoitteiden saavuttamiseksi.
Omalla kohdallani olenkin usein havainnut, että diettaamisen suurin ongelma ei usein suinkaan ole tiedon - vaan motivaation ja tahdonvoiman - puute.
Jos lähtötilanne on luokkaa 109-110 kg ja rasva% arviolta n. 25, niin paljonko on realistista pudottaa kahdeksassa (8) kuukaudessa ilman merkittävää lihaskatoa? Tavoitepaino voisi olla vaikkapa välillä 85-90 kg. Onko ihan tuhoon tuomittu rasti?
Jos lähtötilanne on luokkaa 109-110 kg ja rasva% arviolta n. 25, niin paljonko on realistista pudottaa kahdeksassa (8) kuukaudessa ilman merkittävää lihaskatoa? Tavoitepaino voisi olla vaikkapa välillä 85-90 kg. Onko ihan tuhoon tuomittu rasti?
25-30 kg. Ei ole tuhoon tuomittu rasti.
LittleDragon
01.10.2010, 13:42
Miksi juuri 8 kuukautta? Kyllähän tuossa ajassa noilla rasvoilla pitäisi ainakin 20kg kyetä tiputtamaan ilman kummoista lihaskatoa. Mitä hitaammin dieettaa, sen vähemmän pitäisi treenien kärsiä ja lihasta lähteä. Tietysti tämäkin on hieman yksilöllistä.
Miksi juuri 8 kuukautta?
Kesäksi kuntoon. :)
Eipä tuohon kahdeksaan kuukauteen mitään mystiikkaa liity. Voisi olla yhtä hyvin 7 tai 9. Tällä hetkellä vaan tuntuu siltä, että tavoitetta on helpompi lähestyä kun on se tietty deadline.
Jos lähtötilanne on luokkaa 109-110 kg ja rasva% arviolta n. 25, niin paljonko on realistista pudottaa kahdeksassa (8) kuukaudessa ilman merkittävää lihaskatoa? Tavoitepaino voisi olla vaikkapa välillä 85-90 kg. Onko ihan tuhoon tuomittu rasti?
Aloitin itse vuosi sitten n. 8 kuukauden dieetin rasvojen ja painon suhteen melko samoista lähtökohdista. Voit katsella tuloksia ja metodeja tästä (http://www.musclemarket.fi/forum/showpost.php?p=61038&postcount=104) postauksesta.
Mun treenipäivyristä/blogista löytyy enemmän juttua dieetin rakenteesta sun muusta, jos kiinnostaa...
Kiitokset E-miehelle! Erittäin hyödyllistä tekstiä.
MassaVaje
15.10.2010, 18:58
Eli huomenna tarkotus aloittaa dieetti ja tämmöstä menuuta on väsäilly:
aamupala: 500g rahka, 1dl kaurahiutaleita + kalaöljykapselit/vitamiinihöskät sun muut
lounas: 2prk tonnikalaa, pari lasia maitoa
päivällinen: 225g kanafilettä, 2 viipaletta ruisleipää, vihanneksia
palkkari: 30g hera, 50g malto, (gluta, krea)
illallinen. 225g kanafilettä, 100g täysjyväriisi, vihanneksia
iltapala: 3 kananmunaa, 80g voita tai 80g oliiviöljyä
Treenittöminä päivinä jätän palkkarin ja ruisleivät vetämättä.
Treeniä 4-5 krt/vko, ei aerobista (max. puoli tuntia kävelyä).
Mitat 173cm/97kg
Proteiinia tulee päivässä 290g-270g, hiilareita 230g-155g ja rasvaa 97g. Kalorit 3329-2980 kcal ja makrojakauma p:40/hh:30/r:30 (E%).
Jotain parannettavaa?
Eli huomenna tarkotus aloittaa dieetti ja tämmöstä menuuta on väsäilly:
aamupala: 500g rahka, 1dl kaurahiutaleita + kalaöljykapselit/vitamiinihöskät sun muut
lounas: 2prk tonnikalaa, pari lasia maitoa
päivällinen: 225g kanafilettä, 2 viipaletta ruisleipää, vihanneksia
palkkari: 30g hera, 50g malto, (gluta, krea)
illallinen. 225g kanafilettä, 100g täysjyväriisi, vihanneksia
iltapala: 3 kananmunaa, 80g voita tai 80g oliiviöljyä
Treenittöminä päivinä jätän palkkarin ja ruisleivät vetämättä.
Treeniä 4-5 krt/vko, ei aerobista (max. puoli tuntia kävelyä).
Mitat 173cm/97kg
Proteiinia tulee päivässä 290g-270g, hiilareita 230g-155g ja rasvaa 97g. Kalorit 3329-2980 kcal ja makrojakauma p:40/hh:30/r:30 (E%).
Jotain parannettavaa?
