pikku-anan treenit

[pikku-ana]

Olkapäät aamulla:

Pystypunnerrus: 4 x 7-8 x 50kg
Viparit kp: 4 x 10 x 14kg

Rinta ja ojentajat iltapäivällä:

Penkki: 5 x 130, 3 x 3 x 140kg ja 2 x 20 x 90kg jalat ilmassa
Rankalainen: 4 x 7-10 x 45kg + punnerrukset
Dippi: 2 x 12-15 x 25kg
Dippikone: 2 sarjaa (koneen ) täydellä pakalla

+ 15min kuntopyörää

Rinta tänään vähän kevyemmin, kun ens lauantaina pitäisi nostaa toistovoimapunnerruksen (ent. sotilaspenkki) SM-karsinnoissa. Miksiköhän tuonkin "lajin" nimi piti vaihtaa ja kuka keksi NOIN hienon nimen

[pikku-ana]

Aamuaero 45min

Selkää ja hauista ip:

Ylätalja myötäote: 3 x 10-15 x 65-70kg
Alatalja: 3 x 9 x 80kg

Hauiskääntö tangolla: 3 x 10-13 x 30kg
Hammer kääntö: 3 x 10 x 16kg

+15min kuntopyörää

Treenit tuli tehtyä tänään omien musiikkien tahdissa, kun ipod saapui postista Pitää vaan tilata samantien uudet korvanapit, kun noi alkuperäset ei oikeen vakuuta ja painavat korvia ikävästi.

[pikku-ana]

Etureidet:

Smith kyykky: 4 x 10-12
Reisiojennus: 4 x 10 x 50kg

+ vatsat ja 20min solarium

[pikkupasi]

Alkuperäisen viestin lähetti pikku-ana

Etureidet:

Smith kyykky: 4 x 10-12
Reisiojennus: 4 x 10 x 50kg

+ vatsat ja 20min solarium

Mä tein vahingossa ilman briiffausta samat ilman solariumia noin tunti-pari sun jälkeen. Viittaako yhteensattuma siihen että musta tulee podari?