villeroe jumppaa

[villeroe]

Aluksi vähän taustoja. Eli enempi vähempi 9v punttitreeniä taustalla, joista "tosissaan" 5v. Pidempiä taukojakin on ollut, armeija-aikaan 2006-2007 8kk ja viime marraskuusta helmikuuhun 4kk. Lisäksi mennyt kesä kului ihan muihin rientoihin kun treenaamiseen.. Nyt kuitenkin taas kuivin ruudein liikenteeseen. Puntin lisäksi tulee 1-3 Defendotreeniä viikossa.


Tiistai 6.10.09

Penkki 85kgx10,10 90kgx6 92.5kgx5
Ristitalja 30kgx12,12
Kulmasoutu tanko 60kgx15,15,15
Ylätalja 80kgx12 85kgx10 90kgx10
Hauiskääntö tanko 35kgx10,10,10
Ranskalainen istuen tanko 35kgx10,10,10
Hammer kp 16kgx12,12
Ojentajat taljassa naru 50kgx12,12

[villeroe]

Torstai 8.10.09

Prässi 200kgx12 210kgx12 220kgx10 230kgx10 (+kelkka)
Pohkeet istuen 70kgx12,12,12,12
Kyykky 100kgx12,12
Pystypunnerrus kone 35kgx10 40kgx10 42.5kgx8 (painot per puoli)
Viparit taakse kp 19kgx12,12,12
5 sarjaa vatsoja

Vaihtelun vuoksi reiskaojentajien ja -koukistajien sijaan pari sarjaa kyykkyä.

[villeroe]

Perjantai 9.10.09

Penkki 95kgx6 100kgx4 105kgx2 100kgx4 95kgx4
Alatalja 110kgx6,6 115kgx5
Hauiskääntö taljassa 60kgx6 65kgx6 70kgx5 70kgx6
Pushdown 65kgx6 70kgx6 70kgx5 75x5

[villeroe]

Tiistai 13.10
Kyykky 125kgx6 135kgx4 155kgx6 135kgx4 125kgx6
Sotilaspunnerrus 50kgx8 55kgx6,6 60kgx4,4

Torsoksi jäi, väsymys painaa. Fukk.