Ihan vaan mielenkiinnosta, et miten sä ajattelit noi 80 g voita ja oliiviöljyä vetästä? :)
MassaVaje
15.10.2010, 22:57
Ihan vaan mielenkiinnosta, et miten sä ajattelit noi 80 g voita ja oliiviöljyä vetästä? :)
Oliiviöljy menee alas kohtuu kivuttomasti tiivistemehun avustuksella (öljyt suuhun --> mehua heti perään). Voista en tiedä, saattaa olla aika tujua ihan raakana vetää. Varmaan muutenkin kyllä jaan noi rasvat jotenkin järkevämmin päivän mittaan (esim. voita rusleipien päälle, öljyä aamupalasheikkiin). En tiedä tekeekö noin suuri rasvamäärä kerralla vedettynä hirveän hyvää.
Oliiviöljy menee alas kohtuu kivuttomasti tiivistemehun avustuksella (öljyt suuhun --> mehua heti perään). Voista en tiedä, saattaa olla aika tujua ihan raakana vetää. Varmaan muutenkin kyllä jaan noi rasvat jotenkin järkevämmin päivän mittaan (esim. voita rusleipien päälle, öljyä aamupalasheikkiin). En tiedä tekeekö noin suuri rasvamäärä kerralla vedettynä hirveän hyvää.
Juu ite kyllä jakaisin useammalle aterialle päivässä, enkä ottaisi lähes kaikkea rasvaa yhdellä aterialla. Ei välttämättä fiksuin vaihtoehto kulauttaa sitä +700kcal kertaheitolla huiviin. :D
MassaVaje
16.10.2010, 12:17
Eli huomenna tarkotus aloittaa dieetti ja tämmöstä menuuta on väsäilly:
aamupala: 500g rahka, 1dl kaurahiutaleita + kalaöljykapselit/vitamiinihöskät sun muut
lounas: 2prk tonnikalaa, pari lasia maitoa
päivällinen: 225g kanafilettä, 2 viipaletta ruisleipää, vihanneksia
palkkari: 30g hera, 50g malto, (gluta, krea)
illallinen. 225g kanafilettä, 100g täysjyväriisi, vihanneksia
iltapala: 3 kananmunaa, 80g voita tai 80g oliiviöljyä
Treenittöminä päivinä jätän palkkarin ja ruisleivät vetämättä.
Treeniä 4-5 krt/vko, ei aerobista (max. puoli tuntia kävelyä).
Mitat 173cm/97kg
Proteiinia tulee päivässä 290g-270g, hiilareita 230g-155g ja rasvaa 97g. Kalorit 3329-2980 kcal ja makrojakauma p:40/hh:30/r:30 (E%).
Jotain parannettavaa?
Tossa on muuten virhe aamupalan kohdalla. Eli syön 100g kaurahiutaleita, en yhtä desiä.
Voihan menee missä vaan. Helvetin hyvän makuista.
MassaVaje
18.10.2010, 13:54
Dieetillä kaksi vaihtoehtoa lounaaksi:
1. 2prk tonnikalaa, 3dl maitoa, 2 porkkanaa (energiaa 456kcal, proteiinia 80g, hiilareita 22,5g, rasvaa < 1g).
2. 100g heraa, 2 porkkanaa (energiaa 456kcal, proteiinia 76g, hiilareita 12,8g, rasvaa 8g).
Syön tuon lounaan siis yleensä koulussa.
1. vaihtoehtoa puoltaa proteiinin hitaampi imeytyminen (pysyy nälkä pois kauemmin),
2. vaihtoehtoa puoltavat taas huomattavasti parempi maku, aminohappojen ja kivennäisaineiden suurempi määrä, proteiinin parempi laatu ja itseasiassa halvempi hinta.
Jos päädyn tokaan vaihtoehtoon, niin heitän kyllä osan päivän rasvoista (oliiviöljyn muodossa) mukaan eli sitä kautta proteiinin imeytyminenkin hidastuisi.
Ajatuksia?
^Ei taida päivässä paljon hiilaria kroppaan mennä, kun lounaaksikin menee 80 gr prodea.
MassaVaje
18.10.2010, 17:09
^Ei taida päivässä paljon hiilaria kroppaan mennä, kun lounaaksikin menee 80 gr prodea.
Treenipäivinä 240g ja treenittöminä 160g.
Kuinka paljon sitä roteiinia oikein tulee...? 500 gr
MassaVaje
19.10.2010, 19:15
Kuinka paljon sitä roteiinia oikein tulee...? 500 gr
290-270g. Tuo "lounas" sisältää paljon proteiinia koska ateriavälit saattavat venyä koulun takia päivällä aika pitkiksi.
Tuo "lounas" sisältää paljon proteiinia koska ateriavälit saattavat venyä koulun takia päivällä aika pitkiksi.
Ei kai oppitunnit yhtä putkea ole, että välitunnit lienee välissä? Ja miksi tunneilla ei voisi ottaa välipalaa.
