vipekin reenaa - Sivu 3

vipe · 08.03.2010, 19:40

Selkä

SJMV 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg
Ylätalja rinnalle 4x5x40kg
Kulmasoutu tangolla 4x5x32,5kg
Kulmasoutu kp 4x5x17,5kg
Alatalja 3x5x40kg, 5x45kg
Selänojennus lattialla 3x10

vipe · 09.03.2010, 19:49

Rinta+hauis ja paska päivä.. tuntu ettei mikää kulkenu

Penkki 4x5x30kg pysäytyksillä
Ristikkäistaljassa 4x5x25kg
penkki kp 4x5x12,5kg
hauiskääntö taljassa 3x5x30kg 5x35kg
keskitetty hauiskääntö 4x5x8kg
Hauiskääntö (vasara) 4x5x7kg

vipe · 11.03.2010, 17:17

Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus kp 4x5x12,5kg
Viparit seisten kp 4x5x8kg
Viparit etunojassa 4x5x8kg
Ranskalainen punnerrus ez-tangolla 4x5x15kg
Ojentajapunnerrus taljassa 5x40kg, 3x5x45kg
Ojentajapunnerrus taljassa niskan takaa 4x5x35kg

vipe · 16.03.2010, 17:55

Mahatauti selätetty..löytyy jo reeni-intoakin. Ei kylläkään lyhyisiin sarjoihin enää. Eli vaihtelu virkistää...mjoo, ois voinu kauemmin jaksaa noita lyhyitä sarjoja, mut katotaan mitä tästä nyt tulee taas.

Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus tangolla eteen 3x15x15kg
Viparit etunojassa 3x15x6kg
Viparit sivulle 3x15x4kg
Ojentajapunnerrus köydellä 3x15x20kg
Ojentajapunnerrus niskantakaa tangolla 3x15x20kg
Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 3x15x10kg

vipe · 17.03.2010, 20:04

Rinta ja hauis

Sotilaspenkki 3x15x25kg
Vinopenkki kp 3x15x8kg
Viparit maaten 3x15x6kg
Hauiskääntö seisten kp 3x15x6kg
Hauiskääntö taljassa köydellä 3x15x20kg
Hauiskääntö kulmatangolla 3x15x10kg

vipe · 18.03.2010, 17:29

Jalkoja

Takakyykky 3x15x30kg
Etukyykky 2x15x20kg
SJMV 3x15x50kg

Spinning pyörällä polkemista 10min kohtuu tehokkaasti..

vipe · 20.03.2010, 11:08

Selkä

Leukoja muutama
Kulmasoutu kulmatangolla 3x15x27,5kg
Ylätalja rinnalle 3x15x30kg
Alatalja 3x15x30kg
Kulmasoutu kp 3x15x10kg

vipe · 23.03.2010, 17:23

Siirty reenipäikky tonne http://vipe.gym-space.fi/

Viestiketjujen työkalut
Näytä tulostusversio Lähetä tästä ketjusta vinkki kaverille
Näyttötavat
Lineaarinen tila Siirry yhdistelmätilaan Siirry ketjutettuun tilaan

08.03.2010, 19:40	#21
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Selkä SJMV 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg Ylätalja rinnalle 4x5x40kg Kulmasoutu tangolla 4x5x32,5kg Kulmasoutu kp 4x5x17,5kg Alatalja 3x5x40kg, 5x45kg Selänojennus lattialla 3x10

09.03.2010, 19:49	#22
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Rinta+hauis ja paska päivä.. tuntu ettei mikää kulkenu Penkki 4x5x30kg pysäytyksillä Ristikkäistaljassa 4x5x25kg penkki kp 4x5x12,5kg hauiskääntö taljassa 3x5x30kg 5x35kg keskitetty hauiskääntö 4x5x8kg Hauiskääntö (vasara) 4x5x7kg

11.03.2010, 17:17	#23
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Olkapäät ja ojentajat Pystypunnerrus kp 4x5x12,5kg Viparit seisten kp 4x5x8kg Viparit etunojassa 4x5x8kg Ranskalainen punnerrus ez-tangolla 4x5x15kg Ojentajapunnerrus taljassa 5x40kg, 3x5x45kg Ojentajapunnerrus taljassa niskan takaa 4x5x35kg

16.03.2010, 17:55	#24
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Mahatauti selätetty..löytyy jo reeni-intoakin. Ei kylläkään lyhyisiin sarjoihin enää. Eli vaihtelu virkistää...mjoo, ois voinu kauemmin jaksaa noita lyhyitä sarjoja, mut katotaan mitä tästä nyt tulee taas. Olkapäät ja ojentajat Pystypunnerrus tangolla eteen 3x15x15kg Viparit etunojassa 3x15x6kg Viparit sivulle 3x15x4kg Ojentajapunnerrus köydellä 3x15x20kg Ojentajapunnerrus niskantakaa tangolla 3x15x20kg Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 3x15x10kg

17.03.2010, 20:04	#25
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Rinta ja hauis Sotilaspenkki 3x15x25kg Vinopenkki kp 3x15x8kg Viparit maaten 3x15x6kg Hauiskääntö seisten kp 3x15x6kg Hauiskääntö taljassa köydellä 3x15x20kg Hauiskääntö kulmatangolla 3x15x10kg

18.03.2010, 17:29	#26
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Jalkoja Takakyykky 3x15x30kg Etukyykky 2x15x20kg SJMV 3x15x50kg Spinning pyörällä polkemista 10min kohtuu tehokkaasti..

20.03.2010, 11:08	#27
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Selkä Leukoja muutama Kulmasoutu kulmatangolla 3x15x27,5kg Ylätalja rinnalle 3x15x30kg Alatalja 3x15x30kg Kulmasoutu kp 3x15x10kg

23.03.2010, 17:23	#28
vipe Liittynyt: 15.08.2009 Viestit: 28	Siirty reenipäikky tonne http://vipe.gym-space.fi/