Lisäravinteet usein turhia kuntoilijalle ?

[Wallace]

Normaalin ruokavalion pitäisi riittää

Lisäravinteet usein turhia kuntoilijalle


Lihaksikkaammasta vartalosta tai paremmista suorituksista haaveilevalle kuntoilijalle on tarjolla runsas valikoima sallittuja lisäravinteita. Erilaiset pillerit ja jauheet käyvät kaupaksi, vaikka monet tutkimustulokset kiistävät lisäravinteiden hyödyn ja tarpeellisuuden.

- Normaalin ruokavalion pitäisi riittää kuntoilijoille. Pääasia on, että muistaa syödä kulutustaan vastaavan määrän monipuolista ravintoa. Varsinkin hiilihydraattien riittävästä saannista kannattaa huolehtia, painottaa ravitsemusasiantuntija Katri Pöllänen Suomen Kuntourheiluliitosta.

Urheilijoiden lisäravinteista vitamiinit ja kivennäisaineet ovat Pölläsen mukaan suosituimpia. Toiseksi eniten naukkaillaan urheilujuomia, jolla voi parantaa suorituskykyä pitkäkestoisessa rasituksessa. Myös erilaisia proteiinivalmisteita käytetään paljon.

Lisäravinteita napsivat uskovat niiden esimerkiksi parantavan suorituskykyä, kasvattavan lihaksia, polttavan rasvaa tai lisäävän vastustuskykyä.

Ravinteita syödään myös estämään ravintoaineiden puutosta, jota runsas liikunta voisi aiheuttaa. Lisäravinteiden luokittelu tai jakaminen ryhmiin on vaikeaa eikä niistä ole virallista luokitusta.

- Osa lisäravinteista antaa energiaa, niitä ovat lähinnä hiilihydraatit. Sitten on suuri joukko vitamiineja ja kivennäisaineita. Kolmas ryhmä on sekalaisempi. Siihen kuuluvat esimerkiksi aminohappovalmisteet kreatiini ja ubikinoni, luettelee elintarviketieteiden tohtori Mikael Fogelholm Helsingin yliopistosta.


Monet kehonrakentajat käyttävät

Erityisesti monet kehonrakentajat ja kuntosalilla käyvät suosivat sallittuja lisäravinteita.

- Kehonrakentajat ovat selvästi suurin sallittuja lisäravinteita käyttävä ryhmä. Myös kestävyysurheilijat käyttävät niitä, mutta paljon vähemmän. Bodaajien valikoimaan kuuluvat esimerkiksi vitamiinit sekä kivennäisaineet ja joukossa on aina proteiineja sisältäviä aineita, Fogelholm kertoo.

Varsinkin proteiinin voimaan uskotaan, koska se on yksi lihastenkasvuun vaikuttava aine. Vaikka kalliita proteiinivalmisteita ahmisi suuria määriä, ei siitä tutkimusten mukaan todennäköisesti ole hyötyä. Elimistö käyttää proteiinia korkeintaan 1,8 grammaa painokiloa kohden.

- Normaalista ravinnosta saa yleensä riittävästi proteiinia. Tutkimusten mukaan ravinnon lisäksi proteiinia ottavat saavat sitä noin 3-4 grammaa painokiloa kohden. Ylimääräinen proteiini kuluu vain elimistön kalliiksi polttoaineeksi, Katri Pöllänen muistuttaa.

Suuresta lisäravinteiden kirjosta kreatiini on myös paljon käytetty aine.

- Kreatiini saattaa parantaa voimaa ja lisätä suorituskykyä lyhyissä, jaksoittaisissa suorituksissa. Näitä vaikutuksia ei tosin ole selkeästi osoitettu huippu-urheilijoilla, Fogelholm kertoo.


Hyödyistä eriäviä mielipiteitä

Fogelholmin mukaan lisäravinteiden käytössä vallitsee eräänlainen ristiriita. Asiantuntijat vakuuttavat, että suurimmasta osasta aineita ei ole todistettavaa hyötyä.

