pikku-anan treenit

[pikku-ana]

Etureidet:

Kyykky: 3 x 10 x 130kg
Käsipaino kyykky: 4 x 12 x 40kg
Reisiojennus: 2 x 10-12 x 50kg

+ 15min kuntofillaria

Alkuperäisen viestin lähetti Ambivalentti

Tää kunto vetää aika hiljaseks joka kerta... Jäätävää!! Tsemppiä vaan jatkoon!

Kiitos, ehkä se siitä vielä hiljalleen kiristyy.

Alkuperäisen viestin lähetti 2hard4u

Ei oo Ana tainnu läskimakkaraa nähdäkkään kun kerran sellaisen olevinaan näkee omassa kropassaan! Aivan törkeän tiukkaa lihasmassaa minä tuossa nään, liekkö sitten (ulko)näössä vikaa??

Tiukkaan kisakuntoon on vielä todella piiiiiiiitkä matka, thänks anyway!

[pikku-ana]

Rintatreeni aamulla:

Penkki: 3 x 5 x 130kg
Vipuvarsi masiina: 4 x 8

Olkapäät ja ojentajat iltapäivällä:

Smith pystypunnerrus: 3 x 10
Viparit kp: 3 x 10 x 16kg
Ranskalainen: 4 x 7-12 x 35kg + punnerrukset
Dippi: 2 x 12

+ 15min kuntopyörää

[pikku-ana]

Takareidet, pohkeet ja vatsat:

SJMV: 3 x 8 x 120kg
Reisikoukistus: 4 x 8 x 50-60kg
Aasin pohkeet: 4 x 8 x 150kg

+ vatsat/kyljet

Piti tehdä veto aika varovasti, kun on ollut jotain pientä ongelmaa alaselässä.
Jos nyt pysyisi paikat suht ehjänä, kun ens kuussa pitäisi päästä jo kisaamaan

[pikku-ana]

Selkää ja hauista:

Mave: 4 x 3-5 x 180-210kg (sumo)
Kulmasoutu tangolla: 4 x 10 x 80-100kg
Viparit taakse: 3 x 13 x 14kg

Scott hauis: 4 x 6-8 x 38kg
Hammer kääntö: 3 x 8-10 x 16-18kg

+ 15min kuntopyörää

Lauantain tankkaus tuntu potkivan vielä aika tehokkaasti ja innostuinkin vetämään pitkästä aikaa. Hyvin riitti energiaa ja isommillakin romuilla olis voinu vetää, mutta ei viitsinyt ottaa riskiä että selkä hajoaa.

[pikku-ana]

Etureidet:

Smith kyykky: 4 x 10 x en osaa enään laskea...
Vaaka hack: 3 x 10 x 140kg
Reisiojennus: 2 x 10-12 x 40-50kg

+ 15min kuntofillaria

Taisin kuluttaa eilen koko viikon energiat, tänään on ollu pää aivan jumissa ja tehot todella vähissä. Alkaa tuntua dieetiltä

[pikku-ana]

Rinta, ojentajat ja olkapäät:

Sotilaspenkki: 50 x omapaino
Penkki: 3 x 8 x 110kg

Dippi: 4 x 8-12 x 40kg
Ojentajat taljassa: 3 x 6-10 x 60kg

Pystypunnerrus kp: 3 x 7-8 x 28kg
Viparit kp: 3 x 8-10 x 16kg

+ 15min kuntopyörää

Tulipahan kokeiltua sotilaspenkkiä ja suht helposti tuli toi 50 toistoa, tosin sen jälkeen ei penkki enään oikeen kulkenutkaan Ajatuksena on käydä syksyllä kokeilemassa kisoissa tota sotilaspenkkiä (vai mikä lieneekään nykyään nimeltään).

[pikku-ana]

Pe 6.8.2010 Yläkropan hieronta ja 1h fillarilenkki

La 7.8.2010 Posetreenit ja 1h kävelylenkki

Kävin Keravalla treenailemassa poseerauksia ja hyviä vinkkejä tarttui mukaan.
Ohjeistamassa oli mm. Marko Savolainen, Jukka Vihavainen ja Susanna Mantila. Porukkaa oli ihan sopiva määrä ja henkilökohtaistakin palautetta ja ohjeita sai halutessaan. Kyllä hiki virtasi, kun asentoja pidettiin suhteellisen pitkään. Muutama muukin syksyn CBB-kisaaja oli paikalla

[pikku-ana]

Kroppa kevyesti läpi ennen tankkausta:

Prässi 4 x 15
Reiden koukistus 4 x 15
Pohkeet 3 x 15
Penkki 4 x 15
Ylätalja 4 x 15
Viparit 3 x 15
Hauiskääntö 3 x 15
Dippi 3 x 15
Vatsat 3 x 15

Ja tankkaamaan, ähky ja suonet tuli

[JeiS]

Alkuperäisen viestin lähetti pikku-ana

Ja tankkaamaan, ähky ja suonet tuli

Matafaka! Jumalauta on komiat reidet!! En oo koskaan nähny CBB-pojalla noin suonisia reisiä.. hiljaseks vetää kyllä!

Ei muuta kun tsemppiä kovasti! Hyvin näyttää dieetti ja treenit kulkevan, mutta kulkekoot!?

[pikku-ana]

Takareidet, pohkeet ja vatsat:

SJMV: 4 x 10 x 100kg
Reisikoukistus: 3 x 8 x 45kg
Aasin pohkeet: 4 x 12 x 100kg

+ vatsat/kyljet ja 15min kuntopyörää

Muutaman päivän kevennys alkoi eilen. Ei ole pahemmin tullut kevennyksiä pidettyä ja pikkasen oudolta tuntuu jättää sarjat "vajaaksi". On kuitenkin varmaan ihan paikallaan tuo kevennys ja jatkossa täytyy ottaa säännöllisesti näitä kevennysjaksoja treeneihin.

Alkuperäisen viestin lähetti JeiS

Ei muuta kun tsemppiä kovasti! Hyvin näyttää dieetti ja treenit kulkevan, mutta kulkekoot!?

Thanks, ja alkaahan ne suonet pullottaa pikkupossullakin, kun tarpeeksi pusketaan hiilaria sisään Kamerasta löyty yksi kuva poseleiriltä, "tuomarit" hommissa.