Näytä koko versio sivusta : Massan hilinvitkuttelut
:cool:
Täähän onki oiva paikka pistää treenejä ylös:)
Tänään alotin "penkkiohjelman" 5x5 progressiolla, tavoitteena 140 jouluna pukata ylös. Ihan ensitöikseni renkaidenvaihdossa muljautin ranteen ja tuntunu kipua muutaman päivän mutta tänään silti tein ekan treenin ohjelmasta.
Penkki 5x5 85kg (n70%)
pushdown 3sarjaa
viparit sivulle 3x10x15kg
leuanvetoja 3sarjaa
Hauis tangolla piti vääntää mut ei kestäny ranne joten päätin jättää väliin.
Huomenna uudestaan selkä sekä ojentajia jumppaamaan.
Tännään
pystypunnerrus smith 3x8x60kg
kulmasoutu 8x60kg,8x80kg,8x60kg
leuanveto 3sarjaa
ylätalja 3sarjaa
mave 3x90, 3x110, 3x120, 3x130
hauis tangolla 4 sarjaa
vatsoja
Eilen huilittu ja tänään taas työn touhussa. Perkele ku tuntuu että tulee kipeeksi niin ei oo juoksulenkille uskaltautunu. No punttia nyt ainaki kevyesti uskaltanee..
kapea penkki 6x90kg, 6x100kg
lankkupenkki 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x135kg , tosi kevyitä, lähinnä totuttelin kun pitäs pukata se 140kg jouluna rinnalta asti.
ranskpun 3x8x40kg
vipuja sivulle ja taakse
vatsoja
hitto tuntuu treenit hyvältä nykyään..
penkki 5x5 90kg tosi kevyitä, pikku hiljaa prosentit nousee, nää nyt pitääki olla ihan peruskauraa..
ojentajapun 3sarjaa
viparit sivulle 3sarjaa
leuanvetoa 3sarjaa
hauiskääntöä 3sarjaa
peckdeckkiä muutama setti
jepjep
pystypun 3x8
kulmasoutu 2x8x70kg, 8x80kg
leuanveto 3sarjaa
mave 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 2x3x120kg
ylätalja 3sarjaa
voimapyörää..
kapea penkki 6x100, 4x110 paino niin perkeleesti.
lankkupenkki 1x120, 1x130, 1x140
ransk pun 4sarjaa
vipuja sivulle ja taakse
sitä ennen sulkapalloa tunti.. eilen myös sulkapalloa tunti ja hiihtoa.
penkki 5x5x100kg ,kevyttä kevyttä..
viparit sivulle 3x10x15kg
pushdown 1sarja
leuanveto 3sarjaa
hauiksia 4sarjaa
peck deckkiä pari sarjaa
t-soutu 3sarjaa
leuanveto 3sarjaa
kulmasoutu 3sarjaa
ylätalja 2sarjaa
mave 2x120, 1x130, 2x5x100
voimapyörää
sjmv 2sarjaa
Kapea penkki 3x100, 3x110, 1x120 , 1x130(lankku)
ransk pun 3sarjaa
vipuja sivulle 4sarjaa
ylileveä penkki 2x10x80kg
Penkki 3x90, 3x100, 5x110, 3x120, 1x130. Kevyttä vklp(viinan huuuruisen) jälkeistä treeniä
push downia
flyersia
voimapyörää
saatana. flunssaa pukkaa. Just ku alko kerranki olee jtn ideaa punttihommissakin. Noo vielä se ennen joulua 140 noussee.
eikai se flunssa sitte tullutkaan..
kapea penkki 3x100, 1x110, lankku :2x120,1x130,1x140
ylileveä pp pari sarjaa
leuanveto
kulmasoutu
ylätalja
1käden kulmasoutu
soutuvehje
huhhuh olipas rankkaa. treenin päätteksi tuli tosi heikko olo.Liekö joku flunssanpoikanen kuitenkin elimistössä.
penkki 5x90,5x100,5x110,4x120,1x130
pushdown 3sarjaa
viparit sivulle 3x10x15kg
leuanveto 3sarjaa
hauiksia 5sarjaa
peckdeck 2sarjaa
lattiapenkki 3x90, x100, 2x110
ylileveä penkki 2x8x70kg
kulmasoutu 4x10x70kg
leuanveto 3sarjaa
ylätalja 2sarjaa
soutua pari sarjaa
voimapyörää
vatsarutistuksia
ja vaihteeksi penkkiä =)
kapea penkki 3x80, 2x100, 2x110, 2x120, 1x130
lankulla 135 normiotteella
ranskpun
pushdownia
vipareita
alataljaa
JA rinta jumissa. Penkkia tänään-kin
penkki 3x90, 3x100, 3x110, 2x120, 1x130, 1x130
leuanveto 3sarjaa
vinopenkkiä parit sarjat
vipareita
hauiksia
vatsoja
Maanantain tuli hölkkäiltyä 7km ja eilen huilia. kohta taas mennään ja sen jälkeen sulkapalloilua..