Käyttäjät kuitenkin luottavat aineiden tehoon, koska ne uskotaan ja koetaan hyödyllisiksi. Lisäravinteet ovat myös osa kuntosalimaailmaa.

- Kaikkia myynnissä olevia lisäravinteita ei ole tutkittu. Lisäravinteiden liiallisesta käytöstä tai muista haitoista ei ole tietoa ja ongelmien osoittaminen on vaikeaa, Mikael Fogelholm sanoo.

http://www.verkkouutiset.fi/arkisto/Arkisto_2000/25.elokuu/lira3400.htm

[lisaravinteet]

Monet aineet ovat kieltämättä melko hyödyttömiä, mutta Fogelholm voisi aikansa kuluksi lukea kreatiiniin liittyviä tutkimuksia... mm.
1] Volek JS and others. Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of American Dietetic Association 97:765-770, 1997.
[2] Murray RK and others. Harper's Biochemistry, 24th Edition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.
[3] (Engelhardt, M. at al (1998). 'Creatine supplementation in endurance sports' Medicine and Science in Sports & Exercise, 30 (7): pp 1123-1129)
Jamie Mcloughlin
[4] Haff GG, Potteiger JA. Creatine supplementation for the strength/power athlete. Strength and Conditioning 19(6):72-74, 1997.

1. Murray RK and others. Harper's Biochemistry, 24th Edition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.
2. Sahelian R, Tutle D. Creatine: Nature's Muscle Builder. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.
3. Toler S. Creatine is an ergogen for anaerobic exercise. Nutrition Reviews 55:21-25, 1997.
4. Maughan R. Creatine supplementation and exercise performance. International Journal of Sport Nutrition 5:94-101, 1995.
5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science 83:367-374, 1992.
6. Haff GG, Potteiger JA. Creatine supplementation for the strength/power athlete. Strength and Conditioning 19(6):72-74, 1997.
7. Coleman E. Creatine monohydrate: a sprint performance enhancer? HCRC Web site.
8. Modica P. Creatine supplements show some sports benefit. Medical Tribune News Service. July 10, 1997.
9. Vandenberghe K and others. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. Journal of Applied Physiology 80:452-457, 1996.
10. Volek JS and others. Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of American Dietetic Association 97:765-770, 1997.
11. Vandenberghe K and others. Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. Journal of Applied Physiology 83:2055-2063, 1997.
12. Bosco C and others. Effect of oral creatine supplementation on jumping and running performance. International Journal of Sports Medicine 18:369-372, 1997.
13. Prevost MC, Nelson AG, Morris GS. Creatine supplementation enhances intermittent work performance. Research Quarterly for Exercise and Sport 68:233-240, 1997.
14. Casey A and others. Creatine ingestion favorably affects performance and muscle metabolism during maximal exercise in humans. American Journal of Physiology 271(1):E31-E37, 1996.
15. Volek JS and others. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise 31:1147-1156, 1999.
16. Dawson B and others. Effects of oral creatine loading on single and repeated maximal short sprints. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):56-61, 1995.
17. Cooke WH, Grandjean PW, Barnes WS. Effect of oral creatine supplementation on power output and fatigue during bicycle ergometry. Journal of Applied Physiology 78:670-673, 1995.
18. Odland LM and others. Effect of oral creatine supplementation on muscle [Pcr] and short-term maximum power output. Medicine and Science in Sports and Exercise 29:216-219, 1997.
19. Snow RJ and others. Effect of creatine supplementation on sprint exercise performance and muscle metabolism Journal of Applied Physiology 84:1667-1673, 1998.
20. Tarnopolsky M. Creatine monohydrate increases strength in patients with neuromuscular diseases. Neurology 52:854-857, 1999.
21. Sorgen C. Creatine supplementation: The quest for power performance. Today's Dietitian (1)3:26-29, 1999.
22. FDA Special Nutritionals Adverse Event Monitoring System. Accessed June 7, 1999.
23. Juhn MS and others. Oral creatine supplementation in male collegiate athletes: A survey of dosing habits and side effects. Journal of the American Dietetic Association 99:593-594, 1999.