Ite ekan tunnin jälkeen vetäsen ED-pullosta eka kaseiinit naamarin + pähkinöitä perään. Vastaavasti iltapäivätunnilla usein joku prodepatukka + kalaöljytabuja. Vähän kerää katseita, mutta palataan asiaan tommosen 5v. päästä sitten..
Ps. :D
290-270g. Tuo "lounas" sisältää paljon proteiinia koska ateriavälit saattavat venyä koulun takia päivällä aika pitkiksi.
Kyllä sen määrän voisi jakaa kahtia, kun ateriakokonaisuudet on noin selkeitä.
On se muuten kumma, kun ihmiset tuijottaa toisten syömistä :jedimindtricks:
Dieetillä kaksi vaihtoehtoa lounaaksi:
1. 2prk tonnikalaa, 3dl maitoa, 2 porkkanaa (energiaa 456kcal, proteiinia 80g, hiilareita 22,5g, rasvaa < 1g).
2. 100g heraa, 2 porkkanaa (energiaa 456kcal, proteiinia 76g, hiilareita 12,8g, rasvaa 8g).
Syön tuon lounaan siis yleensä koulussa.
1. vaihtoehtoa puoltaa proteiinin hitaampi imeytyminen (pysyy nälkä pois kauemmin),
2. vaihtoehtoa puoltavat taas huomattavasti parempi maku, aminohappojen ja kivennäisaineiden suurempi määrä, proteiinin parempi laatu ja itseasiassa halvempi hinta.
Jos päädyn tokaan vaihtoehtoon, niin heitän kyllä osan päivän rasvoista (oliiviöljyn muodossa) mukaan eli sitä kautta proteiinin imeytyminenkin hidastuisi.
Ajatuksia?
Itse suosittelisin kyllä rasvatkin jaettavaksi muillekkin aterioille, mukaan lukien lounas.
Ja itse kun diettailen niin pyrin saamaan kaiken mahdollisen energian kiinteästä ruuasta,ainoastaan palkkari on nestemäisessä muodossa. Parikin seikkaa puoltaa sitä asiaa, mm. se että nälkä pysyy paremmin loitolla ja kiinteän ruuan käsittelyyn ja pilkkomiseen menee enemmän energiaa joka taas edesauttaa sitä laihtumista. :)
MassaVaje
22.10.2010, 13:19
Itse suosittelisin kyllä rasvatkin jaettavaksi muillekkin aterioille, mukaan lukien lounas.
Ja itse kun diettailen niin pyrin saamaan kaiken mahdollisen energian kiinteästä ruuasta,ainoastaan palkkari on nestemäisessä muodossa. Parikin seikkaa puoltaa sitä asiaa, mm. se että nälkä pysyy paremmin loitolla ja kiinteän ruuan käsittelyyn ja pilkkomiseen menee enemmän energiaa joka taas edesauttaa sitä laihtumista. :)
Kyllä itsekkin suosin pääsääntöisesti kiinteää ruokaa dietillä. Tuo hera nyt houkuttelee sen takia, että tonnikala on yksinkertaisesti hirveän makuista kuivaa paskaa, ja kahden purkin syömiseen mulla menee lähemmäks kolme varttia. Onhan niitä tietysti muitakin proteiininlähteitä, mutta kylmä kana tai vastaava ei juuri houkuttele. Hera/öljy -drinkki on taas helppo ja nopea vetää vaikka välitunnilla. Tietysti niinä päivinä kun koulussa on jotain järkevää liha- tai kalaruokaa saatavilla (esim. seitä) niin syön koulussa.
Tuo hera nyt houkuttelee sen takia, että tonnikala on yksinkertaisesti hirveän makuista kuivaa paskaa, ja kahden purkin syömiseen mulla menee lähemmäks kolme varttia. Onhan niitä tietysti muitakin proteiininlähteitä, mutta kylmä kana tai vastaava ei juuri houkuttele.
Itsehän jouduin myös jättämään tonnikalan pois listalta koska meikäläisellä alkoi mennä jo sitä yhtä purkkia syödessä se kolme varttia.:hmm: Ihan kauheeta kakkaa ja kun kerran ei ole pakko niin miksi kiduttaa itseään? Vaihdoin tilalle kalkkunaleikkeet ja elämä hymyilee jälleen! :)
Morjensta! Olisi tarkoitus tuossa vuodenvaihteessa vetää elämäni ensimmäinen dieetti. Dieetin pituudeksi olen kaavaillut viittä viikkoa, eli mihinkään kisakireyteen asti ei ole tarkoitus päästä. Tarkoituksena nimenomaan karsia nuita bulkin aikana kertyneitä rasvoja ja sen jälkeen taas lähteä about kolmeksi kuukaudeksi bulkille. Viisi kiloa rasvaa pois lienee sopiva ja realistinen tavoite tuolle aika välille?
Olisikos heittää ruokavaliovinkkejä tänne, mielellään suhteellisen helppoja toteuttaa, kokkaustaito kun on alkeellisella tasolla, kun ei äiti enää ole ruokaa laittamassa?
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.