Rinta on hiemas jumissa 12penkkitreenistä kuukauden sisään. tyhmästä päästä kärsii koko ruumis ;)
Kulmasoutu 2x10x50, 8x70, 6x80, 6x90
rintatuellinen kulmasoutu 3x10x50kg
leuanveto 3sarjaa
ylätalja 2 sarjaa
alatalja 10x70, 10x80, 8x90
mave 1x110, 1x120, 1x130, 1x130, 2x120, 3x110
kyykky 3x90, 1x110, 1x120, 10x60
vähän se rinta temppuilee mut silti oli koitettava kapeaa penkkiä ,tein lankulla joka jättää rinnasta muutaman sentin niin ei tuntunu pahalta rinnassa.
kapea pp 5x90, 7x110, 4x120
ransk pun 2sarjaa
vipareita sivulle 3sarjaa
vipareita eteen/pystysoutua 2sarjaa
Illalla vielä hölkkälenkki ja siihen pääälle keskivartalo jumppa
Nyt se sitten on tehty, oma ennätys !Tyytyväinen täytyy olla kun tammikuu-toukokuu oli täyttä huilia salitreeneistä, kesällä pari treeniä ja nyt syksyllä sellanen 8viikkoa onnistunutta treeniä ja hyvä tulos.
85kg aamupaino, ja penkistä 140! Jihaa tästä on hyvä lähteä kohti uusia koitoksia.
Penkki 5x80,3x100,1x110,1x120,1x130,1x135,1x140
lattiapunnerrus 5x70, 3x90, 2x100, 1x110, 5x70, 5x70
vinopenkki käsip 6x25kg, 8x30kg, 8x35kg
t-soutua muutama sarja
peck deckiä
hauista muutama sarja
Kapea penkki 3x80, 3x100, 2x10x80
t-soutua pari sarjaa
pystypun käsip 3sarjaa
vauhtipunnerrus 3sarjaa
rive 5x50, 5x60, 2x70, 5x50
pushdown 1sarja
voimapyörä
Jahas tänään alotin 6vkon penkkiohjelman, ei oikein kevyttä ollu eilisen 20km hiihtolenkin jälkeen.
Hiihto tuntuu olevan pahin laji voimaharjoittelun kanssa, vetää ojentajat täysin jumiin ja penkki ei kulje yhtään.
6x2x112,5kg paino ihan vitusti vaik pari vkoa sitte otin 140kg ykkösen :D
ransk pun 3x6
rintatuellinen kulmasoutu 6,6,10
takaolkapäät ylätaljassa 2x20
rive 3x5
toinen treeni tälle viikolle
penkki 5x3x112,5kg, 3x115kg
leuanveto 3sarjaa
penkki vastaotteella 3sarjaa
pystysoutu 3sarjaa
vipareita 2sarjaa
Penkki 6x4x115kg
rintatuellinen kulmasoutu 2sarjaa
t-soutu 1sarja
ransk pun 1x10, 1x6
takaolkapäät ylätalja 2x20
Penkki 6x2x110kg ,, olipa painavaa
leuanvetoja 4sarjaa
vastaote pp 2x10
pystysoutu 10x30kg, 10x40kg, 10x30kg
vipareita pari sarjaa sivulle ja eteen
hauista tangolla pari sarjaa
voimapyörää
Kaks hiihtolenkkiä tälle viikolle ja yks sulis, huomenna pitää mennä vääntämään penkki 6x5 pitäs 112,5kg pukata, saa nähä.Alkaa olee aika puhki ojentajat hiihdon/penkin jälkeen,
penkki 6x5x112,kg
t-soutua 2sarjaa
kulmasoutua 2x8x70kg
rive 2x4
ylöstyöntö 3sarjaa
penkki 2x100, 2x115, 2x120, 2x130, 0x140
ranskpun 3sarjaa
rintatuellinen soutu 3sarjaa
vipareita sivulle 2sarj
hauista muutamat
leuanveto 1sarja
penkki 6x6x110
kulmasoutua
hauista
pystypun ja vipareita
Huh menihän se tänäänki ohjelman mukaisesti vaikka vähän epäilytti!
5x5x120kg, ja uusi enkka reippaasti!Joulun alla tuli 120kg vain yksi nelonen.
leuanvedot
ranskpun
vatsoja
pystypun
lattiapunnerrus 3x70, 3x90, 3x90, 2x100, 2x110, 3x70, 3x70, 3x70 nopeusvoimatyyppisesti
sjmv 8x70, 5x90, 4x100
mave 2x100, 1x120, 1x130
kulmasoutu 8x70kg
soutua laitteessa
leuanvetoja 3sarjaa
penkki 4x120, 3x4x125kg
rinnalleveto 5x50, 3x70, 1x80
mave 8x100 5x100
hauista 50kg
vipareita sivulle
hitto viikon oli lämpöä eikä päässy reenaamaan. Oli painavaa taas tänään
penkki 1x120, 2x130, 1x130, 1x135
vinop käsip
kulmasoutua 6sarjaa
ransk pun
ojentaja pun käsip
parin vkon sairastelun jälkeen sorvin ääreen:
pp 3x10x100kg
vinp käsip
peck deckkiä
hauiksia
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2012, Jelsoft Enterprises Ltd.