Proteiini on myös todettu varsin hyödylliseksi.
1]Effects of resistance training and protein plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength.
[2] Effects of a supplementation during exercise and recovery.
[3]Maximizing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and the application of amino acid or protein hydrolysate mixtures.
[4] Metabolism. 2005 Feb;54(2):151-6.
[5] Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2 (1):1-30, 2005.
[1]Ingestion of Casein and Whey Proteins Result in Muscle Anabolism after Resistance Exercise
[2] Effects of whey isolate, creatine, and resistance training on muscle hypertrophy.
[3] The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine.
[4] Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.
[5] Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training.
[6] Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.
etc.

Hassua kun tuntuu siltä, että löytyy ainoastaan tahoja jotka väittävät että mikään ei toimi, ja sitten niitä jotka väittävät että kaikki toimii...

edit: oho, linkit ei nähtävästi kopioituneet.
No pointti kuitenkin se, että noita aineita puoltavia tutkimuksia kuitenkin löytyy. Ja paljon.
Milloin tuo juttu oli julkaistu?

[Wallace]

Hassua kun tuntuu siltä, että löytyy ainoastaan tahoja jotka väittävät että mikään ei toimi, ja sitten niitä jotka väittävät että kaikki toimii...

edit: oho, linkit ei nähtävästi kopioituneet.
No pointti kuitenkin se, että noita aineita puoltavia tutkimuksia kuitenkin löytyy. Ja paljon.
Milloin tuo juttu oli julkaistu?


Pointti taitaa olla enemmänkin proteiinin osalta, että lisäravinteet ovat turhia, koska tavallisesta ravinnosta saisi tarpeeksi proteiineja...

Proteiini-valmisteiden toimimisesta ei artikkelista nähdäkseni väitellä ? =D

[kosworth]

isot miehet syö paljon proteiinia, pienet miehet syö vähemmän ja väittelee samalla onko proteiinista hyötyä lihaskasvulle.

[Vege]

Miku Fogelholm on aika veijari, aina tuo sama levy päällä. Kerran juttelin hänen kanssa UKK-Insituutilla, jossa hän oli siihen aikaan hommissa. Mies kertoi olleensa nuorempana maratoonari kilpatasolla, mutta vetäneensä itsensä pahaan ylikuntoon (ura loppui siihen). Kysyin mieheltä, että olisiko ollut palauttavista urheiluravinteista silloin hyötyä. Miku vastasi: "Arvasin että kysyt tuota seuraavaksi".

Hän muuten konsultoi erästä suomalaista lääketehdasta laihdutuslisäravinteen kehityksessä. Tuotteesta piti tulla kilpailija johtavalle ateriankorvaus-brandille, mutta ei tainnut onnistua. Sen verran Fogeli uskoi lisäravinteisiin, että moista tuotetta suunnitteli. Nyt kuitenkin jatkaa tuota "mistään ei ole mitään hyötyä" saarnaa... Sen lauluja laulaa, kenen leipää syö...

Muistan vielä, että kysyin häneltä (tuote oli siinä pöydällä ravintosisältöineen), että eikö ole arveluttavaa tehdä ateriankorvaajaa laihduttajille jos siihen ei laiteta rasvahappoja. Siihen mies vastasi, "ettei ole lipidiasiantuntija". Ei siis ymmärrä rasvoista mitään vaikka antaa ymmärtää olevansa suurikin guru.

[Vege]

Varsinkin proteiinin voimaan uskotaan, koska se on yksi lihastenkasvuun vaikuttava aine. Vaikka kalliita proteiinivalmisteita ahmisi suuria määriä, ei siitä tutkimusten mukaan todennäköisesti ole hyötyä. Elimistö käyttää proteiinia korkeintaan 1,8 grammaa painokiloa kohden.

- Normaalista ravinnosta saa yleensä riittävästi proteiinia. Tutkimusten mukaan ravinnon lisäksi proteiinia ottavat saavat sitä noin 3-4 grammaa painokiloa kohden. Ylimääräinen proteiini kuluu vain elimistön kalliiksi polttoaineeksi, Katri Pöllänen muistuttaa.

Tästäkin huomaa, että sekä Pöllänen että Fogeli ovat hiukan eksyksissä. Ensinnäkin proteiinimäärä tulisi suhteuttaa rasvattomaan painoon, jolloin kertoimet ovat korkeampia. Lisäksi tämä parivaljakko muistaa korostaa sanaa "kallis" aina kun puhuvat proteiinivalmisteista. Todellisuudessa yhden proteiiniannoksen hinta on kohtuullinen, jos sitä vertaa vaikkapa perusruokaan, kahviin tai olueen.

[Tony]

Mun kohdallani kysymys ei ole siitä saisinko kiinteästä ruoasta tarpeeksi proteiinia, tarvittavat vitamiinit,mineraalit jne vaan mun mielestä nestemuodossa nautittavat proteiinit ruoan lisäksi helpottaa elämää. Ei tarvitse koko ajan olla kokkaamassa ja jauhoja voi kuljettaa helpommin mukana (säilyy lämpimässä jne).

[SJH]

Tästäkin huomaa, että sekä Pöllänen että Fogeli ovat hiukan eksyksissä. Ensinnäkin proteiinimäärä tulisi suhteuttaa rasvattomaan painoon, jolloin kertoimet ovat korkeampia. Lisäksi tämä parivaljakko muistaa korostaa sanaa "kallis" aina kun puhuvat proteiinivalmisteista. Todellisuudessa yhden proteiiniannoksen hinta on kohtuullinen, jos sitä vertaa vaikkapa perusruokaan, kahviin tai olueen.

Samaa mieltä. Otetaan esimerkiksi vaikka rahka tai raejuusto, jotka ovat hyviä proteeinin lähteitä.

400g purkki raejuustoa maksaa noin 2€ Se sisältää noin 64g proteiinia. Kilon säkin heraa saa alle 15€ sisältää 75g proteiinia/100g. Tuon herasäkin hinnalla saisi siis 7,5 purkkia raejuustoa, jotka sisältävät siis yhteensä 480g proteiinia. Kilon säkki heraa taas sisältää 750g proteiinia. Kumpi tulee kalliimmaksi, jos proteiinia halutaan nauttia sama määrä? :D

[Dr Muscle]

Monien lisäravinteiden avulla elämä on usein helpompaa, vähemmän sähläystä ja stressiä ja sitä kautta parempi olo jo itsessään. Tällaisia asioita harvemmin toitotetaan tutkijapiireissä. Mutta toki siellä on paljon huuhaatuotteita maailmalla markkinoilla ja kaikenlaisia ihme väitteitä :)

[Wallace]

Monien lisäravinteiden avulla elämä on usein helpompaa, vähemmän sähläystä ja stressiä ja sitä kautta parempi olo jo itsessään. Tällaisia asioita harvemmin toitotetaan tutkijapiireissä. Mutta toki siellä on paljon huuhaatuotteita maailmalla markkinoilla ja kaikenlaisia ihme väitteitä :)

Totta, itse ainakin pidän proteiinivalmisteita korvaamattomina palautusjuomissa.

Päivän aikana kylläkin hankin proteiinini ihan muusta, sillä juomista en itse ainakaan saa kun todella hetkellisen "täyteyden" tunteen ja se on varsin kiusallista.

[Wallace]

isot miehet syö paljon proteiinia, pienet miehet syö vähemmän ja väittelee samalla onko proteiinista hyötyä lihaskasvulle.

Tästä ei mielestäni artikkelissa ole kyse...

Olisi aika hullua väittää, että proteiinista ei olisi hyötyä lihaskasvulle... :D

Artikkelin tarkoituksena näyttäisi olevan se, että ovatko lisäravinteet tarpeellisin ns. tavallinen ruoan lisäksi.

[quiz]

herajauhohan on ihan elintarvikekin.

[Hardcore]

Tais olla ikivanha artikkeli

[lisaravinteet]

Mun kohdallani kysymys ei ole siitä saisinko kiinteästä ruoasta tarpeeksi proteiinia, tarvittavat vitamiinit,mineraalit jne vaan mun mielestä nestemuodossa nautittavat proteiinit ruoan lisäksi helpottaa elämää. Ei tarvitse koko ajan olla kokkaamassa ja jauhoja voi kuljettaa helpommin mukana (säilyy lämpimässä jne).

Aamen! Tuntuisi siltä, että jos keholla on jo tarpeeksi rakennusaineita (esim) treenin jälkeen niin palkkari lienee täysin hyöydytön. Mutta jos näin ei ole, tuskin on mitää niin kätevää kuin jauheet :thumbs:

Tavallaan kun aina sanotaan, että "lisäravinteet ei saa korvata kunnon ruokavaliota" tjsp. niin sanoisin, että eihän lisäravinteista ole mitään hyötyä, jos kaikkea saadaan riittävästi ja oikeassa suhteessa :D. Lähinnä näin malton ja proteiinin kohdalla. Kreatiinit yms. vähän eri juttu.

[Carita]

Aamen! Tuntuisi siltä, että jos keholla on jo tarpeeksi rakennusaineita (esim) treenin jälkeen niin palkkari lienee täysin hyöydytön. Mutta jos näin ei ole, tuskin on mitää niin kätevää kuin jauheet :thumbs:


Varsinkin dieetillä ollessa lisäravinteiden merkitys kasvaa entisestään, ainakin omalla kohdallani. Kroppa on aika "tyhjä" ja voimaton ja palkkari antaa kummasti potkua jatkaa treeniä ja niitä mahdollisia aerobisia. Imeytyvyys on hyvä ja masu pysyy kunnossa ja liemi sisällä :). Helppoa, nopeaa ja vaivatonta nauttia keskenkin treenin. Minä ainakin vedin välillä kesken treenin huikkaa ja taas jaksoi vähän paremmin. Kaiken lisäksi se maistui vielä ihan taivaallisen hyvälle dieetillä ollessa :p. En jättäisi pois mistään hinnasta.

[muskle]

Pointti taitaa olla enemmänkin proteiinin osalta, että lisäravinteet ovat turhia, koska tavallisesta ravinnosta saisi tarpeeksi proteiineja.

Tavallisesta ravinnosta voi saada tarpeeksi proteiineja, mutta usein ongelmana on se että sitä tavallista ruokaa pitäisi sitten syödä niin maan perusteellisesti. Ja useinhan tavallisen ruuan mukana tulee helposti liikaa kaloreita mikäli kaikki proteiinit yrittää repiä jostain valmisruuista. Eli käytännössä jäljelle jää kaksi vaihtoehtoa:

1) Joko tehdään ruuat itse perusraaka-aineista ja otetaan lisäksi mm. maitotuotteet ja kananmunat valkuaisaineen lähteeksi

TAI

2) Syödään tavallista ruokaa ja täydennetään proteiinintarve lisäravinteilla

Mielestäni nuo molemmat keinot on toimivia, mutta nythän uutisissa on ennustettu tuntuvia hinnankorotuksia mm. maitotuotteisiin ja lihaan, ja sen vuoksi lisäravinteet on varteenotettava vaihtoehto.